Dieta da banana: prós e contras, regras e opções, uma saída saudável

Apesar do alto teor calórico, as bananas permitem normalizar o metabolismo e promover a perda de peso. As frutas não têm efeito de queima de gordura e, se você não seguir as regras da dieta, elas apenas acelerarão o ganho de peso. Ao mesmo tempo, as desvantagens do método de perda de peso da banana são compensadas por suas vantagens: o trato gastrointestinal é liberado de toxinas e excesso de líquido, uma pessoa recebe as vitaminas e minerais necessários e não sente fome intensa.

As bananas são classificadas como frutas altamente calóricas, pois o valor energético de 100 g do produto atinge cerca de 96 kcal. Eles contêm uma grande quantidade de carboidratos facilmente digeríveis, que são depositados como glicogênio no fígado e nos músculos. Posteriormente, o produto químico torna-se a base do tecido adiposo. Ao mesmo tempo, existem algumas variedades de bananas que beneficiam o corpo:

• eles têm um efeito de queima de gordura devido à aceleração do metabolismo intracelular;
• têm um IG baixo, devido ao qual os carboidratos são absorvidos mais lentamente;
• saciar a fome por 3-4 horas;
• contribuir para a remoção do excesso de fluido;
• alimentos saborosos facilitam a tolerância a uma dieta de baixa caloria;
• a pectina ou fibra solúvel contida nas bananas tem um leve efeito laxante, remove fezes e toxinas do corpo;
• fornecer ao corpo energia suficiente.

Além disso, as bananas têm muitas propriedades úteis:

• devido ao alto teor de potássio, a contratilidade miocárdica melhora, o nível de colesterol ruim diminui;
• ácidos orgânicos inibem o crescimento de microrganismos patogênicos;
• o trabalho dos órgãos digestivos melhora: o risco de desenvolver azia é reduzido, as proteínas vegetais envolvem suavemente as paredes do estômago, protegendo-as dos efeitos agressivos do ácido clorídrico;
• aumenta a eficiência, uma pessoa é mais fácil de se concentrar nas tarefas;
• a pressão arterial diminui;
• o equilíbrio hidroeletrolítico é normalizado;
• melhora a regeneração tecidual;
• os flavonóides estimulam a produção de serotonina e dopamina;
• ajudam os músculos a se recuperarem rapidamente após um treinamento intenso.

Mas apesar do grande número de qualidades úteis, Bananas podem engordar. Normalmente uma pessoa ganha excesso de peso com o uso errado de frutas tropicais. As pessoas ganham peso se comerem uma grande quantidade de bananas diariamente ou escolherem variedades de alto teor calórico do produto.

A dieta da banana é uma técnica de perda de peso com carboidratos que envolve consumir até 1100-1200 kcal por dia. A dieta em tal programa não é equilibrada, portanto, sua duração não deve exceder 7 dias. Se você planeja seguir uma opção de dieta rigorosa, você deve limitar a dieta por apenas 3 dias. Neste modo por dia é permitido comer 1 kg de bananas, 750 ml de leite 2,5% de gordura e água mineral não gaseificada. O leite pode ser substituído por kefir 1% de gordura.

As bananas não têm um efeito de queima de gordura. A perda de peso ocorre devido à aceleração do metabolismo e à normalização do processo digestivo. As frutas contêm uma grande quantidade de fibra vegetal. As fibras alimentares não são grosseiras, mas solúveis - quando entram no trato gastrointestinal, são transformadas em um líquido mucoso. Envolve as paredes dos órgãos, contribuindo para a remoção de massas de escória e suaviza as massas fecais.

Vitaminas e minerais nas bananas restauram o equilíbrio hídrico e eletrolítico. As substâncias ativas têm um efeito anti-inflamatório, aliviando o inchaço das pernas e do rosto. A retenção de líquidos no corpo interrompe o metabolismo intracelular. Graças ao uso de bananas, o corpo se livra do excesso de água, devido ao qual o metabolismo se normaliza. Uma pessoa sente leveza, há um desejo de se mover.

Devido ao alto teor calórico em uma dieta semanal de banana, a atividade física é necessária.. Para compensar os custos energéticos do exercício regular, o corpo será forçado a queimar tecido adiposo visceral e subcutâneo. Ao mesmo tempo, ao seguir uma dieta, é necessário manter o trabalho dos músculos esqueléticos.

A dieta da banana é adequada para pessoas nos seguintes casos:

• doenças do trato gastrointestinal, com exceção do período agudo: úlcera péptica, gastrite, gastroduodenite, azia frequente, doença do refluxo;
• tendência a desenvolver edema, violação do equilíbrio hídrico e eletrolítico;
• hipoglicemia - baixa concentração de açúcar no sangue;
• doenças do fígado e da vesícula biliar: colecistite, colangite;
• violação dos rins;
• circulação pobre;
• obesidade (não mais de 50-100 g por dia), excesso de peso.

As bananas podem ser comidas cruas e cozidas. Assar frutas é recomendado para pessoas com mais de 50 anos, pacientes com gastrite e úlceras. Quando ingerida, a polpa estimula a produção de muco protetor, que protege as paredes do estômago dos efeitos agressivos do ácido clorídrico.

Ao mesmo tempo, as bananas podem prejudicar as pessoas com os seguintes problemas:

• coagulação sanguínea alta;
• o período de gravidez e amamentação;
• varizes, tromboflebite;
• período pós-AVC e pós-infarto;
• aumento da formação de gases nos intestinos;
• danos graves à vesícula biliar;
• intolerância individual ao produto, predisposição hereditária ao desenvolvimento de alergias;
• diabetes mellitus tipo 1 e 2;
• insuficiência renal e hepática.

Se as contra-indicações forem ignoradas, podem ocorrer distúrbios dispépticos. Flatulência, inchaço, violação da cadeira começa. No contexto de doenças graves, há uma acentuada deterioração do estado geral do corpo. As mulheres grávidas não devem seguir uma dieta de banana devido ao fato de que, se for observada uma dieta de carboidratos, podem ocorrer anomalias fetais intrauterinas.

Para emagrecer, você não pode escolher a primeira fruta que aparecer. É necessário comprar bananas Basho japonesas ou de casca fina. Eles contêm muitos oligoelementos e têm um teor calórico mais baixo. Devido ao conteúdo de uma grande quantidade de nutrientes, eles são mais fáceis de digerir e satisfazem a fome por 3-4 horas.

As bananas verdes contêm amido insolúvel que não é digerido no intestino. Portanto, após o uso, é possível o desenvolvimento de flatulência e inchaço. A frutose está concentrada em bananas maduras, as toxinas começam a se acumular.

Antes de comprar frutas, você deve inspecionar sua aparência:

• a casca deve ser fina, amarela;
• frutas maduras são macias ao toque;
• recomenda-se comprar frutas de tamanho médio;
• bananas verdes podem ser amadurecidas em casa.

As bananas de casca grossa são frutas forrageiras que devem ser consumidas somente após assar ou ferver. Antes de usar, a casca e os fios brancos devem ser removidos da fruta. É proibido comer frutas secas em uma dieta, porque seu teor calórico por 100 g atinge 365 kcal.

Bananas vão bem com leite 2,5-3,2% de gordura. Em caso de intolerância individual à bebida, ela deve ser substituída por iogurte natural. Existem 2 opções para seguir a dieta do leite de banana.

• Rigoroso. A dieta continua por 3-5 dias. É permitido comer até 3 bananas médias e 250 ml de leite desnatado por dia. Beba água em quantidades ilimitadas. O jantar deve ser antes das 18:00.
• poupando. Durante o dia, são permitidos 4 bananas e 1 litro de leite. Os produtos devem ser divididos em 5-6 partes.Eles podem ser consumidos individualmente, na forma de coquetel ou sorvete. Entre as refeições, você pode beber chá ou água. A duração da dieta não deve exceder 10 dias.

A dieta da banana japonesa foi desenvolvida pelo nutricionista Hitoshi Watanabe. Para ele, a combinação da polpa de banana com água morna acelera o metabolismo. Se você seguir o programa de perda de peso dele, poderá comer qualquer alimento no almoço e no jantar.. Ao mesmo tempo, o excesso de peso continua a desaparecer graças a um pequeno-almoço de frutas.

As bananas verdes contêm amido resistente, que leva muito tempo para digerir no estômago. Por causa disso, uma pessoa sente uma falsa saturação. A fome não ocorre, mas o corpo gasta uma grande quantidade de energia para digerir uma cadeia complexa de carboidratos. Como resultado, você pode obter um efeito de queima de gordura. A água morna é necessária para melhorar a digestão dos alimentos.

Na versão japonesa da dieta, você pode perder 5 kg por mês. Para perda de peso, você deve escolher bananas frescas que não tenham sido previamente cozidas ou congeladas. Se depois de meia hora após o café da manhã uma pessoa sentir fome, você pode comer outra fruta. Nesse caso, o teor calórico total da primeira refeição não deve exceder 200 kcal.

Com a dieta Hitoshi Watanabe, você precisa seguir algumas regras.

• Não jante depois das 18:00. Se após 30 minutos da refeição da noite houver uma sensação de fome, você pode comer qualquer fruta de sua escolha, com exceção de uvas e caquis.
• Você precisa dormir antes da meia-noite. O jantar deve ser pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.Durante a dieta, é recomendável manter um diário alimentar no qual você precisa anotar o conteúdo calórico dos alimentos, o horário de alimentação e as mudanças de peso.
• É proibido comer demais. Não são permitidas mais de 4 bananas no café da manhã. Depois de comer, deve haver uma leve sensação de fome.
• Não coma frutas maduras. Nas frutas escurecidas e encharcadas, concentra-se grande quantidade de açúcar, que será depositado na forma de glicogênio. Você pode comer bananas verdes de casca fina.
• Durante o dia, você deve beber água sem gás e chá verde em pequenos goles.
• As sobremesas só podem ser consumidas pela manhã. É proibido beber álcool, café e produtos lácteos.
• A atividade física deve ser opcional.

Hitoshi Watanabe acredita que uma pessoa deve obter o máximo de energia durante o café da manhã. São essas calorias que o corpo vai queimar durante o dia de trabalho. As bananas são ideais para repor os estoques de nutrientes, contendo até 21 g de carboidratos por 100 g de polpa. A duração da dieta que uma pessoa deve escolher por conta própria. A duração máxima permitida da perda de peso é de até 4 meses.

A descarga é realizada durante o dia todas as semanas. Durante o dia, uma pessoa limpa o corpo de toxinas e toxinas, o excesso de líquido é removido, a digestão e o metabolismo são normalizados. Graças a esse efeito, o corpo queima tecido adiposo desnecessário por conta própria.

Durante o dia você pode comer 500-1000 g de bananas e beber até 2 litros de água. Comer alimentos deve ser 4-5 vezes ao dia com uma pausa de 2-3 horas. 24 horas antes do desembarque, você deve recusar alimentos gordurosos, fritos, salgados e condimentados. Durante o jantar na véspera do dia de jejum, é proibido comer demais.

Ao seguir uma opção de dieta rigorosa por 72 horas, é necessário reduzir a quantidade de atividade física para não causar estresse no corpo e distúrbios metabólicos. O conteúdo calórico diário da dieta é de até 1000 kcal. Por dia, é permitido 1-1,3 kg de polpa de banana descascada, que precisará ser dividida em 4-5 refeições. Entre as refeições, você precisa manter um intervalo de 2-3 horas. Durante o dia, você pode beber chá verde e água sem gás. Graças a esse programa de perda de peso, até 2-3 kg de excesso de peso podem ser eliminados em 3 dias.

O peso corporal é reduzido devido à remoção de massas de escória, toxinas e excesso de líquido. Não há efeito de queima de gordura em 3 dias, porque o corpo só é limpo de resíduos alimentares. Durante um período de nutrição limitada, o corpo tenta armazenar o máximo de glicogênio possível. Ao mesmo tempo, graças à descarga de 3 dias, a taxa metabólica geral aumenta, o que inicia o processo de autorregulação do peso.

Se você seguir uma dieta semanal de banana, poderá perder até 5 kg de peso corporal. Em 7 dias, há uma melhora no bem-estar, aparece o desejo de se exercitar e o peso no estômago desaparece. As frutas, juntamente com outros alimentos dietéticos, não têm um impacto negativo na saúde, mas durante a perda de peso, os médicos aconselham tomar complexos multivitamínicos adicionais para manter a imunidade.

Bananas vão bem com bebidas lácteas e outras frutas. Esses pratos podem substituir frutas frescas de banana na dieta de uma dieta semanal. Em alguns casos, a fruta pode ser usada até 3 vezes ao dia. Ao mesmo tempo, sua quantidade total não deve exceder 600 g por dia. Se a dosagem for excedida, o processo de perda de peso é interrompido devido a distúrbios metabólicos.

Os seguintes tipos de sobremesas podem ser preparados a partir de bananas.

Comer frutas à noite não é recomendado. Coma bananas pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Se você usá-los à noite, poderá sentir flatulência, aumento da formação de gases e peso no estômago. Devido ao desconforto experimentado, uma pessoa não conseguirá dormir normalmente, o que afeta negativamente o fundo hormonal e o metabolismo. Como resultado, o processo de perda de peso ficará mais lento.

Para salvar o resultado, você precisa sair adequadamente da dieta. Se você incluir alimentos gordurosos abruptamente em sua dieta, o peso pode retornar em uma semana. Uma dieta desequilibrada irá perturbar o metabolismo geral, que novamente acumulará toxinas nos intestinos.

Depois de uma dieta de carboidratos não é recomendado consumir alimentos em conserva e picantes, confeitaria, alimentos gordurosos, frituras, bebidas doces e gaseificadas por 5-7 dias. O trato gastrointestinal não deve sofrer com o uso excessivo de junk food - normalmente, os órgãos digestivos se adaptam gradualmente à digestão de novos alimentos.

Nos primeiros 2-3 dias, é permitido comer carnes magras e peixes, legumes cozidos no vapor ou cozidos. Nas próximas 48 horas, frutas e cereais crus devem ser incluídos no cardápio.

Se você planeja continuar o processo de perda de peso, é recomendável aderir a regras de saída mais rígidas:

• dentro de 10-14 dias, carne magra cozida, cereais sem fermento, legumes e frutas devem ser consumidos;
• após 2 semanas após o término da dieta, inclua gradualmente outros alimentos na dieta;
• substitua o jantar por 1 banana;
• comece a se exercitar;
• reduza as porções para 250-300 g;
• não use um grande número de farinha e produtos de confeitaria;
• fazer caminhadas de meia hora ao ar livre.

Tanto nutricionistas quanto pessoas com excesso de peso falam positivamente sobre a dieta da banana. Em média, eles conseguiram perder de 3 a 5 kg. A quantidade de peso corporal perdido dependeu da duração do programa de perda de peso e da quantidade de atividade física. Devido ao seu alto teor calórico e alto teor de fibras Consegui satisfazer minha fome por 3-4 horas.

No próximo vídeo, opções e cardápios da dieta da banana estão esperando por você.