Ce fructe sunt bune pentru femeile însărcinate?

Succesul sarcinii la o femeie depinde în mare măsură nu numai de indicatorii ei de sănătate, ci și de cât de bine mănâncă în această perioadă. Dieta viitoarei mame ar trebui să conțină toate acele componente care îi vor susține propriul corp și, de asemenea, vor deveni materialul de construcție pentru formarea organelor și sistemelor fătului care se dezvoltă în interiorul ei.

Una dintre cele mai importante componente ale unei diete sănătoase pentru o femeie însărcinată este considerată a fi fructele. Datorită vitaminelor și microelementelor conținute în ele, organismul feminin completează în mod constant deficiența substanțelor de care are nevoie.

Nutriționiștii consideră că cea mai bună opțiune atunci când alcătuiesc un meniu sunt fructele care cresc în zona în care locuiește însăși însărcinată. Acest lucru se explică prin faptul că orice exotic poate provoca alergii severe sau respingere din partea corpului, dăunând astfel nu numai femeii însăși, ci și copilului ei nenăscut. Există dovezi științifice că atunci când mănânci fructe familiare organismului, absorbția lor în tractul gastrointestinal are loc mai deplin.

Lista celor mai utile fructe familiare locuitorilor Rusiei este următoarea.

• Caisă - este o sursă de vitamine A, C, E și conține, de asemenea, oligoelemente de potasiu, calciu, siliciu, fosfor și fier. Calciul este necesar pentru ca fatul sa construiasca tesutul osos, fierul este necesar pentru formarea globulelor rosii numite eritrocite, vitamina A imbunatateste acuitatea vizuala, vitamina E este un antioxidant puternic si imbunatateste procesele metabolice din organism. Este permis să mănânci nu mai mult de 4-5 caise pe zi.

• Cireașă - aceasta boabe suculenta este valoroasa deoarece contine o cantitate destul de mare de acid ascorbic, care intareste peretii vaselor de sange si sporeste apararea imunitara a organismului. În plus, această boabă conține și mult fier, ceea ce îmbunătățește semnificativ nivelul hemoglobinei atât la mamă, cât și la făt. S-a observat că cireșele îmbunătățesc fluxul sanguin în placentă, care este organul de legătură dintre mamă și copil, prin care fătul primește toți nutrienții de care are nevoie.

• Pară - valoarea sa constă în conținutul ridicat de fibre vegetale din acest fruct. Datorită acesteia, procesul de digestie se îmbunătățește și crește peristaltismul intestinal. Pera curăță corpul de toxine, ajută la prevenirea constipației. Acest fruct este bogat în potasiu, care normalizează funcționarea inimii și îmbunătățește reproductibilitatea celulară. Perele conțin mult fier, care îmbunătățește compoziția sângelui și afectează favorabil starea de bine a mamei în caz de amețeli, oboseală și aritmie cardiacă.

• Pepene - Această boabă gigantică este 80% apă, iar restul este fibre vegetale. Pepenele verde conțin vitaminele A, C și B. În plus, magneziu, potasiu și sodiu se găsesc în pepeni. Pepenele verde împrospătează și tonifică perfect, îmbunătățește pofta de mâncare și contribuie la funcționarea normală a stomacului și a intestinelor. Cu greață, care apare adesea în timpul toxicozei la femeile însărcinate, pepenele verde ajută la refacerea pierderilor de lichide din organism și la ameliorarea stării generale a viitoarei mame.

• Măr - acest fruct este disponibil pentru consum aproape în orice perioadă a anului, iar principala sa caracteristică este conținutul ridicat de fier și vitamina C. Fructul are un efect benefic asupra compoziției sângelui, îmbunătățind numărul de globule roșii din sânge. și, de asemenea, sporește rezistența organismului la răceli și boli virale. În plus, merele sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește foarte mult funcția intestinală și ajută la prevenirea constipației. Se știe că merele îmbunătățesc funcționarea ficatului și a vezicii biliare și, de asemenea, previn depunerea colesterolului în lumenul vaselor de sânge.

• Prună - proprietatile benefice ale acestui fruct se datoreaza continutului de vitamine si microelemente, fibre vegetale, zahar si alte substante bioactive din el. Vitaminele din grupele PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 și B9 au fost găsite în prune. Dintre oligoelementele din prune, calciul, potasiul, magneziul, fierul și fosforul sunt cele mai abundente.Acest fruct normalizează activitatea inimii, reduce tensiunea arterială ridicată, întărește sistemul nervos, previne dezvoltarea trombozei și îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge. Prunele au efect diuretic și laxativ.

• Piersică - o sursa de complex vitamine-minerale si acizi organici. Piersica conține acid folic, care este considerat indispensabil pentru formarea corectă a fătului, vitaminele A și C - formează imunitatea și contribuie la normalizarea vederii, menține pielea sănătoasă, vasele de sânge și membranele mucoase. Vitamina E îmbunătățește procesele metabolice din interiorul celulei și o protejează de factorii de mediu negativi. Vitamina K reglează coagularea normală a sângelui, fiind prevenirea hemoragiilor postpartum. Piersicile normalizează nivelul glucozei din sânge, îmbunătățesc funcționarea ficatului, a pancreasului și a vezicii biliare. Este suficient să mănânci 1 piersică pe zi.

Nutriționiștii le sfătuiesc femeilor însărcinate să cumpere doar fructe de bună calitate și care nu prezintă semne de deteriorare sau substanțe chimice. Dacă există vreo îndoială cu privire la absența substanțelor chimice conservante pe fructe, atunci cel mai bine este să îndepărtați coaja din produs.

Compoziția cojii de fructe conține cea mai mare concentrație de vitamine, dar și concentrația de chimie care se adună acolo este mare, prin urmare, pentru a evita riscul nejustificat, cel mai bine este să curățați fructele. Singurele excepții sunt acele fructe de care poți fi absolut sigur, de exemplu, cultivate în propria grădină.

Pentru a nu vă pune în pericol sănătatea și dezvoltarea cu succes a fătului, femeilor însărcinate în primul trimestru de sarcină, medicii nu recomandă consumul anumitor tipuri de fructe.

• Strugurii - în ciuda listei de componente utile, este totuși un produs foarte bogat în calorii, deoarece conține o cantitate mare de zaharuri. Un astfel de set de carbohidrați contribuie la creșterea nivelului de glucoză din sânge, precum și la creșterea rapidă în greutate. Este de remarcat faptul că medicii nu recomandă consumul de struguri pentru femei în al 3-lea trimestru de sarcină, și datorită faptului că contribuie la creșterea rapidă a fătului.

• Un ananas - acest fruct exotic contine in compozitie o multime de componente extractive din acizi organici si o doza de incarcare de acid ascorbic, motiv pentru care este foarte periculos atunci cand este folosit la inceputul sarcinii. Fructele ușor necoapte sunt deosebit de periculoase în acest sens. Faptul este că ananasul îmbunătățește contractilitatea mușchilor uterini și, prin urmare, provoacă avorturi precoce care apar până la 12-13 săptămâni.

• Papaya - de obicei aceste fructe sunt vândute necoapte și astfel reprezintă o amenințare pentru femeile însărcinate din prima jumătate a sarcinii. Acest fruct tropical poate provoca contracții uterine severe și poate provoca avort spontan. În plus, papaya poate provoca sângerări uterine, care reprezintă, de asemenea, o amenințare pentru viața copilului nenăscut. Chiar și în timpul sarcinii ulterioare, acest fruct poate provoca travaliu prematur.

• portocala si mandarina - aceste citrice sunt bogate in vitamina C, dar in plus, au si un grad ridicat de alergie. Astfel de produse pot provoca diateza nu numai la mamă, ci și pot forma o susceptibilitate crescută la alergeni la nou-născut. În plus, ambele fructe au fibre vegetale destul de grosiere care sunt greu de digerat în tractul gastrointestinal și pot provoca disconfort în regiunea epigastrică. Prin urmare, în procesul de formare a fătului, medicii nu recomandă unei femei însărcinate să mănânce astfel de alimente, în special cele de origine străină.

Pentru formarea organelor și sistemelor la un copil, o femeie trebuie să mănânce pe deplin, astfel încât toate componentele necesare să intre în corpul fătului nu într-o formă sintetică, ci din produse naturale - aceasta este singura modalitate de a vorbi despre asimilarea lor completă. . Un factor important în această problemă este starea de sănătate a unei femei înainte de sarcină.

Dacă nu a existat o alergie la anumite alimente și o femeie a mâncat, de exemplu, 2-3 portocale pe zi fără consecințe asupra sănătății sale, atunci în timpul sarcinii va trebui să reducă această cantitate la limite rezonabile.pentru a nu provoca probleme alergice copilului dumneavoastră pe viitor. Acest lucru se explică prin preocuparea pentru corpul bebelușului, și nu pentru mamă, deoarece copilul nu va putea face față atât de mulți alergeni care intră în sângele său prin placentă.

Restricțiile în utilizarea fructelor dulci se explică și prin faptul că, având un conținut ridicat de calorii, astfel de produse nu numai că măresc greutatea mamei, dar contribuie și la creșterea în greutate a fătului. Nașterea cu un făt mare reprezintă întotdeauna un risc atât pentru viața, cât și pentru sănătatea mamei și a copilului ei. În mod normal, greutatea unei femei în timpul sarcinii se modifică până la 12-13 kilograme. Dacă această cifră este semnificativ mai mare decât media, atunci vorbim deja despre obezitate, care va fi foarte dificil pentru o femeie să facă față după naștere, ceea ce înseamnă că va avea o sarcină crescută asupra inimii, ficatului, rinichilor și articulațiilor. .

Aproape fiecare gravidă se confruntă cu probleme digestive în timpul sarcinii. Uterul, care crește pe zi ce trece în dimensiune, deplasează ansele intestinale, le strânge și îi perturbă activitatea cu drepturi depline. În plus, se modifică și fundalul hormonal al corpului, ceea ce slăbește nu numai tonusul muscular al uterului, ci și al intestinelor. Combinația acestor motive duce la faptul că femeile însărcinate suferă adesea de constipație.

Pentru a ușura starea sistemului digestiv este necesar să consumați alimente ușoare, dar hrănitoare și să nu supraîncărcați tractul gastro-intestinal cu fibre nedigerabile. Pe baza acestui fapt, fibrele vegetale sunt utile femeilor însărcinate doar în anumite cantități, care nu pot fi depășite. Numai în acest caz, fibrele vegetale vor ajuta la îmbunătățirea curățării intestinului și nu vor interfera cu activitatea acestuia.

Nutriționiștii le sfătuiesc femeilor însărcinate să mănânce fructe, alternându-le, evitând monotonia. Când luați fructe, trebuie să monitorizați reacția corpului și să excludeți din dietă acele alimente care au un efect negativ asupra acestuia.

Consumul de fructe este cel mai bun cu o jumătate de oră sau cu o oră înainte de începerea mesei principale. Acest timp va fi suficient pentru ca fructele să fie digerate în tractul gastro-intestinal și asimilate. Dacă mănânci fructe după ce ai mâncat, acestea pot provoca fermentație în intestine, iar majoritatea nutrienților care compun compoziția lor nu vor fi absorbiți de organism.

Pentru informații despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, vezi următorul videoclip.