Qual é a melhor hora para comer frutas?

As frutas são um componente indispensável da dieta de todas as pessoas. Eles não são apenas saborosos, mas também extremamente úteis. No entanto, se você não seguir as regras simples de uso, poderá prejudicar seriamente sua saúde.

As frutas para humanos são, antes de tudo, uma fonte de fibra necessária para o funcionamento normal do intestino. Ajuda a lidar com a constipação e acelera o metabolismo. As frutas fortalecem o sistema imunológico, regulam a acidez, contêm muitos minerais e vitaminas essenciais. Eles reduzem o conteúdo de colesterol prejudicial no sangue, estão envolvidos na prevenção de doenças cardiovasculares e outras.

O uso de combinações de frutas e bagas energiza, realiza um efeito antioxidante, melhora a condição da pele, unhas e cabelos.

Devido ao fato de que as frutas trazem tantos benefícios ao organismo, é recomendável incluí-las no cardápio diariamente. Especialistas estabeleceram que a dose diária de frutas deve ser de pelo menos 400 g ou 30% da dieta total.

Este volume deve ser dividido em várias doses ao longo do dia. Uma dose única é geralmente medida com a palma da sua mão. Ou seja, quanta fruta cabe na palma da mão, tanto deve ser comido de uma só vez. Cada pessoa tem uma capacidade de palma diferente, mas em média é de cerca de 100 g. Assim, o número de ingestão de ingredientes de frutas por dia será de 4 a 5 vezes.

Aproximadamente 1 recepção pode ser medida assim:

• um punhado de cerejas;
• 3 arte. eu. framboesas;
• 1 maçã;
• 1 pêssego.

Aqui estão algumas opções para incluir a quantidade ideal de frutas e bagas em seu menu diário:

• melão - 1 copo, uvas - 1 copo;
• morangos - 1 copo, laranja - 1 pc;
• maçã - 1 peça, melão - 1 copo;
• maçã - 1 peça, cereja seca - ½ xícara.

Se você usar frutas valiosas, observando as doses, obterá uma redução no risco de desenvolver as seguintes patologias:

• doenças cardiovasculares - em 25%;
• doenças oncológicas - em 15%;
• morte prematura - em 20%.

No decorrer da pesquisa, os cientistas descobriram que peras, maçãs e frutas cítricas são as melhores para prevenir o desenvolvimento de ataques cardíacos e derrames.

As frutas contêm bastante açúcar. E esta, como você sabe, é a principal fonte de energia. Portanto, a maioria deles é recomendada para comer pela manhã (até às 15h). Embora existam algumas exceções.

Para uso matinal, frutas cítricas e kiwi são bons. Eles energizam, o que é tão necessário ao acordar, revigoram e melhoram o humor. Além disso, eles ajudam a remover os radicais livres do corpo.

Kiwi é facilmente absorvido pelo corpo e não irrita o estômago. Você pode começar sua manhã com aveia ou coalhada de kiwi, ou comer a fruta sozinha. Contra todas as probabilidades, esta fruta pode ser consumida após as refeições.Não causa peso no estômago, mas, pelo contrário, dá uma sensação de leveza. De laranjas de manhã é melhor fazer suco. Mas os limões podem comer ao longo do dia de qualquer forma.

Provavelmente a fruta mais popular é a maçã. Todos adoram e comem com prazer: adultos e crianças. Mas vale a pena considerar uma característica desta fruta. Estimula a secreção de suco gástrico, por isso é indesejável comê-lo de manhã com o estômago vazio. Se você ainda não consegue imaginar seu café da manhã sem este produto, coma uma maçã assada ou adicione-a ao mingau. No mínimo, beba um copo de água morna. De manhã, dê preferência às variedades doces.

Bananas, uvas e melões são ricos em calorias e levam muito tempo para serem digeridos. Portanto, você não deve usá-los à noite e imediatamente após acordar. A melhor opção seria usá-los como lanches.

A melancia é uma baga que muitos consideram erroneamente uma fruta. É adequado para consumo pelo menos 3 horas antes de dormir, pois possui um poderoso efeito diurético. Durante o tempo especificado, você terá tempo para excretar todo o fluido que entrou no corpo. A melancia também promove a formação de gases. Portanto, para não estragar seu sono, não coma melancia à noite.

As ameixas têm um efeito laxante no sistema digestivo. Portanto, você não deve absorvê-los à noite ou antes de sair.

Para obter não apenas prazer, mas também o máximo benefício de comer frutas, é necessário levar em consideração algumas nuances. Existe uma regra principal: você não pode comer frutas imediatamente após comer.As misturas de frutas e bagas são mais rapidamente digeridas no estômago. Leva cerca de meia hora para digeri-los. Para comparação, peixe e mingau são digeridos por 2 horas, leva 3,5 horas para a assimilação da carne.

Ao combinar os principais produtos e ingredientes de frutas no estômago, os primeiros interrompem a evacuação dos últimos. Como resultado, eles permanecem no estômago e sofrem fermentação. O resultado são gases, peso no abdômen e inchaço. Além disso, as frutas perdem vitaminas e minerais preciosos. É por isso é melhor mimar-se com uma sobremesa de frutas meia hora antes de uma refeição ou 1 hora depois.

Se você está lutando com quilos extras, é melhor comer frutas antes das 15h. Eles são uma fonte de carboidratos, que, se não forem convertidos em energia, são armazenados como gordura. Os carboidratos são transformados em energia durante a atividade física, que é máxima no início do dia.

Depois de uma carga de energia, depois de gastar muitas calorias, você pode comer frutas vitamínicas com segurança. Você pode apreciá-los tão cedo quanto 20 minutos após o exercício, enquanto uma refeição completa é exibida apenas após 1 hora.

Ao mesmo tempo, deve-se ter em mente que a perda de peso deve controlar definitivamente o número de calorias que entram no corpo durante o dia. Muitas frutas têm um alto índice glicêmico. Por isso, esses tipos são totalmente contraindicados para quem busca emagrecer. Considere o conteúdo calórico de algumas frutas.

• Maçã provoca apetite devido à grande quantidade de ácidos. Na luta contra os quilos a mais, isso só atrapalha. Portanto, é melhor escolher maçãs assadas. Eles vão mantê-lo cheio por um longo tempo.
• Laranja. Contém pouco açúcar e fibra dietética suficiente.
• Toranja. Calorias mínimas, fibra máxima. Um excelente produto para perda de peso, que pode ser consumido mesmo à noite, após o jantar.

• Banana. Ao contrário dos estereótipos de que a banana é uma fruta supercalórica, é recomendada para dietas. Eles substituem 1 refeição. Não irrita a mucosa gástrica, contém apenas 2 g de gordura (1 pc).
• Damasco. Produto de baixa caloria contendo muita fibra.
• Cereja doce. Existem apenas 50 kcal por 100 g de fruta.
• Um abacaxi. É uma fonte de enzimas envolvidas no metabolismo lipídico. Graças a eles, as gorduras são absorvidas mais lentamente e não são depositadas em áreas problemáticas.

A lista proibida inclui:

• uva;
• pera;
• caqui;
• mamão;
• cerejas;
• pêssegos;
• figos;
• datas.

Eles são proibidos para aqueles que estão na dieta mais rigorosa. Quanto ao resto, seu uso é permitido em quantidades limitadas.

Especialistas aconselham comer frutas separadamente, nem mesmo combinar seus diferentes tipos. Por exemplo, durante 1 lanche você come uvas, durante outro - apenas uma pêra. No entanto, existem muitos pratos que envolvem uma combinação de vários ingredientes, incluindo frutas. Cozinheiros combinam frutas com outros produtos, dependendo da categoria dos primeiros.

Então, frutas azedas, que incluem tangerina, romã, kiwi, combinam bem com kefir e creme. Recomenda-se que sejam servidos com variedades de queijo como brynza ou feta. Sua união com nozes e frango é considerada a mais harmoniosa.

Frutas doces (bananas, algumas variedades de maçãs, tâmaras, abacaxi, caquis) são ideais em combinação com ingredientes de leite fermentado. Coma-os com kefir, iogurte, queijo cottage.

Frutas não combinam com salsichas, carne bovina e suína, pratos de peixe e ovos. Sua absorção conjunta com leite é contra-indicada. Isso pode causar diarreia e inchaço. Além disso, não beba água imediatamente após lanches de frutas. Isso levará à diarréia.

Usualmenteas frutas são melhor digeridas cruas. Assim, eles retêm todos os componentes úteis na quantidade máxima. Também é permitido usá-los na forma cozida, cozida e em conserva. Você não pode fritar e cozinhá-los.

Se você é fã de frutas tropicais, lembre-se de que seu transporte requer algum tratamento químico. Isso é feito para preservar sua apresentação. Portanto, antes de usar esses produtos para alimentação, eles devem ser bem lavados e descascados.

Tente escolher apenas frutas maduras para comer. Os verdes causam indigestão. Se você gosta de comer frutas descascadas, faça isso antes de comer. Se isso for feito com antecedência, eles deixarão o suco sair ou oxidarão no ar.

Outra forma de consumir frutas é através de sucos e smoothies. Eles não são recomendados para beber com o estômago vazio devido à alta acidez. O momento certo para eles é algumas horas antes de ir para a cama ou durante o café da manhã.

É importante observar para quem as frutas são contraindicadas. Também vale a pena saber quem precisa limitar seu uso.

Se as frutas contêm uma grande quantidade de ácido (e todas são frutas ácidas), as pessoas que sofrem de gastrite com alta acidez não devem abusar delas.O suco de frutas irritará ainda mais o revestimento do estômago, fazendo com que ele fique inflamado. Se você ainda se permite esses produtos, coma-os 30 minutos após os pratos principais.

Com gastrite com baixa acidez, essas frutas não são contra-indicadas. Mas eles precisam ser absorvidos estritamente 30 minutos antes da refeição principal. Eles estimulam a secreção de suco gástrico e normalizam a digestão.

A pêra ativa a motilidade intestinal e exibe um efeito diurético. Não é aconselhável abusar com diarreia e, pelo contrário, é recomendável comer com constipação.

Todas as frutas com alto índice glicêmico (que contêm muito açúcar) são cuidadosamente introduzidas na dieta para diabetes. Estes, por exemplo, incluem uvas, peras, melões, ameixas.

Então, pode-se concluir que frutas são uma parte indispensável de uma dieta equilibrada. Introduzindo-os na dieta em quantidades suficientes, você aumentará seu nível de saúde, obterá uma bela figura. No entanto, você obterá esse efeito apenas se forem usados ​​​​corretamente. Caso contrário, as frutas trarão apenas sensações desconfortáveis.

Você aprenderá sobre quais frutas você pode comer com diabetes no vídeo a seguir.