É possível melhorar com as frutas?

Para uma alimentação completa e saudável, as frutas devem estar presentes na alimentação diária. Mas aquele que monitora a harmonia de sua figura e adere a uma determinada dieta, sempre se preocupa que, comendo frutas doces, você pode melhorar. É possível se recuperar de frutas, consideraremos neste artigo.

Muitos que levam um estilo de vida saudável e monitoram sua harmonia têm certeza de que você pode melhorar com as frutas. E tudo porque cada fruta contém uma grande quantidade de açúcar. E todo mundo sabe que você pode engordar com o açúcar de forma rápida e fácil. Vamos descobrir se isso é realmente assim, e se eles realmente engordam com as frutas.

Para começar, vale a pena notar o fato de que o açúcar comum, que estamos acostumados a adicionar ao chá ou aos doces, e o açúcar encontrado nas frutas são açúcares completamente diferentes. A principal característica dessa substância doce, encontrada nas frutas, é que ela não aumenta o açúcar no sangue. Além disso, o açúcar encontrado em frutas suculentas é facilmente digerido no estômago.

Ao contrário dos doces comuns, que também contêm açúcar, as frutas contêm todos os tipos de vitaminas e nutrientes que ajudam a promover a saúde. E também as frutas contêm fibras, o que ajuda ativamente a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a ser adequadamente absorvido no corpo.Além disso, vale ressaltar que a maioria das frutas contém diversos antioxidantes que protegem o organismo dos efeitos negativos do ambiente externo.

Respondendo à pergunta feita, podemos responder assim: das frutas é bastante você pode melhorar se não comer de forma variada e não monitorar a quantidade de frutas consumidas.

Talvez a fruta mais calórica seja o exótico abacate. Cem gramas de tal fruta contém mais de duzentas quilocalorias. Esta fruta de polpa amanteigada tem um sabor ligeiramente estranho que torna impossível comer em grandes quantidades. Muitas pessoas adicionam esta fruta à sua salada habitual, substituindo os ovos ou mesmo a carne por ela. Portanto, se você comer uma pequena quantidade dessa salada de vegetais e frutas no almoço, isso não prejudicará a figura.

Cerca de cem quilocalorias estão em cem gramas da banana favorita de todos. Além disso, vale a pena considerar que esta fruta exótica contém uma grande quantidade de carboidratos. E frutas verdes também contêm amido em sua polpa, o que afeta negativamente a harmonia da figura. Portanto, você não deve abusar dessa fruta. E se você gosta de banana, coma com iogurte natural no café da manhã.

As uvas são muito ricas em calorias. Especialmente quando se trata de variedades doces. Cem gramas desse produto têm uma média de oitenta a cem quilocalorias. As uvas, ao contrário das frutas de alto teor calórico acima, não satisfazem a sensação de fome. Por esse motivo, muitos não controlam a quantidade ingerida.Ao comer um pequeno galho que pesa cerca de quinhentas gramas, você consome pelo menos quatrocentas quilocalorias por vez. Se você não controlar a quantidade de uvas ingeridas, é muito fácil ganhar peso.

Segundo nutricionistas, todas as frutas cítricas são bastante seguras para quem busca se livrar dos quilos extras. A fruta cítrica mais popular que muitas pessoas que perdem peso incluem em sua dieta é a toranja. É esta fruta que tem, como dizem os nutricionistas, um teor calórico negativo. Ou seja, o corpo gasta muito mais calorias em sua digestão do que a própria fruta contém. E também a fruta ajuda a reduzir os níveis de colesterol, remove as gorduras do corpo. Você pode comer uma grande fruta cítrica por dia sem medo.

Outras frutas cítricas, por exemplo, as laranjas e tangerinas favoritas de todos, também não prejudicam a figura. As frutas contêm um grande número de várias vitaminas, fortalecem o sistema imunológico e animam perfeitamente. Portanto, é melhor comer uma tangerina do que se apoiar em biscoitos ou doces altamente calóricos.

Para comer as frutas acima sem prejudicar a figura e a saúde, você deve seguir algumas regras para seu uso. Os nutricionistas não recomendam comer nenhuma fruta à noite. A melhor hora para comer frutas suculentas é a primeira metade do dia.Ao mesmo tempo, deve ser uma refeição independente e não uma adição ao jantar.

O melhor de tudo é que as frutas doces são combinadas com produtos lácteos e cereais. Isso sugere que é bem possível adicionar algumas frutas e bagas ao queijo cottage, iogurte natural ou aveia. Tal prato enriquecido com frutas pode ser comido no café da manhã.

Se você quiser fazer uma salada de frutas, preencha-a com iogurte natural, que não contém açúcar e outros aditivos nocivos. Mas também suco de limão e até um pouco de mel são perfeitos como molho.

Use frutas como lanche da tarde. Especialmente quando você quer comer algo saboroso e doce. Não tenha pressa em comer, não coma em movimento. Prepare cuidadosamente as frutas, corte-as em fatias e aproveite cada mordida. A propósito, se a fruta for cortada em pequenas fatias, a sensação de saciedade virá muito mais rápido.

Se você não quiser prejudicar sua figura, não exceda a dose diária recomendada. Para um adulto, são quatrocentos gramas por dia. E para quem quer perder peso, deve ser pelo menos cem gramas a menos. Ao mesmo tempo, lembre-se de que esta é uma recomendação para todas as frutas, e não apenas para um tipo. Por exemplo, uma maçã de tamanho médio pesa duzentos gramas, o que já é metade da dose diária recomendada.

Para informações sobre como comer frutas para não engordar, veja o próximo vídeo.