Dieta cu portocale: caracteristici ale meniului și rezultate de slăbire

Dieta cu portocale are propriile sale caracteristici, datorită cărora oferă un rezultat rapid al pierderii în greutate într-o perioadă scurtă. În ciuda conținutului ridicat de acizi organici, citricele îmbunătățesc digestia alimentelor prin creșterea acidității sucului gastric și a peristaltismului muscular neted. Ca urmare, rata proceselor metabolice generale și metabolismul intracelular crește.

Proprietățile utile ale citricelor ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Una dintre cele mai eficiente metode de slăbit se bazează pe conținutul scăzut de calorii al portocalelor. 100 g de pulpă de fructe conțin aproximativ 70-90 kcal, în timp ce produsul vegetal nu conține grăsimi. În ciuda cantității mari de zaharide din citrice, glucoza și fructoza nu sunt transformate în ficat în glicogen, principala componentă a grăsimii corporale. După ce ai mâncat o portocală, foamea se potolește timp de 2-4 ore. Timpul în care scade pofta de mâncare depinde de cantitatea de fructe dintr-o masă. Datorita acestui efect asupra organismului, dieta cu portocale este una dintre cele mai eficiente metode de slabire.

Citricele sunt bogate în acid ascorbic, care este un antioxidant natural. Proprietățile antioxidante ale substanței chimice încetinesc distrugerea intracelulară și încetinesc procesul de îmbătrânire. Ca urmare, probabilitatea de a dezvolta boli cronice este redusă, metabolismul este accelerat, compușii toxici și deșeurile alimentare încep să fie excretate mai repede. O portocală conține cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Prin urmare odată cu consumul regulat de citrice, sistemul imunitar este întărit, ceea ce este deosebit de important în sezonul rece sau în timpul unei exacerbări a răcelilor.

Fructele portocale sunt ușor digerate în tractul gastrointestinal, îmbunătățind procesul de digestie a alimentelor și necreând o încărcare excesivă asupra organelor sistemului digestiv. După absorbția rapidă a nutrienților în patul vascular, procesele metabolice generale sunt activate. Persoana începe să simtă vivacitate și dorință de mișcare. Odată cu creșterea activității fizice în timpul dietei, crește numărul de kilograme scăzute.

Ca orice alt produs vegetal, o portocală conține multe fibre. Fibrele alimentare practic nu sunt absorbite de organism, deoarece acidul clorhidric din stomac este pur și simplu incapabil să-l descompună. Acest efect apare datorită proprietăților absorbante ale unui compus unic - atunci când intră în cavitatea organului, fibra începe să absoarbă în mod activ apa din sucul gastric și să se umfle. Când fibrele vegetale umplu cea mai mare parte a spațiului, apare o falsă saturație.

O persoană reduce cantitatea de alimente din dieta zilnică, ceea ce îi reduce conținutul de calorii.În condiții de nutriție limitată, organismul cheltuiește mai multă energie în timpul zilei decât primește în schimb. Pentru a compensa costurile cu energie, organismul începe să descompună în mod activ rezervele de grăsime. Odată cu creșterea cantității de activitate fizică, acest proces crește de 2 ori.

În plus, pe măsură ce trece prin tractul intestinal, fibrele vegetale umflate colectează alimente nedigerate, deșeuri și toxine. Drept urmare, intestinele sunt complet curățate.

Portocala nu numai că arde grăsimile, dar este și un antidepresiv natural. Cu utilizarea regulată, componentele active ale plantelor stimulează producția de hormoni pozitivi, tonifică mușchii și îmbunătățesc starea de spirit. Stabilitatea psiho-emoțională în situații stresante crește, depresia și iritabilitatea dispar.

Oligoelementele conținute de citrice vă permit să controlați echilibrul apei și electroliților și să mențineți un nivel adecvat al tensiunii arteriale. O cantitate mare de acid folic, care face parte din structura chimică a componentei, îmbunătățește structura părului, crește elasticitatea pielii și previne fragilitatea plăcilor de unghii.

Sucul de portocale proaspăt stors previne excesul de secreție biliară și are un efect laxativ ușor. Datorită conținutului ridicat de pectină, băutura previne creșterea microorganismelor patogene în tractul intestinal, care contribuie la dezvoltarea proceselor putrefactive.

Este ușor să urmați principiile slăbirii. Este necesar în fiecare dimineață după trezire să mănânci ½ citrice și 1-2 ouă de pui fierte tari sau moi. Restul meselor la prânz și seara ar trebui să înceapă și cu utilizarea de citrice sau suc proaspăt stors.Acest lucru este necesar pentru ca fibrele să umple mai mult spațiu și să reducă cantitatea de alimente consumate.

Pe lângă aceste puncte, există mai multe reguli de bază.

1. Respectarea regimului de băut. În timpul dietei cu portocale, este important să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă minerală necarbogazoasă pe zi. De asemenea, este permisă completarea aportului de lichide cu ceai verde, cafea și băuturi cu lapte acru. În acest caz, nu puteți adăuga zahăr, dar de 1-2 ori pe zi puteți dizolva 1 linguriță într-o cană de ceai verde. Miere. Se recomandă să beți chefir înainte de a merge la culcare.
2. Nu este permisă mâncarea noaptea.
3. Pe durata dietei, este necesar să excludeți sarea din dietă. Este permisă utilizarea numai a acelor ierburi și condimente care reduc pofta de mâncare.
4. Nutriția dietetică presupune excluderea alimentelor grase, prăjite și afumate. În salate se poate adăuga numai ulei de măsline. Se fierbe legumele numai în apă.
5. Se recomandă ca sucurile proaspăt stoarse din portocale să fie diluate cu apă într-un raport de 1: 1 pentru a minimiza riscul de apariție a gastritei sau a ulcerului gastric.
6. Dacă urmați o dietă strictă, se recomandă să luați suplimentar suplimente biologic active pentru a completa complexele de vitamine și minerale.
7. Dacă în timpul dietei de 3 zile dieta este perturbată, este necesar să reveniți la stadiul inițial și să începeți din nou cursul. În cazul unei diete de lungă durată, este necesar să se continue dieta încă de a doua zi.

Pe dieta cu portocale, este posibil să slăbești aproximativ 5-6 kilograme din excesul de greutate.

Dacă o persoană, pe lângă portocale, dorește să suplimenteze dieta cu alimente proteice, poți slăbi cu ajutorul nutriției cu ou-citrice. Produsul cheie nu va fi o portocală, ci ouăle de pui, fierte tari sau fierte moale. Dacă este necesar, puteți înlocui portocala cu grapefruit. Eficacitatea maximă a pierderii în greutate poate fi obținută numai dacă sunt respectate toate principiile dietei portocale-ouă.

În funcție de rezultatul dorit, durata dietei poate fi setată după bunul plac. Pierderea în greutate în 3, 5, 7 sau 28 de zile este permisă. Este important să ne amintim că toate citricele sunt alergeni puternici. Odată cu abuzul acestui produs, este posibilă dezvoltarea diferitelor reacții alergice. Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că nu există fenomene anafilactice atunci când luați portocale și contraindicațiile corespunzătoare. Urmați metoda de pierdere în greutate este strict interzisă în următoarele cazuri:

• leziuni erozive ulcerative ale duodenului și stomacului;
• procese inflamatorii în organele abdominale;
• boli infecțioase severe;
• insuficiență renală și hepatică;
• sarcina;
• perioada de alăptare;
• predispoziție la dezvoltarea reacțiilor alergice.

Opțiunea de slăbire de 3 zile conduce în popularitate și ușurință în abordare. Este important să ne amintim că în 72 de ore organismul va fi supus unui stres sever. Dacă dieta nu este corectă, organismul își va recăpăta greutatea pierdută, lichidele și electroliții. Ca urmare, există posibilitatea de a crește greutatea corporală în exces față de greutatea înainte de începerea pierderii în greutate. Pentru a evita consecințele neplăcute, este suficient să mănânci după o dietă echilibrată pe produse naturale și să faci sport în mod regulat.

Produsul cheie în dietă sunt portocalele, dar există 2 opțiuni pentru terapie dietetică: strictă și crudă. O dietă rigidă presupune următoarea dietă bazată pe citrice:

• după trezire, se permite utilizarea a 150 g de masă de caș fără grăsimi și 1 portocală;
• la prânz, puteți mânca fulgi de ovăz fiert în apă, cu jumătate de portocală și suc de fructe proaspăt stors;
• pentru cină sunt permise 100 g de brânză de vaci, un pahar de chefir cu 1% grăsime și salată de fructe.

O opțiune blândă implică auto-compilarea unei diete dietetice. În acest caz, este necesar să ne bazăm pe principiile dietei. Pe lângă portocale, dieta poate fi completată cu diverse alimente nu doar de origine vegetală, ci și de origine animală. Excepție fac bananele, strugurii, legumele cu amidon, alimentele prăjite, grase, afumate, murate și picante.

Dacă o persoană a ținut dieta cu portocale mai mult de 3 săptămâni, nu vrea să se oprească aici. Prin urmare, unii oameni încearcă să mărească cantitatea de greutate pierdută continuând dieta încă o săptămână.Nutriționiștii nu recomandă acest lucru, deoarece citricele nu îmbogățesc organismul cu nutrienții necesari, iar acizii organici au un efect negativ asupra mucoasei gastrice.

Pentru pierderea în greutate în decurs de 4 săptămâni, se recomandă alegerea unei versiuni de ou-portocale a dietei cu citrice, astfel încât mușchii să primească cantitatea necesară de proteine ​​și grăsimi animale. Această tehnică vă permite să pierdeți până la 5-10 kg din excesul de greutate. Cantitatea de greutate pierdută depinde de vârstă, greutatea corporală și caracteristicile individuale ale corpului uman.

Numărul de mese și cantitatea de alimente consumate trebuie distribuite independent. În plus, fiecare masă trebuie să conțină o portocală. Sunt permise trei ouă de găină pe zi.

Când efectuați o dietă săptămânală pe portocale, puteți pierde 4 până la 6 kilograme în plus. Eficiența maximă este observată cu exerciții fizice regulate. Dieta recomandată pentru săptămână este listată în tabelul următor.

Înainte de zilele de post sau de o mono-dietă pe portocale, ar trebui să consultați un medic nutriționist pentru a elabora un meniu echilibrat, precum și pentru a fi supus unui examen medical complet. În acest din urmă caz, este necesar să se identifice prezența bolilor concomitente sau să se infirme existența acestora. Este important să rețineți că ar trebui să începeți dieta numai după recuperarea completă.

Experții medicali au întocmit o listă de recomandări pe baza mărturiilor pacienților și a recenziilor medicilor de pe forumurile de pe internet:

• atunci când compilați un meniu de dietă, bazați-vă pe un tabel de calorii;
• pentru a proteja mucoasa gastrică, diluați sucul de citrice cu apă de băut într-un raport de 1: 3;
• alimentele și băuturile trebuie consumate calde;
• dacă apar efecte secundare, trebuie să opriți imediat pierderea în greutate și să reveniți la o dietă normală, dacă reacțiile negative nu dispar, atunci trebuie să solicitați ajutor medical;
• în timpul dietei, trebuie să faceți exerciții fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Vedeți videoclipul de mai jos pentru opțiuni și meniuri pentru dieta cu portocale.