Epler om natten: fordeler og skader, regler for bruk

Det er ingen hemmelighet at en solid og solid middag kort tid før leggetid kan ha en negativ effekt på kroppen din. For eksempel kan det forårsake søvnløshet, mareritt eller provosere utseendet til ekstra kilo i kroppsvekt. For det første gjelder dette selvfølgelig fete og tunge måltider fylt med karbohydrater.

Men ikke bli opprørt på forhånd. Du kan ta en matbit før du legger deg - det viktigste er å vite hva. Så, litt frukt, bær og grønnsaker kan være en utmerket middag for de som er vant til å spise om natten. Et utmerket alternativ ville være de vanlige eplene.

De færreste vet at du kan spise epler om kvelden før du legger deg. Disse fruktene er rike på et bredt utvalg av nyttige vitaminer, mineraler og sporstoffer. I tillegg antas det at grønne epler gir størst fordel, både metter kroppen og hindrer den i å bli fet.

I dette materialet kan du lære mer om de gunstige og skadelige egenskapene til epler, samt hvordan å spise denne frukten om natten kan påvirke søvnen.

Det antas at fødestedet til epletreet, hvis frukt er epler, er Sentral-Asia. Imidlertid er dette produktet i dag populært og bredt distribuert i vårt land (så vel som i CIS-landene og over hele verden).

Det er et stort utvalg av varianter og typer epler: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko og mange andre. Vanligvis er varianter forskjellige i farge (fra burgunder til lysegrønn), smak (fra søt til sur), størrelse, tekstur, struktur og andre indikatorer.

Det er vanlig å lage et bredt utvalg av retter fra epler: syltetøy og syltetøy, potetmos, strudel og andre desserter. I tillegg kan denne frukten bakes, brukes som en komponent for å lage kompotter og juice, eller spises fersk.

Debatten om fordelene og skadene ved å spise ferske epler som nattmat avtar ikke. Tilhengere av en fruktig nattsnack hevder at et naturlig produkt med lavt kaloriinnhold ikke er i stand til å skade kroppen, men tvert imot vil bare forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen. Motstandere refererer også til innholdet av syre i epler, som kan forårsake ubehagelige konsekvenser for kroppen av å spise frukt før sengetid.

De mest aktive fasene av menneskekroppens arbeid er nettopp ikke lys (dagtid) tid på dagen. Om natten, tvert imot, hviler kroppen, restituerer seg og får styrke. Om natten, under søvn, er menneskekroppen så avslappet som mulig, musklene er i ro.

På dette tidspunktet hviler også fordøyelsessystemet, noe som reduserer arbeidet betydelig. I denne forbindelse anbefaler ernæringsfysiologer, forskere og leger å avstå fra overdreven spising om natten. Samtidig har du råd til en lett, kalorifattig matbit, som bær eller frukt. Epler er et flott alternativ.

I sammensetningen inneholder epler et stort antall forskjellige vitaminer, sporstoffer og nyttige komponenter. Vurder sammensetningen av denne frukten mer detaljert.

Alle vet at epler inneholder vitamin C, samt vitamin B6 og kalium. Alle disse komponentene er viktige for menneskekroppen, de bidrar til normal og sunn flyt av søvnprosesser. Vitamin C har en positiv effekt på reguleringen av blodtrykket i kroppen, forbedrer flyten av respiratoriske prosesser, reduserer mengden sukker i blodet betydelig, og fremmer også avslapning og avslapning. Det siste argumentet er en viktig faktor etter en hard og innholdsrik arbeidsdag.

Når det gjelder vitamin B6, vil dette stoffet lindre nervøs spenning. I tillegg har komponenten en fettforbrennende effekt på menneskekroppen under søvn (dette er spesielt viktig for de menneskene som overvåker vekten og figuren deres). Kalium normaliserer i sin tur hjertets arbeid, og sikrer en normal hjerterytme.I tillegg til de ovennevnte komponentene inneholder epler de såkalte polyfenolene. Disse stoffene finnes i fruktens skall.

Polyfenoler er spesielle kjemikalier hvis karakteristiske trekk er tilstedeværelsen av en fenolgruppe i sammensetningen. Polyfenoler finnes vanligvis i planter. Av spesiell betydning er polyfenol quercentin.

Quercetin, som er en del av epler, normaliserer mengden sukker i blodet, og bidrar også til det normale forløpet av karbohydratnedbrytningsprosesser. I praksis betyr dette at menneskekroppen fordøyer innkommende mat mye saktere, noe som bidrar til lengre metthet og mangel på sult.

Dette er imidlertid ikke alt. Dette mikroelementet har andre nyttige egenskaper. Så, når det gjelder systematisk bruk hos mennesker, er risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet, så vel som lungekreft, betydelig redusert. I tillegg bekjemper quercetin effektivt stress.

Til tross for tilstedeværelsen av en slik rekke sporstoffer og vitaminer i sammensetningen av epler, er hovedkomponentene i denne frukten fortsatt fiber (ca. 15% av eplet) og vann (ca. 85% av frukten). Det er fiber som hjelper en person som spiser et eple å spise opp og ikke føle seg sulten i en drøm. I tillegg, takket være dette stoffet, beholdes vann i den menneskelige tarmen, fordøyelsesprosesser normaliseres, og til og med kolesterolnivået reduseres.

Samtidig er det verdt å huske at epler, som ethvert produkt, ikke er ideelle - de har ikke bare nyttige, men også skadelige egenskaper. Så, etter å ha spist fosteret, kan det oppstå tarmlidelser av ulik grad av kompleksitet. Syrene i frukt bidrar til forekomsten av slike lidelser. Disse stoffene kan føre til gjæringsprosesser i mage-tarmkanalen.

I tillegg kan det oppstå oppblåsthet i magen. Dette bruddet vil umiddelbart føre til en økning i hjertefrekvens og søvnforstyrrelser.Det bør også bemerkes at bruk av epler om natten er kontraindisert for de som lider av halsbrann (økt surhet i magen).

Sammensetningen av epler, så vel som sammensetningen av andre produkter, inkluderer fett, proteiner og karbohydrater. Som ernæringsfysiologer og forskere har funnet, inneholder 100 gram frukt 0,4 gram protein, 0,4 gram fett og 9,8 gram karbohydrater. Hvis vi snakker om ernærings- og energiverdien til produktet, inneholder 100 gram av produktet omtrent 50 kilokalorier.

Så spiser epler om natten vil ikke skade kroppen.

For øyeblikket har vi diskutert fordelene og skadene ved å spise ferske epler om natten. Men du bør ikke glemme at disse fruktene også finnes i tørket og hermetisk form. I motsetning til ferske epler, er det ikke anbefalt å spise bearbeidet frukt om natten. Dette gjelder spesielt for de menneskene som har forstyrrelser i fordøyelsessystemet (for eksempel tilstedeværelsen av magesår eller gastritt).

Epler er kjent for å være en av de sunneste fruktene. I denne forbindelse må de inkluderes i kostholdet ditt hvis det ikke er kontraindikasjoner for dem. Noen få epler om dagen vil ikke skade kroppen, tvert imot normaliserer de fordøyelseskanalen, lindrer stress og reduserer kolesterol og blodsukker. Å spise epler som mellommåltid før sengetid er en god idé.Det er slått fast at de ikke blir fete.

For informasjon om fordelene og skadene ved å spise epler om natten, se følgende video.