Abacate para perda de peso: propriedades e receitas úteis

Os benefícios para a saúde dos abacates são conhecidos há muito tempo. Apesar do fato de que a fruta é muito calórica, é usada ativamente durante várias dietas. Qual é o uso desta fruta e pode ajudar a se livrar de quilos extras? Todos os detalhes, bem como receitas interessantes - em nosso material.

O abacate é uma fruta exótica bem conhecida que contém muitas vitaminas e minerais, graças às quais tem um efeito benéfico no corpo humano.

Esta fruta é especialmente popular entre as mulheres. Representantes da bela metade da humanidade não apenas o usam para vários procedimentos cosméticos, mas também perdem peso com ele. Dizem que nesta fruta há uma substância que queima gordura, e não há vestígios da odiada barriga.

O fato é que esta fruta exótica contém L-carnitina. Todo mundo que quer construir músculos e frequenta regularmente a academia está familiarizado com essa substância. Esta substância ajuda a acelerar o processo de queima de gordura durante o treino ativo. Muitas pessoas compram essa substância na forma líquida, adicionam-na à água que bebem e a levam para treinar. Mas é muito mais fácil incluir abacates em sua dieta, o que só trará benefícios e o ajudará a perder peso.

Além da substância acima, esta fruta contém uma grande quantidade de vitamina E, que ajudará a manter a pele jovem e o cabelo bonito. Além disso, a fruta contém uma grande quantidade de potássio, que tem um efeito positivo na atividade do coração.

Além disso, os abacates podem reduzir o colesterol “ruim” no corpo e aumentar o colesterol “bom”, devido ao qual você pode se livrar dos quilos extras. Como regra, durante uma dieta, uma pessoa experimenta irritabilidade, fica muito cansada e cansada. Esta fruta contém exatamente aquelas vitaminas que ajudam a combater o estresse e melhorar o humor.

Ouvindo sobre as propriedades milagrosas da fruta, muitos decidem usá-la apenas diariamente. Mas nem uma única mono-dieta trouxe resultados sérios, mas apenas danos ao corpo: uma pessoa deve comer direito e variado, apesar do fato de estar em dieta. Para uma perda de peso eficaz, você deve seguir algumas regras para saber exatamente como comer frutas para se livrar dos quilos extras.

Se você tomar um abacate no café da manhã, por exemplo, fazer uma pasta com ele e espalhá-lo em um pedaço de grão ou pão de farelo, todos os seus benefícios permitirão que você recarregue as baterias durante todo o dia. Apesar do seu teor calórico, esta fruta pode ser consumida à noite no jantar. Você pode cozinhar uma salada de legumes saudável e leve com a adição de abacates.

Você pode fazer um lanche com meia fruta durante o dia, por exemplo, depois de um treino. Para levar a fruta com você, certifique-se de polvilhar com suco de limão para que a polpa não fique preta. À noite, comer tal fruta não é recomendado.

Em termos de quantidade, para emagrecer vale a pena limitar-se a uma fruta por dia. Os nutricionistas observam que é melhor comer a fruta à noite, substituindo o jantar por ela. Ou seja, se houver um abacate não com um jantar cozido, mas em vez disso, é bem possível perder peso e atingir o peso desejado.

Qualquer fruta ou vegetal, apesar de seus benefícios, tem várias contra-indicações. Se você tem uma intolerância individual a essa fruta, é melhor se recusar a usá-la. Algumas pessoas são alérgicas a abacates. Manifesta-se sob a forma de erupção cutânea, comichão e outras irritações da pele. Claro que, neste caso, o uso desta fruta é contra-indicado.

Além disso, esta fruta não deve ser consumida por mulheres grávidas e lactantes. Claro que, para o corpo feminino, os abacates só se beneficiam. Mas, ao mesmo tempo, as substâncias contidas nele podem causar sérios danos à criança: o bebê pode ter diarréia ou envenenamento grave.

Depois de aprender sobre o conteúdo calórico e a quantidade de gordura que os abacates contêm, muitos começam a duvidar que comer essa fruta permitirá que você se livre dos quilos extras. De fato, os abacates contêm gorduras completamente diferentes e não podem ser comparadas às gorduras encontradas, por exemplo, em um hambúrguer. Estas são categorias completamente diferentes de gorduras. É por isso que o abacate promove a perda de peso, e não vice-versa.

Claro, você pode melhorar com uma dieta, se não seguir algumas regras. Por exemplo, muitas pessoas gostam de comer sanduíches de abacate, fazendo vários molhos com a fruta. Se você comer um desses sanduíches no café da manhã, os quilos extras não aumentarão. Mas se você comer sanduíches de pão branco à noite, os abacates não ajudarão a se livrar dos quilos extras.

Nutricionistas de todo o mundo estudam as propriedades benéficas desta fruta exótica há vários anos. Os resultados de pesquisas e experimentos sugerem que a “pêra jacaré” realmente ajuda a queimar gordura, principalmente no abdômen. É por isso que esta fruta é recomendada para mulheres que possuem certas características da figura.

Os nutricionistas recomendam comer abacate não como um complemento às sobremesas permitidas e leves, mas como substituto. Esta fruta pode substituir um pedaço de bolo tanto em sabor quanto em conteúdo calórico. Mas, ao contrário do cozimento, trará enormes benefícios para o corpo.

As avaliações das mulheres que conseguiram se livrar dos quilos extras com a ajuda dos abacates são muito positivas. Bons resultados podem ser alcançados por quem segue rigorosamente todas as recomendações dos nutricionistas.

As mulheres que substituíram o jantar habitual pela fruta de uma fruta exótica e não comeram nada à noite, notam que conseguiram se livrar de três a cinco quilos em uma semana. Ao mesmo tempo, os representantes do belo sexo dizem que os volumes do abdômen e dos quadris diminuíram.

Muitas mulheres acostumadas a jantares pesados ​​fizeram seus próprios smoothies usando iogurte desnatado e abacate. Na opinião deles, essa bebida satura perfeitamente e a sensação de fome não surge até o sono. Além disso, esta fruta pode ser consumida com queijo cottage, o que também é útil.

Além disso, as mulheres que aderiram a certas dietas, incluindo essa fruta em sua dieta, observam que as restrições alimentares são fáceis, não há sensação constante de fome, não desejam tanto alimentos doces e amiláceos.

Tudo isso porque os abacates são capazes de saturar completamente o corpo, criando uma sensação de saciedade.

Entre as críticas sobre abacates, também houve críticas negativas. O fato é que alguns não gostam do sabor da própria fruta. E comer algo que não é gostoso para você é um verdadeiro tormento. É por isso que muitas mulheres se recusam a usar esta fruta.

Há também mulheres que afirmam que os quilos extras, apesar de comerem a fruta, permaneceram nas laterais e nos quadris.

Os amantes desta fruta costumam preparar uma grande variedade de pratos de abacate com a adição de kiwi, maçã ou manga. Alguém até cozinha "pêra de jacaré" com trigo sarraceno e espinafre. Preparamos receitas deliciosas e saudáveis ​​que vão ajudar a se livrar dos quilinhos a mais e trazer apenas benefícios para o corpo. O processo de preparação desses pratos não levará muito tempo. Além disso, todos os pratos que descreveremos abaixo são dietéticos.

Em primeiro lugar, sugerimos prestar atenção à sopa de uma fruta exótica. Para prepará-lo, você precisará dos seguintes ingredientes:

• dois abacates maduros;
• uma cenoura;
• um tomate grande;
• uma lâmpada;
• talo de aipo;
• dente de alho;
• um pouco de salsa e azeite;
• sal, pimenta a gosto.

Primeiro, cozinhe o caldo com cenoura, cebola e aipo. Separadamente, em uma frigideira, passe levemente o alho, em seguida adicione a polpa de abacate cortada em cubos grandes. Após cerca de cinco minutos, você pode adicionar uma pequena quantidade de caldo de legumes. Em seguida, tudo deve ser batido no liquidificador até obter uma massa homogênea.

Para os amantes de smoothies, também temos uma ótima receita. Para prepará-lo, você deve tomar:

• cinquenta miligramas de iogurte desnatado;
• um abacate maduro;
• cem miligramas de leite;
• vários cubos de gelo.

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo no liquidificador. Se desejar, você pode fazer essa bebida com uma banana, mas somente se não estiver em uma dieta rigorosa. Sinta-se à vontade para adicionar suas frutas e bagas favoritas a esta receita. Por exemplo, você pode adicionar mirtilos ou morangos, kiwi ou uma maçã. Tudo depende das preferências e gostos pessoais.

Aqui está outra receita de smoothie deliciosa e saudável. Você vai precisar de:

• duzentos miligramas de água ou leite desnatado;
• cem gramas de abacate (meia fruta grande);
• trinta gramas de pepinos;
• cinquenta gramas de espinafre;
• uma colher de chá de óleo de linhaça.

Corte todos os ingredientes aleatoriamente e coloque em uma tigela do liquidificador, adicione água ou leite, assim como a manteiga e bata. Como resultado, você obterá uma bebida com nutrientes vitamínicos que beneficiará apenas o corpo.

Se você quiser cozinhar uma sobremesa deliciosa e saudável, preste atenção na receita a seguir. Para cem mililitros de leite, você precisará de:

• um abacate maduro;
• uma colher de chá de cacau em pó;
• meia colher de chá de canela;
• uma colher de chá de mel líquido.

Batemos todos os ingredientes no liquidificador e obtemos um coquetel saudável que você pode beber de manhã para não prejudicar a figura e ganhar força.

Como o abacate combina bem com o pepino, é bem possível preparar uma salada de vitaminas. Ingredientes que serão necessários:

• dois pepinos frescos;
• um tomate grande;
• uma fruta de uma fruta exótica;
• uma pequena cebola roxa;
• azeite;
• Sal e pimenta a gosto.

Corte a cebola em meias argolas finas e coloque em uma tigela com água gelada para tirar o amargor. Cortamos pepinos em fatias, tomates em fatias finas, abacates em cubos pequenos. Misture todos os ingredientes, adicione um pouco de azeite, sal e pimenta a gosto.

Os amantes de rolos podem preparar um delicioso jantar para si usando esta fruta saudável. Você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• cento e cinquenta gramas de arroz para sushi;
• uma fruta madura;
• várias folhas de nori.

O arroz deve ser derramado com água, bem lavado. Cozinhe o arroz. Quando estiver pronto, retire a panela do fogo e deixe o arroz em infusão por dez minutos. Para cozinhar os rolinhos, o arroz deve estar quente. Em seguida, coloque filme plástico em uma esteira de bambu e uma folha de nori por cima. O arroz deve ser espalhado por toda a superfície da folha em uma camada uniforme. Coloque o abacate, pré-descascado e cortado em tiras compridas, ao longo do arroz. Então você pode acumular rolagens futuras.

Você também pode fazer um sanduíche saudável e saudável. Ingredientes:

• duas fatias de pão (se você estiver de dieta, tome grãos integrais ou farelo);
• uma colher de sopa de molho pesto preparado;
• duas fatias de queijo duro;
• algumas folhas de espinafre;
• meio abacate.

Untamos uniformemente cada fatia de pão com molho, depois colocamos queijo e fatias finas de abacate e espinafre por cima. Seu sanduíche está pronto.

Veja o próximo vídeo para receitas de fitness com abacate.