Este posibil să mănânci kiwi pentru pierderea în greutate și cum să o faci corect?

Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să aflați dacă este posibil să mâncați kiwi pentru pierderea în greutate și cum să o faceți. Fructul verde conține actinidină, care accelerează descompunerea și absorbția proteinelor, normalizează digestia și îmbunătățește metabolismul. Datorită acestui efect - sub rezerva exercițiilor fizice regulate - o dietă cu kiwi crunt vă permite să slăbiți până la 2-4 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială.

Kiwi este un produs cu conținut scăzut de calorii, dar utilizarea sa nu prezintă un efect lipolitic.. Afectează indirect procesul de pierdere în greutate datorită compoziției sale de vitamine și minerale: nutrienții conținuti în pulpă accelerează procesele metabolice din organism, curăță tractul gastrointestinal de masele de zgură și ajută la eliminarea excesului de lichid.

Kiwi nu arde grăsimile, ci normalizează metabolismul, așa că pentru a scăpa de excesul de greutate, pe lângă respectarea unei diete cu fructe, trebuie să faci sport. Activitatea fizică moderată crește consumul de energie al organismului.

Ajută la pierderea în greutate importante proprietăți benefice ale fructului.

1. Conținut ridicat de fibre brute. Fibrele vegetale nu sunt digerate sub acțiunea acidului clorhidric - sunt parțial distruse de microflora intestinală naturală.Absorb excesul de lichid, ceea ce le determină să se extindă, punând presiune asupra membranelor mucoase. Ca urmare, crește peristaltismul mușchilor netezi, se observă un ușor efect laxativ. Trecând prin tubul digestiv aproape neschimbat, fibrele grosiere ajută la îndepărtarea maselor de zgură.

2. Fructul de kiwi conține enzima vegetală actinidină.. Substanța activă accelerează metabolismul proteinelor: procesul de scindare și asimilare a proteinelor este mai rapid. Acest lucru este important în perioada de a urma o dietă hipocalorică, deoarece organismul, pe lângă masa de grăsime, începe să descompună mușchii pentru a obține o sursă suplimentară de calorii. Actinidina previne reducerea masei musculare, ajuta la mentinerea tonusului muschilor scheletici.

3. Indicele glicemic al produsului este de 50 de unități. Carbohidrații complecși și simpli din kiwi vor fi transformați lent în glucoză. După consum, nu există o creștere bruscă a concentrației plasmatice de zahăr din sânge. Acest lucru permite celulelor să absoarbă complet zaharurile și să le transforme în energie. Ca urmare, riscul de formare a glicogenului hepatic și a masei de grăsime din glucoză este redus.

În ciuda unui număr de proprietăți utile, abuzul sau utilizarea necorespunzătoare a fructelor de kiwi poate dăuna organismului într-o dietă săracă în calorii. Se pot dezvolta următoarele efecte negative:

• acizii organici din compoziția produsului pot provoca arsuri la stomac, cresc aciditatea sucului digestiv;

• creste riscul de gastrita hiperacida, ulcer gastric si ulcer duodenal;

• abuzul de produs poate provoca o reacție alergică.

Când slăbiți cu kiwi, trebuie să urmați o serie de reguli.

1. Sistem alimentar fracționat. Ar trebui să fie 5-6 mese pe zi cu un interval de 2-3 ore. Volumul fiecărei porții nu depășește 300 g. Cina trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

2. Regimul de băut. Pentru a menține un metabolism rapid și a normaliza echilibrul de apă și electroliți, trebuie să beți până la 1,5 litri de apă pe zi. Dieta include doar apă minerală necarbogazoasă, sucuri proaspăt stoarse, cafea și diverse tipuri de ceai fără adaos de zahăr, condimente și lapte. Este recomandat să bei cu 30 de minute înainte de masă sau 45 de minute după masă.

3. gătit. Este interzis să mănânci alimente afumate, prăjite, grase, sărate, murate. Alimentele sunt fierte, coapte sau coapte la abur. Nu puteți adăuga sare, condimente la feluri de mâncare. Înrăutățesc echilibrul apă-electroliți din organism, cresc apetitul.

4. Alimente permise și interzise. Nu este recomandat să consumați kiwi și alte alimente acide pe stomacul gol. Produsele cu grasimi animale, precum untura, untul, trebuie inlocuite cu uleiuri vegetale: masline, in, nuca de cocos. Pentru a menține masa musculară, este necesar să se consume proteine: ciuperci, fileuri slabe de pasăre și pește, carne de vită, ouă.

5. Exercițiu fizic. Pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor, trebuie să faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână. Sunt permise activități ușoare până la moderate, cum ar fi jogging, mersul pe jos, aerobic, înot și yoga. Este interzisă efectuarea de exerciții de forță și cardio.

Învelișul exterior, în ciuda gustului neplăcut și a structurii fibroase dure, conține mai multe componente minerale și actinidină în comparație cu pulpa. Să mănânci kiwi cu coajă, este necesar să turnați apă clocotită peste fructe și să îndepărtați firele de păr de pe suprafața lor cu o perie rigidă.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să cumpărați kiwi copt. Au gust dulce-acru, elastic. Când este stors, fătul nu se mototolește și nu se dezintegrează, o mică adâncitură este netezită. Pielea nu trebuie deteriorată. Nu există pete negre sau maronii pe pulpa și pielea kiwi-urilor sănătoase. Acestea sunt semne de degradare, boli infecțioase. Fructele necoapte sunt acre, ferme la atingere.

Există 2 opțiuni pentru o dietă cu kiwi: strictă și crudă. În primul caz, este interzisă includerea în alimentație a oricăror alte alimente decât fructe verzi, apă, ceai verde. Dieta zilnică include 10 fructe coapte și 2 litri de apă pură, care sunt împărțite în 4-5 mese.

Există o variantă a unei diete stricte pentru kiwi și kefir. În acest caz, trebuie să respectați următoarele reguli:

• este permis să beți până la 1 litru de chefir proaspăt pe zi;

• timp de 3 zile cumpără 1–2 kg de kiwi, mănâncă aproximativ 8–10 fructe coapte pe zi;

• puteți folosi kiwi și kefir separat sau amestecați ambele ingrediente într-un blender.

O dietă strictă este necesară pentru a accelera metabolismul, pentru a curăța organismul de toxine și excesul de lichide. Sporturile sunt interzise, ​​deoarece o persoană este supusă unui stres sever din cauza restricțiilor alimentare. Ca urmare, efectul de ardere a grăsimilor nu este observat. Datorită îndepărtării maselor de zgură, greutatea este redusă cu 1-2 kg.

Durata maximă a dietei este de 72 de ore.Dacă organismul este stresat mai mult de 3 zile, vor apărea probleme digestive. In conditii de alimentatie saraca in calorii, activitatea fizica scade, apare oboseala cronica, iar starea generala de bine se inrautateste. Majoritatea caloriilor primite din alimente sub influența stresului vor merge la depunerea de noi mase grase.

O dietă care durează mai mult de 3 zile este concepută doar pentru o dietă crudă. În această perioadă, exercițiile sunt permise, deci există un efect de ardere a grăsimilor. Meniul este completat cu alimente proteice, legume, fructe și nuci.

Cu o senzație puternică de foame, se recomandă să bei un pahar de chefir cu un procent scăzut de grăsimi, să mănânci o mână de nuci sau fructe uscate. Dacă nu vă simțiți bine în timpul dietei, trebuie să încetați să pierdeți în greutate și să treceți la o dietă normală.

Se recomandă diversificarea meniului cu o dietă crudă prin prepararea de cocktailuri, salate de fructe și fructe de pădure sau legume cu kiwi. Se consumă dimineața.

Salata de fructe cu kiwi si avocado este recomandata la micul dejun sau ca gustare. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:

• măr dulce și acru;

• pară;

• avocado;

• 2 kiwi;

• banană;

• o jumătate de lămâie;

• 4 linguri. l. Iaurt grecesc;

• 1 lingura Miere.

Avocado se curăță de coajă, se taie în 2 părți și se scoate osul cu o lingură. Pulpa se pune intr-un blender impreuna cu iaurt, sucul stors de la jumatate de lamaie si miere, se amesteca pana se omogenizeaza. Fructele rămase se curăță de coajă, se toacă în cuburi. Apoi, toate ingredientele sunt amestecate cu adaos de iaurt și dressing de avocado.

Dacă doriți o salată neobișnuită pentru prânz sau cină, puteți găti un fel de mâncare cu kiwi și file de pui. Acest lucru va necesita:

• 150 g piept de pui fiert;

• 2 morcovi;

• 5 kiwi;

• 1 st. l. ulei de masline;

• felie de lămâie;

• soiuri de mere acru;

• 3 ouă de pui fierte tari.

Ca gustare, puteți găti o varietate de smoothie-uri cu kiwi.

1. Cocktail verde. Va trebui să amestecați într-un blender pulpa a 5 kiwi, 3 țeline, portocale, 300 ml apă și un cub de gheață.

2. Smoothie cu lapte. O banană, un măr, 2 kiwi, o mână de căpșuni sunt măcinate într-un blender. Se toarnă o masă omogenă de 200 ml lapte și se amestecă din nou.

3. Pentru a-ți potoli setea. Se amestecă 3 kiwi, 2-3 frunze de mentă, 250 ml chefir.

Pierderea in greutate considera dieta cu kiwi foame, chiar daca urmati o dieta cruta. Pierderea în greutate este greu de suportat. Dieta necesită multă voință. Corpul începe să se adapteze în ziua 2-3, când intestinele sunt curățate de toxine, iar în organism apare ușurință. Potrivit utilizatorilor, astfel încât să nu existe întreruperi, trebuie să fie distras de sport sau hobby-uri, merg adesea la plimbări. În medie, o persoană pierde până la 3-4 kg pe săptămână.

Pentru o dietă pe bază de kiwi, vezi videoclipul.