Dieta laranja: características do menu e resultados de perda de peso

A dieta da laranja possui características próprias, devido às quais proporciona um resultado rápido de perda de peso em um curto período. Apesar do alto teor de ácidos orgânicos, as frutas cítricas melhoram a digestão dos alimentos, aumentando a acidez do suco gástrico e o peristaltismo do músculo liso. Como resultado, a taxa de processos metabólicos gerais e o metabolismo intracelular aumentam.

Propriedades úteis de frutas cítricas ajudam na luta contra o excesso de peso. Um dos métodos mais eficazes de perda de peso é baseado no baixo teor calórico das laranjas. 100 g de polpa de fruta contém cerca de 70-90 kcal, enquanto o produto vegetal não contém gordura. Apesar da grande quantidade de sacarídeos nos citros, a glicose e a frutose não são transformadas no fígado em glicogênio, principal componente da gordura corporal. Depois de comer uma laranja, a fome diminui por 2-4 horas. A quantidade de tempo em que o apetite diminui depende da quantidade de frutas em uma refeição. Devido a esse efeito no corpo, a dieta da laranja é um dos métodos mais eficazes de perda de peso.

As frutas cítricas são ricas em ácido ascórbico, que é um antioxidante natural. As propriedades antioxidantes do produto químico retardam a destruição intracelular e retardam o processo de envelhecimento. Como resultado, a probabilidade de desenvolver doenças crônicas é reduzida, o metabolismo é acelerado, compostos tóxicos e resíduos alimentares começam a ser excretados mais rapidamente. Uma laranja contém a quantidade diária recomendada de vitamina C. Portanto, com o consumo regular de frutas cítricas, o sistema imunológico é fortalecido, o que é especialmente importante na estação fria ou durante uma exacerbação de resfriados.

Os frutos de laranja são facilmente digeridos no trato gastrointestinal, melhorando o processo de digestão dos alimentos e não criando uma carga excessiva nos órgãos do sistema digestivo. Após a rápida absorção de nutrientes no leito vascular, os processos metabólicos gerais são ativados. A pessoa começa a sentir vivacidade e vontade de se mexer. Com o aumento da atividade física durante uma dieta, o número de quilogramas diminuídos aumenta.

Como qualquer outro produto vegetal, uma laranja contém muita fibra. A fibra dietética praticamente não é absorvida pelo corpo, uma vez que o ácido clorídrico no estômago é simplesmente incapaz de decompô-la. Esse efeito ocorre devido às propriedades absorventes de um composto único - quando entra na cavidade do órgão, a fibra começa a absorver ativamente a água do suco gástrico e inchar. Quando as fibras vegetais preenchem a maior parte do espaço, ocorre uma falsa saturação.

Uma pessoa reduz a quantidade de alimentos na dieta diária, o que reduz seu conteúdo calórico.Em condições de nutrição limitada, o corpo gasta mais energia durante o dia do que recebe em troca. Para compensar os custos de energia, o corpo começa a quebrar ativamente as reservas de gordura. Com um aumento na quantidade de atividade física, esse processo aumenta em 2 vezes.

Além disso, à medida que passa pelo trato intestinal, a fibra vegetal inchada coleta alimentos não digeridos, resíduos e toxinas. Como resultado, os intestinos são completamente limpos.

A laranja não só queima gordura, mas também é um antidepressivo natural. Com o uso regular, os componentes ativos da planta estimulam a produção de hormônios positivos, tonificam os músculos e melhoram o humor. A estabilidade psicoemocional em situações estressantes aumenta, a depressão e a irritabilidade desaparecem.

Os oligoelementos contidos nas frutas cítricas permitem controlar o equilíbrio hídrico e eletrolítico e manter um nível adequado de pressão arterial. Uma grande quantidade de ácido fólico, que faz parte da estrutura química do componente, melhora a estrutura do cabelo, aumenta a elasticidade da pele e evita a fragilidade das placas ungueais.

O suco de laranja espremido na hora evita a secreção excessiva de bile e tem um efeito laxante suave. Devido ao alto teor de pectina, a bebida impede o crescimento de microrganismos patogênicos no trato intestinal, que contribuem para o desenvolvimento de processos putrefativos.

É fácil seguir os princípios da perda de peso. É necessário todas as manhãs, depois de acordar, comer ½ frutas cítricas e 1-2 ovos de galinha cozidos ou macios. O resto das refeições na hora do almoço e à noite também deve começar com o uso de sucos cítricos ou espremidos na hora.Isso é necessário para que a fibra possa preencher mais espaço e reduzir a quantidade de alimentos consumidos.

Além desses pontos, existem várias regras mais básicas.

1. Cumprimento do regime de consumo. Durante a dieta da laranja, é importante beber pelo menos 1,5-2 litros de água mineral não gaseificada por dia. Também é permitido reabastecer o suprimento de fluidos com chá verde, café e bebidas com leite azedo. Neste caso, você não pode adicionar açúcar, mas 1-2 vezes ao dia você pode dissolver 1 colher de chá em uma xícara de chá verde. querida. Kefir é recomendado para beber antes de ir para a cama.
2. Nenhum alimento é permitido à noite.
3. Para a duração da dieta, é necessário excluir o sal da dieta. É permitido usar apenas as ervas e especiarias que reduzem o apetite.
4. A nutrição dietética implica a exclusão de alimentos gordurosos, fritos e defumados. Apenas o azeite pode ser adicionado às saladas. Cozinhe os legumes apenas em água.
5. Recomenda-se que os sucos de laranja espremidos na hora sejam diluídos com água na proporção de 1: 1 para minimizar o risco de desenvolver gastrite ou úlceras estomacais.
6. Se você seguir uma dieta rigorosa, é recomendável tomar suplementos biologicamente ativos para repor os complexos vitamínicos e minerais.
7. Se durante a dieta de 3 dias a dieta for perturbada, é necessário retornar ao estágio inicial e iniciar o curso novamente. No caso de uma dieta de longo prazo, é necessário continuar a dieta a partir do dia seguinte.

Na dieta laranja, é possível perder cerca de 5-6 quilos de excesso de peso.

Se uma pessoa, além de laranjas, deseja complementar a dieta com alimentos proteicos, você pode perder peso com a ajuda da nutrição ovo-cítrica. O produto-chave não será uma laranja, mas ovos de galinha, cozidos, cozidos ou moles. Se necessário, você pode substituir a laranja por toranja. A eficácia máxima da perda de peso só pode ser obtida se todos os princípios da dieta do ovo laranja forem observados.

Dependendo do resultado desejado, a duração da dieta pode ser definida à vontade. A perda de peso em 3, 5, 7 ou 28 dias é permitida. É importante lembrar que todas as frutas cítricas são alérgenos fortes. Com o abuso deste produto, é possível o desenvolvimento de várias reações alérgicas. Antes de iniciar uma dieta, você precisa garantir que não haja fenômenos anafiláticos ao tomar laranjas e as contra-indicações correspondentes. Seguir o método de perder peso é estritamente proibido nos seguintes casos:

• lesões erosivas ulcerativas do duodeno e estômago;
• processos inflamatórios nos órgãos abdominais;
• doenças infecciosas graves;
• insuficiência renal e hepática;
• gravidez;
• período de amamentação;
• predisposição ao desenvolvimento de reações alérgicas.

A opção de perda de peso em 3 dias leva em popularidade e facilidade de abordagem. É importante lembrar que dentro de 72 horas o corpo estará sujeito a estresse severo. Se a dieta não estiver correta, o corpo recuperará o peso perdido, líquidos e eletrólitos. Como resultado, existe a possibilidade de ganhar peso corporal em excesso antes do início da perda de peso. Para evitar consequências desagradáveis, basta comer de acordo com uma dieta equilibrada em produtos naturais e fazer exercícios regularmente.

O principal produto da dieta são as laranjas, mas existem 2 opções para a dietoterapia: rigorosa e poupadora. Uma dieta rígida implica a seguinte dieta baseada em frutas cítricas:

• depois de acordar, é permitido usar 150 g de massa de coalhada sem gordura e 1 laranja;
• na hora do almoço, você pode comer aveia cozida em água, com meia laranja e suco de frutas espremido na hora;
• para o jantar, são permitidos 100 g de queijo cottage, um copo de kefir com 1% de gordura e salada de frutas.

Uma opção suave envolve a autocompilação de uma dieta dietética. Nesse caso, é necessário confiar nos princípios da dieta. Além das laranjas, a dieta pode ser complementada com vários alimentos não só de origem vegetal, mas também de origem animal. As exceções são bananas, uvas, vegetais ricos em amido, alimentos fritos, gordurosos, defumados, em conserva e picantes.

Se uma pessoa ficou na dieta da laranja por mais de 3 semanas, ela não quer parar por aí. Portanto, algumas pessoas tentam aumentar a quantidade de peso perdido continuando a dieta por mais uma semana.Os nutricionistas não recomendam fazer isso, pois as frutas cítricas não enriquecem o corpo com os nutrientes necessários e os ácidos orgânicos têm um efeito negativo na mucosa gástrica.

Para perda de peso em 4 semanas, recomenda-se escolher uma versão ovo-laranja da dieta cítrica para que os músculos recebam a quantidade necessária de proteína e gordura animal. Esta técnica permite perder até 5-10 kg de excesso de peso. A quantidade de peso perdido depende da idade, peso corporal e características individuais do corpo humano.

O número de refeições e a quantidade de alimentos consumidos devem ser distribuídos de forma independente. Além disso, cada refeição deve conter uma laranja. Três ovos de galinha são permitidos por dia.

Ao realizar uma dieta semanal de laranjas, você pode perder de 4 a 6 quilos extras. A eficiência máxima é observada com o exercício regular. A dieta recomendada para a semana está listada na tabela a seguir.

Antes dos dias de jejum ou de uma mono-dieta de laranjas, você deve consultar um nutricionista para elaborar um cardápio equilibrado, além de passar por um exame médico completo. Neste último caso, é necessário identificar a presença de doenças concomitantes ou refutar sua existência. É importante lembrar que você deve iniciar a dieta somente após a recuperação completa.

Especialistas médicos compilaram uma lista de recomendações com base em depoimentos de pacientes e comentários de médicos em fóruns da Internet:

• ao compilar um menu de dieta, conte com uma tabela de calorias;
• para proteger a mucosa gástrica, dilua o suco cítrico com água potável na proporção de 1: 3;
• alimentos e bebidas devem ser consumidos quentes;
• se ocorrerem efeitos colaterais, você deve parar imediatamente de perder peso e retornar a uma dieta normal; se as reações negativas não desaparecerem, é necessário procurar ajuda médica;
• durante a dieta, você precisa se exercitar pelo menos 3-4 vezes por semana.

Veja no vídeo abaixo as opções e menus para a dieta da laranja.