Características de comer bananas antes e depois do treinamento esportivo

A banana é uma das poucas frutas indicadas para atletas profissionais e pessoas com um estilo de vida ativo. A composição química da fruta acelera a restauração do equilíbrio energético e também repõe o suprimento de sódio e potássio, tão necessário após o treinamento de força. Além disso, uma banana é um excelente substituto para misturas de proteínas. Sobre os benefícios de uma banana antes e depois do treino, bem como para perda de peso - no artigo.

Todo mundo sabe que os atletas costumam comer bananas, que contêm uma grande quantidade de carboidratos, além de oligoelementos úteis. Com a ajuda deles, você pode facilmente satisfazer sua fome por um longo tempo, salvando seu corpo do esgotamento físico prematuro. Os especialistas não recomendam comer frutas 40-50 minutos antes do treino. Isso se deve principalmente ao alto teor de carboidratos rápidos, o que aumenta seu teor calórico e o índice glicêmico. Comer uma banana antes do exercício aumentará o açúcar no sangue em um curto período de tempo, fazendo com que o corpo produza insulina para diminuir o mesmo indicador. É verdade que esse processo não é tão longo - devido a um salto acentuado no açúcar, a força e a resistência dos músculos diminuem, o corpo fica letárgico e cansado. Esse recurso tornará qualquer treinamento físico menos eficaz.

Um resultado completamente diferente pode ser observado se você comer uma banana após exercícios de força e ativos.Neste momento, os músculos cansados, como uma esponja, começam a absorver todas as vitaminas e minerais da composição. Mas especialmente importantes são os carboidratos que podem restaurar o tecido muscular após cargas pesadas. Os atletas têm uma chamada janela proteína-carboidratos - um momento em que a digestibilidade de elementos valiosos é distinguida pela velocidade e eficiência. São as bananas que fecham melhor essa janela.

Durante o treinamento prolongado, o corpo do atleta experimenta um aumento no nível do hormônio cortisol - é ele quem é capaz de destruir as fibras musculares. A salvação disso serão proteínas e carboidratos que podem bloquear o efeito destrutivo do cortisol. Se isso não for feito, toda a força e energia destinadas a construir uma figura atlética e em forma serão em vão. Nos esportes profissionais, recomenda-se tomar insulina imediatamente após o treinamento de força. Mas há uma maneira mais natural de obter a mesma insulina - comer qualquer produto com carboidratos rápidos. Estes incluem confeitaria e frutas doces, como bananas.

Os médicos não aconselham a reposição de glicogênio com carboidratos rápidos, pois sua dose deve ser pequena, caso contrário, o excesso de calorias ficará sob a pele e se transformará em células de gordura. Para restaurar totalmente o glicogênio, é necessário consumir apenas alimentos com carboidratos lentos por dois dias. Para restaurar a força e a energia, as bananas devem ser consumidas após o treino - elas ajudarão você a retornar rapidamente ao trabalho e reduzir a fadiga.

As bananas são perfeitas para ganhar massa muscular e aumentar o tônus ​​geral, pois contêm muitas calorias. Claro, eles não podem se tornar o principal componente da dieta de um fisiculturista, porque sem uma nutrição adequada é impossível alcançar o crescimento muscular desejado e saudável. A adição será uma banana, que pode substituir os alimentos que contêm açúcar. Sendo um carboidrato rápido, a fruta proporcionará mais benefícios imediatamente antes e depois do treinamento de força na academia. Não é recomendado usar ao longo do dia. A melhor solução seria cereais de vários cereais nutritivos.

Há apenas uma maneira de iniciar o processo de queima de gordura - gastar mais calorias do que você consome. Em princípio, uma banana pode complementar o cardápio esportivo ao secar o corpo. A regra principal é contar calorias. O consumo excessivo durante esse período será um erro - afinal, este é um produto muito calórico e com alto índice glicêmico, portanto, pequenas doses de frutas doces devem ser dispensadas. Para ganhar massa muscular, os nutricionistas recomendam preparar coquetéis com a adição de bananas, que saturam o corpo do atleta com proteínas e carboidratos valiosos. Ingredientes adicionais podem ser: leite, queijo cottage, ovos, nozes, chocolate, cacau.

O teor de carboidratos complexos e açúcares naturais faz da banana um excelente auxiliar no combate ao excesso de peso. Os adeptos de uma alimentação saudável apreciam o produto não só pelo seu sabor, mas também pelas suas elevadas propriedades nutricionais. Fibras e fibras grossas ajudam a limpar o corpo, livrando-o de toxinas, sais e excesso de líquido. Todos esses processos desempenham um papel importante na perda de peso.Além disso, o uso regular pode aliviar problemas frequentes durante as dietas - constipação, inchaço, fezes irregulares.

Não se esqueça das vitaminas contidas na iguaria, cuja falta é muitas vezes sentida por pessoas que se limitam à comida. As frutas ingeridas ajudarão a preencher a chamada deficiência mineral. É impossível não dizer sobre a principal característica - a substituição de produtos doces e farinha, uma diminuição dos desejos por chocolate e açúcar refinado. Apesar dos benefícios das bananas, comer demais ou consumir em excesso terá um impacto negativo na perda de peso. Ainda assim, a porcentagem de açúcares e calorias é bastante alta.

Além de carboidratos e alto teor calórico, a fruta tem propriedades benéficas como:

• diminuição da acidez gástrica, por exemplo, com azia;
• antioxidante natural que combate o envelhecimento celular;
• enfraquece a dependência da nicotina graças ao magnésio, potássio e vitamina B;
• efeito envolvente devido à textura macia;
• melhora a condição de pacientes com gastrite e úlceras;
• um coquetel natural de banana, mel e leite será um excelente remédio para a ressaca;
• estimula a atividade cerebral, afeta a memória e a atenção;
• acelera a produção do hormônio da alegria - serotonina;
• alivia a depressão, estresse, insônia, alivia o excesso de irritabilidade;
• melhora a função intestinal, resultando em fezes normais;
• o uso regular trata a constipação;
• pela redução da pressão arterial recomendada para pacientes hipertensos, núcleos;
• ferro na composição aumenta o nível de hemoglobina no sangue;
• ajuda a prevenir anemia e anemia;
• melhora o funcionamento do sistema cardiovascular;
• o sistema nervoso fica mais forte;
• fibras valiosas e fibras grossas normalizam o trabalho do estômago;
• é um excelente substituto para doces na nutrição dietética e esportiva.

É a rica composição química que dotou esta fruta de altas qualidades nutricionais e benéficas. Contém a quantidade necessária de micro e macro elementos, vitaminas e ácidos. O consumo regular de bananas repõe rapidamente todas as substâncias que faltam no corpo, entre as quais vale a pena notar:

• fósforo;
• potássio;
• ferro;
• zinco;
• sódio;
• flúor;
• selênio;
• magnésio;
• potássio;
• manganês;
• vitamina A;
• vitaminas B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamina K;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina PP;
• betacaroteno;
• colina;
• lisina;
• retinol;
• arginina;
• ácido glutâmico;
• triptofano;
• agua.

O valor energético de 100 g de fruta é de 89 calorias. Incluindo - carboidratos (22 g), proteínas (1,8 g) e gorduras (0,5 g). Além disso, fibra dietética, água e amido estão disponíveis. Além da alta palatabilidade, as bananas, surpreendentemente, possuem muitas propriedades úteis relacionadas à vida física e esportiva das pessoas. Com a ajuda deles, você pode não apenas reduzir o desejo por doces, por exemplo, durante uma dieta, mas também restaurar o tônus ​​​​do corpo após um esforço físico pesado, construir músculos e se livrar da gordura corporal. O uso adequado da fruta doce aumentará a força e a resistência, o que afetará a produtividade dos exercícios esportivos. E não se esqueça da boa nutrição, em combinação com a qual uma banana trará esse mesmo benefício e prazer.

Você aprenderá mais sobre como comer antes e depois de um treino no vídeo a seguir.