Cum să ieși din dieta cu hrișcă?

Pentru a da grație figurii, uneori trebuie să apelezi la diete stricte. Adevărat, medicii și nutriționiștii sfătuiesc să nu se implice într-o astfel de violență împotriva corpului, cu toate acestea, multe doamne folosesc diverse mono-diete, care devin din ce în ce mai populare. Deoarece este imposibil să le opriți, ar trebui să vorbiți despre modalități de a ieși corect din dietă, astfel încât să nu provoace daune ireparabile sănătății.

În timpul aplicării dietei cu hrișcă, toată lumea încearcă să respecte condițiile acesteia. Cu toate acestea, faptul că trebuie amintite chiar și în perioada de ieșire din el nu este cunoscut nici măcar de toată lumea și, cu atât mai mult, sunt observați.

• În primul rând, atunci când treceți de la o dietă la o dietă obișnuită, o persoană dăunează foarte mult stomacului. S-a obișnuit chiar și pentru o perioadă scurtă de dietă cu sarcini mici. Este dificil pentru un stomac „odihnit” să revină la porțiile anterioare și la hrana grea, ceea ce afectează întregul sistem digestiv.
• În al doilea rând, dacă regulile nu sunt respectate, la scurt timp după ce părăsește dieta, o persoană câștigă rapid aceeași greutate și chiar mai mult.

Aceasta nu este absurditate, ci fapte inexorabile. Cu ce ​​este legat? Indiferent de tipul de dietă de hrișcă pe care îl alegeți, principiul este destul de dur - mâncați numai terci pentru întreaga perioadă, în cazuri rare cu adaos de chefir, legume, file de pui. Chiar și în combinație cu acestea, dieta nu este suficient de completă. Așadar, există o pierdere de kilograme: organismul nu primește toți nutrienții necesari, iar rezerva de grăsime intră în joc.

Dar procesul se mișcă cu dificultate: organismul nu vrea să-și cheltuie grăsimea. Metabolismul încetinește în organism.O persoană dezvoltă apatie, slăbiciune, somnolență constantă. Acest organism este reticent să se despartă de grăsime și conservă energia.

Toți cei care au apelat la mono-diete au putut observa o pierdere rapidă în greutate încă de la începutul utilizării lor. Până la sfârșitul dietei, acest lucru nu se mai întâmplă din cauza luptei organismului. Luptă nu doar pentru economisirea energiei, ci încearcă și să returneze stocul de ieșire.

Pentru a ieși în mod corespunzător din dieta cu hrișcă, se recomandă să respectați următoarele recomandări dieteticieni.

• De la produse simple la cele grele. Adaugă treptat alimente în dieta ta. Începeți cu cel mai ușor și treceți treptat până la cel mai greu de digerat. Va dura 2-3 zile pentru a vă obișnui cu fiecare tip de aliment cu o dietă de șapte zile sau mai mult. Dacă dieta a durat o perioadă mai scurtă, atunci un nou tip de mâncare este stăpânit în 1 zi. Opțiunea ideală pentru introducerea produselor după o dietă:
  • Zilele a 15-a și a 16-a - miere, fructe și fructe de pădure, nuci de diferite feluri. Toate aceste produse nu vor dăuna organismului. Lăsarea dietei cu hrișcă conform acestui program va deveni un fel de parte a dietei în sine.
  • Zilele a 13-a și a 14-a - pâine, paste dure, cereale;
  • a 11-a și a 12-a zile - produse lactate solide;
  • Zilele a 9-a și a 10-a - produse lichide din lapte;
  • apoi puteți include ulei pentru sos de salată și cartofi în dietă;
  • următoarele două zile - preparate din carne, pește, pui;
  • încă două zile - ouă;
  • în primele două zile - legume crude;

• Limitați utilizarea condimentelor și a sosurilor. Obiceiul sării face mâncărurile insipide fără ea.În timpul monopostului, este de dorit să se modereze consumul de sărat, picant, acru, dulci. Acest lucru este valabil mai ales pentru maioneză. Dacă vrei să ai o siluetă zveltă, va trebui să o abandonezi complet.
• După introducerea ultimelor produse în dietă timp de cel puțin o săptămână, mai trebuie să mănânci conform listei rezultate. Nu merită să te superi că nu poți trece la dieta obișnuită: în aceste zile organismul va reveni în sfârșit la normal și, cel mai important, vei slăbi mai mult decât chiar și în timpul postului. Mai mult, această pierdere în greutate va fi nedureroasă pentru sănătate. Un alt plus va fi dobândirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. De exemplu, maioneza, de care ai pierdut obiceiul, nu te va mai atrage.
• Când urmați orice dietă, trebuie să beți multe lichide. Îndeplinirea acestei condiții va ajuta la îmbunătățirea reacțiilor metabolice din organism. Este necesar să se construiască corect un regim de băut, iar problema va fi rezolvată. Minimul necesar este de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, de preferință 2.

• Restabilirea proceselor metabolice din organism va ajuta la introducerea în alimente a unor oligoelemente mai utile. Ele sunt foarte lipsite în timpul dietei. Vara, folosind o gamă suficientă de fructe și legume pentru sezon, acest lucru nu este dificil de făcut. În lunile de iarnă, este problematic să saturați dieta cu ele. Rămâne să folosiți complexe multivitaminice. Este important să ne amintim aici dozele corecte - nici o supraabundență de vitamine nu duce la bine. Un medicament adecvat și doza optimă vor fi selectate de un specialist.
• Unul dintre elementele procesului de pierdere corectă în greutate ar trebui să fie cu siguranță exercițiile sportive. Și nu numai în perioada de foamete, când sunt necesare pentru un rezultat rapid, ci și după ieșire pentru a îmbunătăți metabolismul. În plus, activitatea fizică aduce beneficii enorme pentru sănătate, îmbunătățește silueta. La urma urmei, atunci când slăbești, grăsimea musculară se pierde - tonusul lor revine la normal.
• Ar trebui să acordați atenție nu numai produselor, ci și modului corect de utilizare. Dieta zilnică trebuie zdrobită - sunt porții mici de 5 ori pe zi.

Mese pentru primele două zile (rația zilnică este împărțită în 5 mese):

• 200 g de hrisca fiarta in apa;
• 100 g de terci și aceeași cantitate de salată neasezonată;
• clătite de hrișcă, dovlecel copt;
• doua rosii mici coapte, 100 g salata verde;
• salata de legume proaspat preparata fara ulei si maioneza.

Meniu pentru următoarele două zile:

• terci de hrișcă;
• 100 g de terci, salată de castraveți cu un ou fiert, ierburi și măsline;
• aceeasi cantitate de terci, o omleta din 2 oua cu fasole verde;
• vinete la cuptor umplute cu legume;
• 100 g salată de legume dezbrăcate proaspăt preparată.

Dieta pentru 5-6 zile:

• 100 g terci, omletă din 2 ouă pentru un cuplu;
• terci în același volum, 100 g file de pui;
• terci, 100 g de pește copt cu legume;
• 200 g salata de legume cu carne de vita fiarta asezonata cu sos de soia;
• proteine ​​2 oua fierte, 150 g salata verde.

Mese pentru 7-8 zile:

• 100 g terci, omletă din 2 ouă pentru un cuplu;
• 3 cartofi jachete, 100 g file de pui la cuptor cu condimente;
• 1 stiule de porumb, fiert in apa;
• 100 g salata de castraveti si rosii imbracate cu ulei;
• 200 g carne de pui fiartă cu salată de legume pentru garnitură.

Mâncăruri pentru 9-10 zile:

• clătite de hrișcă pe chefir (2-3 bucăți);
• Omletă cu 3 ouă, adăugați niște roșii;
• supa de legume in supa secundara de pui;
• 100 g salată proaspătă de castraveți și roșii, 2 gălbenușuri umplute cu usturoi;
• 200 g chefir cu mărar tocat.

Mâncăruri pentru 11-12 zile:

• 100 g de terci și salată de legume cu brânză și unt;
• 100 g de terci și carne de iepure înăbușită cu adaos de ierburi și condimente;
• caserolă cu brânză;
• 100 g roșii cu brânză, jumătate de pahar de chefir cu ierburi tocate;
• 200 g supă de pește cu adaos de broccoli.

Mese pentru următoarele 2 zile:

• mic dejun - 100 g de fulgi de ovaz cu lapte, 1 paine prajita de secara, putina branza si rosii;
• Al 2-lea mic dejun - 200 g paste din făină grosieră de grâu, gătite cu ciuperci cu minim ulei vegetal;
• prânz - 100 g supă de legume și mei, 100 g carne de pui fiartă;
• gustare de după-amiază - 200 g de ardei gras umplut cu carne de vită și hrișcă;
• cina - 200 g de salată cu legume, dressing - chefir.

Mâncăruri pentru 15-16 zile:

• mic dejun - terci de fulgi de ovaz;
• Al 2-lea mic dejun - 2 pâine prăjită de secară cu ierburi, 100 g salată de fructe, se condimentează cu iaurt;
• pranz - cartofi fierti cu ierburi, 1 varza tocata de pui;
• gustare de după-amiază - biban copt cu legume, salată de legume - 100 g;
• cina - veverițe din 3 ouă fierte tari, chefir cu ierburi.

Prin aderarea la un astfel de meniu, puteți obține păstrarea sănătății și a rezultatelor obținute dintr-o mono-dietă. Lăsând astfel regimul alimentar, nu vei mai lua excesul de greutate.

Pentru informații despre cum să ieși din dieta cu hrișcă, vezi următorul videoclip.