Dieta de toranja: menu para todos os dias e resultados de perda de peso

A dieta da toranja, como outros métodos de perda de peso cítricos, está ganhando popularidade nas realidades do mundo moderno. As frutas tornaram-se um símbolo de alegria e bom humor devido à presença de substâncias ativas que têm um efeito benéfico nos sistemas nervoso e digestivo. A toranja difere de outras frutas cítricas na presença de ácido quínico, que atenua a sensação aguda de fome. Perder peso com polpa vermelha fica muito mais fácil, como comprovam os resultados. Com a devida observância das regras do cardápio de cada dia, você pode fazer o seu próprio.

As propriedades benéficas da toranja estão na estrutura química única, graças à qual os cítricos podem ser usados ​​​​tanto como medida preventiva quanto no tratamento de vários processos patológicos.

Existem várias qualidades positivas do produto.

• Melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal. A fibra vegetal aumenta o tônus ​​dos músculos lisos do intestino, aumenta seu peristaltismo. A fibra dietética contribui para a eliminação completa de toxinas e resíduos alimentares não digeridos do corpo. Devido ao alto teor de ácidos orgânicos, os cítricos são recomendados para serem consumidos regularmente por pessoas com baixa acidez do suco gástrico.

• Toranja promove a perda de peso. Apesar da melhora na digestão dos alimentos, a sensação de fome aparece após 2-3 horas, ao contrário de outras frutas cítricas. O motivo é a grande quantidade de niacina, ácido quínico e glicosídeos.Os elementos químicos são encontrados principalmente na película que separa as fatias de toranja e conferem à fruta um sabor amargo. Substâncias ativas entorpecem os receptores no estômago, o que causa falsos sinais ao cérebro sobre o início de uma sensação de plenitude.
• Efeito diurético. Com o uso de suco ou polpa cítrica no corpo, o trabalho dos rins é aprimorado. Como resultado, a remoção intensiva do excesso de líquido começa a partir do espaço intercelular. Se nos primeiros dias da dieta da toranja você conseguiu perder 2 kg de excesso de peso, não deve se alegrar prematuramente, pois essa perda de peso rápida se deve à remoção de água e resíduos de alimentos.

• O suco cítrico permite alcançar o controle glicêmico. Ingredientes ativos à base de plantas ajudam a reduzir a concentração plasmática de açúcar no sangue, aumentam a sensibilidade dos tecidos à glicose. Como resultado, a síntese de glicogênio no fígado, um componente chave para a formação de depósitos de gordura, é reduzida. A glicose é necessária para a sua formação.
• Alto teor de ácido ascórbico. Uma toranja contém 45 mg de vitamina C, que é 50% da dose diária recomendada. O oligoelemento não só ajuda a fortalecer o sistema imunológico, mas também é um antioxidante natural. O ácido ascórbico cria complexos com os radicais livres, retardando o processo de envelhecimento do corpo. A vitamina C aumenta a resistência dos tecidos a infecções bacterianas, fúngicas e virais.

• A polpa do produto é rica em pectina. Esta substância ajuda a regular o nível de excesso de colesterol e lipoproteínas de baixa densidade no plasma sanguíneo. Como resultado, o risco de desenvolver placas de colesterol é reduzido, as alterações ateroscleróticas no endotélio vascular são interrompidas.
• Luta contra as células cancerígenas. O licopeno, em grande quantidade na polpa, previne o desenvolvimento de neoplasias malignas. Com o uso regular de toranja, a probabilidade de desenvolver tumores diminui.
• Neuromodulador. Citrus tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso e ajuda a melhorar o controle psico-emocional. Ao usar suco espremido na hora à noite, a qualidade do sono melhora, o tônus ​​do tecido nervoso diminui.

Existem várias contra-indicações nas quais a terapia com dieta cítrica é impossível:

• aumento da sensibilidade dos tecidos ao fruto;
• tomar anticoncepcionais orais;
• doenças do sistema digestivo, como lesões ulcerativo-erosivas do trato digestivo, aumento da acidez do suco gástrico, gastrite, colangite e colecistite;
• gravidez, período de amamentação;

• danos graves no fígado;
• falência renal;
• terapia medicamentosa;
• fotossensibilidade.

Antes de iniciar uma dieta, é recomendável consultar seu médico e fazer um exame médico para identificar doenças concomitantes. Vale a pena começar a perder peso somente após uma recuperação completa.

O método de perder peso com toranjas é baseado em suas enzimas ativas. Quando liberados no sangue, os produtos químicos atingem rapidamente o fígado, onde interrompem a formação de tecido adiposo. Os compostos ativos de citros aumentam a sensibilidade do tecido muscular à glicose, aumentam a excitabilidade neuromuscular, forçando a pessoa a se mover mais.Ao mesmo tempo, os glicosídeos e o ácido quínico diminuem o apetite, o que permite limitar a ingestão de alimentos durante o dia sem prejudicar os órgãos digestivos.

Os custos de energia são compensados ​​pela quebra das reservas internas de gordura. Graças a uma ação tão poderosa, o corpo perde até 3-5 kg ​​de excesso de peso em 7 dias. Para máxima eficácia, a dietoterapia deve ser complementada com vários exercícios físicos.

Como lanche, você pode usar laticínios com baixo teor de gordura, frutas, legumes ou iogurte natural. Em condições de nutrição limitada, é importante agir de acordo com certos princípios.

• Use a quantidade mínima de sal e especiarias na dieta. No processo de preparação de vários pratos, apenas molhos caseiros são permitidos.
• Coma fracionadamente 5-6 vezes ao dia com intervalos de 2-3 horas. Neste caso, a refeição da noite deve ser concluída antes das 19h.
• Durante a dieta, é importante observar o regime de ingestão para manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico normal. Recomenda-se beber até 1,5-2 litros de água mineral não gaseificada, chá verde ou decocções de ervas por dia. Nesse caso, o líquido não é recomendado para ser tomado no processo de alimentação. É necessário beber 30 minutos antes de uma refeição ou 45 minutos após a refeição.

• É necessário excluir variedades gordurosas de peixe da dieta, comer carne magra ou frango. Nesse caso, é necessário cortar a gordura e remover a pele da ave.
• É permitido usar apenas sucos espremidos na hora diluídos em água 1: 1. Você não precisa adicionar açúcar.
• Você deve escolher toranjas com polpa e casca rosada. Estas frutas são ricas em vitamina A.Recomenda-se escolher frutas pesadas de tamanho médio.

Os seguintes alimentos devem ser excluídos da dieta:

• bananas;
• amendoim;
• vegetais amiláceos;
• farinha e produtos de confeitaria;
• cereais à base de leite;
• Chá preto.

Recomenda-se substituir o açúcar por trigo sarraceno ou mel de tília.

Existem várias opções para uma dieta usando toranja. Segundo os nutricionistas, o queimador de gordura cítrica é prejudicial para uso a longo prazo todos os dias. Portanto, o método de perda de peso mais popular é a dieta de toranja de 3 dias. Dentro de 72 horas, o corpo recebe uma quantidade mínima de calorias. Ao mesmo tempo, a pressão arterial não diminui, o peso cai em 2-4 kg.

Cardápio do primeiro dia:

1. Depois de dormir - 1 toranja, chá sem adoçantes, ovo de galinha cozido com 50 g de carne magra;
2. pausa para almoço - salada de legumes, chá verde com mel, ½ cítrico amargo;
3. jantar - meia toranja com massa de coalhada com baixo teor de gordura.

Dieta do segundo dia:

1. refeição matinal - sumo de toranja, 2 ovos de galinha cozidos;
2. jantar - 50 g de queijo duro e meia toranja.
3. lanche da noite - ½ cítrico, peixe assado com legumes, uma fatia de pão integral.

Cardápio do terceiro dia:

1. café da manhã - aveia, salada de frutas com meia toranja, temperada com iogurte natural;
2. refeição do almoço - ½ cítrico, caldo de galinha, salada de folhas verdes;
3. jantar - Carne cozida, salada de legumes e sumo natural de toranja.

Dentro de 5 dias para cada refeição deve ser 1 toranja. Durante este período, a acidez do suco gástrico aumenta muito, por isso é importante monitorar o estado geral do corpo.Com o desenvolvimento de efeitos colaterais (dor no epigástrio, azia), é necessário interromper a dieta. Durante o período de perda de peso, o suco de toranja deve ser diluído 1: 3. É imperativo adicionar 1 colher de sopa às saladas. eu. azeite.

Ao contrário das dietas curtas de toranjas, perder peso em um mês é mais fácil de suportar. Por 4 semanas, siga o seguinte plano de dieta:

• no café da manhã, você pode comer toranja com 120 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, é permitido complementar a refeição da manhã com um ovo de galinha cozido;
• na hora do almoço, legumes frescos ou cozidos são permitidos, 200 g de um prato de carne;
• para o jantar, você deve preparar uma salada de legumes ou frutas, ferver um ovo de galinha.

O menu dietético pode ser compilado de forma independente usando os seguintes alimentos permitidos, frescos ou cozidos:

• carne de aves sem pele, carne magra;
• cebola, espinafre, milho cozido, folhas verdes frescas, brócolis, pimentão e repolho;
• frutas secas e nozes, com exceção de amendoim, mas não mais de 30 g por dia;
• filé de peixe magro;
• azeite;
• frutas, exceto uvas e bananas;
• adoçantes naturais como xaropes de frutas, mel;
• laticínios com baixo teor de gordura;
• água mineral, café expresso, infusões de ervas, chá verde.

É estritamente proibido comer:

• batata;
• plantas leguminosas;
• alimentos defumados, fritos, gordurosos, condimentados, em conserva;
• salsicha;
• confeitaria, bebidas gaseificadas e doces;
• cereais cereais;
• salsão;
• Chá preto.

Dentro de um mês, o treinamento físico deve ser substituído pela caminhada, pois o corpo receberá poucas calorias.

A combinação de frutas cítricas com alimentos proteicos permite não apenas perder peso, mas também, com uso e exercício adequados, ajuda a aumentar a massa muscular. Ao mesmo tempo, o corpo recebe uma quantidade suficiente de oligoelementos, minerais e vitaminas.

Existem várias opções para dietas de proteína-cítricas. Eles podem ser usados ​​como uma mono-dieta ou usados ​​como dias de jejum todas as semanas.

A peculiaridade desta técnica, juntamente com outros cursos alimentares à base de frutas cítricas, permite reabastecer as reservas internas do corpo com proteínas e vitaminas animais. A toranja permite reduzir a cavidade do estômago e reduzir a quantidade de alimentos consumidos.Os ovos, ricos em proteínas, ajudarão a construir massa muscular. A perda de excesso de peso é de 3-3,5 kg.

Os nutricionistas recomendam o uso não apenas de ovos de galinha, mas também de produtos de codorna. Essa alternância diversificará a dieta, garantindo o fluxo de diversos nutrientes para o sangue. Essa ação se deve à diferença na estrutura química dos ovos de duas aves. Ao mesmo tempo, 1 ovo de galinha pode ser substituído por 3-4 ovos de codorna, dependendo da cultura, peso e tamanho.

Para perder peso e limpar o corpo de toxinas, você deve seguir as regras básicas da dieta da toranja. Você mesmo pode criar um menu ou pode usar o seguinte exemplo:

• café da manhã - chá sem açúcar, ovo de galinha cozido, 70 g de queijo, 100 g de queijo cottage sem gordura, toranja;
• pausa para almoço - legumes em forma de salada, frescos ou cozidos, 200 g de carne com baixo teor de gordura, caldo de rosa mosqueta;
• refeição noturna - salada de frutas com toranja e ovo de galinha cozido;
• lanches - 30 g de nozes ou frutas secas, toranja ou qualquer outra fruta que não banana.

A dieta não contém mais de 800 kcal, portanto, essa mono-dieta deve ser realizada apenas por 2-3 dias e não mais de 1 vez em 3-4 meses.

Este método de perda de peso é mais eficaz como um dia de jejum. Se você usá-lo como uma dieta completa, não deve seguir esse regime por mais de quatro dias. Graças ao kefir sem gordura, a dieta é enriquecida com cálcio e permanece baixa em calorias devido às toranjas.

Você pode beber água e infusões de ervas em quantidades ilimitadas. A técnica permite perder peso em 3-4 kg.

A dieta da toranja pertence ao grupo de métodos rigorosos de perda de peso com severas restrições alimentares. Portanto, é necessário sair gradualmente ao longo de 1-2 semanas. Nos primeiros 2 dias após uma dieta semanal, caldos de legumes e carne devem ser introduzidos na dieta, no 5º dia é possível consumir leguminosas e cereais cereais no leite. O corpo experimentará menos estresse se ovos cozidos e toranja estiverem presentes na dieta por 4-5 dias. Após o fim da dieta, você não deve comer alimentos defumados, fritos e gordurosos.

A dieta da toranja causa uma série de controvérsias: algumas pessoas consideram a observância dessa técnica desequilibrada e faminta, outras observam o recebimento de vitaminas e o descarte rápido de quilos extras. Em média, com a ajuda de toranjas, o corpo decompõe até 0,8-1 kg de gordura corporal por dia. É importante lembrar que a quantidade de peso perdido depende das características individuais do corpo, peso corporal inicial, idade e taxa metabólica geral. Os nutricionistas recomendam uma dieta cítrica uma vez a cada 4-5 meses.

A dieta cítrica está recebendo críticas positivas na internet. Para quem não tolera o sabor amargo, recomenda-se retirar o filme das fatias. Nesse caso, você não precisa substituir a toranja por outro cítrico. Mas, ao mesmo tempo, as pessoas notam que a eficácia da dieta cai drasticamente. Os nutricionistas compilaram uma lista de recomendações para uma dieta adequada:

• após a dieta, você deve seguir uma dieta equilibrada e saudável, pois o peso perdido pode retornar rapidamente;
• em condições de nutrição limitada, para acelerar a quebra da gordura corporal, você deve realizar exercícios físicos leves ou moderados diariamente, fazer caminhadas ao ar livre;
• 2-3 pedaços de chocolate escuro podem ser adicionados à dieta, o que aumenta a quebra do tecido adiposo;
• se você segue uma dieta e, por algum motivo, é impossível passar dias de jejum, deve beber um copo de suco de toranja depois de acordar - em 2 semanas, o peso diminuirá 3 kg.
• você não deve aumentar a ingestão diária de toranjas, pois o abuso de frutas cítricas pode levar a erupções cutâneas;

Para obter informações sobre como perder peso com a dieta da toranja, veja o vídeo abaixo.