Este posibil să te îmbunătățești din fructe?

Pentru o alimentatie completa si sanatoasa, fructele trebuie sa fie prezente in alimentatia zilnica. Dar cel care urmărește armonia siluetei sale și aderă la o anumită dietă, își face mereu griji că mâncând fructe dulci, te poți face mai bine. Este posibil să vă recuperați din fructe, vom lua în considerare în acest articol.

Mulți dintre cei care duc un stil de viață sănătos și își monitorizează armonia sunt siguri că te poți îmbunătăți din fructe. Și totul pentru că fiecare fruct conține o cantitate mare de zahăr. Și toată lumea știe că puteți obține grăsime din zahăr rapid și ușor. Să ne dăm seama dacă acest lucru este într-adevăr așa și dacă într-adevăr se îngrașă din fructe.

Pentru început, este de remarcat faptul că zahărul obișnuit, pe care suntem obișnuiți să-l adăugăm în ceai sau produse de patiserie, și zahărul găsit în fructe sunt zaharuri complet diferite. Principala caracteristică a acestei substanțe dulci, care se găsește în fructe, este că nu crește glicemia. În plus, zahărul găsit în fructele suculente este ușor de digerat în stomac.

Spre deosebire de dulciurile obișnuite, care conțin și zahăr, fructele conțin tot felul de vitamine și nutrienți care ajută la promovarea sănătății. Și, de asemenea, fructele conțin fibre, care ajută în mod activ la reducerea nivelului de zahăr din sânge și să fie absorbite corect în organism.În plus, merită menționat faptul că majoritatea fructelor conțin diverși antioxidanți care protejează organismul de efectele negative ale mediului extern.

Răspunzând la întrebarea pusă, putem răspunde astfel: din fructe este destul te poti face mai bine daca nu mananci variat si nu monitorizezi cantitatea de fructe consumata.

Poate cel mai bogat în calorii fruct este avocado exotic. O sută de grame dintr-un astfel de fruct conține mai mult de două sute de kilocalorii. Acest fruct cu pulpă untoasă are o aromă ușor neplăcută care face imposibilă consumul în cantități mari. Mulți oameni adaugă acest fruct în salata lor obișnuită, înlocuind ouăle sau chiar carnea cu el. Prin urmare, dacă mâncați o cantitate mică dintr-o astfel de salată de legume și fructe la prânz, atunci acest lucru nu va afecta silueta.

Aproximativ o sută de kilocalorii sunt într-o sută de grame de banana preferată a tuturor. În plus, merită luat în considerare faptul că acest fruct exotic conține o cantitate mare de carbohidrați. Și fructele necoapte conțin și amidon în pulpă, ceea ce afectează negativ armonia siluetei. Prin urmare, nu ar trebui să abuzați de un astfel de fruct. Iar dacă îți plac bananele, atunci mănâncă-l cu iaurt natural la micul dejun.

Strugurii sunt foarte bogati in calorii. Mai ales când vine vorba de soiuri dulci. O sută de grame dintr-un astfel de produs are o medie de optzeci până la o sută de kilocalorii. Strugurii, spre deosebire de fructele bogate în calorii de mai sus, nu pot satisface deloc senzația de foame. Din acest motiv, mulți nu controlează cantitatea consumată.Mâncând o ramură mică care cântărește aproximativ cinci sute de grame, consumi cel puțin patru sute de kilocalorii odată. Daca nu controlezi cantitatea de struguri consumati, atunci este foarte usor sa te ingrasi.

Potrivit nutriționiștilor, toate citricele sunt destul de sigure pentru cei care caută să scape de kilogramele în plus. Cel mai popular citrice pe care multe persoane care slabesc le includ in dieta lor este grapefruitul. Acest fruct are, după cum spun nutriționiștii, un conținut caloric negativ. Adică, organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru digestia sa decât conțin fructele în sine. Și, de asemenea, fructele ajută la reducerea nivelului de colesterol, elimină grăsimile din organism. Puteți mânca un citric mare pe zi fără teamă.

Alte citrice, de exemplu, portocalele și mandarinele preferate ale tuturor, de asemenea, nu dăunează siluetei. Fructele conțin un număr mare de diverse vitamine, întăresc sistemul imunitar și înveselesc perfect. Prin urmare, este mai bine să mănânci o mandarină decât să te sprijini pe fursecuri sau dulciuri bogate în calorii.

Pentru a mânca fructele de mai sus fără a dăuna siluetei și sănătății, ar trebui să urmați câteva reguli pentru utilizarea lor. Nutriționiștii nu recomandă consumul de fructe seara. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe suculente este prima jumătate a zilei.În același timp, ar trebui să fie o masă independentă și nu un plus la cină.

Cel mai bine, fructele dulci sunt combinate cu produse din lapte acru și cereale. Acest lucru sugerează că este foarte posibil să adăugați câteva fructe și fructe de pădure în brânza de vaci, iaurt natural sau fulgi de ovăz. Un astfel de fel de mâncare îmbogățit cu fructe poate fi consumat la micul dejun.

Dacă doriți să faceți o salată de fructe, atunci umpleți-o cu iaurt natural, care nu conține zahăr și alți aditivi nocivi. Dar și sucul de lămâie și chiar și puțină miere sunt perfecte ca dressing.

Utilizați fructele ca o gustare de după-amiază. Mai ales când vrei să mănânci ceva gustos și dulce. Nu vă grăbiți să mâncați, nu mâncați din mers. Pregătiți cu grijă fructele, tăiați-le felii și bucurați-vă de fiecare mușcătură pe care o mâncați. Apropo, dacă fructele sunt tăiate în felii mici, atunci senzația de sațietate va veni mult mai repede.

Dacă nu doriți să vă deteriorați silueta, atunci nu depășiți doza zilnică recomandată. Pentru un adult, este de patru sute de grame pe zi. Iar pentru cei care vor să slăbească, ar trebui să fie cu cel puțin o sută de grame mai puțin. În același timp, rețineți că aceasta este o recomandare pentru toate fructele, și nu doar pentru un singur tip. De exemplu, un măr de mărime medie cântărește două sute de grame, ceea ce reprezintă deja jumătate din doza zilnică recomandată.

Pentru informații despre cum să mănânci fructe pentru a nu te îngrași, vezi următorul videoclip.