Dieta cu grapefruit: meniu pentru fiecare zi și rezultate de slăbire

Dieta cu grapefruit, ca și alte metode de slăbire cu citrice, câștigă popularitate în realitățile lumii moderne. Fructele au devenit un simbol al veseliei și bunei dispoziții datorită prezenței substanțelor active care au un efect benefic asupra sistemului nervos și digestiv. Grapefruitul diferă de alte citrice prin prezența acidului chinic, care atenuează senzația acută de foame. Pierderea în greutate cu pulpa roșie devine mult mai ușoară, după cum reiese din rezultate. Cu respectarea corespunzătoare a regulilor meniului pentru fiecare zi, vă puteți face singur.

Proprietățile benefice ale grapefruit-ului se află în structura chimică unică, datorită căreia citricele pot fi folosite atât ca măsură preventivă, cât și în tratamentul diferitelor procese patologice.

Există mai multe calități pozitive ale produsului.

• Îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal. Fibrele vegetale măresc tonusul mușchilor netezi ai intestinului, îi sporesc peristaltismul. Fibrele alimentare contribuie la eliminarea completă a toxinelor și a resturilor alimentare nedigerate din organism. Datorita continutului mare de acizi organici, citricele se recomanda a fi consumate in mod regulat de catre persoanele cu aciditate scazuta a sucului gastric.

• Grapefruitul favorizează pierderea în greutate. In ciuda imbunatatirii digestiei alimentelor, senzatia de foame apare dupa 2-3 ore, spre deosebire de alte citrice. Motivul este cantitatea mare de niacină, acid chinic și glicozide.Elementele chimice se găsesc în principal în pelicula care separă feliile de grepfrut și dau fructelor un gust amar. Substanțele active atenuează receptorii din stomac, ceea ce provoacă semnale false către creier despre apariția unei senzații de sațietate.
• Efect diuretic. Odată cu utilizarea sucului de citrice sau a pulpei în organism, activitatea rinichilor este îmbunătățită. Ca urmare, îndepărtarea intensivă a excesului de lichid începe din spațiul intercelular. Dacă în primele zile ale dietei cu grepfrut ai reușit să slăbești 2 kg în exces, nu trebuie să te bucuri prematur, deoarece o astfel de scădere rapidă în greutate se datorează eliminării apei și a deșeurilor alimentare.

• Sucul de citrice vă permite să obțineți controlul glicemic. Ingredientele active din plante ajută la reducerea concentrației plasmatice de zahăr din sânge, crește sensibilitatea țesuturilor la glucoză. Ca urmare, sinteza de glicogen în ficat, o componentă cheie pentru formarea depozitelor de grăsime, este redusă. Glucoza este necesară pentru formarea sa.
• Conținut ridicat de acid ascorbic. Un grapefruit conține 45 mg de vitamina C, care reprezintă 50% din doza zilnică recomandată. Oligoelementul nu numai că ajută la întărirea sistemului imunitar, dar este și un antioxidant natural. Acidul ascorbic creează complexe cu radicalii liberi, încetinind procesul de îmbătrânire din organism. Vitamina C crește rezistența țesuturilor la infecții bacteriene, fungice și virale.

• Pulpa produsului este bogată în pectină. Această substanță ajută la reglarea nivelului de colesterol în exces și a lipoproteinelor cu densitate scăzută din plasma sanguină. Ca urmare, riscul de a dezvolta plăci de colesterol este redus, modificările aterosclerotice ale endoteliului vascular sunt oprite.
• Luptă împotriva celulelor canceroase. Licopenul, din care o cantitate mare se găsește în pulpă, previne dezvoltarea neoplasmelor maligne. Cu utilizarea regulată a grapefruit-ului, probabilitatea de a dezvolta tumori scade.
• Neuromodulator. Citricele au un efect calmant asupra sistemului nervos și ajută la îmbunătățirea controlului psiho-emoțional. Când se folosește suc proaspăt stors noaptea, calitatea somnului se îmbunătățește, tonusul țesutului nervos scade.

Există mai multe contraindicații în care terapia cu dietă cu citrice este imposibilă:

• sensibilitate crescută a țesuturilor la fructe;
• luarea de contraceptive orale;
• boli ale sistemului digestiv, cum ar fi leziuni ulcerativ-erozive ale tractului digestiv, aciditate crescută a sucului gastric, gastrită, colangită și colecistită;
• sarcina, perioada de alaptare;

• leziuni hepatice severe;
• insuficiență renală;
• terapie medicamentoasă;
• fotosensibilitate.

Înainte de a începe o dietă, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să treceți la un examen medical pentru a identifica bolile concomitente. Merită să începeți pierderea în greutate numai după o recuperare completă.

Metoda de a pierde în greutate pe grepfrut se bazează pe enzimele lor active. Când sunt eliberate în sânge, substanțele chimice ajung rapid în ficat, unde opresc formarea țesutului adipos. Compușii activi ai citricelor cresc sensibilitatea țesutului muscular la glucoză, cresc excitabilitatea neuromusculară, forțând o persoană să se miște mai mult.În același timp, glicozidele și acidul chinic sting pofta de mâncare, ceea ce vă permite să limitați aportul de alimente în timpul zilei fără a afecta organele digestive.

Costurile cu energia sunt compensate de defalcarea rezervelor interne de grăsime. Datorită unei acțiuni atât de puternice, organismul pierde până la 3-5 kg ​​de greutate în exces în 7 zile. Pentru o eficacitate maximă, dieta trebuie completată cu diferite exerciții fizice.

Ca gustare, puteți folosi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume sau iaurt natural. În condiții de alimentație limitată, este important să acționezi după anumite principii.

• Utilizați cantitatea minimă de sare și condimente în dietă. În procesul de pregătire a diverselor feluri de mâncare, sunt permise doar sosurile de casă.
• Mănâncă fracționat de 5-6 ori pe zi, cu pauze de 2-3 ore. În acest caz, masa de seară trebuie să fie terminată înainte de ora 19.
• În timpul dietei, este important să respectați regimul de băut pentru a menține echilibrul normal de apă și electroliți. Se recomandă să beți până la 1,5-2 litri de apă minerală necarbogazoasă, ceai verde sau decocturi de plante pe zi. În acest caz, lichidul nu este recomandat să fie luat în procesul de mâncare. Este necesar să beți cu 30 de minute înainte de masă sau 45 de minute după masă.

• Este necesar să excludeți soiurile grase de pește din dietă, să mâncați carne slabă de vită sau pui. În acest caz, este necesar să tăiați grăsimea și să îndepărtați pielea de la pasăre.
• Este permisă folosirea numai a sucurilor proaspăt stoarse diluate cu apă 1: 1. Nu este nevoie să adăugați zahăr.
• Ar trebui să alegeți grapefruit cu pulpă și coajă roz. Aceste fructe sunt bogate în vitamina A.Se recomandă alegerea fructelor grele de mărime medie.

Următoarele alimente ar trebui excluse din dietă:

• banane;
• arahide;
• legume cu amidon;
• făină și produse de cofetărie;
• cereale pe bază de lapte;
• Ceai negru.

Se recomandă înlocuirea zahărului cu miere de hrișcă sau de tei.

Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu grapefruit. Potrivit nutriționiștilor, arzătorul de grăsime de citrice este dăunător pentru utilizare pe termen lung în fiecare zi. Prin urmare, cea mai populară metodă de slăbire este dieta de 3 zile cu grepfrut. În 72 de ore, organismul primește o cantitate minimă de calorii. În același timp, tensiunea arterială nu scade, greutatea scade cu 2-4 kg.

Meniu pentru prima zi:

1. După somn - 1 grapefruit, ceai fara indulcitori, ou fiert de gaina cu 50 g carne slaba;
2. pauza de masa - salata de legume, ceai verde cu miere, ½ citrice amare;
3. masa de seara - jumatate de grapefruit cu masa de cheag slaba.

Dieta a doua zi:

1. masa de dimineata - suc de grepfrut, 2 oua tari de gaina;
2. masa de seara - 50 g brânză tare și jumătate de grepfrut.
3. gustare de seară - ½ citrice, peste copt cu legume, o felie de paine integrala.

Meniul celei de-a treia zile:

1. mic dejun - fulgi de ovaz, salata de fructe cu jumatate de grepfrut, asezonata cu iaurt natural;
2. masa de prânz - ½ citrice, bulion de pui, salata verde cu frunze;
3. masa de seara - carne de vita fiarta, salata de legume si suc natural de grapefruit.

În 5 zile pentru fiecare masă ar trebui să fie 1 grapefruit. În această perioadă, aciditatea sucului gastric crește foarte mult, de aceea este important să se monitorizeze starea generală a organismului.Odată cu dezvoltarea efectelor secundare (durere în epigastru, arsuri la stomac), este necesară oprirea dietei. În perioada de pierdere în greutate, sucul de grepfrut trebuie diluat 1: 3. Este imperativ să adăugați 1 lingură în salate. l. ulei de masline.

Spre deosebire de dietele scurte pe grapefruit, pierderea în greutate într-o lună este mai ușor de suportat. Timp de 4 săptămâni, urmați următorul plan de dietă:

• la micul dejun, puteți mânca grapefruit cu 120 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, este permisă completarea mesei de dimineață cu un ou de pui fiert;
• la prânz sunt permise legume proaspete sau fierte, 200 g preparat din carne;
• pentru cină, ar trebui să pregătiți o salată de legume sau fructe, să fierbeți un ou de pui.

Meniul dietetic poate fi alcătuit independent folosind următoarele alimente permise, proaspete sau gătite:

• carne de pasăre fără piele, carne slabă de vită;
• ceapa, spanac, porumb fiert, verdeata proaspata cu frunze, broccoli, ardei si varza;
• fructe uscate și nuci, cu excepția alunelor, dar nu mai mult de 30 g pe zi;
• file de pește slab;
• ulei de masline;
• fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor;
• îndulcitori naturali, cum ar fi siropuri de fructe, miere;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• apa minerala, espresso, infuzii de plante, ceai verde.

Este strict interzis să mănânci:

• cartof;
• plante leguminoase;
• alimente afumate, prajite, grase, condimentate, murate;
• cârnat;
• Cofetarie, bauturi carbogazoase si dulci;
• cereale;
• țelină;
• Ceai negru.

În decurs de o lună, antrenamentul fizic ar trebui înlocuit cu mersul pe jos, deoarece organismul va primi puține calorii.

Combinația de citrice cu alimente proteice permite nu numai pierderea în greutate, ci și, cu o utilizare adecvată și exerciții fizice, ajută la creșterea masei musculare. În același timp, organismul primește o cantitate suficientă de oligoelemente, minerale și vitamine.

Există mai multe opțiuni pentru dietele proteice-citrice. Ele pot fi folosite ca mono-dietă sau folosite ca zile de post în fiecare săptămână.

Particularitatea acestei tehnici, împreună cu alte cursuri dietetice bazate pe citrice, vă permite să completați rezervele interne ale corpului cu proteine ​​și vitamine animale. Grapefruitul vă permite să reduceți cavitatea stomacului și să reduceți cantitatea de alimente consumate.Ouăle, bogate în proteine, vor ajuta la creșterea masei musculare. Pierderea excesului de greutate este de 3-3,5 kg.

Nutriționiștii recomandă utilizarea nu numai a ouălor de găină, ci și a produselor de prepeliță. Această alternanță va diversifica dieta, asigurând fluxul diferiților nutrienți în sânge. Această acțiune se datorează diferenței în structura chimică a ouălor a două păsări. Totodata, 1 ou de gaina poate fi inlocuit cu 3-4 oua de prepelita, in functie de cultura, greutate si marime.

Pentru a pierde în greutate și a curăța organismul de toxine, ar trebui să urmați regulile de bază ale dietei cu grapefruit. Puteți crea singur un meniu sau puteți folosi următorul exemplu:

• mic dejun - ceai neindulcit, ou de gaina fiert moale, 70 g branza, 100 g branza de vaci fara grasime, grapefruit;
• pauza de masa - legume sub formă de salată, în formă proaspătă sau gătită, 200 g hrană din carne cu conținut scăzut de grăsimi, bulion de măceșe;
• masă de seară - salata de fructe cu grapefruit si ou fiert de gaina tare;
• gustări - 30 g de nuci sau fructe uscate, grapefruit sau orice alt fruct decât bananele.

Dieta nu conține mai mult de 800 kcal, așa că o astfel de mono-dietă trebuie efectuată numai timp de 2-3 zile și nu mai mult de 1 dată în 3-4 luni.

Această metodă de a pierde în greutate este cea mai eficientă ca o zi de post. Dacă îl folosiți ca dietă completă, atunci nu trebuie să urmați acest regim mai mult de patru zile. Datorită chefirului fără grăsimi, dieta este îmbogățită cu calciu și rămâne săracă în calorii datorită grapefruits.

Puteți bea apă și infuzii de plante în cantități nelimitate. Tehnica vă permite să pierdeți în greutate cu 3-4 kg.

Dieta cu grepfrut aparține grupului de metode stricte de slăbire cu restricții alimentare severe. Prin urmare, este necesar să ieșiți treptat pe parcursul a 1-2 săptămâni. În primele 2 zile după o dietă săptămânală, în alimentație trebuie introduse bulion de legume și carne, în a 5-a zi este posibil să se consume leguminoase și cereale în lapte. Organismul va experimenta mai puțin stres dacă ouăle fierte și grepfrutul sunt prezente în dietă timp de 4-5 zile. După încheierea dietei, nu trebuie să consumați alimente afumate, prăjite și grase.

Dieta cu grapefruit provoacă o serie de controverse: unii consideră că respectarea acestei tehnici este dezechilibrată și înfometată, alții notează primirea de vitamine și eliminarea rapidă a kilogramelor în plus. În medie, cu ajutorul grapefruit-ului, organismul descompune până la 0,8-1 kg de grăsime corporală pe zi. Este important să ne amintim că cantitatea de greutate pierdută depinde de caracteristicile individuale ale corpului, greutatea inițială a corpului, vârsta și rata metabolică generală. Nutriționiștii recomandă o dietă cu citrice o dată la 4-5 luni.

Dieta cu citrice primește recenzii pozitive pe internet. Pentru cei care nu suportă gustul amar, se recomandă îndepărtarea peliculei de pe felii. În acest caz, nu trebuie să înlocuiți grapefruitul cu o altă citrice. Dar, în același timp, oamenii observă că eficacitatea dietei scade dramatic. Nutriționiștii au întocmit o listă de recomandări pentru o dietă adecvată:

• după dietă, ar trebui să urmezi o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece greutatea pierdută poate reveni rapid;
• în condiții de nutriție limitată, pentru a accelera descompunerea grăsimii corporale, ar trebui să efectuați zilnic exerciții fizice ușoare sau moderate, să faceți plimbări în aer curat;
• În dietă pot fi adăugate 2-3 bucăți de ciocolată neagră, ceea ce crește degradarea țesutului adipos;
• dacă urmați o dietă și, din anumite motive, este imposibil să petreceți zile de post, ar trebui să beți un pahar de suc de grepfrut după trezire - în 2 săptămâni greutatea va scădea cu 3 kg.
• nu trebuie să crești aportul zilnic de grepfrut, deoarece abuzul de citrice poate duce la erupții cutanate;

Pentru informații despre cum să slăbești din dieta cu grapefruit, vezi videoclipul de mai jos.