Um limão é uma fruta, quantas gramas por dia você pode comer e como usá-lo?

O limão contém um depósito de várias substâncias, o que torna essa fruta indispensável na vida cotidiana, na culinária e na medicina. Seu uso pode ser benéfico, mas também pode trazer problemas. Portanto, é muito importante usar adequadamente as valiosas qualidades que o limão é dotado.

Na maioria das vezes você pode ouvir que o limão é uma fruta. Todo mundo está acostumado com isso, e entre as pessoas que não têm conhecimento em botânica, não há dúvida - é uma baga, fruta ou vegetal. Do ponto de vista formal, um limão é uma baga, como todas as frutas cítricas. No entanto, os botânicos fecham os olhos para o hábito das pessoas chamarem os limões de frutas - e o ponto aqui não está na definição, mas nos benefícios para os seres humanos.

A própria planta de limão é uma árvore frutífera que pode crescer até oito metros de altura. O lugar de seu "habitat" são regiões com clima tropical e subtropical. Pode ser encontrado na China, Índia, Mediterrâneo, América e Cáucaso.

Hoje, até limões laranja podem ser encontrados em apartamentos. Este é um híbrido de limão e laranja, criado por um especialista chamado Meyer.Quanto às características dessa curiosidade, a parte externa do híbrido parece mais uma laranja, e por dentro é laranja, não amarela. Mas tem gosto de limão, embora mais doce que o real. Tem menos ácido do que o normal, mas a frutose é 10% mais.

A fruta Meyer pesa aproximadamente 100 gramas. Como um limão normal, este híbrido contém uma enorme quantidade de vitamina C.

Quanto ao limão real, é muito rico em sua composição química.

Entre os principais componentes, destacam-se os seguintes elementos:

• vitaminas;
• macro e microelementos;
• ácidos orgânicos;
• carboidratos;
• proteínas;
• gorduras.

O limão pertence a alimentos de baixa caloria e contém apenas 29 quilocalorias por 100 gramas. Ao mesmo tempo, uma fruta contém um terço da necessidade diária de vitamina C. A quantidade de açúcar por 100 gramas é de cerca de 3 gramas (tudo depende da variedade e tamanho da fruta). O sabor deste açúcar quase não é sentido. Portanto, de acordo com os “dados” dos receptores humanos, o limão é tão azedo.

O paradoxo é que, apesar do alto teor de ácido, este produto ajuda a reduzir o nível de acidez no corpo humano, causado por certos fatores, e normalizar o ph do sangue. Um equilíbrio ácido-base equilibrado é um sinal de boa saúde.

O limão é um dos produtos, cujo consumo requer atenção redobrada. O alto teor de ácido torna perigoso para o trato gastrointestinal, especialmente se você comer esses alimentos em quantidades ilimitadas todos os dias, e ainda mais com o estômago vazio.

Considerando que a acidez de cada pessoa é individual, não se pode dizer que tal ou tal quantidade de limão por dia seja muito, e tal e tal não basta. Embora o suco de três frutas seja um ácido na forma concentrada. Se for usado de uma só vez, será proporcionada a queimadura da mucosa e, com ela, a úlcera.

De qualquer forma, o limão deve ser consumido somente após os pratos principais em pequenas fatias. Se algum deles de repente se tornar "extra", é melhor limitar a quantidade de acordo com as sensações.

Muitos percebem o limão como um remédio. Para outros, seu uso é tabu. Tudo depende da doença. Alguns deles podem ser curados com essas frutas, outros podem ser agravados, pois as mesmas propriedades das frutas podem ser prejudiciais e benéficas.

A lista de doenças que são tratadas com limão é longa:

• estresse;
• constipação;
• doenças de pele e fungos;
• doenças renais e hepáticas;
• tuberculose;
• gastrite (com baixa acidez);
• reumatismo;
• inchaço;
• doenças femininas;
• malária;
• gota.

Assim, com a gota, caracterizada por uma quantidade excessiva de ácido úrico e sais no corpo, o limão neutraliza a formação de depósitos de sal e neutraliza o ácido.

Além disso, as substâncias incluídas em sua composição são eficazes no fortalecimento da imunidade, diminuindo a temperatura corporal., têm um efeito benéfico no trabalho do sistema cardiovascular, aliviam dores de cabeça e normalizam a digestão. O limão afina o sangue, o que pode ser simplesmente necessário para certas doenças, remove toxinas do corpo, é efetivamente tomado com parasitas e mata mais de uma dúzia de bactérias nocivas.

O limão pode ser salvo se não houver tempo para dormir. Comer uma fruta por dia (ou seu suco) reduz significativamente a necessidade de sono.Também incluído na dieta, os cítricos melhoram o humor, aliviam a necessidade de alimentos. Graças a isso, é mais fácil chegar ao jantar ou almoçar com ele sem o desejo de comer algo.

Existem situações específicas em que o uso de limão é inaceitável:

• alergia;
• inflamação na garganta - em tal situação, tomar frutas cítricas pode levar a uma queimadura da membrana mucosa;
• excesso de acidez;
• gastrite de forma crônica;
• úlcera;
• pancreatite.

Ao comprar limões, concentre-se não tanto na rica cor amarela, mas no brilho e uniformidade da casca. Se houver manchas marrons na fruta, provavelmente a fruta foi congelada. Quando espremido, o limão deve estar firme e firme o suficiente para indicar que está maduro e suculento.

Um limão macio e flexível fala de seu amadurecimento excessivo, mesmo que não esteja podre por dentro, mesmo assim, a maioria de suas propriedades úteis não será mais da melhor qualidade. Uma fruta dura, dura e esverdeada não está madura. É melhor não comê-lo imediatamente, mas colocá-lo em um local quente para amadurecer.

Para manter os limões em boas condições por muito tempo após a compra, você precisa seguir uma série de regras:

1. as frutas devem ser removidas do recipiente em que foram embaladas durante a venda, caso contrário, as frutas começarão a se deteriorar em alguns dias;
2. na mesa da cozinha, um limão não cortado pode ficar por algumas semanas e um cortado - apenas uma semana; se não forem usados ​​durante esse período, secarão ou começarão a mofar;
3. as fatias são armazenadas com sucesso na geladeira por duas semanas se sua polpa estiver em açúcar ou sal.

As opções para armazenar limões e por mais tempo em casa são variadas.Os frutos podem ser lavados, secos e “trancados em recipientes de armazenamento”. Isso, por sua vez, colocar em uma gaveta da geladeira.

Alguns mantêm os limões na água (na geladeira). Assim a fruta fica suculenta. Mas isso só é útil quando são usados ​​diariamente. O fluido também terá que ser atualizado sistematicamente.

Alguns limões são mantidos na areia e retirados conforme necessário. Você também pode colocá-los em serragem, mas, ao mesmo tempo, cada um também deve ser embrulhado em papel.

Você pode economizar limões fatiados. Para fazer isso, eles são transformados em fatias e polvilhados com açúcar. A espessura das fatias não deve ser superior a cinco milímetros. A mesma quantidade de açúcar é tomada por quilo de fruta.

Você também pode fazer um branco de frutas cítricas para uso posterior. Em seguida, as frutas, juntamente com as crostas, são enroladas em um moedor de carne e misturadas com açúcar granulado na proporção de um para um.

No caso de ambas as fatias e uma massa homogênea, os limões são colocados em uma jarra.

Uma boa maneira é manter as frutas congeladas. As substâncias benéficas das frutas não vão a lugar nenhum.

Os limões devem ser lavados, cortados em fatias ou círculos e colocados em uma tábua de cortar (ou algum outro utensílio de cozinha conveniente) coberto com papel manteiga. As fatias individuais não devem se tocar. Em seguida, coloque-os no freezer por três horas, depois disso, já sólidos, coloque-os em um recipiente conveniente. E já na “embalagem permanente” ficam guardados por doze meses, retirando conforme a necessidade. O sabor de tal produto não é pior que o de frutas frescas.

Algumas donas de casa preferem dividir imediatamente o limão em componentes separados. Às vezes é mais conveniente e acelera o processo de cozimento.A casca é removida da fruta para não afetar a camada branca. Todo o corte pode ser congelado imediatamente e depois usado para assar, fazer molhos e outras coisas.

O líquido é espremido dos limões “pelados”, distribuído em moldes e congelado. Uma caixa de gelo padrão contém uma colher de sopa de suco. É usado para fazer medicamentos, complementar o chá com ele, temperar saladas e assim por diante.

Se você não usar uma geladeira para armazenar frutas cítricas, poderá pegar cera e esfregar a fruta em todos os lados para que o acesso de oxigênio à crosta da fruta seja limitado. Assim não vão estragar.

Limões também podem ser em conserva. Esses espaços em branco salgados são úteis para pratos de peixe e carne. Para preparar frutas cítricas para armazenamento dessa forma, eles pegam um pote de litro e o esterilizam.

6-8 limões são bem lavados, cortados por cima e por baixo, são feitos cortes profundos na polpa, meia colher de sopa de sal é derramada neles e colocada em um recipiente preparado. Despeje outra colher de sopa de sal em cima do frasco.

Nele, os limões devem estar bem apertados um ao outro para que o suco seja espremido deles. Quando cobrir completamente as frutas, a jarra pode ser enrolada, guardada em local frio por uma semana, agitando todos os dias para obter uma distribuição uniforme do sal. Depois disso, os limões podem ser armazenados por seis meses.

Os limões também são armazenados secos. Seque-o com um secador elétrico. Frutas lavadas com casca seca são cortadas em círculos largos (as finas podem secar para que não haja suco nelas). Ao longo do caminho, as sementes são removidas do limão. As peças resultantes são colocadas na grade do secador elétrico em uma camada sem contato mútuo. Eles podem ser polvilhados com açúcar. Então, quando secas, elas adquirem um sabor adocicado.Seque-os por quinze minutos. Depois disso, coloque em um recipiente conveniente. Você pode usar o produto conforme necessário.

As áreas de aplicação do limão são muito extensas.

A cozinha moderna é simplesmente impossível de imaginar sem um limão. A carne de frango, por exemplo, adquire um sabor especial com ela. Você pode levar um quilo e meio de coxas ou asas de frango, um limão e alecrim (pode ser seco), algumas colheres de chá de azeite, sal e pimenta do reino moída.

Corte o limão em tiras estreitas. Leve a temperatura do forno para 200 graus. Polvilhe o frango com sal e pimenta.

Despeje o óleo em uma frigideira funda e coloque em fogo médio. Quando o óleo estiver quente, coloque os pedaços de frango em uma tigela e frite até dourar (geralmente dez minutos é suficiente para fritar dos dois lados). Em seguida, envie as rodelas de limão para a panela, despeje o alecrim e mantenha a panela no fogo por mais dois minutos, virando os pedaços.

Depois disso, transfira as partes de frango frito para uma assadeira e asse por cerca de vinte minutos.

Com limão, você também pode preparar uma deliciosa salada de pepinos frescos. Tem que levar:

• pepinos - 2 peças;
• tomate cereja - 1 tigela;
• Pimenta amarela búlgara - ½ fruta;
• salsa picada - 3 colheres de sopa;
• suco de limão - 2 colheres de sopa;
• raspas de limão - 1 colher de sopa;
• óleo vegetal - 1 colher de sopa;
• sal e pimenta;
• vinagre de vinho branco - uma colher de chá.

Corte o pepino em anéis, tomates - de acordo com o tamanho que é mais preferível. Pimenta - pequenos quadrados. Misture tudo, adicione salsa. Misture separadamente o suco e as raspas de limão, vinagre, óleo, sal e pimenta. Despeje esta mistura sobre os legumes e misture tudo. O prato está pronto.

No calor, você pode fazer kvass usando esta fruta cítrica. A bebida é semelhante à limonada carbonatada. Apenas o gás nele não aparece da água mineral, mas do fermento.

Para fazer kvass caseiro, você precisa levar:

• 2 limões;
• um copo de açúcar;
• 15 gramas de fermento cru;
• uma colher de sopa de passas;
• 4 arbustos de hortelã;
• 2,8 litros de água.

Lave a hortelã com limões. Corte o limão em fatias e coloque em uma jarra de três litros, envie passas lavadas e raminhos de hortelã quebrados para lá. Polvilhe com açúcar. Despeje água fervente, não atingindo o gargalo da jarra de forma que durante a fermentação o conteúdo não saia. Jogue o fermento no líquido resfriado a 50 graus. Eles devem se dissolver completamente. Resta esperar 24 horas.

Agora o kvass precisa ser filtrado. Pode ser engarrafado ou enviado para outro frasco. O produto acabado é colocado na geladeira. Pode ser armazenado por cinco dias.

Com o uso do limão, é bom fazer drinks "para uma bela figura". Você pode fazer chá com canela, mel e limão. Pegue uma colher de chá de canela e mel, meia fruta amarela, um copo de água fervente. Para começar, despeje a canela com água quente, espere e adicione o restante dos ingredientes. O mel é enviado para lá por último, para que não perca suas valiosas qualidades.

As pessoas encontraram uso para a conhecida fruta amarela para o tratamento de uma variedade de doenças.

Se você beber água sistematicamente com suco de limão, pode diminuir a pressão arterial, ajudar a lutar pela saúde dos rins e remover toxinas do corpo. O uso adequado de tal remédio com o estômago vazio ajuda a reduzir a acidez do estômago. Quando o mel é adicionado à água ácida, obtém-se uma bebida com alto teor de oligoelementos e vitaminas.

Um limão será suficiente para se livrar dos vermes. É cortado em pedaços e triturado. O que aconteceu, despeje um copo de água fervente. Quando o líquido esfriar um pouco, adicione uma colher de chá de mel e deixe por duas horas. Depois disso, eles filtram. O líquido é bebido antes de ir para a cama.

Para o tratamento do reumatismo, quatro frutas cítricas com alho (3 cabeças) são esmagadas em uma massa. Despeje tudo isso com um litro de água fervida (cerca de cem graus) e deixe por um dia. Filtre e beba 50 gramas três vezes ao dia antes das refeições.

Para curar um resfriado, um cítrico inteiro deve ser mergulhado em água fervente, passada por um moedor de carne. Combine esta massa com manteiga macia (cem gramas) e mel (uma colher de sopa). Esse “alimento”, espalhado no pão, serve para prevenir doenças sazonais. Deve ser tomado pelo menos seis vezes ao dia.

Um bom ajudante para feridas na estação fria será o chá com limão e gengibre. Ambos são cortados em pedaços, despejados com água fervente e mantidos em banho-maria por cinco minutos. Tomado quente.

Para superar uma dor de garganta, você precisará espremer o conteúdo líquido de um limão (um quarto da fruta é suficiente), adicionar dois terços de um copo de água e gargarejar após uma hora. Tais procedimentos são realizados dentro de dois dias.

Se se trata de bronquite, o líquido espremido de três frutas amarelas deve ser misturado com rábano, picado em um ralador (50 gramas). O que aconteceu é uma colher de chá três vezes ao dia. Nenhum outro alimento ou bebida deve ser tomado junto com isso.

Para facilitar a angina pectoris, a pasta espremida das folhas de aloe (duas folhas serão suficientes) e meio quilo de mel são adicionados ao suco de uma fruta cítrica.O produto é colocado em um frasco e colocado na geladeira. Aguente uma semana. Tome uma colher de sopa três vezes ao dia (uma hora antes das refeições).

Os sintomas hipertensivos são aliviados por um remédio feito de três limões e cinco cabeças de alho. Eles são colocados em uma jarra, cheia até o topo com água. Depois de alguns dias, quando os componentes sobem e caem novamente, você pode pegar meio copo de fundos pela manhã.

Se você estiver com dor de cabeça, faz sentido diluir o suco de limão na água, fazer uma compressa com esse líquido e aplicá-lo na testa.

Como sedativo, é usada uma infusão de casca de limão embebida em vodka. Para uma parte de um limão, você precisa tomar dez vodkas. Tome algumas gotas à noite.

Com taquicardia causada por causas emocionais, esse medicamento será útil. Moa 0,5 kg de limões, misture esta massa com a mesma quantidade de mel e grãos de damasco esmagados (20 peças). Tome com o estômago vazio de manhã e à noite, uma colher de sopa.

O limão resolve uma grande variedade de problemas cotidianos. É, por exemplo, um excelente potenciador de detergente, removendo manchas difíceis.

Se a casa for atacada por formigas, um pouco de suco de limão pode ser aplicado na soleira e em outras possíveis vias de entrada de insetos. Você também pode lavar o chão espremendo um pouco do conteúdo do feto na água. Isso vai assustar pequenos convidados indesejados.

Para fazer móveis de cromo ou latão e outras coisas da casa brilharem, você deve criar uma mistura à base de sal e suco azedo. Aplique esta pasta nas áreas problemáticas e enxágue com água.

O limão comum pode substituir o alvejante caro para roupas. Antes de lavar, as coisas com manchas devem ser mantidas em água com a adição de refrigerante e suco de limão.As roupas depois da máquina de lavar ficarão como novas.

Você também pode se armar com um limão para fazer um ambientador. Três ou quatro colheres de chá de suco espremido e derramado na água encherão o ar com um aroma fresco. Ao mesmo tempo, produtos sintéticos duvidosos não serão úteis.

Se houver um cheiro estranho na geladeira, você pode umedecer um algodão com suco de limão e colocá-lo no canto da geladeira. Em poucas horas o problema estará resolvido.

A fruta cítrica é útil se não houver detergente. Uma superfície oleosa pode ser tratada com uma fatia de limão que foi em sal. Em seguida, lave a louça e repita o tratamento. Depois disso, limpe com uma toalha de papel.

Álcool em combinação com suco de limão se livrar de manchas verdes. Molhe um algodão com esta solução e esfregue a mancha verde na pele.

Se um feriado ou algum outro evento com uma refeição estiver planejado em casa e as maçãs fatiadas estiverem na mesa esperando os convidados para que não escureçam e percam sua aparência elegante, elas devem ser untadas com um pequena quantidade de suco de limão fresco nos locais dos cortes.

Se houver escamas na chaleira, o cítrico deve ser cortado em fatias, colocado dentro, despeje água e ligue-o. Depois de ferver, deixe por uma hora. Em seguida, despeje a água ácida e lave o recipiente. Este método de lidar com escala é adequado para qualquer chaleira.

A água ácida à base de limão é boa para remover a sujeira dentro do micro-ondas. Para obter o efeito, o líquido do limão deve ser espremido em um prato fundo adequado para tal forno, despeje um copo de água neste recipiente e ligue o dispositivo por cinco minutos em potência alta.Depois disso, o condensado formado nas paredes permanecerá para ser limpo com um pano úmido junto com a sujeira restante.

Metade de um cítrico eliminará o odor pungente de uma tábua de corte na qual foram cortados peixes, alho, cebola ou outros alimentos com aroma pungente. Após o tratamento com limão, a placa deve ser deixada por cinco minutos e depois enxaguada bem.

Ajuda limão com cravo de mosquitos. É um remédio natural para sugadores de sangue voadores. Na loja de especiarias, você precisa comprar cravos secos. De acordo com a receita, as frutas cítricas devem ser divididas ao meio e os cravos secos devem ser presos na polpa e na casca. Os óleos essenciais do limão sairão dos furos, e a combinação com o cheiro da especiaria criará uma atmosfera insuportável para pequenos guinchos irritantes. Tal repelente pode ser colocado na mesa de cabeceira perto da cama e não se preocupe que os mosquitos mordam durante o sono.

Segundo aqueles que usaram este método na luta pela paz, não é necessário usar muitos cravos. Assim como você não precisa levar metade de uma fruta cítrica para esse negócio. Uma fatia será suficiente.

Ao mesmo tempo, a experiência mostra que esse repelente de mosquitos é eficaz apenas em casa. Na rua, o cheiro se dissipa e o efeito desaparece.

A maioria das pessoas trata o limão não como alimento, mas como remédio. É usado durante a doença ou deficiência de vitaminas. Além disso, esta fruta cítrica curativa pode ser usada com sucesso em cosmetologia. Não há melhor remédio natural para manter a beleza. Nossas bisavós também usavam limão para fins cosméticos.

Abaixo estão algumas dicas para usá-lo para a pele do rosto:

• No calor do verão, você pode limpe seu rosto com uma fatia de limão, tem propriedades desodorizantes, refresca a pele do rosto, torna-a mais elástica e ajuda a eliminar a inflamação.
• Não há remédio mais eficaz para clarear sardas e manchas da idade no rosto do rosto, do que o suco de citrino amarelo azedo. É necessário espremer meio limão em um prato e umedecer a gaze no líquido resultante. Coloque-o na pele do rosto e segure por 15 minutos. Evite contato com olhos e membranas mucosas. Depois disso, lave a pele com água morna corrente. Você precisa fazer este procedimento 2 vezes por semana.
• Para manter a pele jovem e tonificada, todas as manhãs, você precisa limpar o rosto com um cubo de gelo, que conterá uma decocção de camomila com a adição de suco de limão. Faça uma infusão de ervas, despeje em moldes e coloque no freezer. Limpe os cubos de gelo resultantes no rosto, pescoço e decote.

O limão pode ajudar no cuidado de qualquer parte do corpo.

• Depois de usar xampus sem sulfato, o cabelo precisa de um condicionador. A melhor opção para dar ao cabelo um brilho saudável e facilitar o pentear - Enxágue o cabelo com água com limão. Despeje um litro de água limpa em uma jarra e adicione duas colheres de sopa de suco de limão e, se não estiver à mão, você pode usar ácido cítrico. Despeje seu cabelo com a solução resultante e veja como eles ganham vida.
• Para fortalecer unhas quebradiças esfoliantes nas mãos, Você precisa cortar um limão inteiro em duas metades iguais. Coloque os dedos da mão direita em uma metade, ao longo da primeira falange, de modo que as unhas fiquem completamente imersas na polpa do limão, e os dedos da mão esquerda na segunda metade. Você precisa mantê-lo por pelo menos 15 minutos. Depois, lave as mãos com água morna e unte com um creme nutritivo.Vale a pena realizar este procedimento uma vez a cada 3 dias, durante um mês, isso fortalecerá as unhas, preenchê-las com força. É possível um leve efeito de clareamento da placa ungueal.
• Você também pode fazê-lo sozinho cera fortalecedora para unhas quebradiças e cutículas secas. Você precisará de um pequeno recipiente de armazenamento, óleo de semente de damasco, manteiga de karité, cera de candelila e farelo de arroz e óleo essencial de limão espanhol. Você pode comprar todos esses ingredientes em uma farmácia ou encomendar online. Você obterá uma pasta homogênea espessa que precisa ser esfregada na unha, um resultado visível aparecerá após a primeira aplicação.
• O limão é conhecido por suas propriedades clareadoras eficazes. Para clareamento dental você pode escovar os dentes com uma fatia de limão ou espremer algumas gotas de suco na pasta de dente. Escove os dentes com suavidade e delicadeza por alguns minutos e, em seguida, enxágue bem a boca com água morna, pois os resíduos de suco de limão podem prejudicar o esmalte dos dentes.
• Óleo essencial de limão acelera cicatrização de pele rachada nas palmas das mãos e pés, tem um efeito desodorizante nos pés suados.

Do limão, obtém-se um óleo essencial único em composição e propriedades. A ferramenta pode ser usada não apenas em cosmetologia, mas também em aromaterapia.

Aqui estão as principais propriedades de um aroma agradável:

• tem um efeito positivo no sistema nervoso;
• melhora a função cerebral;
• alivia a tensão nervosa e o excesso de trabalho;
• aumenta a concentração e o desempenho;
• ajuda a se livrar da depressão e ansiedade;
• ajuda com doenças virais e durante a estação fria.

Despeje algumas colheres de água limpa na lâmpada de aroma e, dependendo do tamanho da sala, pingue de 3 a 7 gotas de óleo essencial de limão.Sem água, o óleo da lâmpada não pode ser incendiado, caso contrário, ela acenderá. Acenda a vela na lâmpada. Feche as janelas, tome uma posição confortável, relaxe e respire a mistura resultante. A terapia com óleos essenciais não deve durar mais de 20 minutos.

O óleo essencial de limão combina lindamente com outros óleos cítricos:

• laranja;
• tangerina;
• toranja
• bergamota;
• litsea cubeba.

Também uma boa combinação de óleo de limão com óleos de coníferas:

• abeto;
• abeto;
• pinheiros;
• zimbro;
• Cedro do Himalaia.

E com óleos derivados de plantas de hortelã:

• menta encaracolada;
• hortelã-pimenta;
• eucalipto;
• mentol.

Combine estes óleos nas proporções que desejar e realize procedimentos de bem-estar saudáveis ​​para o benefício do seu corpo.

Vimos como o limão é uma valiosa fruta saudável que ajuda as pessoas a ficarem bonitas e se sentirem melhor. Vale a pena incluí-lo em sua dieta com mais frequência, então beleza, saúde de ferro forte e imunidade forte não demorarão muito.

Para mais informações sobre os benefícios e malefícios dos limões, bem como como escolhê-los corretamente, veja o vídeo a seguir.