Como fazer um smoothie de banana?

Nos últimos anos, o desejo por um estilo de vida saudável tornou-se generalizado. Esportes, nutrição adequada, ingestão de vitaminas e muito mais são parte integrante da vida dos adeptos dessa teoria. Os smoothies de frutas e vegetais tornaram-se muito populares, pois podem substituir uma refeição inteira e repor as energias após exercícios cansativos na academia. O smoothie de banana é uma das minhas bebidas saudáveis ​​favoritas. Neste artigo, veremos as regras para fazer smoothies, as melhores receitas e conheceremos seus benefícios e contra-indicações.

Uma grande vantagem de um coquetel de banana é a disponibilidade da fruta em qualquer época do ano, para que você possa desfrutar de uma deliciosa bebida durante todo o ano. A fruta em si traz muitos benefícios ao organismo, pois contém uma grande quantidade de cálcio, potássio, magnésio e vitaminas essenciais. Está comprovado que a ingestão diária deste produto previne a ocorrência de convulsões ou espasmos musculares e assegura a produção de serotonina. As frutas exóticas são 74% de água, pelo que contribuem para repor a perda de líquido no corpo. Rico em banana e hidratos de carbono, é por isso que se recomenda comê-lo depois de um treino no ginásio. Outra vantagem de um smoothie de banana é a melhora do intestino e do estômago, todas as toxinas serão removidas do corpo, o que não apenas melhorará o bem-estar, mas também limpará a pele do rosto da acne.

Infelizmente, mesmo uma bebida tão saudável pode prejudicar o corpo. Pessoas alérgicas a uma banana não devem tomar este coquetel, pois a reação do corpo pode ser imprevisível. Os smoothies também são proibidos para diabéticos, já que a própria fruta contém muito açúcar. Antes de usar, você pode consultar um médico, ele recomendará uma opção menos doce. Alguns usam frutas verdes ainda verdes, esses ingredientes da bebida podem causar diarréia.

Uma sobremesa deliciosa e saudável pode ser preparada em minutos e levada com você para saboreá-la imediatamente após o esporte. Um teor calórico bastante alto da bebida recarregará instantaneamente suas baterias. Este indicador para uma banana pode variar de 100 a 120 kcal por 100 gramas, e outros ingredientes do coquetel podem aumentá-lo ainda mais. Assim, o produto acaba sendo bastante satisfatório, para que possam substituir uma refeição, o jantar é melhor. Um coquetel ajudará não apenas a superar a fome, mas também a melhorar o metabolismo.

Uma guloseima também pode ajudar no ganho de peso se você adicionar um componente de proteína e um ovo à receita.Uma bebida proteica fornecerá ao corpo calorias suficientes para ganhar peso gradualmente. Os smoothies de banana também são consumidos no processo de aumento da carga, proporcionando um treino mais longo e boa resistência. Com o uso regular de sobremesas saudáveis, o conjunto de massa muscular e sua construção melhora, o teor de colesterol no sangue diminui e os processos metabólicos são restaurados. A camada de gordura praticamente não aumenta, o peso é ganho devido aos músculos.

O smoothie de banana é muito fácil de fazer em casa, mas antes disso, você precisa escolher os produtos certos. Não é recomendado consumir frutas verdes, pois são muito ricas em amido, o que afeta negativamente não apenas o sabor, mas também a digestão. Em tal bebida, creme ou leite está quase sempre presente. Se seguir uma dieta, recomenda-se tomar um componente de leite com baixo teor de gordura, alguns instrutores de fitness aconselham substituir o leite de vaca por coco. O teor máximo de gordura permitido neste caso deve ser de 2,5%.

Como ingredientes adicionais, você pode usar mel, cacau, espinafre ou rúcula. Eles irão adicionar sabor ao sabor e aumentar a utilidade do produto. Você só precisa descascar a banana, cortá-la em pedaços e juntar todos os ingredientes em uma tigela, depois bater por cerca de vinte segundos. A sobremesa acabada é despejada em copos e bebida com um canudo.

A bebida de frutas é preparada literalmente em cinco minutos. Há um grande número de receitas interessantes de smoothie de banana.

Oferecemos uma receita padrão para um coquetel de banana, que é o mais popular.Pode ser tomado como base e adicionado com frutas para dar um sabor de morango, mirtilo ou framboesa. Melões, ameixas, peras, abacates e outras frutas também são adequados como suplemento.

Componentes:

• 125ml de leite;
• 200 gramas de gelo;
• 2 bananas;
• 1º. eu. querida;
• 50 gramas de sorvete;
• 5 gramas de amêndoas;
• componentes adicionais (opcional).

Descasque as bananas pré-resfriadas, corte em rodelas e coloque na tigela do liquidificador junto com o gelo, que é recomendado para ser picado. O conteúdo deve ser batido bem, adicionando gradualmente o leite no processo. Quando todo o gelo estiver completamente triturado, você pode colocar o sorvete e ligar o liquidificador novamente. Se desejar, neste exato momento, complemente a massa com requeijão, calda, bebida de café, pasta de amendoim, frutas ou qualquer outro ingrediente.

As amêndoas devem ser pré-torradas e só depois colocadas no liquidificador. Pode ser substituído por qualquer outro tipo de nozes, pistácios ou avelãs são os mais adequados. Em seguida, o açúcar de baunilha e o mel são despejados na massa. Em seguida, bata bem todos os ingredientes em uma tigela até obter uma consistência homogênea. O principal é garantir que os pedaços de gelo estejam completamente dissolvidos. A batida deve ser de cerca de três minutos até aparecer uma pequena espuma.

Um coquetel com kiwi e banana não só dará uma sensação de saciedade, mas também encherá o corpo com uma dose de choque de nutrientes. Como você sabe, a fruta verde contém mais vitamina C do que o limão. Os benefícios desta fruta são inestimáveis.

Ingredientes:

• 1,5 st. leite;
• 1 kiwi;
• 1,5 banana.

O kiwi trará um pouco de acidez ao sabor do smoothie. Para uma bebida, você deve levar frutas macias e maduras, mas em nenhum caso maduras demais. Descasque delicadamente a fruta, corte em cubos pequenos e coloque na tigela do liquidificador. Em seguida, o conteúdo deve ser batido, despejando gradualmente o leite frio. Como adoçante, você pode adicionar um pouco de açúcar granulado ou mel.

Os amantes de exóticos com certeza vão gostar dessa combinação.

Precisaria:

• 2 bananas;
• 1,5 st. leite;
• 25ml de calda de abacaxi

Polpa de frutas frescas pode ser usada em vez de xarope, mas existe o risco de que pequenos grânulos de abacaxi flutuem na superfície do smoothie. Antes de tudo, você deve limpar e cortar as frutas, enviá-las para a unidade e pressionar o botão liga / desliga. Quando as frutas são esmagadas, você pode derramar gradualmente o leite, continuando a bater a massa. O xarope é derramado por último e a composição é completamente misturada novamente.

Neste caso, o pêssego pode ser substituído por nectarina. Não é necessário usar açúcar, pois a receita prevê inicialmente frutas doces.

Composto:

• 1 pêssego;
• 1,5 banana;
• 1,5 colheres de sopa de leite gordo.

Lave bem o pêssego, descasque, retire o caroço e corte a polpa em fatias. Faça o mesmo com a banana, depois coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até obter um puré. Então você deve gradualmente despejar o leite gelado, novamente bata tudo bem e despeje em copos.

Um smoothie de maçã com bananas é um ótimo começo de dia. Vai revigorar e energizar.

Tem que levar:

• 1 maçã verde grande;
• 2 kiwis médios;
• 2 bananas;
• 2 colheres de sopa. leite.

Lave bem as frutas (exceto bananas) em água fria, descasque, retire o miolo da maçã. Corte a polpa em cubos e leve ao liquidificador. Você pode girar as facas várias vezes. Então você precisa descascar as bananas, cortá-las e adicionar ao restante dos ingredientes. Bata o conteúdo por cerca de um minuto até obter uma consistência homogênea. Em seguida, despeje gradualmente o leite e despeje o açúcar granulado. Despeje o coquetel resultante em copos e beba com o estômago vazio.

Smoothies com frutas secas permitirão que você comece o dia deliciosamente e inicie o trabalho dos órgãos internos. Não só irá acelerar o metabolismo, mas também melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal.

Componentes:

• 4 datas;
• 3 pecas. damascos secos;
• 20 gramas de passas sem sementes;
• 1,5 st. leite;
• 1 banana.

Como ingredientes adicionais, você pode usar não apenas os mencionados na receita. Você pode adicionar ameixas secas, laranjas secas, limões ou outras frutas secas a gosto. Em primeiro lugar, damascos e tâmaras secos devem ser tratados com água fervida, despejando-os por quinze minutos. Em seguida, você precisa remover os ossos das tâmaras e transferir as frutas secas para a tigela do liquidificador. Enquanto isso, as passas são escaldadas com água fervente e também enviadas para a unidade.

A banana é descascada, cortada em fatias, adicionada a outros ingredientes e batida até ficar homogênea por um minuto. Então você só precisa despejar o leite e bater o conteúdo novamente. Uma bebida saudável para todos os dias está pronta.

Esta receita contém apenas três ingredientes que estão sempre à mão. Prepara em segundos, o que lhe permitirá desfrutar de uma bebida, mesmo que o tempo esteja a esgotar-se.

Componentes:

• 1,5 st. leite;
• 1 banana;
• 2 colheres de sopa. eu. açúcar granulado.

Descasque a banana, corte-a em pedaços e envie-a para a unidade, adicione leite, açúcar granulado, bata o conteúdo até obter uma consistência homogênea. Se desejar, você pode polvilhar o coquetel acabado com lascas de chocolate.

Um smoothie nutritivo substituirá uma porção de mingau no café da manhã. Você pode fazer em casa pela manhã e beber no caminho para o trabalho.

Ingredientes:

• 1º. leite;
• 100 gramas de aveia;
• 1º. eu. querida;
• 2 colheres de chá queijo tipo cottage.

Despeje a aveia com água e deixe por quinze minutos. Em seguida, escorra a água e coloque o mingau no liquidificador, adicionando o mel e o requeijão. Bata bem todos os ingredientes, despejando o leite aos poucos.

O smoothie de banana com ovos não é apenas um deleite delicioso, mas também um produto rico em vitaminas e aminoácidos. Ajuda a lidar com o nariz escorrendo, fortalece os ossos e os dentes e proporciona uma aparência saudável aos cabelos e unhas. Em vez de frango, você pode usar ovos de codorna.

Precisaria:

• 1º. leite;
• 50 gramas de açúcar granulado;
• 1 banana;
• 1 ovo de galinha / 2-3 codornas;
• uma pitada de canela;
• 1/2 pacote de açúcar de baunilha.

Todos os componentes, exceto a canela, devem ser colocados no agregado e bater até ficar homogêneo. Despeje a bebida em copos e polvilhe cada porção com canela. Você pode decorar os recipientes com fatias de banana.

O smoothie de banana e chocolate é uma iguaria incrível que agradará a muitos gulosos.

Você deve tomar:

• 6-7 arte. eu. sorvete;
• 2 bananas;
• 60 gramas de chocolate amargo;
• 0,5 st. leite.

Descasque a banana, corte em pedaços e envie para a tigela do liquidificador. Despeje meia porção de leite e adicione três colheres de sopa de sorvete ao conteúdo.Bata os ingredientes até obter uma massa mole, depois acrescente o restante do leite e o sorvete, bem como as fatias de chocolate. Bata o conteúdo novamente até que a espuma apareça na superfície. Despeje o smoothie acabado em copos e sirva com um canudo.

Para saber como fazer um delicioso smoothie de café e banana, veja o vídeo a seguir.