Quantas frutas você pode comer em um dia?

As frutas são uma fonte de oligoelementos, vitaminas, antioxidantes, nutrientes valiosos e contêm glicose. Alguns acreditam que quanto mais frutas uma pessoa comer, melhor. No entanto, tudo deve estar dentro do razoável, pois o consumo excessivo de qualquer produto pode prejudicar o organismo. Vamos descobrir quanta fruta você precisa comer por dia para obter apenas os benefícios.

Costumava ser que a norma diária de frutas é de 10 porções (1 porção - 80 g). Mas no curso de novas pesquisas, os cientistas descobriram que Para manter a saúde e o tom, basta consumir 4 porções por dia. Por exemplo, 1 porção - 1 banana, 2 porções - 1 pêra, 3 porções - 1 toranja, 4 porções - 1 pêssego.

Os nutricionistas dizem que as frutas são uma ótima ideia para um lanche. Por exemplo, um chá padrão com um sanduíche pode ser substituído por uma maçã e uma laranja pode ser comida em vez de batatas fritas. Maçãs assadas são uma ótima opção. O principal é cozinhá-los corretamente, colocando o mínimo de açúcar possível (ou é melhor recusá-lo completamente). Para obter as vitaminas e microelementos necessários no inverno, você pode congelar frutas durante o período de maturação (quando congeladas, elas retêm substâncias úteis).

Muitos não suspeitam que as frutas previnem doenças cardiovasculares, tumores cancerígenos, melhoram a memória, têm propriedades medicinais e geralmente têm um efeito benéfico no corpo humano. O prato de frutas melhora o humor, ajuda a lidar com a tensão, o nervosismo.Surpreendentemente, você pode se livrar da depressão com uma banana ou uma maçã.

Os cientistas compilaram uma lista das 5 opções mais úteis:

• Maçã (não há necessidade de descascar a casca, contém muitas substâncias úteis);
• banana (contém a proteína triptofano, que é processada no corpo em serotonina - o hormônio da felicidade e alegria);
• laranja (acelera o metabolismo);
• uva (aumenta a imunidade);
• pera (melhora o funcionamento do coração e do trato gastrointestinal).

Frutas frescas são boas para a saúde humana, mas você não deve se empolgar com elas (3-4 peças por dia são suficientes). A overdose pode levar a diarréia, azia e alergias a certos alimentos. Comer alimentos ricos em frutose em quantidades excessivas é preocupante com o aparecimento de excesso de peso. A glicose alta no sangue pode levar ao diabetes.

Vale a pena saber que todas as frutas podem ser divididas em 2 grupos: alto teor de açúcar e baixo teor de açúcar. Por exemplo, abacate e melancia contêm pouco açúcar. Uma grande quantidade de açúcar contém tâmaras, bananas, uvas. Alimentos ricos em frutose e glicose devem ser consumidos com cuidado, em pequenas porções.

As frutas dão uma sensação de saciedade, mas os sucos comprados em lojas, pelo contrário, aumentam o apetite. Além disso, por causa desses produtos no sangue, há um salto acentuado no açúcar. Se você gosta de sucos de frutas naturais espremidos na hora, é melhor diluí-los com água. Os nutricionistas dizem que os smoothies com frutas da estação são muito mais úteis (embora você também não deva se empolgar com eles).

Aqui estão algumas regras simples que lhe permitirão compor corretamente sua dieta.

1. As frutas doces são melhor consumidas pela manhã (para que sejam melhor absorvidas pelo corpo).
2. Beber sucos espremidos na hora não custa mais do que 1 copo por dia.
3. Frutas com alto teor de açúcar devem ser consumidas em pequenas porções (por exemplo, você pode comer um punhado de uvas como lanche).

Assim, podemos concluir que as frutas frescas são extremamente benéficas para a saúde humana. No entanto, devem ser consumidos com moderação, evitando excessos.

Você aprenderá mais sobre quantas frutas comer por dia no vídeo a seguir.