Lista de frutas sem açúcar permitidas para perda de peso

Frutas sem açúcar muitas vezes formam a base da dieta de pessoas que procuram perder peso. Há uma explicação lógica para isso. Com um baixo teor calórico, seu índice glicêmico também é muito baixo. Que tipo de frutas podem ser incluídas com segurança em sua dieta e analisaremos suas principais vantagens abaixo.

Todas as frutas a seguir têm características individuais e propriedades benéficas. Mas há algo que os une. É por isso que eles foram combinados em um grupo recomendado para uso na perda de peso.

1. Eles são digeridos por um longo tempo e ajudam a reduzir o apetite.
2. Remova o excesso de líquido do corpo.
3. Normalize o trabalho do trato digestivo. Mas um senso de proporção deve ser observado. Por exemplo, mono-dietas de frutas podem levar ao resultado oposto.
4. Eles removem toxinas e toxinas, que é a chave para a perda de peso saudável.
5. Apoiar e melhorar o funcionamento de muitos sistemas do nosso corpo. Sature-o com microelementos e vitaminas úteis.
6. Fortalecer a imunidade. Este é um fator muito importante, pois com uma mudança brusca na dieta, ele sofre em primeiro lugar.
7. Eles dão uma carga de vivacidade e energia. Ao limitar o número total de quilocalorias, as pessoas geralmente se sentem deprimidas e letárgicas. Este problema pode ser resolvido com a inclusão de frutas ácidas na dieta.
8. Melhorar o metabolismo. Surpreendentemente, para uma função tão importante na perda de peso, não é necessário tomar medicamentos especializados. Afinal, a própria natureza criou produtos naturais e seguros que trabalham para atingir esse objetivo.
9. Eles impedem a deposição de gorduras e removem o colesterol prejudicial do corpo.

Abaixo estão as frutas mais populares e acessíveis que você pode incluir com segurança em sua dieta. A única restrição à sua recepção pode ser a intolerância individual a um determinado produto.

Com um baixo teor calórico, esta fruta pode dar uma sensação de saciedade. Além do efeito de queima de gordura, tem um efeito benéfico no funcionamento do fígado. Sua recepção é considerada inaceitável na presença de doenças como úlceras e gastrite.

Uma das frutas mais populares usadas em várias dietas. A substância bromelina contida na fruta tem a capacidade de quebrar as gorduras. Portanto, recomenda-se usá-lo não apenas como um lanche agradável, mas também após um banquete abundante.

O kiwi deve seu sabor azedo ao ácido ascórbico, rico em sua composição. Além disso, o uso regular normaliza o metabolismo das proteínas no corpo. Mas ao perder peso, qualidades importantes são: prevenção da formação de coágulos sanguíneos e placas de colesterol, normalização da digestão.

As dietas da maçã são comuns em todo o mundo. Mas você deve entender que, para perda de peso, é melhor comer variedades verdes. As frutas vermelhas e amarelas são muito doces e não contribuem em nada para a perda de peso. As maçãs podem ser usadas como um lanche leve. Nesse caso, você pode desfrutar de uma fruta deliciosa e é mais fácil recusar doces e outros doces.

Produto menos popular para perda de peso do que maçãs. Mas isso é completamente imerecido. Há seus nutricionistas aconselham apenas fresco. O produto seco tem um alto teor calórico.A pêra ajuda a lidar mesmo com condições depressivas comuns a pessoas em dietas rigorosas, devido ao conteúdo de óleos essenciais.

Pertence à categoria de frutas diuréticas. Devido à presença de aminoácidos, o metabolismo é acelerado. Além disso, em uma romã, todas as suas partes têm propriedades úteis. É recomendado para uso no outono e inverno, pois mantém todas as suas propriedades úteis por um longo tempo.

Esta fruta é ideal para uma dieta. Ele remove o excesso de líquido e purifica o sangue. Além disso, tem um efeito antienvelhecimento pronunciado. Não é à toa que muitas vezes é incluído na composição de produtos cosméticos.

Se você adicionar essa fruta saudável à sua dieta, poderá se livrar de 3 a 4 kg de excesso de peso em 3 meses. Esta é uma perda de peso lenta, mas é a menos perigosa para o corpo. E você não pode ter medo de que o peso volte novamente.

Rico em fibra dietética, que leva muito tempo para digerir. O conteúdo de frutose é insignificante. Esta combinação de propriedades benéficas torna uma fruta ideal para perda de peso. As frutas cítricas são melhor consumidas separadamente das refeições principais. Sua combinação com certos alimentos pode ameaçar a indigestão.

Talvez a fruta mais popular que ajuda a se livrar rapidamente de volumes e quilos indesejados. Mas você pode usá-lo regularmente apenas para quem não tem problemas com alta acidez do estômago. E também não há úlceras e gastrite. Caso contrário, você corre o risco de adquirir novos problemas no trato gastrointestinal e terá que pensar não em perder peso, mas em restaurar a saúde.

Eles podem ser facilmente encontrados em mercados locais de vegetais na época.Por isso, não perca essa oportunidade, pois além de te ajudar a emagrecer, eles podem melhorar a imunidade. No inverno, você pode comer frutas congeladas.

Talvez algumas dicas sejam úteis para aqueles que sonha em perder alguns quilos do próprio peso sem prejudicar a saúde.

1. É melhor comer frutas em sua forma crua, assim você economiza todos os seus benefícios.
2. Inspecione cuidadosamente frutas e bagas ao comprar. Alimentos podres e estragados podem prejudicar o corpo.
3. Siga as diretrizes de compatibilidade do produto. Os seguintes são adequados para frutas azedas: queijo cottage, kefir, carne de frango branca, peixe magro.
4. Encontre tempo para se exercitar. Você não precisa ir à academia, você pode malhar em casa.
5. Beba bastante água. Isso ajudará o corpo a iniciar rapidamente o processo de se livrar do excesso de peso. Lembre-se que um adulto com peso normal precisa beber pelo menos 2,5 litros de água pura por dia. E as pessoas obesas a cada 10 kg a mais de 80 kg de seu peso devem adicionar mais meio litro de água a essa norma.
6. Não é necessário comer frutas em sua forma original. Com base neles, você pode preparar smoothies e sucos saudáveis ​​​​de baixa caloria.

Para que as frutas tragam o máximo de benefícios e não retardem sua perda de peso, você deve seguir algumas regras simples para sua recepção.

• Frutas e bagas são melhor consumidas uma hora antes da refeição principal.
• Comece sua manhã com um copo de suco cítrico. Pode ser limão, toranja, laranja ou uma combinação de ambos.
• As maçãs devem ser consumidas antes das 16h.
• Todas as frutas que não estão incluídas na lista acima devem ser consumidas alguns minutos antes das refeições. Então você definitivamente não exagera na quantidade de comida consumida.
• Ao comer frutas como sobremesa, observe um intervalo de meia hora. Ou seja, não será possível comê-los imediatamente, mas apenas 30 minutos após o jantar.

Veja abaixo para detalhes.