Quais frutas contêm cálcio?
Entre um dos principais oligoelementos para o organismo está o cálcio. Ele participa ativamente da formação do esqueleto. Muitas pessoas sabem que há muito disso em produtos lácteos, mas e se uma pessoa tiver intolerância, onde neste caso procurar um elemento?
O papel do elemento no corpo
Há muito está provado que a qualidade dos dentes, unhas e ossos depende da quantidade de cálcio no corpo. Ele controla a operação do sistema, ajuda uma pessoa a ser forte, resiliente. Sem vitamina D, o oligoelemento é mal absorvido, pois é ele quem o direciona para os locais necessários do corpo.
As pessoas que são deficientes em cálcio sofrem de ossos frágeis. Como resultado, fraturas frequentes são difíceis e levam muito tempo para cicatrizar. A criança não crescerá a menos que seja fornecida nutrição adequada. Não é necessário comprar remédios, basta usar alimentos ricos em cálcio.
Frutas e legumes que contêm cálcio
Curiosamente, mas você também pode encontrar um oligoelemento em frutas no topo da lista de bagas. É desejável usá-los frescos, você pode adicioná-los ao iogurte ou mingau. São obtidos smoothies muito saborosos e saudáveis.
Uma grande quantidade do oligoelemento é encontrada na amoreira, embora não seja tão fácil obtê-lo. Esta árvore cresce apenas no sul do país. É útil introduzir bagas nos alimentos:
- açaí;
- goji;
- groselha;
- Amora.
Falando especificamente sobre o cálcio nas frutas, as maçãs são ricas em cálcio, você pode encontrá-lo em bananas, abacates, laranjas, toranjas e até romãs. Na tabela de produtos também estão as amêndoas e as tâmaras, que são dotadas delas em grandes quantidades.
Quanto aos vegetais, eles podem ser consumidos não apenas crus, mas também fritos no fogo, assados. O oligoelemento não é destruído pelo tratamento térmico. Uma excelente opção seria uma sopa de legumes leve, não adiciona quilos extras, mas ao mesmo tempo é muito útil para o corpo.
Muito cálcio em nabo, couve de Bruxelas e aipo. Certifique-se de comer feijão e espinafre. Não importa o quão estranho possa parecer, mas o alho e o gengibre também contêm esse indicador.
Que outros produtos procurar?
O iogurte é uma iguaria deliciosa e leve que é muito saudável. Deve ser consumido já porque contém o elemento necessário para o corpo. Há bastante nas sardinhas, embora muitas pessoas não gostem de peixe, deve estar presente na dieta.
Entre outras coisas, você pode repor o cálcio no corpo se comer queijos, trigo duro, ovos e avelãs. O caviar é um prato favorito e festivo de muitos russos, tão rico nesse elemento quanto a carne de algumas espécies de peixes: escamudo e perca.
Se você equilibrar sua dieta, não precisará comprar vitaminas adicionais. Uma quantidade suficiente desses produtos manterá o teor de cálcio no corpo no nível adequado e, consequentemente, será uma boa prevenção de muitas doenças do sistema musculoesquelético.
Norma de uso
Apesar do fato de que o oligoelemento é muito necessário para uma pessoa, seu uso excessivo pode levar a problemas. Existe uma norma de uso, que foi desenvolvida por cientistas por meio de pesquisas científicas.
De um ano a três anos, a quantidade de cálcio não deve exceder 500 mg por dia. De quatro a oito anos, a dose aumenta para 800 mg. De oito a nove - por dia, a quantidade de cálcio é de 1300 mg.Para as crianças, este é o máximo necessário para o desenvolvimento normal do esqueleto. Além disso, até a idade de quinze anos, a norma é reduzida para 1 mil mg. Os idosos precisam de 1200 mg por dia para manter os ossos saudáveis.
Deve-se lembrar que um excesso desse elemento no sangue leva a uma doença como a hipercalcemia. Com ele, os tecidos moles calcificam, ou seja, ossificam.
Veja abaixo para detalhes.
