Como fazer um smoothie com aveia ou cereais?

Todo mundo tem sua própria ideia do café da manhã perfeito. Mas todos concordam em uma coisa: deve ser nutritivo e saudável para o corpo, satisfatório e ao mesmo tempo fácil para o estômago. Uma opção de café da manhã como um smoothie de aveia pode atender a todos esses requisitos. Escolha as receitas mais atraentes e alterne-as de acordo com seu humor.

Uma bebida densa feita de produtos vegetais com aveia é especialmente nutritiva. A principal diferença de outros métodos de preparação de bebidas é que não apenas o sabor dos ingredientes é preservado, mas também a quantidade máxima de elementos e substâncias necessárias ao organismo. Aqui estão os benefícios para a saúde do smoothie de aveia.

• Uma porção do coquetel é totalmente compatível com a necessidade diária de vitaminas.
• A bebida é adequada para toda a família. Devido à naturalidade de todos os componentes, até as crianças podem ser alimentadas com ele. Esta é uma ótima maneira de alimentar seu filho com os vegetais que ele se recusa a comer normalmente.
• Nutricionistas desenvolveram muitos programas para perda de peso usando smoothies. Uma dieta com esse padrão nutricional é muito mais saudável e eficaz do que uma simples redução de calorias na dieta.
• Graças às fibras de fibra e uma variedade de nutrientes, o sistema digestivo melhora. Os batidos estimulam o estômago e aliviam os problemas de diarreia ou prisão de ventre.
• Com a ajuda de um smoothie com aveia e suas frutas e legumes favoritos, você pode limpar o corpo.Substâncias nocivas e várias toxinas atacam nosso corpo diariamente, e uma bebida deliciosa ajudará a se livrar desse lixo. Graças a isso, não só melhora o bem-estar, mas também a condição da pele.
• Os smoothies serão uma boa opção para atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo. Os batidos após o treino dão ao corpo todos os nutrientes necessários, incluindo a proteína, que é um material de construção para a restauração das fibras musculares. Além disso, uma bebida após uma atividade vigorosa aliviará a fadiga e fornecerá uma explosão de energia.

• Smoothies com aveia afetam todos os sistemas do corpo de maneira complexa. Beber uma bebida todos os dias levará a uma melhoria geral da saúde.
• Os batidos irão deliciar as mulheres. As bebidas ajudam a melhorar a condição do cabelo, além de fortalecer as unhas e o cabelo. O enriquecimento sistemático do corpo com minerais úteis leva a uma melhor regeneração das células da pele e ao rejuvenescimento geral das células.
• Você só precisa beber um smoothie de aveia todos os dias se ficar doente com frequência, mas não quiser tomar punhados de remédios. Um grande número de vitaminas na composição ajuda a fortalecer o sistema imunológico, o que ajuda a proteger o corpo de vírus e infecções.
• Seu sistema nervoso ficará grato se você começar a beber coquetéis. Os smoothies podem aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
• Alimentos saudáveis ​​​​na dieta possibilitarão a substituição de carboidratos rápidos prejudiciais por carboidratos lentos mais úteis. Então você sempre será enérgico e cheio de força.
• Você pode desistir de doces prejudiciais graças a sobremesas saudáveis. Graças a isso, a função cerebral melhorará, o que afetará a qualidade da memória e a capacidade de se concentrar nas tarefas.

Fazendo uma bebida nutritiva para todos. Se você usar cereais, pré-ferva até meio cozido. Tal ingrediente aumenta ligeiramente o tempo de preparação do smoothie, mas compensa a falta de benefícios especiais. Se você ainda quiser usar cereais, escolha tipos sem aditivos e conservantes.

Existem muitas receitas de smoothie de aveia por aí, mas nem todas têm o equilíbrio certo de sabor e benefícios para a saúde. Você pode distinguir facilmente o método apropriado de preparação do resto se conhecer as regras para preparar uma bebida nutritiva.

• Use apenas frutas frescas. Não há tantas substâncias úteis preservadas em alimentos enlatados quanto possa parecer.
• Muitas receitas incluem suco de frutas, o que ajuda a deixar a consistência menos espessa. Use apenas frutas frescas espremidas na hora. Os análogos da loja são frequentemente suplementados com açúcares, corantes, conservantes e outras substâncias que não são capazes de beneficiar o corpo.
• Tenha cuidado com bebidas que contenham laticínios com alto teor de gordura e produtos lácteos azedos. O sabor desses smoothies é incrível, mas, se usados ​​de forma inadequada, contribuem para o ganho de peso.
• A aveia antes de cozinhar pode ser cozida no vapor não apenas com água, mas também com leite, suco, kefir por 20 minutos.
• Ao usar aveia, não é necessário fervê-la. É perfeitamente aceitável moê-lo em pó e adicioná-lo seco.

É melhor não armazenar um coquetel pronto; você não deve prepará-lo na reserva. Se você ainda não terminou de beber, é perfeitamente aceitável fechar bem o smoothie e refrigerar por não mais de 24 horas.

As pessoas que bebem smoothies todos os dias são mais propensas a perder peso sem prejudicar sua saúde. Ao contrário daqueles que simplesmente fazem dieta e se restringem na alimentação, é exatamente isso que os médicos pensam. A seguir, listamos as regras para fazer smoothies para perda de peso e quebra de gordura corporal.

• Prepare um smoothie de aveia adicionando gelo. Ao bater, os ingredientes aquecem e perdem oligoelementos úteis, eles simplesmente se decompõem. Um pouco de gelo em um batedor irá ajudá-lo a fazer um shake mais saudável. Se você tem medo de que o liquidificador não consiga lidar com o gelo, existe uma alternativa. Coloque frutas e legumes no congelador por 15 minutos antes de começar a cozinhar.
• Abandone os laticínios gordurosos e os produtos lácteos azedos, use apenas os sem gordura. Se possível, substitua o leite normal por leite de nozes ou água de coco. Para adicionar gorduras saudáveis, use abacates.
• Os ingredientes do smoothie não devem ser cozidos. Não use frutas secas com alto teor de açúcar. E também, não corte a fruta muito pequena, caso contrário você danificará essas fibras saudáveis.
• Sementes de linhaça ou gergelim ajudarão a se livrar do excesso de peso e limpar o corpo de toxinas. E também os ácidos graxos ômega-3 são encontrados nas sementes de chia, eles também podem ser usados.

Smoothie matinal com aveia dá um impulso de energia positiva para você e vitaminas para seu corpo. Levará de 15 a 30 minutos para fazer uma bebida nutritiva. Todas as receitas são destinadas ao liquidificador, os ingredientes devem ser moídos em uma massa espessa homogênea.Você pode fazer bebidas com iogurte ou kefir para uma consistência mais fina.

O coquetel é bastante espesso, por isso é muito mais conveniente comê-lo com uma colher. Ideal para uma refeição matinal, pois energiza por 3-4 horas. Ingredientes:

• flocos "Extra" - 50 g;
• banana - 1 peça;
• leite - 150ml;
• iogurte - 120ml;
• mel líquido - 1 colher de chá;
• canela em pó - a gosto.

Levará 15 minutos do seu tempo para preparar o prato:

• vaporize o cereal com leite fervente;
• corte a banana em pequenos círculos;
• coloque todos os componentes em um recipiente e bata até ficar completamente homogêneo.

O coquetel clássico contém uma grande quantidade de proteína. É ideal para uso na construção de massa muscular e para manter a forma durante um estilo de vida ativo. Se você se mexer um pouco, use a bebida com cautela, caso contrário, existe o risco de ganhar excesso de peso. Você pode fazer este smoothie com morangos, então ficará mais doce. Ingredientes:

• massa de coalhada ou queijo cottage - 200 g;
• aveia (cereais) - 1 colher de sopa. eu.;
• avelãs ou nozes - 50 g;
• leite - 0,5 ml;
• mel - 1 colher de sopa. eu.

Para fazer esse coquetel, você precisa de um moedor de café ou um liquidificador poderoso. Método de cozimento:

• processe cereais e nozes de forma a obter um pó ou pequenas migalhas;
• corte as bananas descascadas em rodelas;
• Bata todos os componentes da bebida até ficar homogêneo com um liquidificador, por conveniência, adicione-os aos poucos.

As propriedades nutricionais especiais da aveia são conhecidas por qualquer pessoa que já tenha feito dieta. Ajuda a se livrar da sensação de fome e não afeta a figura. Flocos e cereais podem ser combinados com uma variedade de frutas e vegetais.Uma grande quantidade de fibra na composição ajuda a limpar o corpo de toxinas de várias origens.

Os smoothies serão uma verdadeira salvação para aqueles que não estão satisfeitos com a perspectiva de comer apenas mingau todos os dias. Você pode facilmente substituir uma de suas refeições por esta bebida nutritiva ou usá-la para saciar sua fome no meio.

Devido ao teor proteico, o coquetel substitui a refeição principal. Componentes especiais melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal e contribuem para uma limpeza suave do corpo. Ingredientes:

• kefir - 150 ml;
• maçã - 2 unid.;
• banana - 1 peça;
• farelo de trigo - 15 g;
• xarope de bordo - 5 ml;
• flocos de aveia - 20 g.

Fazer uma sobremesa com aveia não leva mais de 15 minutos, por isso é fácil prepará-la na correria da manhã e no cansaço da noite.

• Primeiro você precisa misturar os principais componentes - farelo e flocos. Triture-os de maneira conveniente.
• Despeje a mistura com água fervente (50 ml) e deixe até fermentar completamente.
• Descasque as maçãs da pele e do núcleo. Corte em pequenas fatias ou cubos.
• Corte as bananas sem casca em círculos grandes.
• Bata as frutas com o kefir até ficar completamente homogêneo.
• Adicione farinha de aveia e mel ou xarope de bordo a um batedor. Bata por mais meio minuto.

Esse coquetel diversificará o esquema de nutrição dietética padrão. Kiwi promove a quebra da gordura corporal devido aos ácidos especiais na composição. Além disso, a bebida é bastante nutritiva, satisfaz a sensação de fome. Ingredientes:

• kiwi - 2-3 peças;
• flocos "Hercules" ou similar - 1 colher de sopa. eu.;
• chá verde fabricado - 3 colheres de sopa. eu.

Use este smoothie simples como um lanche leve ou jantar. Método de cozimento:

• descasque a fruta das cascas e corte em fatias grossas;
• despeje a aveia com chá verde quente e espere inchar;
• bata todos os ingredientes até ficar homogêneo.

Smoothies para perda de peso só funcionarão se você usar a bebida corretamente. Mude sua dieta habitual para a nova dieta gradualmente para não causar muito estresse ao corpo. Nutricionistas afirmam que esta é a única maneira de perder peso com a ajuda de sobremesas nutritivas. A fase preparatória dura cerca de 2-3 dias e tem características próprias:

• reduzir o tamanho das porções;
• beba cerca de 2 litros de água mineral pura sem gás por dia;
• coma mais alimentos vegetais;
• Reduza a quantidade de comida por porção e coma a cada 3 horas.

Uma bebida com aveia é adequada não apenas para quem está perdendo peso, mas também para os adeptos de uma dieta saudável. Você não deve trocar completamente sua comida habitual por um smoothie, pois o excesso dessa bebida começará a prejudicar o corpo. Lembre-se de algumas regras.

• A melhor solução é beber smoothies uma vez por dia.
• O uso de alimentos sólidos é um pré-requisito para a inclusão de um coquetel na dieta diária. Caso contrário, a salivação vai piorar. Isso pode levar a problemas digestivos, constipação, cárie dentária e formação de tártaro.
• Não se empolgue com smoothies à base de leite. Existe o risco de aumentar a quantidade de colesterol no sangue, e isso afetará negativamente o trabalho do sistema cardiovascular.

É importante entender que beber smoothies o dia todo é estritamente proibido por médicos e nutricionistas. A maior quantidade de bebida em 1 dia é de 1 litro. Em raros dias de jejum, é permitido aumentar a quantidade em 2 vezes. Caso contrário, ocorrerá sobrecarga intestinal e poderá ocorrer diarreia.

Smoothies de frutas e vegetais com aveia são um verdadeiro depósito de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e muitas outras substâncias úteis. É importante lembrar que uma porção de um coquetel substitui uma refeição principal completa. Especialistas dão dicas gerais para beber smoothies de aveia.

• Bebidas de vegetais e frutas são melhor consumidas antes do almoço, como lanche da tarde ou segundo café da manhã. Outra boa opção é substituir o jantar habitual por um batido. No primeiro caso, leva-se em consideração que a bebida é capaz de energizar o dia inteiro. A segunda opção não é menos relevante, pois um produto de baixa caloria elimina rapidamente a sensação de fome, o que significa que você não poderá comer demais à noite.
• Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora contêm uma quantidade impressionante de vitaminas. Acompanhe a quantidade desses smoothies em sua dieta. Caso contrário, pode ocorrer hipervitaminose, envenenando o corpo com uma dose de choque de vitaminas, que é incapaz de absorver.
• Em contato com a luz e o oxigênio, as moléculas de vitamina começam a se decompor. É por isso que é tão importante consumir um smoothie imediatamente após a preparação, a cada hora de atraso ele se torna menos útil.
• Ao fazer sucos de frutas ou vegetais, não descarte a polpa. É melhor adicionar fibras aos smoothies. Assim, a bebida trará mais benefícios e saciará a fome muito mais rápido.
• Se você quiser comer um smoothie e não comer demais, coma com uma colher ou beba em pequenos goles.Lembre-se que o cérebro dá um sinal de saciedade com um atraso de 20 minutos.

As receitas universais de smoothies com aveia na forma de cereais ou cereais são adequadas para comedores saudáveis, atletas, quem está perdendo peso e para quem quer apenas diversificar sua dieta com algo saboroso e saudável.

Para aprender a fazer um smoothie de aveia matinal, veja o vídeo abaixo.