Smoothie com banana e leite: calorias e melhores receitas

Saboroso, saudável, não chato - essas palavras podem descrever smoothies, uma bebida do nosso tempo. Você não surpreenderá ninguém com esse coquetel, embora existam conservadores que ainda não descobriram todas as delícias da bebida. Se você deseja introduzir um hábito alimentar saudável em sua vida, faça smoothies. A seleção de produtos, receitas, opções de design são diversas, para que esta bebida não fique entediada. Mas os ingredientes que você precisa são os mais simples - por exemplo, banana e leite.

A bebida de banana é amada por crianças e adultos: é saborosa, nutritiva, com aroma e cor agradáveis. E ele também é muito útil.

Benefícios do Smoothie de Leite de Banana:

• efeito positivo no sistema imunológico, sistema digestivo;
• fortalece o tecido muscular e ósseo;
• em um smoothie fresco, vitaminas e microelementos são preservados ao máximo, porque o produto não é submetido a tratamento térmico;
• melhora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos;
• pode ser usado como um prato dietético de vitaminas;
• cozimento rápido - economiza tempo;
• nutrição anti-stress - esta receita melhora o humor e energiza;
• fortalece o cabelo.

O dano, como muitas vezes acontece, está associado ao uso excessivo de tais produtos. Os ácidos das frutas têm um efeito negativo no esmalte dos dentes, mas se você não abusar dos smoothies, se sua dieta for equilibrada e os cuidados com a cárie forem organizados como devem ser, não há nada a temer. Uma reação alérgica não é descartada se um alérgeno potencial for adicionado ao coquetel.

Informações relevantes para perder peso - quantas calorias contém um smoothie com banana e leite. O cálculo é o seguinte: em um coquetel, cuja receita envolve uma banana 86 g, leite 100 ml, haverá um teor calórico igual a 78,3 kcal. 100 g de smoothie contém 2,4 g de proteína, 2 g de gordura, 12,7 g de carboidratos.

Experimentar novos ingredientes é gratificante e divertido, mas primeiro, domine as receitas clássicas. Somente depois de degustá-los, você poderá entender o que está faltando na bebida.

Aqui estão 10 dicas para fazer um smoothie de leite de banana.

1. Ingredientes maduros e de qualidade são a regra básica de qualquer coquetel.
2. As frutas sempre precisam ser picadas, mesmo que você as envie para um liquidificador depois. Isso também se aplica a bananas macias.
3. Para um sabor rico e encorpado, as frutas doces são misturadas com as azedas.
4. Um copo/copo/copo de smoothie substitui uma refeição. Não o complementa, mas o substitui.
5. Smoothies no café da manhã não são a melhor solução. Os gastroenterologistas não recomendam beber bebidas de vegetais ou frutas com o estômago vazio. Mas para um lanche, lanche da tarde e até jantar, essa será uma boa opção.
6. A combinação ideal de ingredientes é 45% frutas, 30% verdes, 25% líquidos.
7. Consumir smoothies imediatamente após a preparação.
8. Você pode adicionar mel à bebida, mas o açúcar só estragará o produto dietético.
9. Se você não gosta de leite, substitua-o por iogurte natural ou kefir.
10. Adicionar frutas secas à sua bebida irá adoçá-la. Mas tenha em mente que a banana em si é doce.

E agora uma seleção das receitas de smoothie mais populares à base de banana e leite.As opções são muitas: desde receitas ascéticas a verdadeiras sobremesas que têm um maior teor calórico, mas que podem ser melhores e mais saudáveis ​​do que a confeitaria.

Aqui estão 7 receitas de smoothie de banana.

• Bebida de banana laranja. Tome 1 banana média, 120 ml de suco de laranja espremido na hora, 400 ml de leite ou iogurte natural. Esprema o suco da laranja com um espremedor ou apenas um garfo. Misture todos os ingredientes no liquidificador. A bebida acabada deve ser uma massa homogênea.

• Banana, leite, aveia. Os flocos de aveia podem ser considerados um produto universal que nutre, sacia a fome, melhora o metabolismo e muito mais. Tome 1 banana pequena madura, 2 colheres de sopa de aveia cozida ou creme, 50 ml de água fervida, 300 ml de leite ou iogurte. Despeje tudo no liquidificador, bata até ficar homogêneo. Você pode decorar a bebida com bagas de groselha.

• Banana com pêssego. A bebida vai ficar doce, então se você não é guloso, procure outra receita. Corte 1 banana média, faça o mesmo com 2 pêssegos maduros. Despeje os cubos no liquidificador. Despeje 250 ml de leite. Bata tudo por um minuto e meio. Despeje o líquido em um copo, decore com framboesas grandes ou mirtilos. Você pode desenhar um coração na superfície do coquetel com mel líquido para decoração, mas isso adicionará ainda mais doçura ao smoothie já doce.

• Banana do forno com leite e baunilha. Pré-aqueça o forno a 170 graus, coloque 1 banana grande no pergaminho. Diretamente na pele, deve ser assado por 10 minutos. Pique mais duas bananas em rodelas e leve ao congelador.Tente limpar a banana retirada do forno o quanto antes. Bata os círculos congelados no liquidificador e adicione 1 xícara de leite, 1 banana assada e um pouco de baunilha.

• Banana, cacau e leite de coco. Os adeptos de leite exclusivamente vegetal (coco, aveia) devem gostar desta receita. Corte uma banana pequena em círculos, despeje esses círculos no liquidificador. Despeje 100 ml de leite de coco, 2 colheres de cacau, um pouco de mel aí. Bata tudo bem.

• Banana + sorvete - verão, smoothie refrescante. Você vai precisar de 2 bananas picadas, 3 bolas do seu sorvete favorito (baunilha é a melhor opção), um terço de um copo de leite, 2 cubos de gelo, um pouco de mel (opcional). Misture tudo bem, decore de acordo com o seu humor - hortelã, frutas vermelhas, gotas de chocolate ou até caramelo líquido.

• banana e abacate. Você vai precisar de 1 banana média, 1 abacate grande maduro, 1 colher de chá de linhaça, 1 colher de chá de mel de flores, 1 xícara de leite de coco. Banana e abacate são descascados, picados, enviados para um liquidificador. O resto dos ingredientes são adicionados lá. Um produto vitamínico tão nutritivo é fácil e rápido de fazer.

Projetar receitas você mesmo também é muito interessante. Mas para isso você precisa saber, por exemplo, com o que uma banana é combinada.

Suplementos de frutas podem ser:

• damascos;
• cereja;
• manga;
• um abacaxi;
• mirtilo;
• Morango;
• Amora;
• mamão;
• citrino;
• maracujá.

As nozes também serão um ótimo complemento (a menos, é claro, que você seja alérgico a elas). Amêndoas, coco, avelãs, castanhas de caju, nozes, pistaches, nozes ajudarão a abrir o sabor de uma banana. Das especiarias, as bananas são combinadas com canela, cravo e, claro, baunilha. Gengibre também é bom.

Para saciar o apetite, decore a superfície do smoothie com frutas frescas, folhas de hortelã e lindos canudos. Faça coquetéis de duas camadas: é assim que você ensina bebidas saudáveis ​​para crianças que sempre gostam de algo incomum e atraente.

Se você convidou convidados, mas ainda é cedo para convidá-los para a mesa principal, e o jantar, por exemplo, não inclui álcool, ofereça um smoothie. Sirva decorado, elegante, em lindos copos. Talvez alguns convidados experimentem esta bebida pela primeira vez e adquiram um hábito alimentar saudável.

Receitas saudáveis ​​e deliciosas!

Como fazer smoothies com banana e leite, veja o vídeo a seguir.