Dieta de frutas: características e regras de saída

Com o início da temporada primavera-verão, muitas pessoas acham razoável perder peso com as frutas disponíveis nesta época do ano, considerando que a dieta das frutas é fácil, saudável e eficaz. Mas é tão simples, pode essa dieta prejudicar? Como organizar corretamente uma dieta de frutas e sair dela sem comprometer a saúde, este artigo dirá.

A dieta de frutas é muito popular entre as mulheres, acredita-se que seja uma maneira bastante suave de perder rapidamente alguns quilos extras. Sua essência se resume a comer apenas frutas e sucos de frutas frescas.

Existem várias opções para esta dieta. Você pode optar por uma mono-dieta, que incluirá apenas frutas. Você pode atenuar as condições escolhendo um tipo combinado de dieta - frutas e vegetais. Você pode expandir ainda mais as condições iniciais adicionando trigo sarraceno, iogurte, nozes a frutas e legumes.

De acordo com a combinação dos principais produtos, distinguem-se vários tipos de dieta de frutas:

1. frutas e bebidas - com base no uso de frutas, sucos, água;

2. frutas e proteínas - com base no uso de frutas e alimentos exclusivamente proteicos.

As próprias frutas são ricas em vitaminas, oligoelementos, ácidos de frutas e fibras.O efeito de perder peso é alcançado em maior medida graças a este último. A fibra vegetal, por suas propriedades, não é completamente digerida no estômago e entra nos intestinos delgado e grosso quase inalterada. Passando pelo trato digestivo, a fibra estimula aproximadamente os receptores nervosos das membranas mucosas. Graças a isso, o peristaltismo é estimulado, as contrações musculares dos intestinos se tornam mais intensas, os intestinos são melhor limpos, livrando o corpo não apenas de depósitos não digeridos, mas também de produtos de decomposição, toxinas. O metabolismo normaliza, o metabolismo acelera, as reservas de gordura começam a ser queimadas de forma mais ativa.

Uma dieta de frutas é bastante confortável, não está associada a uma dolorosa sensação de fome para uma mulher. Entre as vantagens deste método de perda de peso pode ser chamado:

1. limpeza bastante rápida do corpo;

2. não há necessidade de cozinhar algo complexo e pretensioso;

3. um baixo teor calórico geral da dieta, que, com atividade física adequada, leva à principal condição para a perda de peso - o número de calorias consumidas é menor que a quantidade gasta.

Como parte de uma dieta de frutas, não é necessário se sentar em uma mono-dieta rígida, consumindo, por exemplo, apenas maçãs ou apenas limões azedos. Frutas secas contêm cálcio e podem afetar positivamente a condição do cabelo, pele e unhas. Maçãs e morangos são ricos em ferro, o que é necessário para a normalização dos indicadores de composição do sangue. A maioria das bagas contém muito magnésio e, portanto, é um remédio natural de ervas para o estresse. A melancia normaliza a função renal, reduz a pressão arterial, bananas e figos estimulam as células nervosas e romãs e toranjas ajudam a limpar os vasos sanguíneos.

Todas as frutas contêm antioxidantes que ajudam a desintoxicar o corpo, proteger a estrutura celular e indiretamente melhorar o humor e o bem-estar.

Tendo listado as vantagens de uma dieta de frutas, não se pode deixar de mencionar suas deficiências. A primeira é a falta de equilíbrio. Ou seja, o princípio principal da nutrição adequada é violado - rapidamente o corpo começa a sentir uma completa falta de gorduras e proteínas. Ao perder peso com frutas, o esforço físico pesado é inaceitável, o treinamento deve ser leve, a carga deve ser reduzida.

A predominância de frutas doces na dieta pode causar um distúrbio metabólico com excesso de açúcar no sangue. E as fibras de fibra vegetal, se uma mulher não beber água suficiente, não serão prontamente removidas do intestino, causando processos prejudiciais de decomposição.

Uma dieta de frutas é estritamente proibida nas seguintes circunstâncias:

• mulheres grávidas e lactantes;
• com tendência alérgica a ácidos de frutas ou substâncias vitamínicas específicas;
• doenças agudas do sistema digestivo ou urinário, bem como doenças crônicas na fase aguda;
• falência renal;
• diabetes;
• infância, adolescência, bem como o período de vida acima de 65 anos.

Quanto à eficácia de perder peso com frutas, acredita-se que, ao mesmo tempo, você possa perder de 3 a 7 quilos por dia.Mas aqui depende muito da idade em que a pessoa é (quanto mais jovem - mais rápido o metabolismo), bem como do estilo de vida. Aqueles que levam um estilo de vida ativo perdem peso mais rapidamente.

As principais regras da dieta de frutas são não comer demais, comer apenas frutas frescas que não foram tratadas termicamente. Sob a proibição queda de geléia, frutas enlatadas.

É importante beber pelo menos 2 litros de água potável sem gás todos os dias. Você pode instalar um aplicativo especial em seu smartphone que irá lembrá-lo da necessidade de tomar outro copo de água nos intervalos que você definir. O próprio programa irá calcular quanto foi bebido hoje e indicar se esta norma de água corresponde ao seu peso inicial.

Uma dieta mista de frutas requer uma combinação de produtos em diferentes versões, e uma pequena quantidade de carne cozida ou assada, iogurte desnatado pode ser adicionado a ela para evitar uma escassez crítica de proteínas.

A duração da dieta de frutas não deve exceder duas semanas.

A perda de peso média por semana de comer frutas é de cerca de 3-5 kg.

Existem três abordagens principais para a dieta de frutas - ela pode ser calculada por 3 dias (método expresso) ou por 7 dias ou por um período máximo de 14 dias.

Se você precisa perder rapidamente alguns quilos, para não arriscar uma discrepância relâmpago na parte de trás do seu vestido favorito em uma reunião importante para você, pode limitar-se a um menu de frutas de três dias. Levará uma semana ou duas para alcançar resultados mais significativos.

Tendo decidido a duração, você precisa decidir sobre a fruta. O que é melhor dar preferência a:

• toranja - tem baixo índice glicêmico, contém poucas calorias, ajuda a acelerar os processos metabólicos;
• maçãs - fonte de ferro, iodo e fibras, contribuem para a limpeza rápida do organismo;
• peras - apenas variedades duras;
• abacaxi - acredita-se que alguns ácidos de frutas na composição desta fruta podem contribuir para a queima de gordura;
• laranjas - um depósito de ácido ascórbico, tem um sabor doce;
• bananas - são ricas em potássio, mas também contêm mais calorias do que as frutas descritas acima e, portanto, devem ser consumidas de maneira dosada e moderada.

Aqui está um exemplo de um menu baseado no qual você pode combinar sua própria dieta:

1. café da manhã: banana e um copo de suco de laranja espremido na hora;
2. lanche: uma pêra ou pêssego inteiro;
3. almoço: salada de frutas, na qual você pode colocar qualquer fruta sem molho;
4. lanche - toranja;
5. jantar: pêra e maçã como um todo ou em forma de purê, a introdução de kiwi, tangerina é aceitável.

Quanto mais a dieta durar, mais espaço para a imaginação - com uma dieta de 7 dias, introduza manga e pomelo, melão, cerejas e cerejas. Tente formar o menu para que todos os dias contenha novas frutas e bagas.

Não inclua sucos comprados em lojas em sua dieta, eles contêm uma enorme quantidade de açúcar, o que não contribuirá para a perda de peso.

A dieta semanal pode ser dividida de acordo com o tipo de fruta, por exemplo, na segunda-feira há apenas maçãs (cerca de um quilo por dia), na terça-feira - apenas peras na mesma quantidade, na quarta-feira - apenas pêssegos e na quinta-feira - apenas toranjas, etc. Tenha cuidado - não introduza durante todo o dia frutas altamente alergénicas e alimentos altamente calóricos, por exemplo, comer bananas durante o dia ou laranjas pode prejudicar a sua saúde.

Se você está procurando uma opção de perda de peso a longo prazo, é aconselhável manter uma dieta rica em proteínas. Nesse caso, ao seu cardápio de frutas do dia, que inclui sucos, frutas e saladas de frutas, você precisa adicionar um ovo cozido no café da manhã, um pedaço de carne cozida ou assada no almoço e meio copo de kefir desnatado ou iogurte termostático para o jantar.

Um dia de jejum de frutas é uma ótima solução para quem quer manter o peso sob controle. Você pode passar um dia desses em qualquer fruta, escolhendo uma ou mais para combinar.

As maçãs são as mais populares. A essência desse dia se resume ao uso ilimitado e ilimitado de frutas e sucos de frutas, além de água. Ou seja, toda vez que você sentir necessidade de comer, você pode comer uma maçã.

Leva mais de um quilo e meio de frutas por dia.Não há grande perda de peso de um dia - está na faixa de 1-1,5 kg.

Os quilos perdidos sem muito arrependimento podem retornar muito rapidamente, e você também pode provocar um sério mau funcionamento no corpo se deixar a dieta incorretamente. Portanto, as questões de uma saída competente são uma das mais importantes.

A introdução gradual de outros produtos ajudará a não perder o resultado alcançado. Você não deve correr para a geladeira no dia seguinte após o fim da dieta e varrer o conteúdo de suas prateleiras indiscriminadamente, para causar um grave distúrbio metabólico e digestivo, repleto de diarréia, vômito, constipação e os quilos perdidos com tanta dificuldade retornará em questão de dias.

Portanto, antes de tudo, você deve conhecer as regras para uma saída gradual e suave da dieta sem perder o progresso.

• Nos primeiros três dias após a dieta - adicione vegetais às suas frutas habituais. Evite alimentos ricos em amido e altamente calóricos, o que significa que feijão, ervilha e batata devem ser introduzidos por último. Nos primeiros três dias, você precisa inserir pela manhã 1 ovo de galinha cozido e cogumelos para almoço ou jantar.
• A partir do quarto dia, carne magra, carne de frango cozida são adicionadas à dieta em pequenas porções.
• A partir de 5 dias, queijo cottage, cereais são adicionados.

Sobremesas, peixe, pão são adicionados a partir de 7 dias após o término da dieta.

É importante lembrar que um regime de consumo normal e suficiente deve ser mantido não apenas durante todo o período de perda de peso, mas também durante o período de abandono da dieta. Isso é importante para que os processos metabólicos no corpo permaneçam suficientemente intensos.

Depois de perder peso com frutas, uma mulher deve ir ao seu menu habitual e familiar apenas no meio da segunda semana após o término da dieta.

Existem opiniões diferentes sobre a dieta. Há mulheres que perderam até 5 quilos em uma semana, há aquelas que alcançaram o mesmo resultado, mas apenas em duas semanas. “Menos 10 kg em uma semana” é um resultado inventado por promotores de dieta. Tal perda de frutas, se a mulher for saudável, é impossível e não é considerada fisiologicamente razoável e adequada. Os médicos acreditam que, sem danos à saúde, você não pode perder mais de 3-5 quilos por mês.

Para perder peso rapidamente, você precisa passar fome, mas essa não é a melhor solução se você planeja viver uma vida longa e feliz.

Todo mundo que experimentou a dieta da fruta observa que a dieta é bastante agradável de implementar - é saborosa, mas não tão saciante como algumas pessoas dizem. Eu quero comer nele, e às vezes muito. As frutas saturam por um curto período de tempo.

Há muitas críticas de que o peso perdido retornou muito rapidamente e em excesso - a mulher perdeu 5 kg e, depois de algumas semanas na balança, viu com horror que já havia se recuperado em 7 kg.

Para um resultado duradouro, os especialistas aconselham abandonar as mono-dietas, preferindo uma dieta adequada e equilibrada, na qual todas as substâncias necessárias ocorrerão - gorduras e proteínas e carboidratos, atividade física adequada, esportes, controle calórico dos alimentos e bebida abundante .

Para obter informações sobre como perder peso com frutas, veja o vídeo a seguir.