Avocado pentru pierderea în greutate: proprietăți și rețete utile

Beneficiile pentru sănătate ale avocado sunt cunoscute de mult timp. În ciuda faptului că fructul este foarte bogat în calorii, este utilizat în mod activ în timpul diferitelor diete. La ce folosește acest fruct și poate ajuta să scapi de kilogramele în plus? Toate detaliile, precum și rețete interesante - în materialul nostru.

Avocado este un fruct exotic binecunoscut care conține o mulțime de vitamine și minerale, datorită cărora are un efect benefic asupra organismului uman.

Acest fruct este deosebit de popular printre femei. Reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității nu îl folosesc doar pentru diverse proceduri cosmetice, ci și slăbesc cu el. Ei spun că în acest fruct există o substanță care arde grăsimea și nu există nicio urmă de burtă urâtă.

Faptul este că acest fruct exotic conține L-carnitină. Toți cei care doresc să-și dezvolte mușchi și vizitează regulat sala de sport sunt familiarizați cu această substanță. Această substanță ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului activ. Mulți oameni cumpără o astfel de substanță sub formă lichidă, o adaugă în apa lor de băut și o iau cu ei la antrenament. Dar este mult mai ușor să incluzi avocado în dieta ta, care nu va aduce decât beneficii și te va ajuta să slăbești.

Pe lângă substanța de mai sus, acest fruct conține o cantitate mare de vitamina E, care va ajuta la menținerea pielii tinere și a părului frumos. De asemenea, fructul conține o cantitate mare de potasiu, care are un efect pozitiv asupra activității inimii.

În plus, avocado poate reduce colesterolul „rău” din organism și crește colesterolul „bun”, datorită căruia poți scăpa de kilogramele în plus. De regulă, în timp ce ține o dietă, o persoană se confruntă cu iritabilitate, devine foarte obosită și obosită. Acest fruct conține exact acele vitamine care ajută la combaterea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Auzind despre proprietățile miraculoase ale fructului, mulți decid să-l folosească numai zilnic. Dar nici o singură mono-dietă nu a adus încă rezultate serioase, ci doar rău pentru organism: o persoană trebuie să mănânce corect și variat, în ciuda faptului că ține o dietă. Pentru o pierdere eficientă în greutate, ar trebui să urmați câteva reguli pentru a ști exact cum să mănânci fructe pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Dacă iei un avocado la micul dejun, de exemplu, fă ​​o pastă din el și întinde-o pe o bucată de pâine cu cereale sau tărâțe, atunci toate beneficiile acestuia îți vor permite să-ți reîncarci bateriile pentru întreaga zi. În ciuda conținutului de calorii, acest fruct poate fi consumat seara la cină. Puteți găti o salată de legume sănătoasă și ușoară cu adaos de avocado.

Puteți lua o gustare cu jumătate de fruct în timpul zilei, de exemplu, după un antrenament. Pentru a lua fructele cu tine, ai grijă să-l stropești cu suc de lămâie pentru ca pulpa să nu se înnegrească. Noaptea, nu este recomandat să mănânci un astfel de fruct.

Din punct de vedere cantitativ, pentru slabit merita sa te limitezi la un fruct pe zi. Nutriționiștii notează că cel mai bine este să mănânci fructele seara, înlocuind cina cu ele. Adică, dacă există un avocado nu cu o cină gătită, ci în loc de acesta, atunci este foarte posibil să slăbiți și să obțineți greutatea dorită.

Orice fruct sau legume, în ciuda beneficiilor sale, are o serie de contraindicații. Dacă aveți o intoleranță individuală la acest fruct, atunci cel mai bine este să refuzați să îl utilizați. Unii oameni sunt alergici la avocado. Se manifestă sub formă de erupție cutanată, mâncărime și alte iritații ale pielii. Desigur, în acest caz, utilizarea acestui fruct este contraindicată.

De asemenea, acest fruct nu trebuie consumat de femeile însărcinate și care alăptează. Desigur, pentru corpul feminin, avocado beneficiază doar. Dar, în același timp, substanțele conținute în acesta pot provoca vătămări grave copilului: copilul poate avea diaree sau otrăvire gravă.

După ce au aflat despre conținutul de calorii și cantitatea de grăsime pe care o conțin avocado, mulți încep să se îndoiască că consumul acestui fruct vă va permite să scăpați de kilogramele în plus. De fapt, avocado conțin grăsimi complet diferite și nu poate fi comparat cu grăsimile găsite, de exemplu, într-un hamburger. Acestea sunt categorii complet diferite de grăsimi. De aceea, avocado favorizează pierderea în greutate, și nu invers.

Desigur, te poți îmbunătăți cu o dietă, dacă nu respecți niște reguli. De exemplu, multor oameni le place să mănânce sandvișuri cu avocado, făcând diverse sosuri din fructe. Dacă mănânci un astfel de sandviș la micul dejun, kilogramele în plus nu vor crește. Dar dacă mănânci sandwich-uri cu pâine albă noaptea, atunci avocado nu te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Nutriționiștii din întreaga lume studiază de câțiva ani proprietățile benefice ale acestui fruct exotic. Rezultatele cercetărilor și experimentelor sugerează că „para aligator” chiar ajută la arderea grăsimilor, în special în abdomen. De aceea, acest fruct este recomandat femeilor care au anumite caracteristici ale siluetei.

Nutriționiștii recomandă consumul de avocado nu ca un plus la deserturile permise și ușoare, ci ca înlocuitor al acestora. Acest fruct poate înlocui o bucată de tort atât ca gust, cât și ca conținut caloric. Dar, spre deosebire de coacere, va aduce beneficii enorme organismului.

Recenziile acelor femei care au reușit să scape de kilogramele în plus cu ajutorul avocado sunt foarte pozitive. Rezultate bune pot fi obtinute de cei care respecta cu strictete toate recomandarile nutritionistilor.

Femeile care au înlocuit cina obișnuită cu fructele unui fruct exotic și nu au mâncat nimic noaptea, notează că au reușit să scape de trei până la cinci kilograme într-o săptămână. Totodata, reprezentantele sexului frumos spun ca volumele abdomenului si soldurilor au scazut.

Multe femei care sunt obișnuite cu mese grele și-au făcut propriile smoothie-uri folosind iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și avocado. În opinia lor, o astfel de băutură se saturează perfect, iar senzația de foame nu apare până la somn. În plus, acest fruct poate fi consumat cu brânză de vaci, ceea ce este și util.

De asemenea, femeile care au aderat la anumite diete, inclusiv acest fruct în alimentația lor, observă că restricțiile alimentare sunt ușoare, nu există o senzație constantă de foame, nu își doresc atât de mult alimente dulci și amidonoase.

Toate acestea se datorează faptului că avocado este capabil să sature complet organismul, creând o senzație de sațietate.

Printre recenziile despre avocado s-au numărat și unele negative. Chestia este că unora nu le place gustul fructului în sine. Și să mănânci ceva care nu este gustos pentru tine este un adevărat chin. De aceea multe femei refuză să folosească acest fruct.

Există și femei care susțin că kilogramele în plus, în ciuda faptului că au mâncat fructele, au rămas în lateral și în șolduri.

Iubitorii acestui fruct pregătesc adesea o mare varietate de preparate din avocado cu adaos de kiwi, măr sau mango. Cineva gătește chiar „pară aligator” cu hrișcă și spanac. Am pregatit retete delicioase si sanatoase care te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa aduca doar beneficii organismului. Procesul de preparare a acestor feluri de mâncare nu vă va lua mult timp. În plus, toate felurile de mâncare pe care le vom descrie mai jos sunt dietetice.

În primul rând, vă sugerăm să acordați atenție supei dintr-un fruct exotic. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• două avocado coapte;
• un morcov;
• o roșie mare;
• un bec;
• tulpină de țelină;
• cățel de usturoi;
• putin patrunjel si ulei de masline;
• sare, piper dupa gust.

Mai întâi, gătiți bulionul cu morcovi, ceapă și țelină. Separat, într-o tigaie, se pasează ușor usturoiul, apoi se adaugă pulpa de avocado tăiată cubulețe mari. După aproximativ cinci minute, puteți adăuga o cantitate mică de bulion de legume. Apoi totul trebuie bătut într-un blender până când se obține o masă omogenă.

Pentru iubitorii de smoothie-uri, avem și o rețetă grozavă. Pentru a o pregăti, trebuie să luați:

• cincizeci de miligrame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• un avocado copt;
• o sută de miligrame de lapte;
• mai multe cuburi de gheață.

Amestecă toate ingredientele până la omogenizare într-un blender. Dacă doriți, puteți face o astfel de băutură cu o banană, dar numai dacă nu țineți o dietă strictă. Simțiți-vă liber să adăugați fructele și fructele de pădure preferate la această rețetă. De exemplu, puteți adăuga afine sau căpșuni, kiwi sau un măr. Totul depinde de preferințele și gusturile personale.

Iată o altă rețetă de smoothie delicioasă și sănătoasă. Vei avea nevoie:

• două sute de miligrame de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• o sută de grame de avocado (jumătate de fruct mare);
• treizeci de grame de castraveți;
• cincizeci de grame de spanac;
• o lingurita de ulei de in.

Tăiați toate ingredientele la întâmplare și puneți într-un bol de blender, adăugați apă sau lapte, precum și untul și bateți. Drept urmare, veți obține o băutură cu vitamine și nutrienți care va aduce numai beneficii organismului.

Dacă vrei să gătești un desert delicios și sănătos, atunci fii atent la următoarea rețetă. Pentru o sută de mililitri de lapte veți avea nevoie de:

• un avocado copt;
• o linguriță de pudră de cacao;
• o jumătate de linguriță de scorțișoară;
• o lingurita de miere lichida.

Batem toate ingredientele intr-un blender si obtinem un cocktail sanatos pe care il poti bea dimineata pentru a nu afecta silueta si a capata putere.

Deoarece avocado merge bine cu castraveții, este foarte posibil să pregătiți o salată de vitamine. Ingrediente care vor fi necesare:

• doi castraveți proaspeți;
• o roșie mare;
• un fruct dintr-un fruct exotic;
• o ceapă roșie mică;
• ulei de masline;
• sare si piper dupa gust.

Tăiați ceapa în jumătate de inele subțiri și trimiteți-o într-un vas cu apă cu gheață pentru a elimina amărăciunea. Tăiem castraveții în felii, roșiile în felii subțiri, avocado în cuburi mici. Amesteca toate ingredientele, adauga putin ulei de masline, sare si piper dupa gust.

Iubitorii de rulouri pot pregăti singuri o cină delicioasă folosind acest fruct sănătos. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• o sută cincizeci de grame de orez pentru sushi;
• un fruct copt;
• mai multe foi de nori.

Orezul trebuie turnat cu apă, spălat bine. Se fierbe orezul. După ce este gata, scoateți oala de pe foc și lăsați orezul la infuzat timp de zece minute. Pentru a găti rulourile, orezul trebuie să fie cald. Apoi, pune folie alimentară pe un covor de bambus, iar deasupra o foaie de nori. Orezul trebuie întins pe întreaga suprafață a foii într-un strat uniform. Asezati avocado, curatat in prealabil si taiat fasii lungi, de-a lungul orezului. Apoi puteți rula rulourile viitoare.

De asemenea, puteți face un sandviș consistent și sănătos. Ingrediente:

• două felii de pâine (dacă ești la dietă, atunci ia cereale integrale sau tărâțe);
• o lingură de sos pesto preparat;
• două felii de brânză tare;
• câteva foi de spanac;
• jumătate de avocado.

Ungem uniform fiecare felie de pâine cu sos, apoi punem brânză și felii de avocado feliate subțiri, iar deasupra spanacul. Sandvișul tău este gata.

Vezi următorul videoclip pentru rețete de fitness cu avocado.