Quais frutas são boas para mulheres grávidas?

O sucesso da gravidez em uma mulher depende em grande parte não apenas de seus indicadores de saúde, mas também de quão bem ela come durante esse período. A dieta da futura mãe deve conter todos os componentes que sustentarão seu próprio corpo e também se tornarão o material de construção para a formação de órgãos e sistemas no feto que se desenvolve dentro dela.

Um dos componentes mais importantes de uma dieta saudável para uma mulher grávida é considerado a fruta. É graças às vitaminas e microelementos contidos neles que o corpo feminino reabastece constantemente a deficiência das substâncias de que necessita.

Nutricionistas acreditam que a melhor opção na hora de montar um cardápio são as frutas que crescem na região onde a própria gestante mora. Isso é explicado pelo fato de que qualquer exótico pode causar alergias graves ou rejeição pelo corpo, prejudicando não apenas a própria mulher, mas também o feto. Há evidências científicas de que ao comer frutas familiares ao corpo, sua absorção no trato gastrointestinal ocorre de forma mais completa.

A lista das frutas mais úteis familiares aos habitantes da Rússia é a seguinte.

• Damasco - é uma fonte de vitaminas A, C, E, e também contém oligoelementos de potássio, cálcio, silício, fósforo e ferro. O cálcio é necessário para o feto construir tecido ósseo, o ferro é necessário para a formação de glóbulos vermelhos chamados eritrócitos, a vitamina A melhora a acuidade visual, a vitamina E é um poderoso antioxidante e melhora os processos metabólicos no corpo. É permitido comer não mais que 4-5 damascos por dia.

• Cereja - esta baga suculenta é valiosa porque contém uma quantidade bastante grande de ácido ascórbico, que fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e aumenta as defesas imunológicas do corpo. Além disso, esta baga também contém muito ferro, o que melhora significativamente os níveis de hemoglobina na mãe e no feto. Notou-se que as cerejas melhoram o fluxo sanguíneo na placenta, que é o órgão de conexão entre mãe e bebê, através do qual o feto recebe todos os nutrientes de que precisa.

• Pera - seu valor está no alto teor de fibra vegetal desta fruta. Graças a isso, o processo de digestão melhora e o peristaltismo intestinal aumenta. Pera limpa o corpo de toxinas, ajuda a prevenir a constipação. Esta fruta é rica em potássio, que normaliza o funcionamento do coração e melhora a reprodutibilidade celular. As peras contêm muito ferro, o que melhora a composição do sangue e afeta favoravelmente o bem-estar da mãe em caso de tontura, fadiga e arritmia cardíaca.

• Melancia - Esta baga gigante é 80% água e o resto é fibra vegetal. Melancias contêm vitaminas A, C e B. Além disso, magnésio, potássio e sódio são encontrados nas melancias. A melancia refresca e tonifica perfeitamente, melhora o apetite e contribui para o funcionamento normal do estômago e dos intestinos. Com náusea, que geralmente ocorre durante a toxicose em mulheres grávidas, a melancia ajuda a repor a perda de líquidos do corpo e aliviar o estado geral da futura mãe.

• Maçã - esta fruta está disponível para consumo em praticamente qualquer época do ano, e sua principal característica é seu alto teor de ferro e vitamina C. A fruta tem um efeito benéfico na composição do sangue, melhorando o número de glóbulos vermelhos no e também aumenta a resistência do corpo a resfriados e doenças virais. Além disso, as maçãs são ricas em fibras, o que melhora muito a função intestinal e ajuda a prevenir a constipação. Sabe-se que as maçãs melhoram o funcionamento do fígado e da vesícula biliar e também previnem a deposição de colesterol no lúmen dos vasos sanguíneos.

• Ameixa - as propriedades benéficas desta fruta são devido ao conteúdo de vitaminas e microelementos, fibras vegetais, açúcar e outras substâncias bioativas nela. Vitaminas dos grupos PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 e B9 foram encontradas na ameixa. Dos oligoelementos na ameixa, cálcio, potássio, magnésio, ferro e fósforo são os mais abundantes.Esta fruta normaliza o trabalho do coração, reduz a pressão alta, fortalece o sistema nervoso, previne o desenvolvimento de trombose e melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos. Ameixas têm um efeito diurético e laxante.

• Pêssego - uma fonte de complexo vitamínico-mineral e ácidos orgânicos. O pêssego contém ácido fólico, considerado indispensável para a formação adequada do feto, vitaminas A e C - formam imunidade e contribuem para a normalização da visão, mantêm a pele, os vasos sanguíneos e as mucosas saudáveis. A vitamina E melhora os processos metabólicos dentro da célula e a protege de fatores ambientais adversos. A vitamina K regula a coagulação normal do sangue, sendo a prevenção da hemorragia pós-parto. Os pêssegos normalizam os níveis de glicose no sangue, melhoram o funcionamento do fígado, pâncreas e vesícula biliar. É o suficiente para comer 1 pêssego por dia.

Os nutricionistas aconselham as grávidas a comprar apenas frutas de boa qualidade e que não apresentem sinais de danos ou produtos químicos. Se houver alguma dúvida sobre a ausência de produtos químicos conservantes na fruta, é melhor remover a casca do produto.

A composição da casca da fruta contém a maior concentração de vitaminas, mas a concentração de química que a coleta também é alta, portanto, para evitar riscos indevidos, é melhor descascar a fruta. As únicas exceções são aquelas frutas que você pode ter certeza absoluta, por exemplo, cultivadas em seu próprio jardim.

Para não comprometer sua saúde e o desenvolvimento bem-sucedido do feto, mulheres grávidas no primeiro trimestre de gravidez, os médicos não recomendam comer certos tipos de frutas.

• Uva - apesar da lista de componentes úteis, ainda é um produto muito calórico, pois contém uma grande quantidade de açúcares. Esse conjunto de carboidratos contribui para o aumento dos níveis de glicose no sangue, bem como para o rápido ganho de peso. Vale ressaltar que os médicos não recomendam comer uvas para mulheres no 3º trimestre de gravidez, também pelo fato de contribuir para o rápido crescimento do feto.

• Um abacaxi - esta fruta exótica contém em sua composição muitos componentes extrativos de ácidos orgânicos e uma dose de carga de ácido ascórbico, por isso é muito perigosa quando usada no início da gravidez. Frutas pouco maduras são especialmente perigosas a esse respeito. O fato é que o abacaxi aumenta a contratilidade dos músculos uterinos e, assim, provoca abortos precoces que ocorrem até 12-13 semanas.

• Mamão - geralmente essas frutas são vendidas verdes e, portanto, representam uma ameaça para as mulheres grávidas na 1ª metade da gravidez. Esta fruta tropical pode causar contrações uterinas severas e causar aborto. Além disso, o mamão pode causar sangramento uterino, o que também representa uma ameaça à vida do nascituro. Mesmo no final da gravidez, esta fruta pode causar trabalho de parto prematuro.

• laranja e tangerina - essas frutas cítricas são ricas em vitamina C, mas, além disso, também apresentam alto grau de alergia. Tais produtos podem causar diátese não apenas na mãe, mas também aumentar a suscetibilidade a alérgenos no bebê recém-nascido. Além disso, ambos os frutos possuem fibras vegetais bastante grosseiras que são difíceis de digerir no trato gastrointestinal e podem causar desconforto na região epigástrica. Portanto, no processo de formação fetal, os médicos não recomendam que uma mulher grávida consuma esses alimentos, especialmente os de origem estrangeira.

Para a formação de órgãos e sistemas em uma criança, a mulher deve comer completamente para que todos os componentes necessários entrem no corpo do feto não de forma sintética, mas de produtos naturais - essa é a única maneira de falar sobre sua assimilação completa . Um fator importante neste assunto é o estado de saúde de uma mulher antes da gravidez.

Se não houve alergia a certos alimentos e uma mulher comeu, por exemplo, 2-3 laranjas por dia sem consequências para sua saúde, durante a gravidez ela terá que reduzir essa quantidade a limites razoáveispara não provocar problemas alérgicos em seu filho no futuro. Isso se explica pela preocupação com o corpo do bebê, e não com a mãe, já que a criança não conseguirá lidar com tantos alérgenos que entram em sua corrente sanguínea pela placenta.

A restrição ao uso de frutas doces também é explicada pelo fato de que, por ter alto teor calórico, tais produtos não só aumentam o peso da mãe, como também contribuem para o ganho de peso do feto. O parto com um feto grande é sempre um risco para a vida e a saúde da mãe e do filho. Normalmente, o peso de uma mulher durante a gravidez aumenta para 12-13 kg. Se esse número for significativamente maior que a média, já estamos falando de obesidade, que será muito difícil para uma mulher lidar após o parto, o que significa que ela terá uma carga aumentada no coração, fígado, rins e articulações .

Quase todas as mulheres grávidas enfrentam problemas digestivos durante a gravidez. O útero, que cresce dia a dia em tamanho, desloca as alças intestinais, aperta-as e interrompe seu trabalho completo. Além disso, o fundo hormonal do corpo também muda, o que enfraquece o tônus ​​​​muscular não apenas do útero, mas também dos intestinos. A combinação dessas razões leva ao fato de que as mulheres grávidas geralmente sofrem de constipação.

Para aliviar a condição do sistema digestivo é necessário comer alimentos leves, mas nutritivos e não sobrecarregar o trato gastrointestinal com fibras indigeríveis. Com base nisso, a fibra vegetal é útil para mulheres grávidas apenas em determinadas quantidades, que não podem ser excedidas. Somente neste caso, as fibras vegetais ajudarão a melhorar a limpeza intestinal e não interferirão no seu trabalho.

Nutricionistas aconselham as gestantes a comer frutas, alternando-as, evitando a monotonia. Ao tomar frutas, você precisa monitorar a reação do seu corpo e excluir da dieta os alimentos que têm um efeito negativo sobre ele.

Comer frutas é o melhor meia hora ou uma hora antes do início da refeição principal. Este tempo será suficiente para que a fruta seja digerida no trato gastrointestinal e assimilada. Se você comer frutas depois de comer, elas podem causar fermentação no intestino, e a maioria dos nutrientes que compõem sua composição não será absorvida pelo organismo.

Para obter informações sobre como comer direito durante a gravidez, veja o vídeo a seguir.