Frutas no café da manhã - os prós e contras da dieta
Como diz o famoso ditado, o café da manhã, diferente das outras refeições, deve ser feito por você mesmo. E não é à toa, porque a manhã é o começo do dia e o café da manhã é a principal refeição do dia. Para tornar o seu dia produtivo, você precisa comer alimentos saudáveis e saudáveis no café da manhã. Então, uma ótima opção é comer frutas no café da manhã. Mas todas as frutas podem ser comidas com o estômago vazio? Quais alimentos não devem ser consumidos? Você encontrará respostas para essas perguntas em nosso artigo.
Características de uso
Frutas frescas no café da manhã não são apenas um começo de dia saudável e saboroso, mas também uma ótima maneira de manter sua figura ou até mesmo perder alguns quilos extras. O fato é que, se as frutas são o início da digestão (ou seja, são consumidas 30 minutos antes ou meia hora após a refeição principal), sua digestão ocorre não no estômago, mas no intestino delgado.
Na prática, isso significa que as frutas passam pelo estômago a uma velocidade bastante alta, e a liberação do açúcar que elas contêm ocorre já no intestino. Esse açúcar não permanece e não permanece em seu corpo, respectivamente, não se transforma em quilos adicionais indesejados.
Que frutas escolher?
É amplamente conhecido que todas as frutas, sem exceção, possuem propriedades benéficas. No entanto, todos eles podem ser consumidos de manhã com o estômago vazio - vamos descobrir. Acredita-se que as melhores "frutas da manhã" são as frutas cítricas - limão e laranja.É por essas razões que o limão é recomendado para ser adicionado ao primeiro copo de água da manhã. O fato é que a vitamina C contida nas frutas cítricas o ajudará a acordar e também a dar força, vigor e energia. Maçãs, mangas ou kiwis também serão um excelente café da manhã.
Por exemplo, o kiwi ajudará a iniciar e acelerar o metabolismo em seu corpo. As maçãs, por sua vez, devido ao conteúdo de uma grande quantidade de fibras, pectinas e antioxidantes, ajudarão a reduzir o colesterol no sangue, além de remover toxinas e outras substâncias nocivas. A manga, contendo uma enorme quantidade de componentes e vitaminas úteis, pode saturar completamente o corpo.
As regras gerais para comer frutas frescas com o estômago vazio incluem o fato de que Coma apenas frutas da estação. São eles que conterão o número máximo de componentes úteis e aditivos sintetizados artificialmente completamente ausentes prejudiciais ao corpo humano. Essas frutas no café da manhã podem ser consumidas sozinhas. Eles também podem ser adicionados ao mingau, muesli, iogurte ou queijo cottage.
Além disso, uma salada de frutas ou smoothie pode ser preparado a partir de uma mistura dessas frutas. Ao mesmo tempo, de acordo com nutricionistas, você não deve fazer seu café da manhã exclusivamente apenas com frutas. É melhor usá-los como um elemento adicional, caso contrário, os frutos serão digeridos rapidamente e você ficará com fome novamente.
Benefício e dano
O principal benefício de comer frutas como a primeira refeição do dia é que eles são alimentos de baixa caloria que contêm uma ampla gama de vitaminas e minerais benéficos. É importante notar o fato de que a maioria das frutas são pelo menos 80% de água, então elas são, até certo ponto, capazes de saturar nosso corpo com o fluido de que necessita.
Apesar do efeito positivo das frutas no corpo humano, existem várias contra-indicações ao seu uso como primeira refeição do dia. Portanto, você não deve comer frutas ácidas no café da manhã para aquelas pessoas que sofrem de alta acidez do estômago (azia). Além disso, vale a pena evitar comer bananas e abacates com o estômago vazio para aquelas pessoas que sonham em perder peso. Essas frutas são bastante calóricas e podem prejudicar sua figura.
As peras como primeira refeição do dia podem atrapalhar o bom funcionamento do trato gastrointestinal (existe o risco de constipação), e as uvas contêm uma grande quantidade de açúcar. Portanto, será bastante difícil para o corpo digeri-lo. Isso, por sua vez, pode causar inchaço e flatulência. Além disso, você não deve substituir frutas frescas por sucos comprados em lojas. Essas bebidas contêm uma grande quantidade de açúcar e aditivos químicos. Mas fazer suco espremido na hora em casa com frutas existentes é uma ótima ideia.
Assim, conseguimos garantir que as frutas são uma opção de café da manhã saborosa e saudável. No entanto, eles não devem ser consumidos como uma refeição independente, mas adicionados ao mingau, queijo cottage ou para fazer smoothies saudáveis com eles. No entanto, mesmo esses alimentos ideais podem causar distúrbios no sistema digestivo. É por isso antes de introduzir frutas em sua dieta matinal regular, você deve estudar todas as contra-indicações ou consultar um nutricionista ou médico profissional.
A opinião dos nutricionistas sobre os benefícios das frutas no café da manhã está no próximo vídeo.
