Jak zrobić smoothie owsiane?

Zdrowy styl życia staje się coraz częściej wyborem osób w każdym wieku. Jajka sadzone i tosty na śniadanie są stopniowo zastępowane płatkami owsianymi i musli. Ale jeśli takie śniadanie jest już nudne, to proponujemy równie zdrową alternatywę - poranny smoothie z płatkami owsianymi.

Zaleca się przygotowanie tak niezwykłego napoju na bazie suchych płatków zbożowych. W takim przypadku składniki odżywcze pozostają w swoim pierwotnym składzie. Ale opcjonalnie możesz ugotować danie z owsianki, która pozostała od wczoraj. Takie śniadanie jest dobre dla zdrowia, szczególnie sportowcy i osoby chcące schudnąć rozpoczynają poranek od koktajlu owsianego.

Płatki owsiane zawierają pierwiastki śladowe takie jak wapń, fosfor, żelazo, witaminy E, PP, witaminy z grupy B. Utrata wagi następuje z powodu zawartości błonnika w dużych ilościach. To obfity napój, który pozwala długo nie czuć głodu.

Napój na bazie Herkulesa obniża poziom cholesterolu, przyspiesza procesy metaboliczne, zapewnia delikatne usuwanie toksyn i toksyn oraz aktywuje prawidłowe funkcjonowanie jelit. Często ten produkt jest polecany przy problemach z nerkami. Dodatkowo bogaty skład płatków owsianych spowalnia procesy starzenia, wzmacnia układ odpornościowy, napełnia organizm energią, co pozwala na długotrwałą i wydajną pracę. Dlatego Koktajl owsiany zalecany jest do stosowania rano.

Regularne spożywanie takiego śniadania prowadzi do poprawy stanu skóry. Zawarte w składzie dobroczynne substancje leczą cerę, pomagają przywrócić blask i gładkość włosów, wzmacniają płytki paznokcia. Koktajl jest również przydatny w chorobach przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.

Aby napój owsiany był jeszcze smaczniejszy i zdrowszy, dodaje się do niego inne produkty.

• Banan. Jest bogaty w błonnik, dzięki czemu na długo nasyca organizm. Oczywiście owoc ten należy zaliczyć do wysokokalorycznych, ale kobiety zauważają, że jego dobroczynne właściwości w dużej mierze rekompensują tę wadę nawet przy odchudzaniu.

• Zielone jabłko. Ten produkt dobrze komponuje się z płatkami owsianymi i służy jako skuteczne zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu. Razem te dwa produkty usuwają z krwi zły cholesterol i równoważą poziom dobrego. Dlatego koktajl ze zbóż i zielonych jabłek jest przydatny dla osób cierpiących na choroby układu krążenia.

• Jagody. W szczególności, zdaniem miłośników śniadań owsianych, dobrze komponuje się z płatkami jeżynowymi. Ta jagoda zawiera pektynę i błonnik i wchodząc w interakcję z herkulesami, oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Ponadto ten produkt hamuje rozwój procesów zapalnych, zabija bakterie, rozrzedza krew, zapobiegając tworzeniu się skrzepów krwi i zwiększa przepływ krwi.

• Orzechy. Składnik ten wzmacnia układ odpornościowy, napędza żółć, poprawia pracę jelit, obniża poziom cholesterolu i skutecznie zapobiega chorobom serca. Ponadto ten produkt przyczynia się do elastyczności naczyń krwionośnych.

• Nasiona Chia. Nie jest to zbyt popularny koktajl owsiany, a mimo to entuzjaści zdrowego stylu życia starają się włączyć go do swojego napoju ze względu na wiele korzyści. Tak więc nasiona chia normalizują podwyższony poziom cukru, rozrzedzają krew, zapobiegają skurczom mięśni, wspierają aktywność fizyczną i zwiększają ogólny ton ciała. Zastosowanie nasion w napoju pomaga przy zaparciach i normalizuje mikroflorę jelitową.

Oczywiście najsmaczniejszy napój przygotowywany jest z mlekiem lub śmietaną, ale jeśli głównym celem śniadania jest pozbycie się zbędnych kilogramów, lepiej zastąpić mleko niskotłuszczowym kefirem, jogurtem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym. Jeśli smak zdrowego koktajlu Ci nie odpowiada, możesz go osłodzić miodem lub dodać laskę cynamonu. Do aromatu i dekoracji możesz użyć gałązki mięty.

Zdrowy, pyszny koktajl śniadaniowy można przygotować według różnych przepisów.

Będziesz potrzebować:

• woda - 200 ml;
• płatki owsiane - 3 łyżki. l.;
• zielone jabłko - 1 szt .;
• sok cytrynowy;
• mielony cynamon;
• lód - 2 kostki.

Proces gotowania jest bardzo prosty.

1. Namocz płatki owsiane w wodzie przez noc.
2. Jabłko pokroić na ćwiartki wraz ze skórką.
3. Namoczone płatki i jabłko włożyć do blendera, dodać szklankę wody, kilka kropel soku z cytryny i cynamon.
4. Ubijaj, aż będzie gładka.
5. Przed podaniem umieść dwie kostki lodu w szklance z napojem.

Składniki:

• płatki owsiane - 2 łyżki. l.;
• kefir - 1 szklanka;
• cynamon 0,5 łyżeczki

Następnie postępuj zgodnie z kolejnością działań.

1. Umieść płatki i część kefiru w misce blendera.
2. Dokładnie ubij miksturę.
3. Dodaj pozostały kefir i wymieszaj danie.
4. Gotowy koktajl posyp cynamonem przed podaniem.

Przygotować:

• mleko - 300 g;
• banan - 1 szt .;
• płatki owsiane - 2 łyżki. l.;
• miód - 2 łyżki. l.

Przygotowujemy się, przestrzegając określonych działań.

1. Umyj banana i usuń skórkę.
2. Umieść wszystkie składniki w misce blendera.
3. Zmiel jedzenie do uzyskania gładkości.
4. Podawaj dziecku śniadanie, wkładając do koktajlu słomkę.

Poranny film z przepisem na smoothie owsiane.