Lista fructelor neîndulcite permise pentru pierderea în greutate

Fructele neîndulcite formează foarte adesea baza alimentației persoanelor care doresc să slăbească. Există o explicație logică pentru asta. Cu un conținut scăzut de calorii, indicele lor glicemic este, de asemenea, foarte scăzut. Ce fel de fructe pot fi incluse în siguranță în dieta ta și vom analiza principalele lor avantaje mai jos.

Toate fructele următoare au caracteristici individuale și proprietăți benefice. Dar există ceva care îi unește. Acesta este motivul pentru care au fost combinate într-un singur grup recomandat pentru utilizare la pierderea în greutate.

1. Sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și ajută la reducerea apetitului.
2. Îndepărtați excesul de lichid din corp.
3. Normalizează activitatea tractului digestiv. Dar trebuie respectat simțul proporției. De exemplu, mono-dietele pe fructe pot duce la rezultatul opus.
4. Ele elimină toxinele și toxinele, care este cheia unei pierderi sănătoase în greutate.
5. Sprijiniți și îmbunătățiți funcționarea multor sisteme ale corpului nostru. Saturați-l cu microelemente și vitamine utile.
6. Întăriți imunitatea. Acesta este un factor foarte important, deoarece cu o schimbare bruscă a dietei, el suferă în primul rând.
7. Ele oferă o încărcătură de vivacitate și energie. Când limitează numărul total de kilocalorii, oamenii se simt adesea deprimați și letargici. Această problemă poate fi rezolvată prin includerea fructelor acide în dietă.
8. Îmbunătățește metabolismul. În mod surprinzător, pentru o funcție atât de importantă în pierderea în greutate, nu este necesar să luați medicamente de specialitate. La urma urmei, natura însăși a venit cu produse naturale și sigure care funcționează pentru a atinge acest obiectiv.
9. Ele previn depunerea grăsimilor și elimină colesterolul dăunător din organism.

Mai jos sunt cele mai populare și mai accesibile fructe pe care le puteți include în siguranță în dieta dvs. Singura restricție la recepția lor poate fi intoleranța individuală la un anumit produs.

Cu un conținut scăzut de calorii, acest fruct poate da o senzație de plenitudine. Pe lângă efectul de ardere a grăsimilor, are un efect benefic asupra funcționării ficatului. Recepția sa este considerată inacceptabilă în prezența unor astfel de afecțiuni precum ulcerul și gastrita.

Unul dintre cele mai populare fructe folosite în diverse diete. Substanța bromelaină conținută în fructe are capacitatea de a descompune grăsimile. Prin urmare, este recomandat să-l folosiți nu doar ca o gustare plăcută, ci și după un ospăț din belșug.

Kiwi își datorează gustul acru acidului ascorbic, care este bogat în compoziția sa. În plus, utilizarea regulată normalizează metabolismul proteinelor în organism. Dar la pierderea în greutate, calitățile importante sunt: ​​prevenirea formării cheagurilor de sânge și a plăcilor de colesterol, normalizarea digestiei.

Dietele cu mere sunt comune în toată lumea. Dar ar trebui să înțelegeți că pentru pierderea în greutate este mai bine să mâncați soiuri verzi. Fructele roșii și galbene sunt foarte dulci și nu contribuie deloc la pierderea în greutate. Merele pot fi folosite ca o gustare ușoară. În acest caz, puteți obține plăcere de la un fruct delicios și este mai ușor să refuzați dulciurile și alte dulciuri.

Produs mai puțin popular pentru pierderea în greutate decât merele. Dar acest lucru este complet nemeritat. Există nutriționiștii lui sfătuiesc doar proaspete. Produsul uscat are un conținut ridicat de calorii.Pera ajută la rezolvarea chiar și a stărilor depresive care sunt comune persoanelor care urmează diete stricte, datorită conținutului de uleiuri esențiale.

Face parte din categoria fructelor diuretice. Datorită prezenței aminoacizilor, metabolismul este accelerat. Mai mult, într-o rodie, toate părțile sale au proprietăți utile. Este recomandat pentru utilizare toamna și iarna, deoarece își păstrează toate proprietățile utile pentru o lungă perioadă de timp.

Acest fruct este ideal pentru o dietă. Îndepărtează excesul de lichid și purifică sângele. În plus, are un efect pronunțat anti-îmbătrânire. Nu e de mirare că este adesea inclus în compoziția produselor cosmetice.

Dacă adaugi acest fruct sănătos în dieta ta, poți scăpa de 3 până la 4 kg de greutate în exces în 3 luni. Aceasta este o pierdere lentă în greutate, dar este cea mai puțin periculoasă pentru organism. Și nu vă puteți teme că greutatea va reveni din nou.

Bogat în fibre alimentare, care durează mult timp pentru a se digera. Conținutul de fructoză este neglijabil. Această combinație de proprietăți benefice îl face un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Citricele se consumă cel mai bine separat de mesele principale. Combinația lor cu anumite alimente poate amenința indigestia.

Poate cel mai popular fruct care ajută la eliminarea rapidă a volumelor și kilogramelor nedorite. Dar îl puteți folosi în mod regulat doar pentru cei care nu au probleme cu aciditatea ridicată a stomacului. Și, de asemenea, nu există ulcere și gastrită. În caz contrar, riscați să dobândiți noi probleme cu tractul gastrointestinal și atunci va trebui să vă gândiți nu la pierderea în greutate, ci la restabilirea sănătății.

Ele pot fi găsite cu ușurință la piețele locale de legume în timpul sezonului.Prin urmare, nu ratați această ocazie, deoarece pe lângă faptul că vă ajută să slăbiți, ele pot îmbunătăți imunitatea. Iarna, puteți mânca fructe de pădure congelate.

Poate că câteva sfaturi le vor fi utile care visează să piardă câteva kilograme din propria greutate fără a dăuna sănătății.

1. Este mai bine să consumați fructe în formă crudă, astfel încât să economisiți toate beneficiile lor.
2. Inspectați cu atenție fructele și fructele de pădure atunci când cumpărați. Alimentele putrede și stricate pot dăuna organismului.
3. Urmați instrucțiunile de compatibilitate a produselor. Următoarele sunt potrivite pentru fructele acre: brânză de vaci, chefir, carne albă de pui, pește slab.
4. Găsiți timp să faceți exerciții fizice. Nu trebuie să mergi la sală, te poți antrena acasă.
5. Bea suficientă apă. Acest lucru va ajuta organismul să înceapă rapid procesul de a scăpa de excesul de greutate. Amintiți-vă că un adult cu greutate normală trebuie să bea cel puțin 2,5 litri de apă pură pe zi. Iar persoanele obeze la fiecare 10 kg peste 80 kg din greutatea lor ar trebui să adauge încă o jumătate de litru de apă la această normă.
6. Nu este necesar să consumați fructe în forma lor originală. Pe baza acestora, puteți pregăti smoothie-uri și sucuri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Pentru ca fructele să aducă beneficii maxime și să nu încetinească pierderea în greutate, ar trebui să urmați câteva reguli simple pentru primirea lor.

• Fructele și fructele de pădure sunt consumate cel mai bine cu o oră înainte de masa principală.
• Începeți-vă dimineața cu un pahar de suc de citrice. Poate fi lămâie, grapefruit, portocală sau o combinație a ambelor.
• Merele trebuie consumate înainte de aproximativ 16 p.m.
• Toate fructele care nu sunt incluse în lista de mai sus sunt consumate cel mai bine cu câteva minute înainte de masă. Deci cu siguranță nu exagerați cu cantitatea de mâncare consumată.
• Când mâncați fructe ca desert, respectați o pauză de jumătate de oră. Adică nu se vor putea mânca imediat, ci doar la 30 de minute după cină.

Vezi mai jos pentru detalii.