Cum să faci un smoothie cu banane?

În ultimii ani, dorința pentru un stil de viață sănătos a devenit larg răspândită. Sportul, alimentația adecvată, luarea de vitamine și multe altele fac parte integrantă din viața adepților acestei teorii. Au devenit foarte populare smoothie-urile de fructe și legume, care pot înlocui o masă întreagă și pot reda energie după antrenamentele obositoare din sală. Smoothieul cu banane este una dintre băuturile mele sănătoase preferate. În acest articol, vom analiza regulile pentru prepararea smoothie-urilor, cele mai bune rețete și vom afla despre beneficiile și contraindicațiile acestora.

Un mare plus al unui cocktail de banane este disponibilitatea fructelor în orice moment al anului, astfel încât să te poți bucura de o băutură delicioasă pe tot parcursul anului. Fructul în sine aduce o mulțime de beneficii organismului, deoarece conține o cantitate mare de calciu, potasiu, magneziu și vitamine esențiale. S-a dovedit că aportul zilnic al acestui produs va preveni apariția convulsiilor sau a spasmelor musculare și va asigura producția de serotonină. Fructele exotice sunt 74% apă, datorită căreia contribuie la refacerea pierderilor de lichide din organism. Bogat în banane și carbohidrați, motiv pentru care este recomandat să îl consumați după un antrenament în sală. Un alt avantaj al unui smoothie cu banane este îmbunătățirea intestinelor și stomacului, toate toxinele vor fi îndepărtate din organism, ceea ce nu numai că va îmbunătăți starea de bine, ci va curăța și pielea feței de acnee.

Din păcate, chiar și o băutură atât de sănătoasă poate dăuna organismului. Persoanele care sunt alergice la o banană nu ar trebui să ia acest cocktail, deoarece reacția organismului poate fi imprevizibilă. Smoothi-urile sunt, de asemenea, interzise diabeticilor, deoarece fructul în sine conține mult zahăr. Înainte de utilizare, puteți consulta un medic, acesta vă va recomanda o variantă mai puțin dulce. Unii folosesc fructe verzi încă necoapte, astfel de ingrediente pentru băuturi pot provoca diaree.

Un desert delicios si sanatos poate fi preparat in cateva minute si luat cu tine pentru a-l savura imediat dupa sport. Un conținut destul de mare de calorii al băuturii vă va reîncărca instantaneu bateriile. Acest indicator pentru o banană poate varia între 100-120 kcal la 100 de grame, iar alte ingrediente pentru cocktail îl pot crește și mai mult. Deci produsul se dovedește a fi destul de satisfăcător, astfel încât să poată înlocui o singură masă, cina este mai bună. Un cocktail va ajuta nu numai să depășească foamea, ci și să îmbunătățească metabolismul.

Un tratament poate ajuta, de asemenea, la creșterea în greutate dacă adăugați o componentă proteică și un ou la rețetă.O băutură proteică va oferi organismului suficiente calorii pentru a crește treptat în greutate. Smoothie-urile cu banane se consumă și în procesul de creștere a încărcăturii, va oferi un antrenament mai lung și o rezistență bună. Odată cu utilizarea regulată a deserturilor sănătoase, se îmbunătățește masa musculară și construcția sa, conținutul de colesterol din sânge scade și procesele metabolice sunt restabilite. Stratul de grăsime practic nu crește, greutatea se câștigă datorită mușchilor.

Smoothieul cu banane este foarte ușor de făcut acasă, dar înainte de asta, trebuie să alegi produsele potrivite. Nu este recomandat să luați fructe necoapte, deoarece sunt prea bogate în amidon, ceea ce afectează negativ nu numai gustul, ci și digestia. Într-o astfel de băutură, smântâna sau laptele sunt aproape întotdeauna prezente. Dacă se respectă o dietă, se recomandă să se ia o componentă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, unii instructori de fitness recomandă înlocuirea laptelui de vacă cu nucă de cocos. Conținutul maxim admis de grăsime în acest caz ar trebui să fie de 2,5%.

Ca ingrediente suplimentare, puteți folosi miere, cacao, spanac sau rucola. Acestea vor adăuga savoare gustului și vor crește utilitatea produsului. Trebuie doar să curățați banana, să o tăiați bucăți și să o puneți împreună cu toate ingredientele într-un bol, apoi să bateți timp de aproximativ douăzeci de secunde. Desertul finit se toarnă în pahare și se bea printr-un pai.

Băutura din fructe este pregătită literalmente în cinci minute. Există un număr mare de rețete interesante de smoothie cu banane.

Oferim o rețetă standard pentru un cocktail de banane, care este cel mai popular.Poate fi luată ca bază și adăugată cu fructe de pădure pentru a da o aromă de căpșuni, afine sau zmeură. Pepenii, prunele, perele, avocado și alte fructe sunt de asemenea potrivite ca supliment.

Componente:

• 125 ml lapte;
• 200 de grame de gheață;
• 2 banane;
• 1 st. l. Miere;
• 50 de grame de înghețată;
• 5 grame de migdale;
• componente suplimentare (optional).

Curățați bananele pre-răcite, tăiați felii și încărcați în vasul blenderului împreună cu gheața, care se recomandă să fie tocată. Conținutul trebuie bătut bine, adăugând treptat lapte în proces. Când toată gheața este zdrobită complet, puteți pune înghețată și porniți din nou blenderul. Dacă doriți, chiar în acest moment, completați masa cu brânză de vaci, sirop, băutură de cafea, unt de arahide, fructe sau orice alt ingredient.

Migdalele trebuie prăjite în prealabil și abia apoi puse într-un blender. Poate fi inlocuit cu orice alt tip de nuci, cele mai potrivite sunt fisticul sau alunele. Apoi se toarnă în masă zahăr vanilat și miere. Apoi, bateți bine toate ingredientele într-un bol până obțineți o consistență omogenă. Principalul lucru este să vă asigurați că bucățile de gheață sunt complet dizolvate. Batea ar trebui să dureze aproximativ trei minute până când apare o spumă mică.

Un cocktail cu kiwi și banană nu numai că va da o senzație de sațietate, ci și va umple corpul cu o doză șoc de nutrienți. După cum știți, fructul verde conține mai multă vitamina C decât lămâia. Beneficiile acestui fruct sunt neprețuite.

Ingrediente:

• 1,5 st. lapte;
• 1 kiwi;
• 1,5 banane.

Kiwi-ul va aduce un pic de acru gustului smoothie-ului. Pentru o băutură, ar trebui să luați fructe moi și coapte, dar în niciun caz supracoapte. Cojiți ușor fructele, tăiați-le în cuburi mici și puneți-le într-un bol de blender. Apoi, conținutul trebuie bătut, turnând treptat lapte rece. Ca îndulcitor, puteți adăuga puțin zahăr granulat sau miere.

Iubitorii de exotici le vor plăcea cu siguranță această combinație.

O sa ai nevoie:

• 2 banane;
• 1,5 st. lapte;
• 25 ml sirop de ananas

Pulpa de fructe proaspete poate fi folosită în loc de sirop, dar există riscul ca pe suprafața smoothie-ului să plutească granule mici de ananas. În primul rând, ar trebui să curățați și să tăiați fructele, să le trimiteți la unitate și să apăsați butonul de pornire. Când fructele sunt zdrobite, puteți turna treptat laptele, continuând să bateți masa. Siropul se toarnă ultimul, iar compoziția se amestecă din nou bine.

În acest caz, piersicul poate fi înlocuit cu nectarină. Nu este necesar să folosiți zahăr, deoarece rețeta prevede inițial fructe dulci.

Compus:

• 1 piersică;
• 1,5 banane;
• 1,5 linguri de lapte gras.

Clătiți bine piersicile, curățați, îndepărtați sâmburele și tăiați pulpa în felii. Faceți același lucru cu banana, apoi puneți toate ingredientele într-un blender și macinați până la un piure. Apoi ar trebui să turnați treptat laptele răcit, să bateți totul din nou bine și să turnați în pahare.

Un smoothie de mere cu banane este un început excelent de zi. Va înviora și va energiza.

Trebuie să iau:

• 1 mar verde mare;
• 2 kiwi medii;
• 2 banane;
• 2 linguri. lapte.

Clătiți bine fructele (cu excepția bananelor) sub apă rece, curățați, îndepărtați miezul din măr. Tăiați pulpa în cuburi și trimiteți la blender. Puteți roti cuțitele de mai multe ori. Apoi trebuie să curățați bananele, să le tăiați și să le adăugați la restul ingredientelor. Bateți conținutul aproximativ un minut până se obține o consistență omogenă. Apoi, turnați treptat laptele și turnați zahărul granulat. Turnați cocktailul rezultat în pahare și beți pe stomacul gol.

Smoothi-urile cu fructe uscate vă vor permite să începeți ziua delicios și să începeți activitatea organelor interne. Nu numai că va accelera metabolismul, dar va îmbunătăți și funcționarea tractului gastrointestinal.

Componente:

• 4 date;
• 3 buc. caise uscate;
• 20 de grame de stafide fără semințe;
• 1,5 st. lapte;
• 1 banană.

Ca ingrediente suplimentare, le puteți folosi nu numai pe cele menționate în rețetă. Puteți adăuga prune uscate, portocale uscate, lămâi sau alte fructe uscate după gust. În primul rând, caisele și curmalele uscate trebuie tratate cu apă fiartă, turnându-le timp de cincisprezece minute. Apoi, trebuie să îndepărtați oasele din curmale și să transferați fructele uscate în vasul blenderului. Între timp, stafidele sunt opărite cu apă clocotită și, de asemenea, trimise la unitate.

Banana se curăță de coajă, se taie felii, se adaugă la alte ingrediente și se bate împreună până la omogenizare timp de un minut. Apoi, trebuie doar să turnați laptele și să bateți din nou conținutul. O băutură sănătoasă pentru fiecare zi este gata.

Această rețetă conține doar trei ingrediente care sunt întotdeauna la îndemână. Se prepară în câteva secunde, ceea ce vă va permite să savurați o băutură, chiar dacă timpul se scurge.

Componente:

• 1,5 st. lapte;
• 1 banană;
• 2 linguri. l. zahar granulat.

Curățați banana, tăiați-o bucăți și trimiteți-o la unitate, adăugați lapte, zahăr granulat, bateți conținutul până obțineți o consistență omogenă. Dacă doriți, puteți stropi cocktail-ul finit cu chipsuri de ciocolată.

Un smoothie nutritiv va înlocui o porție de terci la micul dejun. Îl poți face acasă dimineața și îl poți bea în drum spre serviciu.

Ingrediente:

• 1 st. lapte;
• 100 de grame de fulgi de ovaz;
• 1 st. l. Miere;
• 2 lingurite brânză de vacă.

Se toarnă fulgi de ovăz cu apă și se lasă timp de cincisprezece minute. Apoi scurgeți apa și puneți terciul într-un blender, adăugând miere și brânză de vaci. Bateți bine toate ingredientele, turnând treptat laptele.

Smoothie-ul de banane cu ouă nu este doar un răsfăț delicios, ci și un produs bogat în vitamine și aminoacizi. Ajută la tratarea nasului care curge, întărește oasele și dinții și oferă un aspect sănătos părului și unghiilor. În loc de pui, puteți folosi ouă de prepeliță.

O sa ai nevoie:

• 1 st. lapte;
• 50 de grame de zahăr granulat;
• 1 banană;
• 1 ou de gaina / 2-3 prepelite;
• un praf de scortisoara;
• 1/2 pachet de zahăr vanilat.

Toate componentele, cu excepția scorțișoarei, trebuie puse în agregat și bateți până la omogenizare. Turnați băutura în pahare și stropiți fiecare porție cu scorțișoară. Puteți decora recipientele cu felii de banană.

Smoothie-ul cu banane și ciocolată este o delicatesă uimitoare care va atrage mulți dinti de dulce.

Ar trebui să luați:

• 6-7 art. l. inghetata;
• 2 banane;
• 60 de grame de ciocolată neagră;
• 0,5 st. lapte.

Curățați banana, tăiați-le în bucăți și trimiteți-le în vasul blenderului. Turnați o jumătate de porție de lapte și adăugați trei linguri de înghețată la conținut.Bateți ingredientele până se obține o masă moale, apoi adăugați laptele și înghețata rămase, precum și feliile de ciocolată. Bateți din nou conținutul până când apare spumă la suprafață. Se toarnă smoothie-ul finit în pahare și se servește cu un pai.

Pentru cum să faci un smoothie delicios de cafea și banane, vezi următorul videoclip.