Como sair da dieta do trigo sarraceno?

Para dar graça à figura, às vezes você precisa recorrer a dietas rigorosas. É verdade que médicos e nutricionistas aconselham não se envolver em tal violência contra o corpo, no entanto, muitas mulheres usam várias mono-dietas, que estão se tornando cada vez mais populares. Como é impossível pará-los, você deve falar sobre maneiras de sair adequadamente da dieta para que não cause danos irreparáveis ​​à saúde.

Durante a aplicação da dieta de trigo sarraceno, todos tentam cumprir suas condições. No entanto, o fato de que eles precisam ser lembrados mesmo durante o período de saída nem é do conhecimento de todos e, mais ainda, são observados.

• Em primeiro lugar, ao mudar de uma dieta para uma dieta regular, uma pessoa prejudica muito o estômago. Ele se acostumou mesmo por um curto período da dieta a pequenas cargas. É difícil para um estômago “descansado” retornar às porções anteriores e alimentos pesados, o que afeta todo o sistema digestivo.
• Em segundo lugar, se as regras não forem seguidas, logo após sair da dieta, uma pessoa ganha rapidamente o mesmo peso e até mais.

Isso não é absurdo, mas fatos inexoráveis. Com o que está conectado? Qualquer que seja o tipo de dieta de trigo sarraceno que você escolher, o princípio é bastante difícil - coma apenas mingau durante todo o período, em casos raros com a adição de kefir, legumes, filé de frango. Mesmo em combinação com eles, a dieta não é suficientemente completa. Portanto, há uma perda de quilogramas: o corpo não recebe todos os nutrientes necessários e a reserva de gordura entra em jogo.

Mas o processo se move com dificuldade: o corpo não quer gastar sua gordura. O metabolismo fica mais lento no corpo.Uma pessoa desenvolve apatia, fraqueza, sonolência constante. Este corpo reluta em separar-se da gordura e conserva energia.

Todos que se voltaram para mono-dietas notaram uma rápida perda de peso desde o início do uso. Ao final da dieta, isso não acontece mais devido à luta do corpo. Ele luta não apenas pela economia de energia, mas também tenta devolver o estoque de saída.

Para sair adequadamente da dieta de trigo sarraceno, recomenda-se aderir a as seguintes recomendações do nutricionista.

• De produtos simples a pesados. Adicione alimentos à sua dieta gradualmente. Comece com o mais leve e gradualmente vá até o mais pesado para digerir. Levará 2-3 dias para se acostumar com cada tipo de alimento com uma dieta de sete dias ou mais. Se a dieta durou um período mais curto, um novo tipo de alimento é dominado em 1 dia. A opção ideal para a introdução de produtos após uma dieta:
  • 15º e 16º dias - mel, frutas e bagas, nozes de vários tipos. Todos esses produtos não prejudicarão o corpo. Deixar a dieta do trigo sarraceno de acordo com esse cronograma se tornará uma espécie de parte da própria dieta.
  • 13º e 14º dias - pão, massa dura, cereais;
  • 11º e 12º dias - produtos lácteos sólidos;
  • 9º e 10º dias - produtos líquidos de leite;
  • então você pode incluir óleo para molho de salada e batatas na dieta;
  • os próximos dois dias - carne, peixe, pratos de frango;
  • mais dois dias - ovos;
  • nos dois primeiros dias - vegetais crus;

• Limite o uso de temperos e molhos. O hábito do sal torna os pratos insípidos sem ele.Durante o monojejum, é desejável moderar o consumo de salgados, picantes, azedos, doces. Isto é especialmente verdadeiro para a maionese. Se você quiser ter uma figura esbelta, terá que abandoná-la completamente.
• Após a introdução dos últimos produtos na dieta por pelo menos uma semana, você ainda precisa comer de acordo com a lista resultante. Não vale a pena ficar chateado por não poder mudar para sua dieta habitual: durante esses dias, o corpo finalmente voltará ao normal e, o mais importante, você perderá mais peso do que durante o jejum. Além disso, essa perda de peso será indolor para a saúde. Outra vantagem será a aquisição de hábitos alimentares saudáveis. Por exemplo, a maionese, da qual você perdeu o hábito, não o atrairá mais.
• Ao seguir qualquer dieta, você precisa beber bastante líquido. O cumprimento desta condição ajudará a melhorar as reações metabólicas no corpo. É necessário construir corretamente um regime de bebida e o problema será resolvido. O mínimo exigido é de pelo menos 1,5 litros de água por dia, de preferência 2.

• Restaurar os processos metabólicos no corpo ajudará a introdução de oligoelementos mais úteis nos alimentos. Eles são muito carentes durante a dieta. No verão, usando uma variedade suficiente de frutas e legumes para a estação, isso não é difícil de fazer. Nos meses de inverno, é problemático saturar a dieta com eles. Resta usar complexos multivitamínicos. É importante lembrar as doses corretas aqui - uma superabundância de vitaminas também não leva ao bem. Um medicamento adequado e a dosagem ideal serão selecionados por um especialista.
• Um dos elementos do processo de perda de peso adequada certamente deve ser os exercícios esportivos. E não apenas durante o período de fome, quando são necessários para um resultado rápido, mas também após a saída para melhorar o metabolismo. Além disso, a atividade física traz enormes benefícios para a saúde, melhora a figura. Afinal, ao perder peso, a gordura muscular é perdida - seu tônus ​​volta ao normal.
• Deve-se atentar não só aos produtos, mas também à forma correta de utilizá-los. A dieta diária deve ser esmagada - existem pequenas porções 5 vezes ao dia.

Refeições para os dois primeiros dias (a ração diária é dividida em 5 refeições):

• 200 g de trigo sarraceno fervido em água;
• 100 g de mingau e a mesma quantidade de salada sem tempero;
• panquecas de trigo sarraceno, abobrinha assada;
• dois pequenos tomates assados, 100 g de salada verde;
• salada de legumes preparada na hora sem óleo e maionese.

Menu para os próximos dois dias:

• mingau de trigo sarraceno;
• 100 g de mingau, salada de pepino com ovo cozido, ervas e azeitonas;
• a mesma quantidade de mingau, uma omelete de 2 ovos com feijão verde;
• berinjela assada recheada com legumes;
• 100 g de salada de legumes sem tempero preparada na hora.

Dieta por 5-6 dias:

• 100 g de mingau, omelete de 2 ovos para um casal;
• mingau no mesmo volume, 100 g de filé de frango;
• mingau, 100 g de peixe assado com legumes;
• 200 g de salada de legumes com carne de vaca cozida temperada com molho de soja;
• proteínas 2 ovos cozidos, 150 g de salada verde.

Refeições para 7-8 dias:

• 100 g de mingau, omelete de 2 ovos para um casal;
• 3 batatas com casca, 100 g de filé de frango assado com especiarias;
• 1 espiga de milho, fervida em água;
• 100 g de salada de pepino e tomate temperada com azeite;
• 200 g de carne de frango cozida com salada de legumes para decorar.

Pratos para 9-10 dias:

• panquecas de trigo sarraceno em kefir (2-3 peças);
• omelete de 3 ovos, adicione alguns tomates;
• sopa de legumes em caldo de galinha secundário;
• 100 g de salada fresca de pepino e tomate, 2 gemas recheadas com alho;
• 200 g de kefir com endro picado.

Pratos para 11-12 dias:

• 100 g de mingau e salada de legumes com queijo e manteiga;
• 100 g de mingau e carne de coelho estufada com adição de ervas e temperos;
• caçarola de queijo;
• 100 g de tomate com queijo, meio copo de kefir com ervas picadas;
• 200 g de sopa de peixe com adição de brócolis.

Refeições para os próximos 2 dias:

• café da manhã - 100 g de aveia com leite, 1 torrada de centeio, um pouco de queijo e tomate;
• 2º café da manhã - 200 g de massa de farinha de trigo grossa, cozida com cogumelos com um mínimo de óleo vegetal;
• almoço - 100 g de sopa de legumes e milho, 100 g de carne de frango cozida;
• lanche da tarde - 200 g de pimentão recheado com carne e trigo sarraceno;
• jantar - 200 g de salada com legumes, molho - kefir.

Pratos para 15-16 dias:

• café da manhã - mingau de aveia;
• 2º pequeno almoço - 2 tostas de centeio com ervas, 100 g de salada de fruta, tempere com iogurte;
• almoço - batatas cozidas com ervas, 1 repolho recheado de frango picado;
• lanche da tarde - perca de lúcio assada com legumes, salada de legumes - 100 g;
• jantar - esquilos de 3 ovos cozidos, kefir com ervas.

Ao aderir a esse menu, você pode alcançar a preservação da saúde e os resultados obtidos com uma mono-dieta. Saindo da dieta dessa maneira, você não ganhará excesso de peso novamente.

Para obter informações sobre como sair da dieta do trigo sarraceno, veja o vídeo a seguir.