Calorias e valor nutricional da laranja

A laranja é uma árvore perene cujos frutos são muito populares devido aos seus grandes benefícios para o corpo. A fruta laranja é amplamente utilizada na preparação de diversos pratos em todo o mundo, mas na maioria das vezes a fruta é consumida em sua forma pura durante várias dietas. A laranja é especialmente popular na culinária. Antes de incluir uma laranja em sua dieta ou adicioná-la à sua dieta, é muito importante conhecer seu conteúdo calórico e valor nutricional. Você também deve descobrir quais oligoelementos e vitaminas úteis ele contém. Além disso, é igualmente importante ler os conselhos de especialistas e nutricionistas.

Para fazer uma dieta equilibrada com o conteúdo certo de vitaminas e minerais, os nutricionistas costumam recomendar a adição de frutas frescas de laranja. Esta fruta contém muitos componentes úteis. O teor calórico da fruta pode variar dependendo do tipo de preparação. O teor calórico, a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (KBZhU) também podem variar por litro ou quilograma do produto.

O índice glicêmico de uma laranja é de aproximadamente cinquenta unidades. Mas o índice de suco pode ser um pouco maior, especialmente se você tomar o IG baseado em fresco por 1 ml. Em uma laranja de tamanho médio, na maioria das vezes não mais que 90 quilocalorias.Uma vez que esta fruta contém muita fibra e polpa deliciosa, é improvável que esta fruta prejudique o peso e a figura, especialmente quando usada corretamente.

O valor energético de uma fruta sem casca é quase sempre baixo. A polpa não contém mais de 45 kcal em um pedaço de fruta.

O suco sacia perfeitamente a sede e não deixa um sabor desagradável. A laranja é frequentemente combinada com outras frutas, pelo que o teor calórico da bebida pode ser reduzido em até 50-70 Kcal. Por exemplo, você pode usar bagas: cerejas, cerejas e groselhas. A casca de laranja favorita de todos, que é feita da casca da fruta, contém em média não mais que 17-20 calorias por 100 gramas. Zest é considerado versátil e pode ser usado para:

• livrar-se do inchaço no corpo;
• normalizar o ciclo menstrual nas mulheres, bem como para uma passagem menos dolorosa dos dias críticos;
• normalizar os níveis de colesterol.

Vitaminas por 100 g de laranja:

• A (cerca de 8 mcg);
• grupo B: B1 (tiamina não superior a 0,5 mg), B2 (riboflavina 0,04 mg), B6 ​​​​(piridoxina não superior a 0,08 mg), biotina (1 mg);
• C (ácido ascórbico, cerca de 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Ácido nicotínico e nicotinamida (vitaminas do grupo PP).

O teor calórico das frutas cristalizadas é relativamente alto e pode chegar a 300 Kcal por 100 g. A geléia de laranja é considerada mais calórica (cerca de 400 Kcal), pois geralmente contém muito açúcar. Para aqueles que têm problemas com excesso de peso e açúcar elevado no sangue, é melhor evitar esta sobremesa.O mesmo se aplica ao cozimento com esta fruta. Além disso, tenha cuidado com laranjas cristalizadas.

A seguir, consideraremos com mais detalhes e detalhes a composição química da laranja, bem como seu valor energético e nutricional. A proporção de BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) por 100 g para esta fruta é bastante alta. Valor nutricional da laranja:

• carboidratos - 8,1 g;
• gorduras - 0,2 g;
• proteínas - 0,88-0,9 g;
• Fibra alimentar cerca de 2,5 g;
• Água - 86,6 g (cerca de 80% do total da fruta).

Há muitas vitaminas nesta fruta, além disso, também contém aminoácidos úteis para o corpo, macro e microelementos.

Uma laranja também contém uma série de micronutrientes e macronutrientes benéficos (em mg), incluindo:

• Zinco (0,25);
• Ferro (0,35);
• Manganês (0,04);
• Cobre (não mais que 70 mcg);
• Fósforo (25);
• potássio (205);
• Sódio (cerca de 15).

Alguns outros oligoelementos, incluindo enxofre, cloro e cobalto, a fruta contém em pequenas quantidades.

Uma laranja também contém:

• Mono e dissacarídeos em quantidade não superior a 9 g;
• glicose 2,4 g;
• sacarose 3,5 g;
• frutose 2,2 g.

A laranja é considerada uma fruta muito útil, além de vitaminas, contém pectinas, que melhoram a motilidade intestinal e também ajudam a reduzir a formação de processos putrefativos.As laranjas durante uma dieta são um verdadeiro achado, porque não apenas satisfazem a sensação de fome, mas também aumentam a imunidade local e também têm um efeito positivo no sistema cardiovascular do corpo.

Dos benefícios para o corpo durante a dieta, pode-se notar que essas frutas possuem efeito tônico, antimicrobiano e anti-inflamatório. Com o uso regular de laranjas frescas durante uma dieta adequada, a cor e a condição da pele podem melhorar. Além disso, os processos de regeneração serão ativados, o que da melhor maneira afeta o estado do corpo como um todo. A casca de uma laranja também é considerada muito útil porque contém óleos essenciais.

Não importa quantas vantagens da fruta sejam nomeadas, ela pode ser prejudicial ao corpo. Antes de adicionar uma laranja à sua dieta pessoal, você deve considerar as principais contra-indicações para seu uso. As frutas cítricas contêm muitas vitaminas, ácidos e açúcar, o que significa que não é recomendado para pessoas com úlceras estomacais, gastrite e diabetes.

Os especialistas recomendam comer laranjas em pequenas quantidades para as pessoas que têm problemas com o esmalte dos dentes. Além disso, uma laranja não deve ser consumida por quem tem reações alérgicas a frutas cítricas.

A questão de incluir uma laranja na dieta deve ser decidida com um nutricionista que ajudará a resolver as tarefas e também a selecionar a nutrição certa, levando em consideração todas as características individuais do paciente. A laranja é considerada incluída em muitas dietas variadas. Muitas vezes é usado em dias de jejum. Até o momento, os especialistas distinguem mono-dietas de frutas e opções combinadas.

No entanto, as mulheres que desejam perder peso no menor tempo possível geralmente escolhem uma laranja ao fazer uma dieta específica em casa, pois é essa fruta que permite saciar sua fome o máximo possível. Isso se deve ao fato de que a fibra alimentar, que faz parte do feto, incha quando entra nos intestinos, o que faz com que a pessoa se sinta satisfeita.

As laranjas são exatamente o que você precisa para uma dieta, pois são facilmente digeridas e na maior parte consistem em água, muitos elementos úteis e vitaminas. São essas frutas que contribuem para a absorção de ferro e estão envolvidas nas reações redox que ocorrem no corpo. Ao escolher uma laranja como fruta principal da sua dieta, não se esqueça de todas as suas contra-indicações. Além disso, é importante entender que consumir o feto em grandes quantidades pode afetar negativamente a condição do fígado. É muito importante que tudo seja com moderação e que a dieta seja equilibrada.

Antes de escolher este tipo de dieta, você deve verificar se é adequado para você. Se, após consultar o seu médico, você decidir por uma dieta de frutas (que na maioria das vezes não dura mais de 3 semanas), é muito importante verificar se você é alérgico a ela. Mesmo que nunca tenha sido, você deve comer 3-4 laranjas durante o dia e na manhã seguinte ver se há uma erupção na pele, se há um corrimento nasal repentino ou qualquer outro sintoma alarmante.Se não houver sinais de alerta, incluindo inchaço e vermelhidão, você pode seguir com segurança uma dieta de laranjas.

Como uma dieta popular, muitos especialistas recomendam a dieta de três semanas, que envolve comer 3 kg de laranjas em 7 dias, por três semanas seguidas. Como uma dieta expressa acelerada por três dias, os nutricionistas aconselham a ingestão de alimentos de baixa caloria com adição de laranjas. Ao mesmo tempo, você pode comer queijos com baixo teor de gordura, frango e peixe cozido no vapor. Claro, você não deve passar fome por três dias, comendo apenas laranjas, isso pode afetar negativamente sua saúde em geral.

Você aprenderá a cozinhar suco de laranja no vídeo a seguir.