Dieta pomarańczowa: cechy menu i wyniki odchudzania

Dieta pomarańczowa ma swoje własne cechy, dzięki czemu zapewnia szybki efekt utraty wagi w krótkim czasie. Pomimo wysokiej zawartości kwasów organicznych, owoce cytrusowe poprawiają trawienie pokarmu poprzez zwiększenie kwasowości soku żołądkowego i perystaltykę mięśni gładkich. W rezultacie wzrasta tempo ogólnych procesów metabolicznych i metabolizmu wewnątrzkomórkowego.

Przydatne właściwości owoców cytrusowych pomagają w walce z nadwagą. Jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania opiera się na niskiej kaloryczności pomarańczy. 100 g miąższu owocowego zawiera około 70-90 kcal, natomiast produkt roślinny nie zawiera tłuszczu. Pomimo dużej ilości cukrów w cytrusach, glukoza i fruktoza nie są przekształcane w wątrobie w glikogen, główny składnik tkanki tłuszczowej. Po zjedzeniu pomarańczy głód jest tłumiony na 2-4 godziny. Czas, na jaki apetyt spada, zależy od ilości owoców w jednym posiłku. Ze względu na ten wpływ na organizm, dieta pomarańczowa jest jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.

Owoce cytrusowe są bogate w kwas askorbinowy, który jest naturalnym przeciwutleniaczem. Właściwości przeciwutleniające substancji chemicznej spowalniają niszczenie wewnątrzkomórkowe i spowalniają proces starzenia. W efekcie zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych, przyspiesza metabolizm, toksyczne związki i odpady żywnościowe zaczynają być szybciej wydalane. Jedna pomarańcza zawiera zalecaną dzienną ilość witaminy C. Dlatego przy regularnym spożywaniu owoców cytrusowych wzmacnia się układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w zimnych porach roku lub podczas zaostrzeń przeziębień.

Owoce pomarańczy są łatwo trawione w przewodzie pokarmowym, usprawniając proces trawienia pokarmu i nie obciążając nadmiernie narządów układu pokarmowego. Po szybkim wchłonięciu składników odżywczych do łożyska naczyniowego aktywowane są ogólne procesy metaboliczne. Osoba zaczyna odczuwać żywotność i chęć ruchu. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej podczas diety wzrasta liczba zrzucanych kilogramów.

Jak każdy inny produkt roślinny, pomarańcza zawiera dużo błonnika. Błonnik pokarmowy praktycznie nie jest wchłaniany przez organizm, ponieważ kwas solny w żołądku po prostu nie jest w stanie go rozłożyć. Efekt ten występuje dzięki chłonnym właściwościom unikalnego związku – gdy dostanie się do jamy narządu, włókno zaczyna aktywnie wchłaniać wodę z soku żołądkowego i pęcznieć. Kiedy włókna roślinne wypełniają większość przestrzeni, pojawia się fałszywe nasycenie.

Osoba zmniejsza ilość jedzenia w codziennej diecie, co zmniejsza jego zawartość kalorii.W warunkach ograniczonego odżywiania organizm zużywa więcej energii w ciągu dnia niż otrzymuje w zamian. Aby zrekompensować koszty energii, organizm zaczyna aktywnie rozkładać rezerwy tłuszczu. Wraz ze wzrostem ilości aktywności fizycznej proces ten wzrasta 2 razy.

Ponadto, gdy przechodzi przez przewód pokarmowy, spuchnięty błonnik roślinny gromadzi niestrawioną żywność, odpady i toksyny. W rezultacie jelita są całkowicie oczyszczone.

Pomarańcza nie tylko spala tłuszcz, ale jest także naturalnym antydepresantem. Przy regularnym stosowaniu aktywne składniki roślinne stymulują produkcję pozytywnych hormonów, tonizują mięśnie i poprawiają nastrój. Stabilność psycho-emocjonalna w sytuacjach stresowych wzrasta, depresja i drażliwość znikają.

Pierwiastki śladowe zawarte w owocach cytrusowych pozwalają kontrolować równowagę wodno-elektrolitową oraz utrzymywać odpowiedni poziom ciśnienia krwi. Duża ilość kwasu foliowego wchodzącego w skład chemicznej budowy składnika poprawia strukturę włosa, zwiększa elastyczność skóry oraz zapobiega łamliwości płytek paznokciowych.

Świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy zapobiega nadmiernemu wydzielaniu żółci i działa łagodnie przeczyszczająco. Dzięki wysokiej zawartości pektyny napój zapobiega rozwojowi drobnoustrojów chorobotwórczych w przewodzie pokarmowym, które przyczyniają się do rozwoju procesów gnilnych.

Łatwo jest przestrzegać zasad odchudzania. Codziennie rano po przebudzeniu należy jeść ½ cytrusów i 1-2 jajka kurze na twardo lub na miękko. Resztę posiłków w porze lunchu i wieczorem również warto zacząć od użycia cytrusów lub świeżo wyciśniętego soku.Jest to konieczne, aby błonnik mógł wypełnić więcej miejsca i zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

Oprócz tych punktów istnieje jeszcze kilka podstawowych zasad.

1. Zgodność z reżimem picia. Podczas diety pomarańczowej ważne jest, aby codziennie pić co najmniej 1,5-2 litry niegazowanej wody mineralnej. Dozwolone jest również uzupełnianie zapasów płynów zieloną herbatą, kawą i napojami z kwaśnego mleka. W takim przypadku nie możesz dodać cukru, ale 1-2 razy dziennie możesz rozpuścić 1 łyżeczkę w filiżance zielonej herbaty. miód. Kefir zaleca się pić przed snem.
2. Jedzenie nie jest dozwolone w nocy.
3. Na czas trwania diety wymagane jest wykluczenie soli z diety. Dozwolone jest stosowanie tylko tych ziół i przypraw, które zmniejszają apetyt.
4. Żywienie dietetyczne oznacza wykluczenie tłustych, smażonych i wędzonych potraw. Do sałatek można dodawać tylko oliwę z oliwek. Warzywa gotować tylko w wodzie.
5. Świeżo wyciskane soki z pomarańczy zaleca się rozcieńczyć wodą w stosunku 1:1, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka.
6. W przypadku ścisłej diety zaleca się dodatkowo przyjmowanie biologicznie aktywnych suplementów uzupełniających kompleksy witaminowo-mineralne.
7. Jeżeli w trakcie 3-dniowej diety nastąpi zakłócenie diety, należy wrócić do początkowego etapu i rozpocząć kurs od nowa. W przypadku diety długoterminowej konieczne jest kontynuowanie diety od następnego dnia.

Na diecie pomarańczowej można zrzucić około 5-6 kilogramów nadwagi.

Jeśli dana osoba, oprócz pomarańczy, chce uzupełnić dietę o produkty białkowe, możesz schudnąć za pomocą żywienia jajeczno-cytrusowego. Kluczowym produktem nie będzie pomarańcza, ale jajka kurze, gotowane na twardo lub na miękko. W razie potrzeby możesz zastąpić pomarańczę grejpfrutem. Maksymalną skuteczność odchudzania można uzyskać tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady diety pomarańczowo-jajkowej.

W zależności od pożądanego rezultatu, czas trwania diety można dowolnie ustawić. Dozwolona jest utrata wagi w ciągu 3, 5, 7 lub 28 dni. Należy pamiętać, że wszystkie owoce cytrusowe są silnymi alergenami. Przy nadużywaniu tego produktu możliwy jest rozwój różnych reakcji alergicznych. Przed rozpoczęciem diety należy upewnić się, że podczas przyjmowania pomarańczy i odpowiednich przeciwwskazań nie występują zjawiska anafilaktyczne. Postępuj zgodnie z metodą odchudzania jest surowo zabroniona w następujących przypadkach:

• wrzodziejące zmiany erozyjne dwunastnicy i żołądka;
• procesy zapalne w narządach jamy brzusznej;
• ciężkie choroby zakaźne;
• niewydolność nerek i wątroby;
• ciąża;
• okres karmienia piersią;
• predyspozycje do rozwoju reakcji alergicznych.

Opcja 3-dniowej utraty wagi prowadzi do popularności i łatwości podejścia. Należy pamiętać, że w ciągu 72 godzin organizm zostanie poddany silnemu stresowi. Jeśli dieta nie będzie prawidłowa, organizm odzyska utraconą wagę, płyny i elektrolity. W efekcie istnieje możliwość przybierania na wadze przekraczającej wagę przed rozpoczęciem odchudzania. Aby uniknąć przykrych konsekwencji, wystarczy stosować zbilansowaną dietę na naturalnych produktach i regularnie ćwiczyć.

Kluczowym produktem w diecie są pomarańcze, ale istnieją 2 opcje terapii dietetycznej: ścisła i oszczędna. Dieta sztywna zakłada następującą dietę opartą na owocach cytrusowych:

• po przebudzeniu można użyć 150 g beztłuszczowej masy twarogowej i 1 pomarańczy;
• w porze lunchu można zjeść płatki owsiane ugotowane w wodzie z połową pomarańczy i świeżo wyciśniętym sokiem owocowym;
• na obiad dozwolone jest 100 g twarogu, szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 1% i sałatka owocowa.

Delikatna opcja polega na samodzielnej kompilacji diety dietetycznej. W takim przypadku należy polegać na zasadach diety. Oprócz pomarańczy dietę można uzupełnić różnymi pokarmami nie tylko pochodzenia roślinnego, ale również zwierzęcego. Wyjątkiem są banany, winogrona, warzywa skrobiowe, potrawy smażone, tłuste, wędzone, marynowane i pikantne.

Jeśli ktoś pozostaje na diecie pomarańczowej dłużej niż 3 tygodnie, nie chce na tym poprzestać. Dlatego niektóre osoby starają się zwiększyć ilość straconej wagi, kontynuując dietę przez kolejny tydzień.Dietetycy nie zalecają tego, ponieważ owoce cytrusowe nie wzbogacają organizmu w niezbędne składniki odżywcze, a kwasy organiczne mają negatywny wpływ na błonę śluzową żołądka.

W przypadku utraty wagi w ciągu 4 tygodni zaleca się wybór diety z pomarańczą jajeczną, aby mięśnie otrzymały niezbędną ilość białka zwierzęcego i tłuszczu. Ta technika pozwala zrzucić nawet 5-10 kg nadwagi. Ilość utraconej wagi zależy od wieku, masy ciała i indywidualnych cech organizmu człowieka.

Liczbę posiłków i ilość spożywanego pokarmu należy rozdzielić niezależnie. Dodatkowo każdy posiłek powinien zawierać pomarańczę. Dozwolone są trzy jaja kurze dziennie.

Prowadząc cotygodniową dietę na pomarańczach, możesz stracić od 4 do 6 dodatkowych kilogramów. Maksymalną wydajność obserwuje się przy regularnych ćwiczeniach. Zalecana dieta na tydzień znajduje się w poniższej tabeli.

Przed dniem postu lub monodiety na pomarańcze należy skonsultować się z dietetykiem, aby sporządzić zbilansowany jadłospis, a także przejść kompleksowe badanie lekarskie. W tym drugim przypadku konieczne jest zidentyfikowanie obecności współistniejących chorób lub obalenie ich istnienia. Należy pamiętać, że dietę należy rozpocząć dopiero po całkowitym wyzdrowieniu.

Eksperci medyczni opracowali listę zaleceń na podstawie opinii pacjentów i opinii lekarzy na forach internetowych:

• kompilując menu dietetyczne, polegaj na tabeli kalorii;
• w celu ochrony błony śluzowej żołądka rozcieńczyć sok cytrusowy wodą pitną w stosunku 1:3;
• jedzenie i napoje powinny być spożywane na ciepło;
• jeśli wystąpią skutki uboczne, należy natychmiast przestać tracić na wadze i powrócić do normalnej diety, jeśli negatywne reakcje nie znikną, należy zwrócić się o pomoc medyczną;
• podczas diety musisz ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Zobacz poniższy film, aby zapoznać się z opcjami i menu dla diety pomarańczowej.