Ce fructe contin calciu?

Printre unul dintre principalele oligoelemente pentru organism se numără calciul. El participă activ la formarea scheletului. Mulți oameni știu că există o mulțime de ea în produsele lactate, dar dacă o persoană are intoleranță, unde să căutați în acest caz un element?

S-a dovedit de mult că calitatea dinților, unghiilor și oaselor depinde de cantitatea de calciu din organism. Controlează funcționarea sistemului, ajută o persoană să fie puternică, rezistentă. Fără vitamina D, oligoelementul este slab absorbit, deoarece el este cel care îl direcționează către locurile necesare din organism.

Persoanele care au deficit de calciu suferă de oase fragile. Ca urmare, fracturile frecvente sunt dificile și durează mult pentru a se vindeca. Copilul nu va crește decât dacă este asigurată o nutriție adecvată. Nu este necesar să cumpărați medicamente, este suficient să folosiți alimente bogate în calciu.

Destul de ciudat, dar puteți găsi și un oligoelement în fructe în partea de sus a listei de fructe de pădure. Este de dorit să le folosiți proaspete, le puteți adăuga la iaurt sau terci. Se obțin smoothie-uri foarte gustoase și sănătoase.

O cantitate imensă de oligoelement se găsește în arborele de dud, deși nu este atât de ușor de obținut. Acest copac crește doar în sudul țării. Este util să introduceți fructe de pădure în alimente:

• acai;
• goji;
• coacaze negre;
• mure.

Vorbind în special despre calciul din fructe, merele sunt bogate în calciu, îl găsiți în banane, avocado, portocale, grepfrut și chiar rodii. În tabelul produselor sunt și migdalele și curmalele, care sunt înzestrate cu ele în cantități mari.

În ceea ce privește legumele, acestea pot fi consumate nu numai crude, ci și prăjite la foc, coapte. Oligoelementul nu este distrus prin tratament termic. O optiune excelenta ar fi o supa usoara de legume, nu adauga kilograme in plus, dar in acelasi timp este foarte utila organismului.

Mult calciu în păstârnac, varză de Bruxelles și țelină. Asigurați-vă că mâncați fasole și spanac. Oricât de ciudat ar suna, dar usturoiul și ghimbirul conțin și ele acest indicator.

Iaurtul este o delicatesa delicioasa si usoara care este foarte sanatoasa. Trebuie consumat deja pentru că conține elementul necesar organismului. Este suficient în sardine, deși nu prea le place peștele, trebuie să fie prezent în dietă.

Printre altele, poți reface calciul în organism dacă mănânci brânzeturi, grâu dur, ouă și alune. Caviarul este un fel de mâncare preferat, festiv al multor ruși, care este la fel de bogat în acest element ca și carnea unor specii de pești: pollock și biban.

În ciuda faptului că oligoelementul este foarte necesar pentru o persoană, utilizarea lui excesivă poate duce la probleme. Există o normă de utilizare, care a fost dezvoltată de oamenii de știință prin cercetare științifică.

De la un an la trei ani, cantitatea de calciu nu trebuie să depășească 500 mg zilnic. De la patru la opt ani, doza crește la 800 mg. De la opt la nouă - pe zi, cantitatea de calciu este de 1300 mg.Pentru copii, acesta este maximul necesar pentru dezvoltarea normală a scheletului. În plus, până la vârsta de cincisprezece ani, norma este redusă la 1 mie mg. Persoanele în vârstă au nevoie de 1200 mg pe zi pentru a-și menține oasele sănătoase.

Vezi mai jos pentru detalii.