Caracteristicile consumului de banane înainte și după antrenamentul sportiv

Banana este unul dintre puținele fructe potrivite sportivilor profesioniști și persoanelor cu un stil de viață activ. Compoziția chimică a fructului accelerează restabilirea echilibrului energetic și, de asemenea, completează aportul de sodiu și potasiu, care este atât de necesar după antrenamentul de forță. În plus, o banană este un înlocuitor excelent pentru amestecurile de proteine. Despre beneficiile unei banane înainte și după antrenament, precum și pentru pierderea în greutate - în articol.

Toată lumea știe că sportivii gustă adesea banane, care conțin o cantitate mare de carbohidrați, precum și oligoelemente utile. Cu ajutorul lor, vă puteți satisface cu ușurință foamea pentru o perioadă destul de lungă, salvându-vă astfel corpul de epuizarea fizică prematură. Experții nu recomandă consumul de fructe cu 40-50 de minute înainte de antrenament. Acest lucru se datorează în primul rând conținutului ridicat de carbohidrați rapizi, care îi crește conținutul de calorii și indicele glicemic. Consumul unei banane înainte de exerciții fizice va crește glicemia într-o perioadă scurtă de timp, determinând organismul să producă insulină pentru a scădea același indicator. Adevărat, acest proces nu este atât de lung - datorită unui salt brusc în zahăr în jos, puterea și rezistența mușchilor scade, corpul devine letargic și obosit. Această caracteristică va face orice antrenament fizic mai puțin eficient.

Un rezultat complet diferit poate fi observat dacă mănânci o banană după exerciții de forță și active.În acest moment, mușchii obosiți, ca un burete, încep să absoarbă toate vitaminele și mineralele din compoziție. Dar deosebit de importanți sunt carbohidrații care pot reface țesutul muscular după sarcini grele. Sportivii au o așa-numită fereastră proteine-carbohidrați - un moment în care digestibilitatea elementelor valoroase se distinge prin viteză și eficiență. Bananele pot închide cel mai bine acea fereastră.

În timpul antrenamentului prelungit, corpul atletului se confruntă cu o creștere a nivelului hormonului cortizol - el este cel care este capabil să distrugă fibrele musculare. Salvarea de la aceasta vor fi proteinele și carbohidrații care pot bloca efectul distructiv al cortizolului. Dacă nu se face acest lucru, toată puterea și energia care vizează construirea unei siluete atletice și în formă vor fi în zadar. În sporturile profesioniste, se recomandă administrarea de insulină imediat după antrenamentul de forță. Dar există o modalitate mai naturală de a obține aceeași insulină - să mănânci orice produs rapid cu carbohidrați. Acestea includ produse de cofetărie și fructe dulci, cum ar fi bananele.

Medicii nu recomandă completarea glicogenului cu carbohidrați rapidi, deoarece doza acestuia ar trebui să fie mică, altfel caloriile în exces vor intra sub piele și se vor transforma în celule adipoase. Pentru a restabili complet glicogenul, este necesar să consumați doar alimente cu carbohidrați lenți timp de două zile. Pentru a restabili puterea și energia, bananele ar trebui consumate după un antrenament - vă vor ajuta să vă întoarceți rapid la serviciu și să reduceți oboseala.

Bananele sunt perfecte pentru a câștiga masa musculară și pentru a crește tonusul general, deoarece conțin o mulțime de calorii. Desigur, nu pot deveni componenta principală a dietei unui culturist, deoarece fără o alimentație adecvată este imposibil să se realizeze creșterea musculară dorită și sănătoasă. Adăugarea va fi o banană, care poate înlocui alimentele care conțin zahăr. Fiind un carbohidrat rapid, fructul va oferi mai multe beneficii imediat înainte și după antrenamentul de forță în sală. Nu este recomandat să îl folosiți pe tot parcursul zilei. Cea mai bună soluție ar fi cerealele din diverse cereale hrănitoare.

Există o singură modalitate de a începe procesul de ardere a grăsimilor - să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. În principiu, o banană poate completa meniul de sport la uscarea corpului. Regula principală este să numărăm caloriile. Consumul excesiv în această perioadă va fi o greșeală - la urma urmei, acesta este un produs foarte bogat în calorii, cu un indice glicemic ridicat, așa că ar trebui să se renunțe la doze mici de fructe dulci. Pentru a câștiga masa musculară, nutriționiștii recomandă prepararea cocktail-urilor cu adaos de banane, care saturează corpul sportivului cu proteine ​​și carbohidrați valoroși. Ingredientele suplimentare pot fi: lapte, branza de vaci, oua, nuci, ciocolata, cacao.

Conținutul de carbohidrați complecși și zaharuri naturale face din banană un excelent asistent în lupta împotriva excesului de greutate. Adepții unei diete sănătoase apreciază produsul nu numai pentru gustul său, ci și pentru proprietățile sale nutritive ridicate. Fibrele și fibrele grosiere ajută la curățarea organismului, eliminându-l de toxine, săruri și excesul de lichid. Toate aceste procese joacă un rol important în pierderea în greutate.În plus, utilizarea regulată poate ameliora problemele frecvente din timpul dietelor - constipație, balonare, scaune neregulate.

Nu uitați de vitaminele conținute în delicatesă, a căror lipsă este adesea experimentată de persoanele care se limitează la alimente. Fructele consumate vor ajuta la umplerea așa-numitei deficiențe de minerale. Este imposibil să nu spunem despre caracteristica principală - înlocuirea produselor dulci și făinoase, o scădere a poftelor de ciocolată și zahăr rafinat. În ciuda beneficiilor bananelor, supraalimentarea sau consumul excesiv va avea un impact negativ asupra pierderii în greutate. Totuși, procentul de zaharuri și calorii este destul de mare.

Pe lângă carbohidrați și conținutul ridicat de calorii, fructul are proprietăți benefice precum:

• scăderea acidității gastrice, de exemplu, cu arsuri la stomac;
• antioxidant natural care combate imbatranirea celulara;
• slăbește dependența de nicotină datorită magneziului, potasiului și vitaminei B;
• efect de învăluire datorită texturii moi;
• îmbunătățește starea pacienților cu gastrită și ulcer;
• un cocktail natural de banane, miere și lapte va fi un remediu excelent pentru mahmureala;
• stimulează activitatea creierului, afectează memoria și atenția;
• accelerează producția de hormon al bucuriei - serotonina;
• ameliorează depresia, stresul, insomnia, ameliorează excesul de iritabilitate;
• îmbunătățește funcția intestinală, rezultând scaun normal;
• utilizarea regulată tratează constipația;
• prin scăderea tensiunii arteriale recomandate pacienţilor hipertensivi, nuclee;
• fierul din compoziție crește nivelul de hemoglobină din sânge;
• ajută la prevenirea anemiei și a anemiei;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• sistemul nervos devine mai puternic;
• fibrele valoroase și fibrele grosiere normalizează activitatea stomacului;
• este un înlocuitor excelent pentru dulciuri în alimentația alimentară și sportivă.

Este bogata compozitie chimica care a inzestrat acest fruct cu calitati nutritive si benefice ridicate. Conține cantitatea necesară de micro și macro elemente, vitamine și acizi. Consumul regulat de banane va reumple rapid toate substanțele lipsă din organism, printre care sunt de remarcat următoarele:

• fosfor;
• potasiu;
• fier;
• zinc;
• sodiu;
• fluor;
• seleniu;
• magneziu;
• potasiu;
• mangan;
• vitamina A;
• vitaminele B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamina K;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina PP;
• beta caroten;
• colină;
• lizină;
• retinol;
• arginină;
• acid glutamic;
• triptofan;
• apă.

Valoarea energetică a 100 g de fructe este de 89 de calorii. Inclusiv - carbohidrați (22 g), proteine ​​(1,8 g) și grăsimi (0,5 g). În plus, sunt disponibile fibre alimentare, apă și amidon. Pe lângă palatabilitatea ridicată, bananele, în mod surprinzător, au multe proprietăți utile legate de viața fizică, sportivă a oamenilor. Cu ajutorul lor, puteți nu numai să reduceți pofta de dulciuri, de exemplu, în timpul unei diete, ci și să restabiliți tonusul corpului după un efort fizic intens, să construiți masa musculară și să scăpați de grăsimea corporală. Utilizarea corectă a fructelor dulci va crește forța și rezistența, ceea ce va afecta productivitatea exercițiilor sportive. Și nu uitați de alimentația bună, în combinație cu care o banană va aduce chiar acel beneficiu și plăcere.

Veți afla mai multe despre cum să mâncați chiar înainte și după antrenament în următorul videoclip.