Como fazer um smoothie de aveia?

Um estilo de vida saudável está se tornando cada vez mais a escolha de pessoas de todas as idades. Ovos fritos e torradas no café da manhã são gradualmente substituídos por aveia e muesli. Mas se esse café da manhã já é chato, oferecemos uma alternativa igualmente saudável - um smoothie matinal de aveia.

Recomenda-se preparar uma bebida tão incomum com base em cereais secos. Nesse caso, os componentes nutricionais permanecem em sua composição original. Mas como opção, você pode cozinhar um prato de mingau, que permaneceu desde ontem. Esse café da manhã é bom para a saúde, especialmente atletas e pessoas que querem perder peso começam a manhã com um coquetel de aveia.

A aveia contém oligoelementos como cálcio, fósforo, ferro, vitaminas E, PP, vitaminas do grupo B. A perda de peso ocorre devido ao teor de fibra em grandes quantidades. Esta é uma bebida saudável que permite que você não sinta fome por muito tempo.

A bebida à base de Hércules reduz os níveis de colesterol, acelera os processos metabólicos, proporciona uma remoção suave de toxinas e toxinas e ativa o bom funcionamento dos intestinos. Muitas vezes este produto é recomendado para problemas renais. Além disso, a rica composição da aveia retarda o processo de envelhecimento, estimula o sistema imunológico, enche o corpo de energia, o que permite que você trabalhe por muito tempo e de forma produtiva. É por isso coquetel de aveia é recomendado para uso pela manhã.

A ingestão regular de tal café da manhã leva a uma melhora na condição da pele. As substâncias benéficas incluídas na composição curam a tez, ajudam a restaurar o brilho e a suavidade do cabelo, fortalecem as unhas. Além disso, o coquetel é útil para doenças do trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular.

Para tornar a bebida de aveia ainda mais saborosa e saudável, outros produtos são adicionados a ela.

• Banana. É rico em fibras, por isso satura o corpo por um longo tempo. Claro, esta fruta deve ser classificada como de alto teor calórico, mas as mulheres observam que suas propriedades benéficas compensam amplamente essa desvantagem, mesmo na perda de peso.

• Maçã verde. Este produto combina bem com aveia e serve como uma prevenção eficaz do colesterol alto. Juntos, esses dois produtos removem o colesterol ruim do sangue e equilibram o nível do bom. Portanto, um coquetel de cereais e maçãs verdes é útil para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

• Bagas. Em particular, de acordo com os amantes do café da manhã com aveia, combina bem com flocos de amora. Esta baga contém pectina e fibra e, interagindo com hércules, limpa o corpo de substâncias nocivas. Além disso, este produto interrompe o desenvolvimento de processos inflamatórios, mata bactérias, afina o sangue, impede a formação de coágulos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo.

• Nozes. Este ingrediente fortalece o sistema imunológico, impulsiona a bile, aumenta a atividade intestinal, reduz os níveis de colesterol e é uma prevenção eficaz de doenças cardíacas. Além disso, este produto contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos.

• Sementes de chia. Não é um smoothie de aveia muito comum, mas os entusiastas do estilo de vida saudável tentam incluí-lo em sua bebida por causa de seus muitos benefícios. Assim, as sementes de chia normalizam os níveis elevados de açúcar, afinam o sangue, previnem cãibras musculares, apoiam a atividade física e aumentam o tônus ​​geral do corpo. O uso de sementes na bebida ajuda na constipação e normaliza a microflora intestinal.

Claro, a bebida mais deliciosa é preparada com leite ou creme, mas se o objetivo principal do café da manhã é se livrar dos quilos extras, é melhor substituir o leite por kefir com baixo teor de gordura, iogurte ou leite fermentado. Se o sabor de um coquetel saudável não combina com você, você pode adoçar com mel ou adicionar um pau de canela. Para aroma e decoração, você pode usar um raminho de hortelã.

Um delicioso coquetel de café da manhã saudável pode ser preparado usando diferentes receitas.

Você vai precisar de:

• água - 200ml;
• aveia - 3 colheres de sopa. eu.;
• maçã verde - 1 peça;
• suco de limão;
• canela em pó;
• gelo - 2 cubos.

O processo de cozimento é muito simples.

1. Mergulhe a aveia em água durante a noite.
2. Corte a maçã em quartos junto com a casca.
3. Coloque o cereal embebido e uma maçã no liquidificador, adicione um copo de água, algumas gotas de suco de limão e canela.
4. Bata até amaciar.
5. Antes de servir, coloque dois cubos de gelo em um copo com uma bebida.

Ingredientes:

• aveia - 2 colheres de sopa. eu.;
• kefir - 1 copo;
• canela 0,5 colher de chá

Em seguida, siga a sequência de ações.

1. Coloque o cereal e parte do kefir no liquidificador.
2. Bata bem a mistura.
3. Adicione o kefir restante e misture o prato.
4. Polvilhe o coquetel acabado com canela antes de servir.

Preparar:

• leite - 300 g;
• banana - 1 peça;
• aveia - 2 colheres de sopa. eu.;
• mel - 2 colheres de sopa. eu.

Nós nos preparamos aderindo a certas ações.

1. Lave a banana e retire a casca.
2. Coloque todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador.
3. Moa os alimentos até ficar homogêneo.
4. Sirva seu filho no café da manhã inserindo um canudo no coquetel.

Vídeo de receita de smoothie de aveia matinal.