É possível comer kiwi para perda de peso e como fazê-lo corretamente?

Para se livrar do excesso de peso, você precisa descobrir se é possível comer kiwi para perda de peso e como fazê-lo. A fruta verde contém actinidina, que acelera a quebra e absorção de proteínas, normaliza a digestão e melhora o metabolismo. Graças a este efeito - sujeito ao exercício regular - uma dieta de kiwi poupadora permite perder até 2-4 kg por semana, dependendo do peso inicial.

O kiwi é um produto de baixa caloria, mas seu uso não apresenta efeito lipolítico.. Afeta indiretamente o processo de perda de peso devido à sua composição vitamínica e mineral: os nutrientes contidos na polpa aceleram os processos metabólicos no corpo, limpam o trato gastrointestinal das massas de escória e ajudam a remover o excesso de líquido.

O kiwi não queima gordura, mas normaliza o metabolismo; portanto, para se livrar do excesso de peso, além de seguir uma dieta de frutas, você precisa praticar esportes. A atividade física moderada aumenta o consumo de energia do corpo.

Ajudar a perder peso importantes propriedades benéficas da fruta.

1. Alto teor de fibra bruta. As fibras vegetais não são digeridas sob a ação do ácido clorídrico - são parcialmente destruídas pela microflora intestinal natural.Eles absorvem o excesso de líquido, o que faz com que eles se expandam, pressionando as membranas mucosas. Como resultado, o peristaltismo dos músculos lisos aumenta, observa-se um leve efeito laxante. Passando pelo trato digestivo quase inalterado, a fibra grossa ajuda a remover as massas de escória.

2. O kiwi contém a enzima actinidina da planta.. A substância ativa acelera o metabolismo das proteínas: o processo de divisão e assimilação das proteínas é mais rápido. Isso é importante durante o período de seguir uma dieta de baixa caloria, porque o corpo, além da massa gorda, começa a quebrar os músculos para obter uma fonte adicional de calorias. Actinidina previne a redução da massa muscular, ajuda a manter o tônus ​​do músculo esquelético.

3. O índice glicêmico do produto é de 50 unidades. Os carboidratos complexos e simples do kiwi serão lentamente convertidos em glicose. Após o consumo, não há aumento acentuado na concentração plasmática de açúcar no sangue. Isso permite que as células absorvam totalmente os açúcares e os convertam em energia. Como resultado, o risco de formação de glicogênio hepático e massa gorda a partir da glicose é reduzido.

Apesar de uma série de propriedades úteis, o abuso ou uso indevido do kiwi pode prejudicar o corpo em uma dieta de baixa caloria. Os seguintes efeitos negativos podem se desenvolver:

• ácidos orgânicos na composição do produto podem causar azia, aumentar a acidez do suco digestivo;

• aumentar o risco de gastrite hiperácida, úlcera gástrica e úlcera duodenal;

• abuso do produto pode causar uma reação alérgica.

Ao perder peso com kiwi, você deve seguir várias regras.

1. Sistema alimentar fracionado. Deve haver 5-6 refeições por dia com um intervalo de 2-3 horas. O volume de cada porção não excede 300 g. O jantar deve ser 3-4 horas antes de ir para a cama.

2. Regime de bebida. Para manter um metabolismo rápido e normalizar o equilíbrio hídrico e eletrolítico, você precisa beber até 1,5 litros de água por dia. A dieta inclui apenas água mineral não gaseificada, sucos naturais, café e vários tipos de chá sem adição de açúcar, especiarias e leite. Beber é recomendado 30 minutos antes de uma refeição ou 45 minutos após uma refeição.

3. cozinhando. É proibido comer alimentos defumados, fritos, gordurosos, salgados e em conserva. A comida é cozida, assada ou cozida no vapor. Você não pode adicionar sal, especiarias aos pratos. Eles pioram o equilíbrio hidroeletrolítico no corpo, aumentam o apetite.

4. Alimentos permitidos e proibidos. Não é recomendado consumir kiwi e outros alimentos ácidos com o estômago vazio. Produtos com gorduras animais, como banha, manteiga, devem ser substituídos por óleos vegetais: azeitona, linho, coco. Para manter a massa muscular, é necessário consumir proteínas: cogumelos, aves magras e filés de peixe, carne bovina, ovos.

5. Exercício físico. Para obter um efeito de queima de gordura, você precisa se exercitar 3-4 vezes por semana. Atividades leves a moderadas, como corrida, caminhada, aeróbica, natação e ioga são permitidas. É proibido realizar exercícios de força e cardio.

A casca externa, apesar do sabor desagradável e da estrutura fibrosa resistente, contém mais componentes minerais e actinidina em comparação com a polpa. Para comer kiwi com casca, é necessário derramar água fervente sobre as frutas e remover os pêlos de sua superfície com uma escova dura.

Para perda de peso, você precisa comprar kiwi maduro. Eles têm um sabor doce e azedo, elástico. Quando espremido, o feto não amassa e não se desintegra, um pequeno amassado é suavizado. A pele não deve ser danificada. Não há manchas pretas ou marrons na carne e na pele de kiwis saudáveis. Estes são sinais de decadência, doenças infecciosas. As frutas verdes são azedas, firmes ao toque.

Existem 2 opções para uma dieta de kiwi: rigorosa e econômica. No primeiro caso, é proibido incluir na dieta quaisquer alimentos que não sejam frutas verdes, água, chá verde. A dieta diária inclui 10 frutas maduras e 2 litros de água pura, que são divididas em 4-5 refeições.

Existe uma variante de uma dieta rigorosa para kiwi e kefir. Nesse caso, você deve seguir as seguintes regras:

• é permitido beber até 1 litro de kefir fresco por dia;

• por 3 dias eles compram 1–2 kg de kiwi, comem cerca de 8–10 frutas maduras por dia;

• você pode usar kiwi e kefir separadamente ou misturar os dois ingredientes no liquidificador.

Uma dieta rigorosa é necessária para acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e excesso de líquido. Os esportes são proibidos, pois uma pessoa está sob estresse severo devido a restrições alimentares. Como resultado, o efeito de queima de gordura não é observado. Devido à remoção de massas de escória, o peso é reduzido em 1–2 kg.

A duração máxima da dieta é de 72 horas.Se o corpo estiver estressado por mais de 3 dias, aparecerão problemas digestivos. Em condições de nutrição de baixa caloria, a atividade física diminui, a fadiga crônica aparece e o bem-estar geral piora. A maioria das calorias recebidas dos alimentos sob a influência do estresse irá para a deposição de nova massa gorda.

Uma dieta com duração superior a 3 dias destina-se apenas a uma dieta poupadora. Durante esse período, o exercício é permitido, portanto, há um efeito de queima de gordura. O menu é complementado com alimentos proteicos, vegetais, frutas e nozes.

Com uma forte sensação de fome, recomenda-se beber um copo de kefir com baixo teor de gordura, comer um punhado de nozes ou frutas secas. Se você se sentir mal durante a dieta, você precisa parar de perder peso e mudar para uma dieta normal.

Recomenda-se diversificar o cardápio com uma dieta econômica, preparando coquetéis, saladas de frutas e frutas ou vegetais com kiwi. Eles são consumidos pela manhã.

A salada de frutas com kiwi e abacate é recomendada no café da manhã ou como lanche. Para sua preparação, você precisará de:

• maçã doce e azeda;

• pera;

• abacate;

• 2 kiwis;

• banana;

• meio limão;

• 4 colheres de sopa. eu. Iogurte grego;

• 1 colher de chá querida.

Os abacates são descascados, cortados em 2 partes e o osso é retirado com uma colher. A polpa é colocada no liquidificador junto com iogurte, suco espremido de meio limão e mel, misturado até ficar homogêneo. As frutas restantes são descascadas, cortadas em cubos. Em seguida, todos os ingredientes são misturados com a adição de iogurte e molho de abacate.

Se você quiser uma salada incomum para o almoço ou jantar, você pode cozinhar um prato com kiwi e filé de frango. Isso exigirá:

• 150 g de peito de frango cozido;

• 2 cenouras;

• 5 kiwis;

• 1º. eu. azeite;

• fatia de limão;

• variedades de maçã azeda;

• 3 ovos de galinha cozidos.

Como lanche, você pode cozinhar uma variedade de smoothies de kiwi.

1. Coquetel verde. Você precisará misturar no liquidificador a polpa de 5 kiwis, 3 aipos, laranja, 300 ml de água e um cubo de gelo.

2. Suco de leite. Uma banana, uma maçã, 2 kiwis, um punhado de morangos são moídos no liquidificador. Despeje uma massa homogênea de 200 ml de leite e misture novamente.

3. Para saciar sua sede. Misture 3 kiwis, 2-3 folhas de hortelã, 250 ml de kefir.

Perder peso considere a dieta do kiwi com fome, mesmo que você siga uma dieta econômica. A perda de peso é difícil de suportar. A dieta exige muita força de vontade. O corpo começa a se adaptar no dia 2-3, quando os intestinos são limpos de toxinas e a leveza aparece no corpo. Segundo os usuários, para que não haja interrupções, precisa se distrair com esportes ou hobbies, muitas vezes faz caminhadas. Em média, uma pessoa perde até 3-4 kg por semana.

Para uma dieta à base de kiwi, veja o vídeo.