Características e menu da dieta do leite

Você pode alcançar os indicadores de peso desejados usando vários métodos. A perda de peso também pode ser alcançada com produtos lácteos. Vamos falar mais sobre os recursos e o menu da dieta láctea.

Os produtos lácteos contêm muitos componentes nutricionais. No entanto, eles não podem ser usados ​​apenas por pessoas que têm peso normal, mas também por quem deseja perder peso. Livrar-se de centímetros extras em áreas problemáticas do corpo com a ajuda de produtos lácteos é bastante simples. Para fazer isso, você só precisa seguir certas regras que o ajudarão a alcançar resultados mais rapidamente.

As dietas lácteas são baseadas em vários princípios.

• Comer apenas produtos frescos feitos de leite. Eles contêm mais ingredientes ativos que ajudam a melhorar o metabolismo. E também esses componentes ajudam a estabilizar o trabalho dos órgãos internos, o que também ajuda a aumentar a intensidade dos processos metabólicos.
• Cumprimento do regime de consumo. Para remover todas as substâncias desnecessárias do corpo, uma pessoa que adere a esse método de perda de peso deve consumir uma quantidade suficiente de líquido. É melhor usar água pura para isso. No entanto, se desejar, você também pode beber bebidas sem açúcar, como chá verde.
• Refeições em pequenas porções.Não vale a pena consumir toda a quantidade de leite que você precisa beber durante todo o dia de cada vez. Todo o volume recomendado de produtos lácteos deve ser dividido em várias porções, que serão iguais em peso.

As dietas baseadas no uso de leite e produtos derivados dele apresentam diversas vantagens. O leite contém muitos componentes ativos que melhoram o funcionamento das células - os principais blocos de construção do corpo humano. Até mesmo beber um copo de leite ajuda a saturar o corpo com substâncias úteis que garantem o funcionamento fisiológico dos órgãos internos.

A próxima vantagem deste método de perda de peso é a limpeza do corpo de toxinas e substâncias metabólicas desnecessárias. Esses componentes aparecem no corpo todos os dias como resultado do trabalho intensivo das células. O acúmulo de tais substâncias devido a vários motivos pode causar a formação de patologias perigosas. O leite contém compostos que ajudam a limpar o corpo de tais substâncias.

Quase todas as pessoas que não têm contra-indicações para beber leite podem usar uma dieta láctea. Portanto, esse método de perda de peso pode ser adequado para homens e mulheres. Você pode usar esta dieta em quase qualquer idade. No entanto, este método de perda de peso não deve ser usado para crianças obesas ou com sobrepeso sem primeiro discutir com um pediatra.

Os produtos lácteos contêm muitos aminoácidos úteis para o corpo. Esses componentes ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Este efeito também melhora o humor. Um bom humor é uma condição importante para a perda de peso ideal. Os aminoácidos contidos nos produtos lácteos também podem ter um efeito positivo no funcionamento do fígado e de outros órgãos do sistema digestivo. Esta ação também contribui para a perda de peso.

A dieta do leite é bastante eficaz e pode ser usada para melhorar o desempenho de peso. Usando este método de perda de peso ajuda a conseguir a perda de peso em poucos dias. Com um excesso pronunciado de peso corporal ou obesidade, é necessário um uso mais longo dessa dieta.

As dietas lácteas, de acordo com muitas pessoas que as usaram, são bastante bem toleradas. Muitas pessoas observam que durante essa dieta não sentiram fome. E eles também observam que a saciedade após os produtos lácteos persistiu por várias horas. As dietas lácteas podem variar em duração. Então, se você quiser, você pode escolher uma versão curta. Esta dieta dura apenas três dias. Durante esse período, você pode se livrar de alguns quilos extras, além de melhorar sua figura. Uma maneira alternativa de perder peso através de produtos lácteos envolve comê-los por 1-2 semanas. Esta opção de dieta é mais adequada para pessoas com excesso de peso corporal pronunciado.

Dietas curtas baseadas no uso de laticínios são ótimas para pessoas que têm o objetivo de melhorar sua figura antes de qualquer evento importante. Portanto, você pode usar uma dieta curta de três dias antes de férias ou de uma festa familiar. Algumas pessoas usam esse método de perder peso após os feriados de Ano Novo. Eles observam que essa dieta os ajuda a lidar com os quilos extras que tiveram durante as fartas festas familiares de Ano Novo.

Os atletas também usam a dieta láctea. O leite contém proteínas e lipídios - nutrientes necessários para o corpo de uma pessoa que se exercita ativamente. Os componentes nutricionais contidos nos produtos lácteos também são necessários para os músculos. O uso de tais produtos ajuda a recuperar rapidamente de treinos exaustivos. Os produtos lácteos são ricos em componentes que contribuem para a ativação do metabolismo. Quanto mais ativamente esses processos prosseguem, mais intensamente ocorre a “queima de gordura”. E também os produtos lácteos frescos contêm componentes que afetam o funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal. Este efeito também contribui para a perda de peso.

Outra vantagem de tal dieta é a disponibilidade. Para reduzir o peso, você não precisa usar nenhum produto exótico ou caro. Você pode comprar produtos lácteos em quase qualquer loja. Se desejar, eles também podem ser adquiridos em fazendas ou mercados.

As dietas lácteas também têm várias desvantagens.

• A impossibilidade de seu uso em pessoas que tenham contra-indicações para a ingestão de leite e produtos lácteos.
• O aparecimento de sintomas adversos em algumas pessoas durante a implementação desta dieta.Portanto, durante essa dieta, podem ocorrer tonturas, dores de cabeça ou fraqueza.
• Este método de perda de peso não é adequado para pessoas que não podem beber leite e comer produtos lácteos, pois não gostam do sabor.

Existem várias opções para esta dieta. Cada um desses métodos limita o uso de determinados produtos. Alguns alimentos podem ser consumidos. Esses produtos dietéticos não contribuem para o ganho de peso, pois contêm poucas calorias.

Portanto, as pessoas que desejam escolher esse método de perda de peso devem incluir os seguintes alimentos permitidos em seu cardápio por vários dias:

• leite de cabra ou vaca;
• bebidas com leite azedo e queijo cottage com baixo teor de gordura;
• queijos sem sal com baixo teor de gordura (com um ligeiro excesso de peso corporal).

Algumas dietas baseadas em produtos lácteos também permitem o uso de frutas ou bagas sem açúcar. Por exemplo, você pode comer uma pequena quantidade de maçãs como lanche. Essas frutas contêm poucos açúcares naturais, portanto, seu uso é incapaz de retardar o processo de perda de peso. As dietas combinadas são baseadas no uso não apenas de leite. Eles também permitem a inclusão de outras fontes de proteína na dieta. Assim, as pessoas que aderem a esse método de perda de peso podem comer aves e peixes magros. Você também pode diversificar o cardápio através de frutos do mar. As dietas combinadas permitem o uso de vegetais frescos sem amido e ricos em fibras vegetais naturais.

Este método de perder peso limita o uso de certos alimentos. As pessoas que buscam a perda de peso por meio desse método não devem incluir em seu cardápio:

• frituras e alimentos gordurosos;
• lanches enlatados e em conserva;
• produtos contendo aditivos químicos (conservantes, corantes e estabilizantes);
• óleo animal;
• produtos semi-acabados;
• pão e bolos diversos;
• comida rápida;
• frutas e bagas doces;
• álcool;
• miudezas;
• carnes e peixes gordurosos;
• vegetais que contêm muito amido.

O momento da dieta do leite pode variar. Tais dietas diferem não apenas na duração, mas também no conjunto de alimentos permitidos, bem como na eficácia.

Uma monodieta baseada no uso de bebidas lácteas não deve ter mais de três dias de duração. Deve-se notar que este método de perda de peso é adequado apenas para pessoas que não têm doenças crônicas. Se uma pessoa tem algum tipo de patologia no trabalho dos órgãos internos, antes de iniciar esse método de perda de peso, ele deve definitivamente consultar um médico.

Mono-dietas com duração de até 5 dias devem ser realizadas com extrema cautela por mulheres grávidas. Durante a gravidez, a alimentação deve ser equilibrada e variada. As mulheres grávidas devem perder peso apenas sob a supervisão de um médico.

Uma dieta láctea que dura uma semana é muito mais fácil de tolerar, pois permite o uso não apenas de leite, mas também de outros produtos lácteos. Durante a perda de peso, você pode beber chá verde e outras bebidas que não contenham açúcar.

Este método de perda de peso, projetado para 7 dias, é convencionalmente dividido em dois períodos. Nos primeiros quatro dias, uma pessoa que escolheu essa opção de perda de peso deve consumir apenas os seguintes alimentos durante o dia:

• leite com baixo teor de gordura - 500 ml;
• queijo cottage - 200 g;
• produto lácteo fermentado de baixo teor de gordura (iogurte, kefir) - 250 ml.

O segundo período dura os 3 dias restantes. Hoje em dia você pode usar:

• leite - 1 litro;
• laranja - 1 peça;
• peixe magro (aves) - 140-160 g;
• kefir - 250 ml;
• queijo cottage (é melhor tomar com baixo teor de gordura) - 200 g.

Este método de perda de peso é adequado para pessoas que não toleram mono-dietas. Durante essa dieta, além de laticínios, você também pode comer pratos de frutas e vegetais. É melhor não usar frutas ácidas, pois podem contribuir para uma mudança na acidez do suco gástrico. Essa ação pode levar a dor no estômago e até mesmo inchaço no abdômen.

Você pode seguir este método por vários dias. Portanto, a duração dessa dieta pode ser de 14 a 21 dias. Algumas pessoas com excesso de peso seguem essa dieta por um mês.

O uso de queijo cottage e pratos de vegetais ajuda a perder quilos extras de forma bastante eficaz. Eles contêm bastante proteína e fibra vegetal. Estas substâncias contribuem para a perda de peso ativa.As dietas vegetarianas com exclusão de produtos à base de carne para pessoas que sofrem de doenças crônicas são melhor feitas somente após consultar um médico primeiro.

Os produtos lácteos são bons para mais do que apenas perda de peso. Eles também podem ser usados ​​por pessoas que querem melhorar. Contribuir para o conjunto de quilos de produtos lácteos com alto teor de gordura. Assim, as pessoas que sonham em adicionar alguns quilos devem incluir os seguintes produtos em seu cardápio:

• leite gordo;
• queijos;
• manteiga;
• creme e queijo cottage 5% de gordura.

Uma redução de calorias a curto prazo em um dia ajuda a reduzir o peso, além de acelerar os processos metabólicos no corpo. "Descarregar" no leite é bastante simples. Para fazer isso, durante o dia você deve beber 1,5 litros de leite com baixo teor de gordura. Esse valor deve ser dividido em porções iguais. Esses dias de jejum de laticínios são ótimos para pessoas que estão controlando seu peso, mas não são obesas. Para um dia de tal “descarregamento”, em média, você pode se livrar de 500 gramas.

Você pode escolher o método de perder peso por conta própria. Uma dieta mista à base de produtos lácteos e vegetais ajuda a reduzir o peso de forma eficaz e melhorar a sua figura em poucos dias. Siga este método de perda de peso para obter resultados, deve ser dentro de uma semana.

Considere um menu aproximado de refeições com este método de perda de peso.

• Café da manhã: 250 ml de iogurte sem aditivos e açúcar, além de um copo de chá verde.
• Primeiro lanche: um copo de leite.
• Jantar: salada de pepino, pimentão e tomate temperada com iogurte grego desnatado. E também esta refeição é complementada com 1 ovo de galinha e 150 g de queijo cottage.
• Segundo lanche: um copo de leite.
• Jantar: 250 g de queijo cottage (até 5% de gordura) com salsa picada. Como bebida - produto lácteo fermentado com baixo teor de gordura (kefir, bifidok, iogurte caseiro).

Para não prejudicar seu corpo, após uma dieta, você deve planejar adequadamente suas refeições. É extremamente importante monitorar sua dieta para pessoas que estão em dieta há várias semanas. Depois de terminar a dieta, eles devem evitar comer alimentos gordurosos e fritos.

Nos primeiros dias após o término da dieta, os produtos lácteos com baixo teor de gordura devem estar presentes na dieta. Gradualmente, aves e peixes magros, ovos e pratos de vegetais podem ser adicionados à dieta. E também uma pequena quantidade de pão integral é introduzida no menu. Não há necessidade de se apressar com a introdução de frutas doces na dieta.

Durante a "saída" após a dieta, é muito importante monitorar o regime de ingestão. A ingestão suficiente de água ajudará a melhorar o bem-estar e também a restaurar o funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal.

A eficácia das dietas lácteas pode ser diferente.De muitas maneiras, o resultado depende das características individuais do organismo, bem como de quão cuidadosamente a pessoa seguiu os princípios do método escolhido para perder peso.

Em média, por três dias de uma mono-dieta com leite, você pode perder de 2 a 3 quilos. Isso é evidenciado pelas inúmeras revisões de pessoas que usaram esse método para perda de peso. Dietas mistas, projetadas para 2-3 semanas, ajudam a reduzir o peso em 5-6 kg.

Sobre os prós e contras de uma dieta láctea e como cumpri-la corretamente, veja o próximo vídeo.