Dieta cu fructe: caracteristici și reguli de ieșire

Odată cu debutul sezonului primăvară-vară, mulți oameni consideră rezonabil să slăbească din fructele disponibile în această perioadă a anului, considerând că dieta cu fructe este ușoară, sănătoasă și eficientă. Dar este atât de simplu, poate dăuna o astfel de dietă? Cum să organizați corect o dietă cu fructe și să ieșiți din ea fără a compromite sănătatea, vă va spune acest articol.

Dieta cu fructe este foarte populară în rândul femeilor, se crede că este o modalitate destul de blândă de a pierde rapid câteva kilograme în plus. Esența sa se rezumă la a mânca doar fructe și sucuri de fructe proaspete.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă. Puteți opta pentru o mono-dietă, care va include doar fructe. Puteți atenua condițiile alegând un tip combinat de dietă - fructe și legume. Puteți extinde și mai mult condițiile inițiale adăugând hrișcă, iaurt, nuci la fructe și legume.

În funcție de combinația de produse principale, se disting mai multe tipuri de dietă cu fructe:

1. fructe și băutură - pe baza utilizării fructelor, sucurilor, apei;

2. fructe și proteine ​​– bazate pe utilizarea fructelor și alimentelor exclusiv proteice.

Fructele în sine sunt bogate în vitamine, oligoelemente, acizi din fructe și fibre.Efectul pierderii în greutate se realizează într-o măsură mai mare datorită acestuia din urmă. Fibrele vegetale, prin proprietățile sale, nu sunt complet digerate în stomac și pătrund aproape neschimbate în intestinul subțire și gros. Trecând prin tractul digestiv, fibrele stimulează aproximativ receptorii nervoși ai membranelor mucoase. Datorită acesteia, peristaltismul este stimulat, contracțiile musculare ale intestinelor devin mai intense, intestinele sunt mai bine curățate, eliminând organismul nu numai de depozitele nedigerate, ci și de produsele de carie, toxine. Metabolismul se normalizează, metabolismul se accelerează, rezervele de grăsime încep să fie arse mai activ.

O dietă cu fructe este destul de confortabilă, nu este asociată cu o senzație dureroasă de foame pentru o femeie. Printre avantajele acestei metode de pierdere în greutate pot fi numite:

1. curățarea destul de rapidă a corpului;

2. nu este nevoie să gătești ceva complex și pretențios;

3. un conținut caloric general scăzut al dietei, care, cu o activitate fizică adecvată, duce la condiția principală pentru pierderea în greutate - numărul de calorii consumate este mai mic decât cantitatea cheltuită.

Ca parte a unei diete cu fructe, nu este necesar să stea pe o mono-dietă rigidă, consumând, de exemplu, numai mere sau numai lămâi acre. Fructele uscate conțin calciu și pot afecta pozitiv starea părului, a pielii și a plăcilor de unghii. Merele și căpșunile sunt bogate în fier, care este necesar pentru normalizarea indicatorilor de compoziție a sângelui. Majoritatea fructelor de pădure conțin mult magneziu și, prin urmare, sunt un remediu natural pe bază de plante pentru stres. Pepenele verde normalizează funcția rinichilor, scade tensiunea arterială, bananele și smochinele stimulează celulele nervoase, iar rodiile și grapefruitul ajută la curățarea vaselor de sânge.

Toate fructele conțin antioxidanți care ajută la detoxifierea organismului, protejează structura celulară și îmbunătățesc indirect starea de spirit și bunăstarea.

După ce am enumerat avantajele unei diete cu fructe, nu putem decât să menționăm deficiențele acesteia. Prima este lipsa de echilibru. Adică, principiul principal al nutriției adecvate este încălcat - destul de repede organismul începe să experimenteze o lipsă completă de grăsimi și proteine. Când pierdeți în greutate pe fructe, efortul fizic intens este inacceptabil, antrenamentul ar trebui să fie ușor, sarcina trebuie redusă.

Predominanța fructelor dulci în alimentație poate provoca o tulburare metabolică cu exces de zahăr în sânge. Și fibrele din fibre vegetale, dacă o femeie nu bea suficientă apă, nu vor fi îndepărtate prompt din intestine, provocând procese dăunătoare de degradare în ele.

O dietă cu fructe este strict interzisă în următoarele circumstanțe:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• cu tendință alergică la acizii din fructe sau la anumite substanțe vitaminice;
• afecțiuni acute ale sistemului digestiv sau urinar, precum și boli cronice în stadiul acut;
• insuficiență renală;
• Diabet;
• copilăria, adolescența, precum și perioada de viață peste 65 de ani.

În ceea ce privește eficacitatea pierderii în greutate pe fructe, se crede că, în același timp, puteți pierde de la 3 până la 7 kilograme pe zi.Dar aici depinde foarte mult de vârsta la care este persoana (cu cât este mai tânără - cu atât metabolismul este mai rapid), precum și de stilul de viață. Cei care duc un stil de viață activ slăbesc mai repede.

Principalele reguli ale dietei cu fructe sunt să nu mănânci în exces, să mănânci doar fructe proaspete care nu au fost tratate termic. Sub interdicția toamnă gem, conserve de fructe.

Este important să bei cel puțin 2 litri de apă potabilă curată fără gaz în fiecare zi. Poți instala pe smartphone-ul tău o aplicație specială care îți va aminti de necesitatea de a mai lua un pahar de apă la intervalele stabilite de tine. Programul în sine va calcula cât a fost băut astăzi și va indica dacă această normă de apă corespunde greutății tale inițiale.

O dietă mixtă cu fructe necesită o combinație de produse în diferite versiuni și o cantitate mică de carne fiartă sau coptă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi poate fi adăugată pentru a preveni o lipsă critică de proteine.

Durata dietei cu fructe nu trebuie să depășească două săptămâni.

Pierderea medie în greutate pe săptămână la consumul de fructe este de aproximativ 3-5 kilograme.

Există trei abordări principale ale dietei cu fructe - aceasta poate fi calculată pentru 3 zile (metoda expresă) sau pentru 7 zile sau pentru o perioadă maximă de 14 zile.

Dacă trebuie să dai jos rapid câteva kilograme, pentru a nu risca o discrepanță fulger pe spatele rochiei tale preferate la o întâlnire importantă pentru tine, te poți limita la un meniu cu fructe de trei zile. Va dura o săptămână sau două pentru a obține rezultate mai semnificative.

După ce ați decis durata, trebuie să vă decideți asupra fructului. Care este mai bine să acordați preferință:

• grapefruit - are un indice glicemic scăzut, conține puține calorii, ajută la accelerarea proceselor metabolice;
• merele - o sursa de fier, iod si fibre, contribuie la curatarea rapida a organismului;
• pere - numai soiuri tari;
• ananas - se crede ca unii acizi din fructe din compozitia acestui fruct pot contribui la arderea grasimilor;
• portocale - un depozit de acid ascorbic, au un gust dulce;
• banane - sunt bogate in potasiu, dar contin si mai multe calorii decat fructele descrise mai sus, si de aceea trebuie consumate in mod dozat, moderat.

Iată un exemplu de meniu pe baza căruia îți poți combina propria dietă:

1. mic dejun: banană și un pahar de suc de portocale proaspăt stors;
2. gustare: o pară întreagă sau o piersică;
3. pranz: salata de fructe, in care puteti pune orice fruct fara sos;
4. gustare - grapefruit;
5. cina: pere si mar ca intreg sau sub forma de piure, este acceptabila introducerea de kiwi, mandarina.

Cu cât dieta durează mai mult, cu atât mai mult spațiu pentru imaginație - cu o dietă de 7 zile, introduceți mango și pomelo, pepene galben, cireșe și cireșe. Încercați să formați meniul astfel încât în ​​fiecare zi să conțină fructe și fructe de pădure noi.

Nu includeți sucuri cumpărate din magazin în dieta dvs., acestea conțin o cantitate imensă de zahăr, care nu va contribui la pierderea în greutate.

Dieta săptămânală poate fi împărțită în funcție de tipul de fructe, de exemplu, luni sunt doar mere (aproximativ un kilogram pe zi), marți - doar pere în aceeași cantitate, miercuri - doar piersici, iar joi - numai grapefruit, etc. Atenție – nu introduceți fructe foarte alergene și alimente bogate în calorii pentru întreaga zi, de exemplu, consumul de banane în timpul zilei sau portocale vă poate afecta negativ sănătatea.

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de pierdere în greutate pe termen lung, este înțelept să rămâneți cu o dietă bogată în proteine. În acest caz, la meniul de fructe pentru ziua, care include sucuri, fructe și salate de fructe, trebuie să adăugați un ou fiert la micul dejun, o bucată de carne fiartă sau coptă la prânz și o jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt termostatic pentru cina.

O zi de post cu fructe este o soluție excelentă pentru cei care doresc să-și țină greutatea sub control. Puteți petrece o astfel de zi pe orice fruct, alegând unul sau mai multe de combinat.

Merele sunt cele mai populare. Esența unei astfel de zile se rezumă la utilizarea nelimitată și nelimitată a fructelor și sucului de fructe, precum și a apei. Adică, de fiecare dată când simți nevoia să mănânci, poți mânca un măr.

Este nevoie de mai mult de un kilogram și jumătate de fructe pe zi.Nu există o pierdere mare în greutate dintr-o zi - este în intervalul 1-1,5 kilograme.

Kilogramele pierdute fără prea mare regret se pot întoarce foarte repede și, de asemenea, poți provoca o defecțiune gravă în organism dacă părăsești incorect dieta. Prin urmare, întrebările despre o ieșire competentă din ea sunt una dintre cele mai importante.

Introducerea treptată a altor produse va ajuta să nu pierdeți rezultatul obținut. Nu trebuie să vă grăbiți la frigider a doua zi după încheierea dietei și să măturați conținutul raftului acestuia fără discriminare, astfel încât veți provoca o tulburare metabolică și digestivă severă, care este plină de diaree, vărsături, constipație și kilogramele pierdute. cu atâta dificultate va reveni în câteva zile.

Prin urmare, în primul rând, ar trebui să cunoașteți regulile pentru o ieșire treptată și lină din dietă, fără a pierde progresul.

• Primele trei zile după dietă - adaugă legume la fructele tale obișnuite. Evitați alimentele bogate în amidon și calorii, ceea ce înseamnă că fasolea, mazărea și cartofii trebuie introduse ultimele. În primele trei zile, trebuie să introduceți dimineața 1 ou fiert de pui și ciuperci pentru prânz sau cină.
• Din a patra zi, carnea slabă, carnea de pasăre fiartă se adaugă în dietă în porții mici.
• De la 5 zile se adaugă brânză de vaci, cereale.

Deserturile, pestele, painea se adauga de la 7 zile dupa incheierea dietei.

Este important să ne amintim că un regim de băut normal și suficient ar trebui menținut nu numai pe toată perioada de scădere în greutate, ci și pentru perioada de părăsire a dietei. Acest lucru este important pentru ca procesele metabolice metabolice din organism să rămână suficient de intense.

După ce a pierdut în greutate pe fructe, o femeie ar trebui să meargă la meniul ei obișnuit și familiar abia la mijlocul celei de-a doua săptămâni după încheierea dietei.

Există păreri diferite despre dietă. Sunt femei care au slabit pana la 5 kilograme intr-o saptamana, sunt cele care au obtinut acelasi rezultat, dar doar in doua saptamani. „Minus 10 kg într-o săptămână” este un rezultat inventat de promotorii dietei. O astfel de pierdere a fructelor, dacă femeia este sănătoasă, este imposibilă și nu este considerată rezonabilă și adecvată din punct de vedere fiziologic. Medicii cred că, fără a afecta sănătatea, nu poți pierde mai mult de 3-5 kilograme pe lună.

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să muriți de foame, dar aceasta nu este cea mai bună soluție dacă aveți planuri să trăiți o viață lungă și fericită.

Toți cei care au încercat dieta cu fructe pe ei înșiși notează că dieta este destul de plăcut de implementat - este gustoasă, dar nu atât de sațioasă pe cât spun unii oameni. Vreau să mănânc din el și uneori foarte mult. Fructele se saturează pentru o perioadă scurtă de timp.

Există multe recenzii că greutatea pierdută a revenit foarte repede și în exces - femeia a slăbit 5 kilograme, iar după câteva săptămâni pe cântar a văzut cu groază că și-a revenit deja cu 7 kilograme.

Pentru un rezultat de durată, experții recomandă abandonarea mono-dietelor, preferând o dietă echilibrată adecvată, în care vor avea loc toate substanțele necesare - atât grăsimi, cât și proteine, și carbohidrați, activitate fizică adecvată, sport, control caloric al alimentelor și băuturi abundente. .

Pentru informații despre cum să slăbești pe fructe, vezi următorul videoclip.