Awokado do odchudzania: przydatne właściwości i przepisy

Korzyści zdrowotne awokado są znane od dawna. Pomimo tego, że owoc jest bardzo wysokokaloryczny, jest aktywnie wykorzystywany podczas różnych diet. Jaki jest pożytek z tego owocu i czy może pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów? Wszystkie szczegóły, a także ciekawe przepisy - w naszym materiale.

Awokado to dobrze znany egzotyczny owoc, który zawiera dużo witamin i minerałów, dzięki czemu ma dobroczynny wpływ na organizm człowieka.

Ten owoc jest szczególnie popularny wśród kobiet. Przedstawiciele pięknej połowy ludzkości nie tylko używają go do różnych zabiegów kosmetycznych, ale także tracą z nim wagę. Mówią, że w tym owocu jest substancja spalająca tłuszcz, a po znienawidzonym brzuchu nie ma śladu.

Faktem jest, że ten egzotyczny owoc zawiera L-karnitynę. Każdy, kto chce budować mięśnie i regularnie odwiedza siłownię, zna tę substancję. Substancja ta pomaga przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej podczas aktywnego treningu. Wiele osób kupuje taką substancję w postaci płynnej, dodaje ją do wody pitnej i zabiera ze sobą na trening. Ale o wiele łatwiej jest włączyć awokado do swojej diety, co przyniesie tylko korzyści i pomoże schudnąć.

Oprócz powyższej substancji owoc ten zawiera dużą ilość witaminy E, która pomoże zachować młodą skórę i piękne włosy. Ponadto owoc zawiera dużą ilość potasu, co pozytywnie wpływa na pracę serca.

Ponadto awokado może obniżyć „zły” cholesterol w organizmie i zwiększyć „dobry” cholesterol, dzięki czemu można pozbyć się zbędnych kilogramów. Z reguły na diecie osoba odczuwa drażliwość, jest bardzo zmęczona i zmęczona. Ten owoc zawiera dokładnie te witaminy, które pomagają zwalczać stres i poprawiają nastrój.

Słysząc o cudownych właściwościach owocu, wielu decyduje się na używanie go tylko na co dzień. Ale żadna mono-dieta nie przyniosła jeszcze poważnych rezultatów, ale tylko szkodzi ciału: osoba musi jeść dobrze i urozmaicić, mimo że jest na diecie. Aby skutecznie schudnąć, powinieneś przestrzegać kilku zasad, aby dokładnie wiedzieć, jak jeść owoce, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jeśli masz na przykład awokado na śniadanie, zrobisz z niego pastę i rozsmarujesz na kromce chleba zbożowego lub otrębowego, to wszystkie jego zalety pozwolą Ci naładować baterie na cały dzień. Pomimo zawartości kalorii owoc ten można spożywać wieczorem na kolację. Możesz ugotować zdrową i lekką sałatkę warzywną z dodatkiem awokado.

Możesz zjeść przekąskę z połową owoców w ciągu dnia, na przykład po treningu. Aby zabrać ze sobą owoce, koniecznie posyp je sokiem z cytryny, aby miąższ nie zrobił się czarny. W nocy nie zaleca się spożywania takiego owocu.

Pod względem ilościowym, dla utraty wagi warto ograniczyć się do jednego owocu dziennie. Dietetycy zwracają uwagę, że najlepiej spożywać owoce wieczorem, zastępując nimi kolację. Oznacza to, że jeśli jest awokado nie z gotowanym obiadem, ale zamiast niego, całkiem możliwe jest schudnięcie i osiągnięcie pożądanej wagi.

Każdy owoc lub warzywo, pomimo swoich zalet, ma szereg przeciwwskazań. Jeśli masz indywidualną nietolerancję tego owocu, najlepiej odmówić jego użycia. Niektórzy ludzie są uczuleni na awokado. Objawia się wysypką, świądem i innymi podrażnieniami skóry. Oczywiście w tym przypadku stosowanie tego owocu jest przeciwwskazane.

Również ten owoc nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i karmiące piersią. Oczywiście dla kobiecego ciała awokado przynosi korzyści. Ale jednocześnie zawarte w nim substancje mogą wyrządzić dziecku poważną szkodę: dziecko może mieć biegunkę lub poważne zatrucie.

Po poznaniu zawartości kalorii i ilości tłuszczu zawartego w awokado wielu zaczyna wątpić, że jedzenie tego owocu pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów. W rzeczywistości awokado zawierają zupełnie inne tłuszcze i nie można ich porównać z tłuszczami znajdującymi się na przykład w hamburgerze. To zupełnie inne kategorie tłuszczów. Dlatego awokado sprzyja utracie wagi, a nie odwrotnie.

Oczywiście możesz poprawić się na diecie, jeśli nie będziesz przestrzegać pewnych zasad. Na przykład wiele osób lubi jeść kanapki z awokado, robiąc z owoców różne sosy. Jeśli zjesz jedną taką kanapkę na śniadanie, dodatkowe kilogramy nie wzrosną. Ale jeśli jesz w nocy kanapki z białym chlebem, awokado nie pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dietetycy na całym świecie już od kilku lat badają dobroczynne właściwości tego egzotycznego owocu. Wyniki badań i eksperymentów sugerują, że „gruszka aligatora” naprawdę pomaga spalić tłuszcz, zwłaszcza w jamie brzusznej. Dlatego ten owoc polecany jest kobietom, które mają pewne cechy sylwetki.

Dietetycy zalecają spożywanie awokado nie jako dodatku do dozwolonych i lekkich deserów, ale jako ich zamiennik. Ten owoc może z powodzeniem zastąpić kawałek ciasta zarówno pod względem smaku, jak i zawartości kalorii. Ale w przeciwieństwie do pieczenia przyniesie organizmowi ogromne korzyści.

Recenzje tych kobiet, którym udało się pozbyć zbędnych kilogramów za pomocą awokado, są bardzo pozytywne. Dobre wyniki mogą osiągnąć ci, którzy ściśle przestrzegają wszystkich zaleceń dietetyków.

Kobiety, które zastąpiły zwykły obiad owocem egzotycznego owocu i nic nie jadły w nocy, zauważają, że w ciągu tygodnia udało im się pozbyć trzech do pięciu kilogramów. Jednocześnie przedstawiciele płci pięknej twierdzą, że zmniejszyły się objętości brzucha i bioder.

Wiele kobiet, które są przyzwyczajone do obfitych obiadów, przyrządza własne koktajle z niskotłuszczowego jogurtu i awokado. Ich zdaniem taki napój doskonale nasyca, a uczucie głodu pojawia się dopiero we śnie. Ponadto owoc ten można spożywać z twarogiem, co również jest przydatne.

Również kobiety, które przestrzegały pewnych diet, w tym tego owocu w swojej diecie, zauważają, że ograniczenia żywieniowe są łatwe, nie ma ciągłego uczucia głodu, nie chcą tak bardzo słodkich i bogatych w skrobię pokarmów.

Wszystko to dlatego, że awokado jest w stanie całkowicie nasycić organizm, tworząc uczucie sytości.

Wśród opinii o awokado były też te negatywne. Chodzi o to, że niektórzy nie lubią smaku samego owocu. A zjedzenie czegoś, co nie jest dla ciebie smaczne, to prawdziwa udręka. Dlatego wiele kobiet odmawia używania tego owocu.

Są też kobiety, które twierdzą, że dodatkowe kilogramy, mimo zjedzenia owoców, pozostały na bokach i biodrach.

Miłośnicy tego owocu często przygotowują różnorodne dania z awokado z dodatkiem kiwi, jabłka czy mango. Ktoś nawet gotuje „gruszkę aligatora” z kaszą gryczaną i szpinakiem. Przygotowaliśmy pyszne i zdrowe przepisy, które pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów i przyniosą same korzyści organizmowi. Proces przygotowania tych potraw nie zajmie Ci dużo czasu. Ponadto wszystkie potrawy, które opiszemy poniżej, są dietetyczne.

Przede wszystkim proponujemy zwrócić uwagę na zupę z egzotycznego owocu. Do jej przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• dwa dojrzałe awokado;
• jedna marchewka;
• jeden duży pomidor;
• jedna żarówka;
• łodyga selera;
• ząbek czosnku;
• trochę pietruszki i oliwy z oliwek;
• sól, pieprz do smaku.

Najpierw ugotuj bulion z marchewką, cebulą i selerem. Oddzielnie na patelni lekko przełóż czosnek, a następnie dodaj do niego miąższ awokado pokrojony w dużą kostkę. Po około pięciu minutach możesz dodać niewielką ilość bulionu warzywnego. Następnie wszystko należy ubić w blenderze, aż do uzyskania jednorodnej masy.

Dla miłośników smoothie mamy też świetny przepis. Aby go przygotować, powinieneś wziąć:

• pięćdziesiąt miligramów niskotłuszczowego jogurtu;
• jedno dojrzałe awokado;
• sto miligramów mleka;
• kilka kostek lodu.

Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę w blenderze. Jeśli chcesz, możesz zrobić taki napój z bananem, ale tylko wtedy, gdy nie jesteś na ścisłej diecie. Do tego przepisu możesz dodać swoje ulubione owoce i jagody. Na przykład możesz dodać jagody lub truskawki, kiwi lub jabłko. Wszystko zależy od osobistych preferencji i upodobań.

Oto kolejny pyszny i zdrowy przepis na smoothie. Będziesz potrzebować:

• dwieście miligramów wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
• sto gramów awokado (pół dużego owocu);
• trzydzieści gramów ogórków;
• pięćdziesiąt gramów szpinaku;
• łyżeczka oleju lnianego.

Wszystkie składniki pokrój losowo i włóż do miski blendera, dodaj wodę lub mleko, a także masło i ubij. W rezultacie otrzymasz napój witaminowo-odżywczy, który przyniesie korzyści tylko ciału.

Jeśli chcesz ugotować pyszny i zdrowy deser, zwróć uwagę na następujący przepis. Na sto mililitrów mleka będziesz potrzebować:

• jedno dojrzałe awokado;
• łyżeczka proszku kakaowego;
• pół łyżeczki cynamonu;
• łyżeczka płynnego miodu.

Ubijamy wszystkie składniki w blenderze i otrzymujemy zdrowy koktajl, który możesz wypić rano, aby nie zaszkodzić sylwetce i nabrać sił.

Ponieważ awokado dobrze komponuje się z ogórkiem, całkiem możliwe jest przygotowanie sałatki witaminowej. Składniki, które będą potrzebne:

• dwa świeże ogórki;
• jeden duży pomidor;
• jeden owoc egzotycznego owocu;
• mała czerwona cebula;
• Oliwa z oliwek;
• sól i pieprz do smaku.

Pokrój cebulę w cienkie półpierścienie i wyślij do miski z lodowatą wodą, aby usunąć gorycz. Kroimy ogórki w plastry, pomidory w cienkie plastry, awokado w drobną kostkę. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj trochę oliwy, sól i pieprz do smaku.

Miłośnicy bułek mogą przygotować dla siebie pyszny obiad z tego zdrowego owocu. Będziesz potrzebować następujących składników:

• sto pięćdziesiąt gramów ryżu na sushi;
• jeden dojrzały owoc;
• kilka arkuszy nori.

Ryż należy zalać wodą, dokładnie umyć. Zagotuj ryż. Gdy skończysz, zdejmij garnek z ognia i pozwól ryżowi się zaparzać przez dziesięć minut. Aby ugotować bułki, ryż musi być ciepły. Następnie na bambusową matę połóż folię spożywczą, a na wierzch arkusz nori. Ryż należy rozłożyć na całej powierzchni arkusza równomierną warstwą. Na ryżu ułożyć obrane i pokrojone w długie paski awokado. Następnie możesz zwinąć przyszłe rolki.

Możesz też zrobić obfitą i zdrową kanapkę. Składniki:

• dwie kromki chleba (jeśli jesteś na diecie, weź pełnoziarniste lub otręby);
• jedna łyżka przygotowanego sosu pesto;
• dwa plasterki twardego sera;
• kilka arkuszy szpinaku;
• pół awokado.

Każdą kromkę chleba równomiernie smarujemy sosem, następnie kładziemy ser i cienko pokrojone plastry awokado, a na wierzch szpinak. Twoja kanapka jest gotowa.

Zobacz następny film z przepisami na awokado fitness.