Dieta cu banane: argumente pro și contra, reguli și opțiuni, o cale de ieșire sănătoasă

În ciuda conținutului ridicat de calorii, bananele vă permit să normalizați metabolismul și să promovați pierderea în greutate. Fructele nu au efect de ardere a grăsimilor, iar dacă nu respectați regulile dietei, nu vor face decât să accelereze creșterea în greutate. În același timp, dezavantajele metodei bananei de a pierde în greutate sunt compensate de avantajele sale: tractul gastrointestinal este eliberat de toxine și exces de lichid, o persoană primește vitaminele și mineralele necesare și nu simte foame severă.

Bananele sunt clasificate drept fructe bogate în calorii, deoarece valoarea energetică a 100 g de produs ajunge la aproximativ 96 kcal. Conțin o cantitate mare de carbohidrați ușor digerabili, care se depun sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Ulterior, substanța chimică devine baza țesutului adipos. În același timp, există câteva soiuri de banane care beneficiază organismul:

• au efect de ardere a grăsimilor datorită accelerării metabolismului intracelular;
• au un IG scăzut, datorită căruia carbohidrații sunt absorbiți mai lent;
• potoli foamea timp de 3-4 ore;
• contribuie la eliminarea excesului de lichid;
• alimentele gustoase fac mai usor de tolerat o dieta saraca in calorii;
• pectina sau fibra solubilă conținută în banane are un ușor efect laxativ, elimină fecalele și toxinele din organism;
• oferi organismului suficientă energie.

În plus, bananele au multe proprietăți utile:

• datorită conținutului ridicat de potasiu, contractilitatea miocardică se îmbunătățește, scade nivelul de colesterol rău;
• acizii organici inhibă creșterea microorganismelor patogene;
• se îmbunătățește activitatea organelor digestive: riscul de apariție a arsurilor la stomac este redus, proteinele vegetale învăluie ușor pereții stomacului, protejându-i de efectele agresive ale acidului clorhidric;
• eficiența crește, o persoană este mai ușor să se concentreze asupra sarcinilor;
• scade tensiunea arterială;
• echilibrul apă-electrolitic este normalizat;
• îmbunătățește regenerarea țesuturilor;
• flavonoidele stimulează producția de serotonină și dopamină;
• ajuta muschii sa se recupereze rapid dupa un antrenament intens.

Dar, în ciuda numărului mare de calități utile, Bananele te pot îngrasa. De obicei, o persoană câștigă în greutate în exces cu utilizarea greșită a fructelor tropicale. Oamenii se îngrașă dacă mănâncă o cantitate mare de banane zilnic sau aleg soiuri bogate în calorii ale produsului.

Dieta cu banane este o tehnică de slăbire cu carbohidrați care presupune consumul de până la 1100-1200 kcal pe zi. Dieta pe un astfel de program nu este echilibrată, astfel încât durata sa nu trebuie să depășească 7 zile. Dacă intenționați să urmați o dietă strictă, ar trebui să limitați dieta pentru doar 3 zile. În acest mod pe zi este permis să mănânci 1 kg de banane, 750 ml lapte 2,5% grăsime și apă minerală necarbogazoasă. Laptele poate fi înlocuit cu chefir 1% grăsime.

Bananele nu au efect de ardere a grăsimilor. Pierderea în greutate are loc datorită accelerării metabolismului și normalizării procesului digestiv. Fructele conțin o cantitate mare de fibre vegetale. Fibrele alimentare nu sunt grosiere, ci solubile - atunci când intră în tractul gastrointestinal, se transformă într-un lichid mucos. Învăluie pereții organelor, contribuind la îndepărtarea maselor de zgură și înmoaie masele fecale.

Vitaminele și mineralele din banane restabilesc echilibrul apei și electroliților. Substanțele active au un efect antiinflamator, astfel încât ameliorează umflarea picioarelor și a feței. Retenția de lichide în organism perturbă metabolismul intracelular. Datorită folosirii bananelor, organismul scapă de excesul de apă, datorită căruia metabolismul se normalizează. O persoană simte ușurință, există o dorință de mișcare.

Datorită conținutului ridicat de calorii dintr-o dietă săptămânală cu banane, activitatea fizică este necesară.. Pentru a compensa costurile energetice ale exercițiilor fizice regulate, organismul va fi forțat să ardă țesutul adipos visceral și subcutanat. În același timp, în timp ce urmează o dietă, este necesar să se mențină munca mușchilor scheletici.

Dieta cu banane este potrivită pentru oameni în următoarele cazuri:

• boli ale tractului gastrointestinal, cu excepția perioadei acute: ulcer peptic, gastrită, gastroduodenită, arsuri la stomac frecvente, boală de reflux;
• tendința de a dezvolta edem, încălcarea echilibrului hidric și electrolitic;
• hipoglicemie - concentrație scăzută de zahăr în sânge;
• boli ale ficatului și vezicii biliare: colecistită, colangită;
• încălcarea rinichilor;
• circulație slabă;
• obezitate (nu mai mult de 50-100 g pe zi), supraponderalitate.

Bananele sunt lăsate să fie consumate crude și gătite. Coacerea fructelor este recomandată persoanelor peste 50 de ani, bolnavilor de gastrită și ulcer. Când este ingerată, pulpa stimulează producția de mucus protector, care protejează pereții stomacului de efectele agresive ale acidului clorhidric.

În același timp, bananele pot dăuna oamenilor cu următoarele probleme:

• coagulare crescută a sângelui;
• perioada de sarcină și alăptare;
• vene varicoase, tromboflebită;
• perioada post-accident vascular cerebral și post-infarct;
• creșterea formării de gaze în intestine;
• leziuni severe ale vezicii biliare;
• intoleranță individuală la produs, predispoziție ereditară la dezvoltarea alergiilor;
• diabet zaharat tip 1 și 2;
• insuficienta renala si hepatica.

Dacă contraindicațiile sunt ignorate, pot apărea tulburări dispeptice. Începe flatulența, balonarea, încălcarea scaunului. Pe fondul bolilor severe, există o deteriorare bruscă a stării generale a corpului. Femeile însărcinate nu ar trebui să urmeze o dietă cu banane din cauza faptului că, dacă se respectă o dietă cu carbohidrați, pot apărea anomalii fetale intrauterine.

Pentru pierderea în greutate, nu puteți alege primul fruct care apare. Este necesar să cumpărați banane Basho cu piele subțire sau japoneze. Conțin multe oligoelemente și au un conținut caloric mai mic. Datorită conținutului unei cantități mari de nutrienți, acestea sunt mai ușor de digerat și potolesc foamea timp de 3-4 ore.

Bananele necoapte conțin amidon insolubil care nu este digerat în intestine. Prin urmare, după utilizarea lor, este posibilă dezvoltarea flatulenței și a balonării. Fructoza este concentrată în bananele supracoapte, toxinele încep să se acumuleze.

Înainte de a cumpăra fructe, ar trebui să le inspectați aspectul:

• coaja trebuie să fie subțire, galbenă;
• fructele coapte sunt moi la atingere;
• se recomanda achizitionarea fructelor de marime medie;
• bananele verzi pot fi coapte acasă.

Bananele cu coaja groasă sunt fructe furajere care trebuie consumate numai după coacere sau fierbere. Înainte de utilizare, coaja și firele albe trebuie îndepărtate din fructe. Este interzis să consumi fructe uscate în dietă, deoarece conținutul lor caloric la 100 g ajunge la 365 kcal.

Bananele merg bine cu laptele 2,5-3,2% grăsime. În caz de intoleranță individuală la băutură, aceasta trebuie înlocuită cu iaurt natural. Există 2 opțiuni pentru a urma dieta banane-lapte.

• Strict. Dieta continuă timp de 3-5 zile. Este permis să mănânci până la 3 banane de mărime medie și 250 ml de lapte degresat pe zi. Bea apă în cantități nelimitate. Cina ar trebui să fie înainte de ora 18:00.
• crunt. În timpul zilei sunt permise 4 banane și 1 litru de lapte. Produsele trebuie împărțite în 5-6 părți.Se pot consuma individual, sub forma de cocktail sau inghetata. Între mese, puteți bea ceai sau apă. Durata dietei nu trebuie să depășească 10 zile.

Dieta japoneză cu banane a fost dezvoltată de nutriționistul Hitoshi Watanabe. În opinia sa, combinația de pulpă de banană cu apă caldă accelerează rata metabolică. Dacă urmezi programul lui de slăbire, poți mânca orice mâncare la prânz și cină.. În același timp, excesul de greutate continuă să dispară datorită unui mic dejun cu fructe.

Bananele necoapte conțin amidon rezistent, care este nevoie de mult timp pentru a se digera în stomac. Din această cauză, o persoană simte o falsă saturație. Foamea nu apare, dar organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru a digera un lanț complex de carbohidrați. Ca rezultat, puteți obține un efect de ardere a grăsimilor. Apa caldă este necesară pentru a îmbunătăți digestia alimentelor.

Pe versiunea japoneză a dietei, puteți pierde 5 kg pe lună. Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți banane proaspete care nu au fost gătite sau congelate anterior. Dacă după o jumătate de oră după micul dejun unei persoane îi este foame, puteți mânca un alt fruct. În acest caz, conținutul total de calorii al primei mese nu trebuie să depășească 200 kcal.

Cu dieta Hitoshi Watanabe, trebuie să urmați câteva reguli.

• Nu luați cina mai târziu de ora 18:00. Daca dupa 30 de minute de la masa de seara apare senzatia de foame, poti manca orice fruct la alegere, cu exceptia strugurilor si a curmalilor.
• Trebuie să adormi înainte de miezul nopții. Cina ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.În timpul dietei, se recomandă ținerea unui jurnal alimentar în care trebuie să notați conținutul caloric al alimentelor, timpul de mâncare și modificările de greutate.
• Este interzis să mănânci în exces. Nu sunt permise mai mult de 4 banane la micul dejun. După masă, ar trebui să existe o ușoară senzație de foame.
• Nu mâncați fructe prea coapte. În fructele întunecate și înmuiate se concentrează o cantitate mare de zahăr, care se va depune sub formă de glicogen. Puteți mânca banane verzi cu coajă subțire.
• În timpul zilei, ar trebui să bei apă plată și ceai verde în înghițituri mici.
• Deserturile pot fi consumate doar dimineața. Este interzis consumul de alcool, cafea și produse lactate.
• Activitatea fizică ar trebui să fie opțională.

Hitoshi Watanabe consideră că o persoană ar trebui să obțină cantitatea maximă de energie în timpul micul dejun. Aceste calorii sunt pe care organismul le va arde în timpul zilei de lucru. Bananele sunt ideale pentru reumplerea depozitelor de nutrienți, conținând până la 21 g de carbohidrați la 100 g de pulpă. Durata dietei pe care o persoană trebuie să o aleagă singură. Durata maximă admisă a pierderii în greutate este de până la 4 luni.

Descărcarea se efectuează în timpul zilei în fiecare săptămână. În timpul zilei, o persoană curăță corpul de toxine și toxine, excesul de lichid este eliminat, digestia și metabolismul sunt normalizate. Datorită acestui efect, organismul arde singur țesutul adipos inutil.

În timpul zilei puteți mânca 500-1000 g de banane și puteți bea până la 2 litri de apă. Mănâncă alimente ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi, cu o pauză de 2-3 ore. Cu 24 de ore înainte de descărcare, ar trebui să refuzați alimentele grase, prăjite, sărate și picante. În timpul cinei din ajunul zilei de post, este interzis să mănânci în exces.

Când urmează o opțiune strictă de dietă timp de 72 de ore, este necesar să se reducă cantitatea de activitate fizică pentru a nu provoca stres în organism și tulburări metabolice. Conținutul zilnic de calorii al dietei este de până la 1000 kcal. Pe zi, sunt permise 1-1,3 kg de pulpă de banană decojită, care va trebui împărțită în 4-5 mese. Între mese, trebuie să păstrați un interval de 2-3 ore. În timpul zilei, puteți bea ceai verde și apă plată. Datorită unui astfel de program de slăbire, până la 2-3 kg de greutate în exces pot fi eliminate în 3 zile.

Greutatea corporală este redusă datorită eliminării maselor de zgură, a toxinelor și a excesului de lichid. Nu există efect de ardere a grăsimilor în 3 zile, deoarece organismul este curățat doar de resturile alimentare. În timpul unei perioade de nutriție limitată, organismul încearcă să stocheze cât mai mult glicogen posibil. În același timp, datorită descărcării de 3 zile, rata metabolică globală crește, ceea ce începe procesul de autoreglare a greutății.

Dacă urmați o dietă săptămânală cu banane, puteți pierde până la 5 kg din greutatea corporală. În decurs de 7 zile, se înregistrează o îmbunătățire a stării de bine, apare dorința de a face mișcare și dispare greutatea în stomac. Fructele, împreună cu alte alimente dietetice, nu au un impact negativ asupra sănătății, dar în timpul scăderii în greutate, medicii sfătuiesc să luați complexe multivitamine suplimentare pentru a menține imunitatea.

Bananele merg bine cu băuturile din lapte și alte fructe. Aceste feluri de mâncare pot înlocui fructele proaspete de banane în dieta unei diete săptămânale. În unele cazuri, fructele pot fi folosite de până la 3 ori pe zi. În același timp, cantitatea lor totală nu trebuie să depășească 600 g pe zi. Dacă doza este depășită, procesul de pierdere în greutate se oprește din cauza tulburărilor metabolice.

Din banane pot fi preparate următoarele tipuri de deserturi.

Nu se recomandă consumul de fructe noaptea. Mănâncă banane cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă le utilizați seara, este posibil să aveți flatulență, creșterea formării de gaze și greutate în stomac. Din cauza disconfortului experimentat, o persoană nu va putea dormi normal, ceea ce afectează negativ fundalul hormonal și metabolismul. Ca urmare, procesul de pierdere în greutate va încetini.

Pentru a salva rezultatul, trebuie să ieșiți corect din dietă. Dacă incluzi brusc alimente grase în dieta ta, greutatea poate reveni în decurs de o săptămână. O dietă dezechilibrată va perturba metabolismul general, care va acumula din nou toxine în intestine.

După o dietă cu carbohidrați nu se recomanda consumul de alimente murate si condimentate, dulciuri, alimente grase, prajeli, bauturi dulci si carbogazoase timp de 5-7 zile. Tractul gastrointestinal nu ar trebui să sufere de utilizarea excesivă a junk food - în mod normal, organele digestive se adaptează treptat la digestia noilor alimente.

În primele 2-3 zile, este permis să mănânci carne slabă și pește, legume la abur sau fierte. În următoarele 48 de ore, fructele și cerealele crude ar trebui incluse în meniu.

Dacă intenționați să continuați procesul de pierdere în greutate, se recomandă să respectați regulile de ieșire mai stricte:

• în decurs de 10-14 zile, trebuie consumată carne slabă fiartă, cereale nedospite, legume și fructe;
• după 2 săptămâni după încheierea dietei, includeți treptat alte alimente în dietă;
• înlocuiți cina cu 1 banană;
• începeți să faceți exerciții;
• reduceți porțiile la 250-300 g;
• nu folosiți un număr mare de făină și produse de cofetărie;
• faceți plimbări timp de jumătate de oră în aer curat.

Atât nutriționiștii, cât și persoanele supraponderale vorbesc pozitiv despre dieta cu banane. În medie, au reușit să slăbească de la 3 la 5 kg. Cantitatea de greutate corporală pierdută depindea de durata programului de slăbire și de cantitatea de activitate fizică. Datorită conținutului său ridicat de calorii și conținutului ridicat de fibre Am reusit sa-mi potolesc foamea timp de 3-4 ore.

În următorul videoclip, vă așteaptă opțiunile și meniurile dietei cu banane.