Como beber café enquanto emagrece?

Muitos acham difícil acordar de manhã, especialmente quando a dieta é restrita. Depois de dormir, a cabeça dói e os músculos doem, é difícil sentir sono, então as pessoas preferem beber uma xícara de café para dar ao corpo um impulso de energia. No entanto, ao perder peso, surge agudamente a questão de saber se é possível beber café. Durante a dieta, você deve escolher cuidadosamente as bebidas quentes para não exceder inadvertidamente o número permitido de calorias. É necessário descobrir se várias bebidas de café podem ajudar a se livrar do excesso de peso ou se devem ser abandonadas.

É necessário considerar a solução do problema do ponto de vista dos processos biomecânicos que ocorrem no corpo sob a influência da cafeína. Depois de uma xícara de café, você pode notar as seguintes mudanças.

• O composto químico ativa o peristaltismo dos músculos lisos do trato gastrointestinal, o que estimula o sistema digestivo e reduz o risco de constipação. A normalização das fezes é importante na perda de peso, pois com as evacuações diárias, a eliminação de toxinas e toxinas é acelerada.
• A cafeína tem um efeito diurético, graças ao qual você pode se livrar rapidamente do excesso de líquido do espaço intercelular. Como resultado da ação da cafeína, o inchaço diminui com a drenagem linfática baixa ou com um distúrbio da microcirculação e o peso é reduzido.Devido ao efeito diurético, o volume da celulite e a espessura da camada de gordura subcutânea da derme são reduzidos.

• A substância ativa contida nos grãos de café melhora o funcionamento do sistema nervoso central e periférico, principalmente após o sono. O café revigora e dá ao corpo a energia necessária, o que aumenta o tônus ​​​​muscular. Com o aumento deste último, as pessoas têm vontade de se movimentar mais, o que a maioria tenta colocar em prática na forma de exercícios físicos leves pela manhã. Como resultado, mais calorias são queimadas, não apenas recebidas dos alimentos, mas também acumuladas na forma de reservas de gordura. Quando os sedimentos são queimados, o controle psicoemocional melhora e a leveza é sentida.
• A cafeína provoca a liberação de adrenalina, o que aumenta a frequência cardíaca. Como resultado do desenvolvimento da taquicardia, a taxa metabólica aumenta, exigindo um consumo energético significativo. O suprimento de sangue para os tecidos melhora, a pressão aumenta.

Esses processos mostram que, para uma pessoa saudável, seguindo uma dieta especial, o café ajudará a queimar calorias adicionais e a se livrar do excesso de peso muito mais rapidamente. Ao mesmo tempo, existem várias contra-indicações para o uso de uma bebida quente:

• inflamação crônica da parede do estômago, lesões erosivas ulcerativas no trato digestivo e aumento da acidez do suco gástrico;
• colelitíase;
• falência renal;
• patologias do sistema cardiovascular: doença isquêmica do miocárdio, ataque cardíaco, hipertensão arterial;
• distúrbios do sono, distúrbios mentais, irritabilidade.

A cafeína é usada ativamente por pessoas que querem superar o excesso de peso. As propriedades benéficas de um composto químico podem ajudar nesta questão pelas seguintes razões:

• ao tomar café, o teor calórico dos alimentos que uma pessoa comeu durante o dia diminui devido a um aumento no metabolismo geral;
• a cafeína entorpece a sensação de fome, o que restringe a dieta diária;
• os componentes nutricionais contidos em uma bebida quente ajudam a saturar o corpo com a energia necessária durante a dietoterapia e aumentar o tônus ​​​​muscular;
• a cafeína aumenta a resistência dos músculos esqueléticos antes do esforço físico, o que é necessário para uma perda de peso efetiva;
• O ingrediente ativo do café é um diurético.

Apesar de todas as propriedades úteis do produto, é estritamente proibido abusar de uma bebida quente, especialmente durante uma dieta. A dose diária padrão para uma pessoa saudável com um sistema urinário normal é de 5 a 7 xícaras. Também é importante considerar que em condições de ingestão limitada de nutrientes, o corpo torna-se mais sensível à ingestão de alimentos e responde na forma de aumento da excitação neuromuscular.

A cafeína em sua forma pura diminui o apetite e repõe os custos de energia do corpo. Em paralelo, o composto químico causa efeito diurético e ativa as fibras musculares para maior absorção de energia, o que estimula o aumento da queima de gordura.Graças a isso, os especialistas médicos não proíbem a inclusão de café na dieta durante o período de dietoterapia. Sujeito a uma dieta especial, só é importante pensar nas opções para preparar uma bebida, pois o teor calórico dos produtos pode depender da tecnologia de fabricação.

O café sem impurezas, fabricado com base em grãos de café naturais, tem um valor energético mínimo - apenas 2-3 kcal por 100 gramas de bebida quente. Seu conteúdo se deve à presença de óleos essenciais, que ao mesmo tempo conferem à bebida um aroma único. Esses números podem ser negligenciados se você beber cerca de 7 xícaras de café com um volume de 200 ml, porque aumentarão o teor calórico da dieta diária em apenas 28 kcal. Portanto, ao perder peso, é permitido beber café dentro dos limites recomendados, sem consequências para o processo de dietoterapia.

No entanto, nem todas as pessoas são capazes de desfrutar do sabor amargo de uma bebida pura todos os dias. Para suavizar o sabor, são utilizados vários aditivos alimentares, que podem aumentar várias vezes o valor energético do produto:

• leite, sorvete ou creme de leite;
• caramelo;
• açúcar granulado;
• cacau em pó ou chocolate.

Para se proteger de consumir calorias extras, você precisa descobrir quais opções de preparo de café não são adequadas ou serão úteis durante a perda de peso.

• Os métodos de fabricação que não incluem ingredientes adicionais, exceto água fervente e grãos de café, não poderão afetar seu bem-estar e peso corporal. Portanto, se a dieta for seguida, eles podem usar americano, literalli e expresso. Um sabor amargo ajuda muitos a suavizar 1-2 colheres de chá de açúcar granulado.Mas em uma colher há cerca de 30-35 kcal, devido ao qual o teor calórico da bebida aumenta 2 vezes. Quando duas colheres são adicionadas ao tônico, o valor energético do produto aumenta para o número de calorias em uma pêra; portanto, ao tomar 6-7 xícaras de café quente, você terá que excluir cerca de uma refeição por dia da dieta.

• Cappuccino com o processo de preparação correto, consiste em 75% de leite ou creme. Para decorar a bebida com uma espuma de leite espessa e persistente por cima, é usado um produto lácteo com teor de gordura de 4% ou mais. Os indicadores se refletem no balanço energético da bebida, pois o café com alto teor de gordura estará longe de ser uma bebida dietética. No decorrer de estudos experimentais, verificou-se que um copo de 300 ml contém cerca de 125 kcal. Portanto, ao usar café com leite durante uma dieta, é necessário usar um produto com baixo percentual de gordura ou se recusar a usá-lo.
• Especialistas na área de nutricionistas proíbem categoricamente durante a perda de peso para incluir na dieta diária mochachino de alto teor calórico, 100 gramas dos quais contém cerca de 250-300 kcal. O alto valor energético de uma bebida quente deve-se ao teor de chocolate. Portanto, é necessário analisar bem os benefícios e malefícios do produto quando utilizado durante o período de emagrecimento.
• Mocachino em termos de calorias, apenas as bebidas de café com adição de creme de leite ou sorvete - frappuccino ou glace - são superiores.Dependendo da quantidade de suplementos alimentares com alto teor de gordura, o número de calorias varia de 450 a 500. Essas bebidas não devem ser consumidas apenas ao perder peso, mas também abusadas durante uma dieta normal. O creme gorduroso afeta negativamente o processo de digestão, o estado do trato gastrointestinal e o metabolismo geral.

Em alguns casos, as pessoas se lembram da dieta expressa, que envolve beber apenas 6 xícaras de café com leite por três dias (2 por dia). Com essa restrição de nutrição em 3 dias, você pode reduzir o peso em 1-2 kg, mas lembre-se de que é fácil ganhá-los no final da dieta. Além disso, tais restrições terão um efeito negativo sobre o estado geral do corpo. Quando a comida é limitada, o corpo começa a esgotar as reservas internas para a formação de energia. Mas após a conclusão da terapia, o corpo repõe rapidamente a massa perdida, porque considera necessário se preparar para o próximo período de exaustão.

Os nutricionistas recomendam não beber café com açúcar ou qualquer outro suplemento calórico. Médicos especialistas neste campo desenvolveram uma dieta especial, sob a qual o excesso de peso pode desaparecer, e não é necessário desistir do seu café quente favorito.

O algoritmo de ações é simples.

1. De manhã, com o estômago vazio, você precisa beber café fresco com grãos moídos naturais. Açúcar não deve ser adicionado. Nos próximos 60 minutos, você não pode comer outros alimentos e beber água.
2. É necessário beber 250 ml de bebida aromática durante o dia com as refeições. Sai 4 a 5 vezes por dia.
3. Ao seguir esta dieta, é permitido comer trigo sarraceno, carne magra de aves, legumes e frutas.Você pode tomar café com arroz integral para mitigar o efeito negativo dos ácidos orgânicos nas membranas mucosas do estômago. Legumes não são recomendados para serem fritos.

Esta terapia de dieta permite que você se livre de 5 kg em uma semana. O uso de café puro é estritamente proibido para pessoas com hipertensão arterial ou doenças ulcerativas erosivas do estômago e duodeno.

Ao perder peso, você pode beber uma bebida de café com leite se o último ingrediente tiver um baixo percentual de gordura (cerca de 0,5-1%). É necessário abandonar completamente a adição de açúcar, porque não está incluído na lista de suplementos alimentares. O café em combinação com leite pode ser usado para que uma pessoa possa suportar mais facilmente as restrições alimentares.

Recomenda-se seguir as seguintes regras ao incluir café com leite na dieta.

1. De manhã, você precisa beber uma bebida quente com o estômago vazio antes do café da manhã. Não é necessário adicionar açúcar. É permitido usar café após cada refeição durante o dia, exceto à noite. Durante a dieta, é importante manter um ciclo normal de sono-vigília.
2. Na hora do almoço, junto com café, leite diluído, você pode comer aves, saladas de vegetais frescos ou alimentos de vegetais cozidos.
3. O jantar deve ser realizado 4-6 horas antes de dormir com o uso de vegetais e frutas.

Durante 14 dias é possível perder cerca de 8 kg de excesso de peso.

O teor calórico do pó de café solúvel é baixo, mas as bebidas feitas com ele afetam negativamente a atividade funcional do sistema digestivo.O café instantâneo tem um efeito severo nas membranas mucosas e no nível de peristaltismo do músculo liso, ao contrário do café moído à base de grãos naturais.

O espresso é o mais relevante, desde que sua tecnologia de produção seja baseada na fabricação de grãos de café naturais. A bebida contém uma quantidade mínima de calorias, mas tem um efeito tônico no corpo e fornece energia ao corpo. O efeito positivo da bebida é potencializado pela manhã, quando o efeito da cafeína é complementado por um alto nível de serotonina, o hormônio da vigília.

O café expresso também diminui a sensação de fome devido à alta concentração de cafeína.

A dose diária padrão é de 4-5 xícaras de café com um volume de 250 ml. Ao mesmo tempo, você não deve beber mais de 1,5 litros de café puro por dia, pois isso aumentará o risco de desenvolver várias doenças. Os médicos não recomendam beber uma bebida quente à noite, para não causar excitabilidade do sistema nervoso e não interromper o processo de adormecer. Antes de ir para a cama, você pode substituir o café por um chá de ervas relaxante.

Durante a dieta do trigo sarraceno, uma bebida à base de grãos de café é permitida para uso pela manhã. Os nutricionistas recomendam limitar-se a 1-2 canecas por dia de café natural sem adição de adoçantes ou leite. A dieta, que envolve comer apenas trigo sarraceno e kefir, às vezes pode ser variada. O café também provoca a quebra da gordura corporal, o que é importante quando se segue uma dieta de trigo sarraceno.

Para obter informações sobre se o café ajuda a perder peso, veja o vídeo a seguir.