Lista fructelor bogate în fibre

Fibrele sunt o componentă indispensabilă a alimentelor care contribuie la funcționarea normală a intestinelor. Toată lumea ar trebui să înțeleagă importanța acestor fibre dietetice și să includă alimente bogate în fibre în dieta lor zilnică. Printre acestea se numără anumite fructe, care nu numai că contribuie la eliminarea substanțelor toxice din organism, dar ajută și la reducerea greutății.

Fibrele sunt o componentă a alimentelor care se descompune pentru a forma glucoză, care este necesară pentru a crea baza celulelor tisulare. Corpul uman nu produce singur aceste fibre alimentare, prin urmare este obligat să le obțină prin alimentație. În acest caz, alimentele ar trebui să aparțină unui grup special de carbohidrați pe care stomacul nu îl poate digera. Celuloza poate avea fibre grosiere sau moi. Componentele alimentare grosiere constau în principal din celuloză, în timp ce componentele alimentare moi constau din rășină, pectine și celuloză. În acest fel, fibrele moi sunt capabile să se dizolve complet în sucul gastric.

Corpul uman nu este capabil să asimileze complet fibrele alimentare, structura lor grosieră permite produselor să rămână în stomac pentru o perioadă lungă de timp, dându-i o senzație de plenitudine. Datorită acestora, o persoană mănâncă mai puțin, ceea ce permite un efect benefic asupra greutății sale. Fibrele pot ajuta la ameliorarea constipatiei. Ajută la eliberarea organismului de agenți cancerigeni, care în cantități mari pot provoca intoxicație.

Fibrele grosiere, fiind în tractul gastrointestinal, îndeplinesc multe funcții utile.Acestea vă permit să stabilizați nivelul de glucoză din sânge, să eliminați colesterolul rău și să reglați greutatea unei persoane. Din punct de vedere energetic, un astfel de aliment nu aduce beneficii organismului, dar vă permite să stabilizați activitatea tuturor organelor.

Fibrele grosiere sunt esențiale pentru reglarea naturală a nivelului de glucoză din organism. Dar includeți astfel de alimente în dieta dvs. treptat pentru a oferi corpului timp să se obișnuiască cu astfel de alimente. Trecerea bruscă la o alimentație adecvată poate contribui la probleme de stomac.

Tratamentul termic mărește aspectul structural al fibrelor, astfel încât proprietățile lor utile sunt reduse. Pentru a satura complet corpul, trebuie să mănânci fructe proaspete. Femeile însărcinate ar trebui să le consume în cantități mari pentru a preveni constipația. Dar cantitatea de fructe bogate in fibre nu trebuie sa depaseasca 25% din toate alimentele consumate, altfel pot fi provocate balonarea.

Din punct de vedere alimentar, fibrele au mari beneficii, deoarece afectează semnificativ excesul de greutate. Acest lucru se datorează faptului că aceste fibre alimentare nu au valoare energetică, ceea ce înseamnă că nu adaugă nici un kilogram. Prezența lor joacă un rol important în dieta unei persoane care pierde în greutate, deoarece curăță corpul și normalizează greutatea.

Majoritatea dietelor se bazează pe consumul de alimente bogate în fibre.Fibrele grosiere insolubile se găsesc în multe fructe, care, atunci când sunt ingerate, absorb lichidul care stagnează și elimină o persoană de toxine și toxine. Pe lângă beneficiile nutriționale, fibrele sunt esențiale pentru a preveni constipația. Datorită proprietăților sale absorbante, subțiază și mărește scaunul, făcându-l mai ușor de excretat.

Prezența fibrelor în alimente este importantă pentru funcționarea deplină a întregului organism. Datorită deficienței sale, se pot dezvolta boli ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor, așa că trebuie să adăugați alimente bogate în fibre alimentare în dieta dumneavoastră. Merită să vă familiarizați cu lista fructelor care conțin o cantitate mare de fibre.

• Avocado. Acest fruct este bogat în vitaminele C, E, K, B6 și B9. 100 g de fructe conțin aproximativ 6,5 g de fibre alimentare, în funcție de varietatea și culoarea cojii. Fructele mari de culoare verde deschis sunt mai saturate cu fibre decât fructele mici de culoare verde închis. În plus, avocado este util în grăsimile saturate, care pot scădea nivelul colesterolului din sânge.
• pere asiatice. Există 3,5 g de fibre la 100 g de produs. Aceste fructe sunt bogate în vitaminele K și C și conțin, de asemenea, potasiu și acizi grași omega-6, ceea ce le permite să aibă un efect benefic asupra activității creierului.

• Nucă de cocos are un indice glicemic scăzut și conține 9 g de fibre la 100 g de fructe. Este bogat în mangan, seleniu și vitamina B9.Cu ajutorul nucii de cocos, poți reduce riscul bolilor cardiovasculare și poți elimina colesterolul rău din organism.
• smochine proaspăt conține 3 g de fibre alimentare, iar uscat - aproape 10 g. În plus, fructul este util datorită potasiului, manganului, cuprului, acidului pantotenic și vitaminei B6. Smochinele sunt capabile să întărească oasele și vasele de sânge, precum și să curețe rinichii, stomacul și intestinele de toxine și toxine.

• Măr. Există 2,5 g de fibre grosiere la 100 g de produs. Aceste fructe vă permit să eliminați corpul de substanțe toxice și, de asemenea, ajută la prevenirea formării cancerului de colon. Merele pot atenua senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este deosebit de important atunci când urmează o dietă.
• Fructe de curmale. Un pahar de fructe conține aproximativ 46% fibre. Ele ajută la normalizarea nivelului de glucoză și colesterol din sânge și, de asemenea, stabilizează activitatea tractului gastrointestinal. Curmalele pot fi consumate crude sau ca desert.

• Kiwi. 100 g contine 3 g fibre alimentare, 9 g zaharuri si 0,3 g grasimi polinesaturate. Fructul vă permite să întăriți sistemul imunitar, să stimulați producția de colagen și, de asemenea, să îmbunătățiți digestia.
• Banană. Acest fruct este bogat în vitaminele B6 și C. Fructul mediu conține aproximativ 3 g de fibre, care pot îmbunătăți starea colonului și pot suprima foamea. Bananele necoapte conțin amidon și pectină rezistente, care scad nivelul de glucoză din sânge și au un efect pozitiv asupra sănătății inimii.

• Portocale conține 2,3 g de fibre la 100 g de fructe. Cu el, puteți îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a microflorei intestinale. Portocalele ajută la creșterea imunității și la eliminarea plăcilor de colesterol.
• Curmal japonez. Un fruct conține aproximativ 6 g de fibre alimentare.Suprimă senzația de foame datorită pectinei conținute în ea, care controlează nivelul zahărului din sânge.

În ciuda conținutului ridicat de fibre, unele fructe nu trebuie consumate în timpul dietei. Adesea au un indice glicemic supraestimat și conțin o mulțime de zaharuri, ceea ce afectează negativ greutatea. Prin urmare, înainte de a compila un meniu de dietă, este important să se studieze raportul dintre BJU, conținutul de calorii și cantitatea de fibre alimentare.

tabel de calorii fructe bogate în fibre

Deoarece fructele conțin carbohidrați pe lângă fibre alimentare, consumul lor trebuie controlat cu atenție. La elaborarea unei diete, este important să țineți cont de cantitatea de carbohidrați din toate alimentele, deoarece o cantitate excesivă a acestora va duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la probleme digestive.

Lipsa fibrelor poate duce la intoxicația generală a organismului. În plus, se pot dezvolta boli ale tractului gastrointestinal, insuficiență renală, hemoroizi, constipație și chiar diabet.

Fibrele sunt o componentă indispensabilă a alimentelor, dar în unele cazuri merită să-i reduceți aportul, de exemplu, cu intoleranță individuală sau diaree cronică. Pentru a beneficia de fibre alimentare, trebuie să consultați un medic și să faceți meniul potrivit.

În unele cazuri, un aport ridicat de fibre poate duce la consecințe negative, așa că nu toți oamenii pot adăuga fructe.De exemplu, în prezența unui ulcer sau a gastritei, utilizarea lor ar trebui redusă la minimum. Pentru a reduce greutatea în timp ce urmați o dietă cu fructe, trebuie să faceți un meniu în așa fel încât conținutul de fibre alimentare din acesta să nu depășească 26 g. În același timp, este recomandabil să consumați fructe în timpul gustărilor, înlocuindu-le cu alimente nocive.

Fibrele alimentare grosiere sunt importante pentru funcționarea normală a intestinelor, așa că ar trebui incluse în dieta zilnică a oricărei persoane. Bacteriile găsite în astfel de produse contribuie la absorbția vitaminelor și oligoelementelor și, de asemenea, elimină substanțele toxice din organism.

Video despre beneficiile incredibile ale fibrei vegetale și proprietățile sale, vezi mai jos.