Lista de frutas ricas em fibras

A fibra é um componente indispensável dos alimentos que contribui para o funcionamento normal dos intestinos. Todos devem entender a importância dessas fibras alimentares e incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. Estes incluem certas frutas, que não apenas contribuem para a remoção de substâncias tóxicas do corpo, mas também ajudam a reduzir o peso.

A fibra é um componente dos alimentos que se decompõe para formar glicose, que é necessária para criar a base das células dos tecidos. O corpo humano não produz essas fibras alimentares por conta própria, portanto, é forçado a obtê-las através dos alimentos. Nesse caso, os alimentos devem pertencer a um grupo especial de carboidratos que o estômago não é capaz de digerir. A celulose pode ter fibras grossas ou macias. Os componentes alimentares grosseiros consistem principalmente em celulose, enquanto os componentes alimentares macios consistem em resina, pectinas e celulose. Nesse caminho, fibra macia é capaz de se dissolver completamente no suco gástrico.

O corpo humano não é capaz de assimilar totalmente a fibra alimentar, sua estrutura grosseira permite que os produtos permaneçam no estômago por muito tempo, dando-lhe uma sensação de plenitude. Graças a eles, uma pessoa come menos, o que permite um efeito benéfico em seu peso. A fibra pode ajudar a aliviar a constipação. Ajuda a liberar o corpo de agentes cancerígenos, que em grandes quantidades podem causar intoxicação.

As fibras grossas, estando no trato gastrointestinal, desempenham muitas funções úteis.Eles permitem estabilizar o nível de glicose no sangue, remover o colesterol ruim e ajustar o peso de uma pessoa. Do ponto de vista energético, esse alimento não beneficia o corpo, mas permite estabilizar o trabalho de todos os órgãos.

As fibras grossas são essenciais para a regulação natural dos níveis de glicose no corpo. Mas inclua esses alimentos em sua dieta gradualmente para dar tempo ao corpo para se acostumar com esses alimentos. Mudar abruptamente para uma nutrição adequada pode contribuir para problemas estomacais.

O tratamento térmico aumenta a aparência estrutural das fibras, reduzindo suas propriedades úteis. Para saturar completamente o corpo, você precisa comer frutas frescas. As mulheres grávidas devem consumi-los em grandes quantidades para evitar a constipação. Mas a quantidade de frutas ricas em fibras não deve exceder 25% de todos os alimentos consumidos, caso contrário, o inchaço pode ser provocado.

Do ponto de vista alimentar, a fibra traz grandes benefícios, pois afeta significativamente o excesso de peso. Isso ocorre porque essas fibras alimentares não carregam valor energético, o que significa que não adicionam um quilo. Sua presença desempenha um papel importante na dieta de uma pessoa que está perdendo peso, pois limpa o corpo e normaliza o peso.

A maioria das dietas é baseada no consumo de alimentos ricos em fibras.Fibras grosseiras insolúveis são encontradas em muitas frutas, que, quando ingeridas, absorvem o fluido estagnado e livram a pessoa de toxinas e toxinas. Além dos benefícios nutricionais, fibra é essencial para prevenir a constipação. Devido às suas propriedades absorventes, afina e aumenta as fezes, facilitando a sua excreção.

A presença de fibras nos alimentos é importante para o pleno funcionamento de todo o organismo. Com sua deficiência, doenças do trato gastrointestinal e dos rins podem se desenvolver, então você precisa adicionar alimentos ricos em fibras alimentares à sua dieta. Vale a pena se familiarizar com a lista de frutas que contêm uma grande quantidade de fibras.

• Abacate. Esta fruta é rica em vitaminas C, E, K, B6 e B9. 100 g de fruta contém cerca de 6,5 g de fibra alimentar, dependendo da variedade e cor da casca. Grandes frutas verdes claras são mais saturadas com fibras do que pequenas frutas verdes escuras. Além disso, os abacates são úteis em gorduras saturadas, que podem reduzir os níveis de colesterol no sangue.
• Pera asiática. Existem 3,5 g de fibra por 100 g de produto. Essas frutas são ricas em vitaminas K e C, e também contêm ácidos graxos de potássio e ômega-6, o que lhes permite ter um efeito benéfico na atividade cerebral.

• Coco tem um baixo índice glicêmico e contém 9 g de fibra por 100 g de fruta. É rico em manganês, selênio e vitamina B9.Com a ajuda do coco, você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e remover o colesterol ruim do corpo.
• figos fresco contém 3 g de fibra dietética e seco - quase 10 g. Além disso, a fruta é útil devido ao potássio, manganês, cobre, ácido pantotênico e vitamina B6. Os figos são capazes de fortalecer os ossos e os vasos sanguíneos, bem como limpar os rins, estômago e intestinos de toxinas e toxinas.

• Maçã. Existem 2,5 g de fibras grossas por 100 g de produto. Essas frutas permitem livrar o corpo de substâncias tóxicas e também ajudam a prevenir a formação de câncer de cólon. As maçãs podem diminuir a sensação de fome por muito tempo, o que é especialmente importante ao seguir uma dieta.
• Tâmara. Um copo de fruta contém cerca de 46% de fibra. Eles ajudam a normalizar o nível de glicose e colesterol no sangue e também estabilizam o trabalho do trato gastrointestinal. As tâmaras podem ser consumidas cruas ou como sobremesa.

• Kiwi. 100 g contém 3 g de fibra alimentar, 9 g de açúcares e 0,3 g de gorduras poliinsaturadas. A fruta permite fortalecer o sistema imunológico, estimular a produção de colágeno e também melhorar a digestão.
• Banana. Esta fruta é rica em vitaminas B6 e C. A fruta média contém cerca de 3 g de fibra, o que pode melhorar a condição do cólon e suprimir a fome. As bananas verdes contêm amido resistente e pectina, que reduzem os níveis de glicose no sangue e têm um efeito positivo na saúde do coração.

• Laranja contém 2,3 g de fibra por 100 g de fruta. Com ele, você pode melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e da microflora intestinal. As laranjas ajudam a aumentar a imunidade e eliminar as placas de colesterol.
• Caqui. Uma fruta contém cerca de 6 g de fibra alimentar.Ele suprime a sensação de fome devido à pectina contida nele, que controla os níveis de açúcar no sangue.

Apesar do alto teor de fibras, algumas frutas não devem ser consumidas durante a dieta. Muitas vezes eles têm um índice glicêmico superestimado e contêm muitos açúcares, o que afeta negativamente o peso. Portanto, antes de compilar um cardápio de dieta, é importante estudar a proporção de BJU, teor calórico e a quantidade de fibra alimentar.

tabela de calorias de frutas ricas em fibras

Como as frutas contêm carboidratos além da fibra alimentar, seu consumo deve ser cuidadosamente controlado. Ao compilar uma dieta, é importante levar em consideração a quantidade de carboidratos em todos os alimentos, pois uma quantidade excessiva deles levará não apenas ao ganho de peso, mas também a problemas digestivos.

A falta de fibra pode levar à intoxicação geral do corpo. Além disso, doenças do trato gastrointestinal, insuficiência renal, hemorroidas, constipação e até diabetes podem se desenvolver.

A fibra é um componente indispensável da alimentação, mas em alguns casos vale a pena reduzir sua ingestão, por exemplo, com intolerância individual ou diarreia crônica. Para se beneficiar da fibra dietética, você precisa consultar um médico e fazer o menu certo.

Em alguns casos, uma alta ingestão de fibras pode levar a consequências negativas, portanto, nem todas as pessoas podem adicionar frutas.Por exemplo, na presença de úlcera ou gastrite, seu uso deve ser minimizado. Para reduzir o peso ao seguir uma dieta de frutas, você precisa fazer um menu de forma que o teor de fibra alimentar não exceda 26 g. Ao mesmo tempo, é aconselhável comer frutas durante os lanches, substituindo-as por alimentos nocivos.

A fibra dietética grosseira é importante para o funcionamento normal dos intestinos, por isso deve ser incluída na dieta diária de qualquer pessoa. As bactérias encontradas em tais produtos contribuem para a absorção de vitaminas e oligoelementos, além de remover substâncias tóxicas do corpo.

Vídeo sobre os incríveis benefícios da fibra vegetal e suas propriedades, veja abaixo.