Toranja para perda de peso: benefícios e malefícios, opções de dieta

A toranja é um produto muito saudável, rico em vitaminas e ácidos de frutas. Os benefícios da fruta para gripes e resfriados são conhecidos há muito tempo, é usado na fabricação de cosméticos, é amplamente utilizado na indústria de perfumes. Recentemente, as dietas de perda de peso baseadas nesta fruta ganharam grande popularidade.

A toranja é um cítrico que vem da família Rut e é um dos "recordistas" nela - as frutas podem atingir tamanhos de até 15 centímetros. O mundo aprendeu sobre a fruta no século 18, quando o padre Griffiths Hughes, que gostava de viagens e botânica, falou sobre uma fruta incomum. Ele deu ao fruto estranho seu primeiro nome - "fruto proibido". O nome com que a fruta chegou até nossos dias foi dado à fruta por comerciantes na Jamaica. No século 19, essa fruta começou a ser cultivada em escala industrial nos EUA, Brasil, Israel e vários outros países.

Os gourmets se apaixonaram pela fruta não só por seu aroma e sabor azedo revigorante, mas também por sua rica composição química, que traz muitos benefícios ao corpo humano. Além disso, a fruta foi rapidamente apreciada por todas as senhoras que em diferentes momentos tentaram ficar bem e manter sua figura em forma. Toranja é legitimamente considerada uma das mais baixas calorias. Existem apenas 35 kcal por 100 gramas de produto. Ao mesmo tempo, 100 gramas do produto contém os seguintes elementos:

• 0,8 gramas de proteínas;
• 0,2 gramas de gordura;
• 6,6 gramas de carboidratos;
• 89 gramas de água;
• cerca de 2 gramas de fibra dietética.

O pigmento caroteno na composição da fruta suporta efetivamente o sistema imunológico, melhora a condição das células e reduz o tempo necessário para a regeneração dos tecidos. A vitamina B1 melhora o estado do sistema nervoso, e seu "colega" B2 está envolvido na digestão, faz sua parte no trabalho mais "bom" - decompõe proteínas, gorduras e carboidratos em componentes menores junto com enzimas. A niacina promove a circulação sanguínea normal, reduz o nível de colesterol prejudicial e perigoso para os vasos sanguíneos.

A vitamina B5 está envolvida no sistema imunológico, em particular, promove a produção de anticorpos. A vitamina B6 é importante para o metabolismo e também participa da síntese da hemoglobina. A vitamina C é útil para a formação do sangue, está envolvida na produção de colágeno, mantém a juventude. A vitamina E ajuda na remoção de toxinas, toxinas e todos os nocivos que se acumularam no corpo. E esta não é uma lista completa de vitaminas na toranja.

E também a toranja contém magnésio, fósforo, sódio, ferro.

Estudos mostraram que o nível de antioxidantes encontrado na toranja é bastante alto, o que é eficaz na redução dos níveis de colesterol. Acredita-se que apenas uma dessas frutas por dia após 3 semanas permite normalizar os níveis de colesterol. Nesse caminho, o produto deve ser introduzido na dieta de pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, doenças circulatórias.

Estudos científicos, no entanto, ainda não confirmaram que a toranja tem efeito antimicrobiano, mas o estudo dessa incrível fruta continua.

Em relação aos benefícios para perder peso, a questão é ambígua. Existem duas visões sobre o produto. Os defensores da dieta da toranja afirmam que a composição química da fruta contribui para a queima de gordura, apreciam o produto por seu baixo teor calórico e também pelo fato de poder saciar a fome.

Supõe-se que a toranja melhora o sono, e um sono saudável e saudável é muito importante para o processo de perda de peso. O leve efeito diurético da toranja ajuda a evitar a retenção de líquidos no corpo, o que ajuda a reduzir o inchaço e o peso corporal.

Se você entrar em contato com um nutricionista médico qualificado com uma pergunta sobre o efeito da toranja no processo de perda de peso, com um alto grau de probabilidade esse especialista responderá que a própria fruta não pode ser um fator de perda de peso. A capacidade das frutas cítricas de queimar gordura, segundo os médicos, é exagerada.Rumores sobre a milagrosa toranja que queima gordura não apareceram do nada.

Mas nas frutas da família cítrica, ela está contida em uma pequena quantidade, tão insignificante que isso não dá razão para acreditar que perder peso apenas como resultado da ingestão de toranja é possível. Mas a descoberta de cientistas enriqueceu as corporações que criaram muitos suplementos alimentares para perda de peso com imagens brilhantes de limões, laranjas e toranjas nos rótulos.

A reserva de gordura no corpo começa a ser consumida somente quando as calorias não faltam mais. Assim, comer uma toranja em estado de repouso físico completo sem consumo de energia não levará à perda de peso. Portanto, segundo os médicos, a toranja será mais útil quando adicionada com moderação a uma dieta normal, completa e saudável, sem salsichas e maionese, ketchup, bolos e peixes defumados.

A toranja afeta o metabolismo, com sua ajuda você pode realmente perder peso, mas somente quando a fruta é usada corretamente - adicionada à água, usada como “lanche” entre as refeições. É útil e rico em vitaminas, mas o processo de perda de peso é mais influenciado pelo estilo de vida, estilo de alimentação, e não pela presença ou ausência de frutas cítricas na dieta.

A toranja é rica em ácidos de frutas, muitos dos quais são ativos contra os ingredientes de certos medicamentos.Portanto, comer frutas maduras para perda de peso ou outros fins não vale a pena se você estiver tomando tranquilizantes, antidepressivos ou medicamentos para baixar a pressão arterial. As combinações químicas que criarão os ingredientes ativos desses medicamentos e da toranja podem ser muito perigosas para a saúde do fígado.

Comer muita fruta rica em vitamina C, como toranja, pode ser prejudicial para o esmalte dos dentes e pode começar a quebrar.

Os ácidos do produto não são indicados para pessoas com as seguintes doenças:

• gastrite com alta acidez;
• úlcera péptica do estômago e duodeno;
• patologia dos rins e fígado.

Harm toranja há alguns anos tornou-se objeto de trabalho científico de biólogos e químicos na Califórnia. Especialistas da Universidade Nacional conseguiram provar que as pessoas que consomem sistematicamente mais de um quarto de uma fruta de toranja por dia são mais propensas a cair no grupo de pacientes com câncer. Não há evidências de que o câncer provoque algo da composição química da própria fruta. Os cientistas sugeriram que a doença se torna possível devido a certos metabólitos que são formados durante a digestão da toranja em grandes quantidades. É por isso que a toranja não é recomendada para pessoas que estão em tratamento contra o câncer, bem como para quem já enfrentou a oncologia.

E este é um forte argumento para não fazer uma dieta "dura" de toranja, na qual apenas essas frutas estarão presentes.

Recomenda-se que a toranja seja consumida como um produto separado, sem introduzi-la em outros pratos. Perdedores experientes sabem que uma maneira é comer um quarto de uma fruta madura 30-40 minutos antes das refeições. Isso ajudará não apenas a aliviar a fome, mas também a comer menos na refeição principal, o que por si só contribuirá para a perda de peso. Vale a pena considerar outras opções.

Acredita-se que um quarto de toranja depois de comer após 20 minutos ajuda os processos de digestão a prosseguir mais rápido, “queima” a gordura. Ao perder peso, é importante comer pequenas refeições pelo menos 5-6 vezes ao dia.

Esta aplicação envolve tomar a fruta 30 minutos antes de ir para a cama. Acredita-se que em um sonho, quando o corpo humano está completamente relaxado, os processos metabólicos avançam mais rapidamente e perder peso em um sonho não é uma tarefa tão impossível. A toranja, portanto, já é digerida quando a pessoa está dormindo. Aqueles que estão perdendo peso falam muito positivamente sobre esse uso, enquanto os médicos não compartilham seu entusiasmo, acreditando que antes de ir para a cama, um copo de kefir com baixo teor de gordura será muito mais benéfico para a saúde e a figura.

Existem vários tipos de dietas de toranja para perder peso. Nem todos cumprem as regras e requisitos de nutrição, nem todos são seguros e eficazes. Portanto, vale a pena considerar os principais com mais detalhes.

Esta é uma opção bastante "difícil" para perder peso. Felizmente, mesmo os grandes fãs desta fruta cítrica tentam não comer a fruta em vez de todo o resto por mais de 2 dias. 1 dia é considerado ideal. Isso significa que apenas a própria fruta e o suco dela são tomados durante o dia. Recomenda-se estocar cerca de 4 frutas de tamanho médio por dia. É melhor espremer o suco em casa, não é necessário adicionar açúcar.

Acredita-se que a mono-dieta de toranja limpa perfeitamente o corpo, estimula os intestinos, o estômago, ajuda a se livrar do excesso de edema, toxinas e toxinas. Uma grande perda de peso por dia de tal dieta não é esperada. Mas você pode contar com 1-2 kg. Portanto, essa dieta pode ser útil para meninas e mulheres que têm um evento importante amanhã, e um vestido formal dificilmente é preso na cintura. Perda de peso a longo prazo e se livrar de mais quilos extras em uma mono-dieta de toranja é muito perigoso para a saúde das mulheres.

Se você fizer essa dieta, em três dias é bem possível se livrar de 3-4 kg de peso. Além das toranjas, como parte da metodologia de três dias, você terá que comer outros alimentos, mas o conteúdo calórico total terá que ser reduzido para 750 a 800 calorias por dia durante três dias. Conte quais cereais cozidos, quanto peito de frango (cozido novamente), o peixe pode entrar nesse valor energético. Pegue um pouco. Essa quantidade deve ser dividida em 5 refeições.

Sal e açúcar, gorduras, manteiga, molhos, temperos e especiarias são completamente excluídos.Em vez de uma xícara de café favorita - chá verde, em vez de um sanduíche com salsicha no café da manhã - um ovo cozido, em vez de macarrão - uma salada de legumes frescos temperados com uma pequena quantidade de óleo de girassol.

Acontece que em um tempo relativamente curto você precisa perder mais de 4-5 kg ​​de peso, e aqui é melhor escolher um método de dieta de toranja de sete dias. De acordo com os comentários, com essa dieta, você pode perder até 7 quilos em apenas uma semana. Você pode comer quase tudo que está acostumado. O princípio geral da nutrição durante a semana é dietético.

O número de refeições é de 5 a 6, enquanto antes de quatro delas você precisa comer um quarto de toranja 30 a 40 minutos antes da refeição principal.

O que você pode comer com isso: peito de frango cozido, peixe assado ou no vapor, carne magra, arroz cozido, trigo sarraceno, legumes, sopas com um mínimo de batatas, caldos com baixo teor de gordura, saladas de legumes, ensopados, compotas caseiras sem açúcar, queijo cottage com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura kefir gordo.

A dieta universal da toranja é adequada para mulheres e homens que desejam não apenas se livrar dos quilos extras, mas também manter seu novo peso. É semelhante à dieta de sete dias em termos de necessidades alimentares, mas a quantidade de toranja deve ser reduzida - não mais que uma fruta por dia.É aconselhável combinar o consumo desta fruta com alimentos proteicos, como carne, peixe, frango, peru, queijo cottage, ovos. A variedade é bem-vinda: se hoje você comeu peixe com toranja no jantar, amanhã cozinhe a carne e coma com essa fruta.

Além do habitual sumo de toranja ou fatias de fruta, se a dieta for suficientemente longa, pode introduzir pratos dietéticos saudáveis ​​e saborosos com toranja. Isso adicionará variedade à comida e trará prazer gastronômico.

Corte o filé de frango cozido em cubos pequenos. Fatias de toranja descascada devem ser cortadas em 3-4 pedaços cada e misturadas com frango. Adicione as folhas de alface cortadas ou rasgadas à mão em pedaços médios, tempere a salada com uma mistura de azeite e algumas gotas de suco de limão ou toranja.

A toranja por si só combina bem com cenoura e repolho, embora esses vegetais e frutas cresçam em diferentes continentes. Esfregue as cenouras descascadas em um ralador grosso, misture com repolho fresco picado, adicione um pouco de sementes de gergelim e corte as fatias de toranja. Você pode encher a salada pronta com azeite e óleo de girassol, ou pode deixá-la descansar por uma hora, as toranjas darão suco, que absorverá o restante dos ingredientes vegetais frescos do prato.

Essas bebidas na nutrição dietética são frequentemente classificadas como um queimador de gordura eficaz. Ao contrário do suco de toranja, os smoothies têm uma consistência espessa. Devido a isso, um copo dessa sobremesa será uma refeição independente completa, por exemplo, um lanche da tarde ou um segundo jantar.Smoothie é um coquetel de toranja, maçã, cranberry, cereja. Você pode adicionar quaisquer frutas e bagas a ele. Vale a pena evitar apenas aqueles que contêm uma grande quantidade de açúcar - pêssego, uva, banana.

As frutas são lavadas, descascadas, sem caroço, picadas e enviadas para o liquidificador. Se a bebida ficar muito espessa, pode ser diluída com água mineral sem gás. Combinar toranja com as seguintes frutas e vegetais é melhor para ajudar as pessoas a perder peso:

• aipo e abacaxi;
• abacaxi e mel líquido;
• morangos e gengibre;
• laranja e espinafre;
• laranja e abacate;
• amora e maçã.

Dieta não é motivo para ficar sem sobremesa. Existem muitas maneiras dietéticas de preparar deliciosas sobremesas de toranja. Por exemplo, você pode assar uma fruta com canela no forno. As metades de toranja são simplesmente esfregadas com canela e colocadas no forno, após 20 minutos você terá uma sobremesa perfumada e saborosa para o chá. As metades acabadas podem ser polvilhadas com nozes picadas ou trituradas.

Você pode cozinhar geleia de toranja, que todos na casa definitivamente vão querer comer, então cozinhe com uma margem, mais. Você precisa espremer o suco da fruta. A gelatina é diluída com uma pequena quantidade de água e aquecida quase até ferver, e então gradualmente introduzida no suco enquanto se mexe. Despeje em moldes e deixe endurecer na geladeira. Você pode colocar uma fatia de fruta em cada forma na parte inferior primeiro - para que sua geleia fique “com uma surpresa”.

Comentários de mulheres que reduziram seu peso em uma dieta com toranjas mostram que a eficácia da perda de peso depende diretamente de quanto a perda de peso está pronta para fazer ajustes em seu estilo de vida diário. Não basta comprar toranjas e ficar tranquilo quanto a isso.

Recomenda-se que aqueles que perderam peso sigam as seguintes regras:

• limite a ingestão de alimentos após 18 horas, apenas um lanche leve é ​​permitido - um copo de kefir ou um copo de suco de toranja 1 hora antes de dormir;
• certifique-se de beber água, a água mais comum sem gás; se sentir fome, pode adicionar algumas gotas de suco de toranja, o que o ajudará a se sentir bem;
• com um desejo irresistível de comer no meio da noite, vale a pena aplicar 2-3 gotas de óleo essencial de toranja ou limão em um lenço - inalar os vapores desses óleos ajuda a lidar com a fome;
• encontre-se educação física por idade, saúde e emprego - não é necessário puxar a barra se você não se envolveu em esportes antes, ou “se matar” em simuladores e depois deitar com os músculos doloridos e gemer; se você é um esportista, faça qualquer tipo de atividade física, caso contrário, faça caminhadas diárias de 30 a 40 minutos, pois mesmo essa carga será suficiente para iniciar o processo de queima de reservas de gordura no corpo de forma mais intensa;
• coma devagar, mastigue por muito tempo, não coma com pressa;
• escolha toranjas com polpa vermelha - são mais saudáveis; certifique-se de que não haja manchas escuras, amassados ​​na casca;
• iniciar uma dieta após a preparação preliminar - alguns dias antes do início, tente reduzir o teor calórico dos alimentos, uma transição acentuada para uma dieta dietética pode ser dolorosa;
• sair da dieta suavemente, gradualmente, aumentando lentamente o conteúdo calórico da dieta, a fim de evitar a interrupção do funcionamento normal do estômago e dos intestinos.

Para aprender a fazer um simples smoothie de toranja para queima de gordura, veja o vídeo.