Jak wyjść z diety gryczanej?

Aby nadać figurze łaskę, czasami trzeba uciekać się do surowych diet. To prawda, że ​​lekarze i dietetycy odradzają angażowanie się w taką przemoc wobec ciała, jednak wiele pań stosuje różne mono-diety, które stają się coraz bardziej popularne. Ponieważ nie można ich powstrzymać, należy porozmawiać o sposobach prawidłowego wyjścia z diety, aby nie spowodowała nieodwracalnej szkody dla zdrowia.

Podczas stosowania diety gryczanej każdy stara się przestrzegać jej warunków. Jednak fakt, że trzeba o nich pamiętać nawet w okresie wyjścia z niego, nie jest nawet znany wszystkim, a tym bardziej są obserwowane.

• Po pierwsze, przechodząc z diety na dietę regularną, osoba bardzo szkodzi żołądkowi. Przyzwyczaił się nawet przez krótki okres diety do małych obciążeń. Trudno „wypoczętemu” żołądkowi wrócić do poprzednich porcji i ciężkiego jedzenia, co wpływa na cały układ trawienny.
• Po drugie, jeśli zasady nie są przestrzegane, zaraz po wyjściu z diety osoba szybko przybiera taką samą wagę, a nawet więcej.

To nie absurd, ale nieubłagane fakty. Z czym to się wiąże? Niezależnie od tego, jaki rodzaj diety wybierzesz, zasada jest dość twarda - przez cały okres jedz tylko owsiankę, w rzadkich przypadkach z dodatkiem kefiru, warzyw, fileta z kurczaka. Nawet w połączeniu z nimi dieta nie jest wystarczająco kompletna. Dochodzi więc do utraty kilogramów: organizm nie otrzymuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a w grę wchodzi rezerwa tłuszczu.

Ale proces przebiega z trudem: organizm nie chce wydawać tłuszczu. W organizmie następuje spowolnienie metabolizmu.Osoba rozwija apatię, słabość, ciągłą senność. To ciało niechętnie rozstaje się z tłuszczem i oszczędza energię.

Każdy, kto zwrócił się na mono-diety, mógł zauważyć szybką utratę wagi od początku ich stosowania. Pod koniec diety nie dzieje się to już z powodu walki organizmu. Walczy nie tylko o oszczędność energii, ale także stara się zwrócić wychodzące zapasy.

Aby prawidłowo wyjść z diety gryki, zaleca się przestrzeganie następujące zalecenia dietetyka.

• Od prostych produktów po ciężkie. Stopniowo dodawaj pokarmy do swojej diety. Zacznij od najlżejszego i stopniowo przechodź do najcięższego do strawienia. Przyzwyczajenie się do każdego rodzaju jedzenia przy siedmiodniowej lub dłuższej diecie zajmie 2-3 dni. Jeśli dieta trwała krócej, nowy rodzaj żywności jest opanowany w ciągu 1 dnia. Idealna opcja na wprowadzenie produktów po diecie:
  • 15 i 16 dzień - miód, owoce i jagody, różnego rodzaju orzechy. Wszystkie te produkty nie zaszkodzą ciału. Wychodzenie z diety gryczanej według tego harmonogramu stanie się niejako częścią samej diety.
  • 13 i 14 dzień - chleb, makaron durum, płatki zbożowe;
  • 11 i 12 dzień - stałe produkty mleczne;
  • 9 i 10 dzień - produkty płynne z mleka;
  • wtedy możesz włączyć do diety olej do sosów sałatkowych i ziemniaków;
  • następne dwa dni - mięso, ryby, dania z kurczaka;
  • jeszcze dwa dni - jajka;
  • w pierwszych dwóch dniach - surowe warzywa;

• Ogranicz użycie przypraw i sosów. Nawyk soli sprawia, że ​​bez niej potrawy są mdłe.Podczas monopostu pożądane jest umiarkowane spożycie słonego, pikantnego, kwaśnego, słodkiego. Dotyczy to szczególnie majonezu. Jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę, będziesz musiał całkowicie z niej zrezygnować.
• Po wprowadzeniu do diety ostatnich produktów na co najmniej tydzień, nadal musisz jeść zgodnie z powstałą listą. Nie warto się denerwować, że nie możesz przejść na zwykłą dietę: w tych dniach organizm w końcu wróci do normy, a co najważniejsze, schudniesz więcej niż nawet podczas postu. Co więcej, ta utrata wagi będzie bezbolesna dla zdrowia. Kolejnym plusem będzie nabycie zdrowych nawyków żywieniowych. Na przykład majonez, do którego straciłeś nawyk, nie będzie Cię już przyciągał.
• Stosując jakąkolwiek dietę, musisz pić dużo płynów. Spełnienie tego warunku pomoże wzmocnić reakcje metaboliczne w organizmie. Konieczne jest prawidłowe zbudowanie reżimu picia, a problem zostanie rozwiązany. Wymagane minimum to co najmniej 1,5 litra wody dziennie, najlepiej 2.

• Przywrócenie procesów metabolicznych w organizmie pomoże wprowadzić do żywności bardziej przydatne pierwiastki śladowe. Bardzo brakuje ich podczas diety. Latem, przy użyciu wystarczającej na sezon gamy owoców i warzyw, nie jest to trudne. W miesiącach zimowych nasycenie nimi diety jest problematyczne. Pozostaje używać kompleksów multiwitaminowych. Ważne jest, aby pamiętać o właściwych dawkach - nadmiar witamin też nie prowadzi do dobra. Specjalista dobierze odpowiedni lek i optymalną dawkę.
• Jednym z elementów procesu prawidłowego odchudzania z pewnością powinny być ćwiczenia sportowe. I to nie tylko w okresie głodu, kiedy są potrzebne do szybkiego wyniku, ale także po wyjściu na poprawę metabolizmu. Ponadto aktywność fizyczna niesie ze sobą ogromne korzyści zdrowotne, poprawia sylwetkę. W końcu podczas odchudzania traci się tkankę tłuszczową mięśni - ich ton wraca do normy.
• Należy zwracać uwagę nie tylko na produkty, ale także na prawidłowy sposób ich używania. Codzienna dieta musi być zmiażdżona - małe porcje są 5 razy dziennie.

Posiłki przez pierwsze dwa dni (dzienna porcja podzielona jest na 5 posiłków):

• 200 g kaszy gryczanej ugotowanej w wodzie;
• 100 g owsianki i taka sama ilość surowej sałatki;
• naleśniki gryczane, pieczona cukinia;
• dwa małe pieczone pomidory, 100 g zielonej sałaty;
• świeżo przygotowana sałatka warzywna bez oleju i majonezu.

Menu na najbliższe dwa dni:

• Kasza gryczana;
• 100 g owsianki, mizeria z jajkiem na twardo, ziołami i oliwkami;
• taka sama ilość owsianki, omlet z 2 jajek z zieloną fasolką;
• pieczony bakłażan faszerowany warzywami;
• 100 g świeżo przygotowanej surowej sałatki warzywnej.

Dieta przez 5-6 dni:

• 100 g owsianki, omlet z 2 jajek dla pary;
• owsianka w tej samej objętości, 100 g fileta z kurczaka;
• owsianka, 100 g ryby zapiekanej z warzywami;
• 200 g sałatki warzywnej z gotowaną wołowiną doprawioną sosem sojowym;
• białka 2 jajka na twardo, 150 g zielonej sałaty.

Posiłki na 7-8 dni:

• 100 g owsianki, omlet z 2 jajek dla pary;
• 3 ziemniaki w mundurkach, 100 g pieczonego fileta z kurczaka z przyprawami;
• 1 kolba kukurydzy gotowana w wodzie;
• 100 g sałatki z ogórków i pomidorów polanej oliwą;
• 200 g gotowanego mięsa z kurczaka z sałatką jarzynową do dekoracji.

Dania na 9-10 dni:

• naleśniki gryczane na kefirze (2-3 sztuki);
• Omlet z 3 jaj, dodaj do niego trochę pomidorów;
• zupa jarzynowa w bulionie wtórnym z kurczaka;
• 100 g świeżej sałatki z ogórków i pomidorów, 2 żółtka nadziewane czosnkiem;
• 200 g kefiru z posiekanym koperkiem.

Dania na 11-12 dni:

• 100 g owsianki i sałatki warzywnej z serem i masłem;
• 100 g kaszy i duszonego mięsa króliczego z dodatkiem ziół i przypraw;
• zapiekanka serowa;
• 100 g pomidorów z serem, pół szklanki kefiru z posiekanymi ziołami;
• 200 g zupy rybnej z dodatkiem brokułów.

Posiłki na kolejne 2 dni:

• śniadanie - 100 g płatków owsianych z mlekiem, 1 tost żytni, trochę sera i pomidorów;
• II śniadanie - 200 g makaronu z grubej mąki pszennej, ugotowanego z grzybami z minimalną ilością oleju roślinnego;
• obiad - 100 g zupy jarzynowo-jaglanej, 100 g gotowanego mięsa z kurczaka;
• podwieczorek - 200 g papryki faszerowanej wołowiną i kaszą gryczaną;
• obiad - 200 g sałatki z warzywami, sos - kefir.

Dania na 15-16 dni:

• śniadanie - owsianka owsianka;
• II śniadanie - 2 grzanki żytnie z ziołami, 100 g sałatki owocowej, dopraw jogurtem;
• obiad - gotowane ziemniaki z ziołami, 1 mielona kapusta faszerowana kurczakiem;
• podwieczorek - sandacz pieczony z warzywami, sałatka jarzynowa - 100 g;
• obiad - wiewiórki z 3 jajek na twardo, kefir z ziołami.

Przestrzegając takiego menu można osiągnąć zachowanie zdrowia i wyniki uzyskane z monodiety. Wychodząc z diety w ten sposób, nie przytyjesz ponownie.

Aby uzyskać informacje o tym, jak wyjść z diety gryki, zobacz poniższy film.