Ziua de descărcare pe hrișcă: beneficii și daune, reguli de bază

Un stil de viață sănătos este acum în vogă, iar să fii plin este pur și simplu indecent. Prin urmare, fiecare persoană care ține pasul cu vremurile încearcă să se mențină în formă. Cineva este mai norocos și reușește să mențină armonia fără prea mult efort. Dar există oameni care trebuie să își monitorizeze în mod constant dieta sau sunt deja supraponderali și se gândesc cum să o elimine. Zilele de post sunt perfecte pentru asta. Dar, contrar credinței populare, ei nu trebuie să moară de foame. De exemplu, folosirea hrișcii te va ajuta să slăbești și să nu simți niciun disconfort.

Principala indicație pentru aceasta este excesul de greutate. Excesul de greutate corporală restricționează mișcarea, afectează starea de spirit și afectează funcționarea organelor interne. Femeilor cu 20-30 de kilograme în plus li se recomandă întotdeauna să slăbească mai întâi înainte de a concepe un copil, deoarece organismul nu va rezista la o astfel de încărcare. Există și alte boli (diabet, gastrită, ulcere) în care este indicată scăderea în greutate și este necesară monitorizarea constantă a dietei.

Dacă te-ai întors dintr-o vacanță în care nu ai acordat prea multă atenție calității mâncării și ai mâncat foarte mult fast-food, poți dedica 1-2 zile detoxifiere și folosește hrișca ca „perie” naturală pentru organism.Acest lucru nu numai că va reduce greutatea, dar vă va îmbunătăți și sănătatea, reveniți rapid la stilul de viață anterior.

Atenție la efectuarea unei astfel de descărcari trebuie observat în următoarele boli:

• ulcer la stomac;
• pancreatită (probleme la nivelul pancreasului);
• anemie;
• boli oncologice;
• sarcina și alăptarea;
• rece.

De asemenea, s-a dovedit că există o alergie la hrișcă. Acest lucru este mai adevărat pentru locuitorii țărilor asiatice, dar peste tot în lume oamenii au intoleranță la produsele din hrișcă. Dacă, după masă, se simte mâncărime, apare o erupție cutanată pe piele sau devine dificil de respirat, trebuie să consultați imediat un medic pentru a elimina un atac alergic.

Se pare că totul este simplu: gătiți terci de hrișcă și mâncați toată ziua. Dar și aici există reguli.

1. Descărcarea pe hrișcă este de dorit să se facă de 1-2 ori pe săptămână. În absența excesului de greutate, este mai bine să aranjați astfel de zile de curățare de 2 ori pe lună.
2. Trebuie să mănânci terci în porții mici pe tot parcursul zilei.
3. Este permisă combinarea terciului cu alte produse (asta va fi discutată mai târziu).
4. Norma zilnică de cereale în formă brută este de 250-300 de grame. Mai mult produs finit.
5. Asigurați-vă că beți multă apă între mese (cel puțin trei litri pe zi). Ceaiul și cafeaua fără zahăr sunt acceptabile, dar nu trebuie să fie incluse în norma lichidă.
6. Cel mai bun rezultat se obține prin combinarea hrișcă și chefir (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). Această combinație oferă și un ușor efect laxativ.
7. Mulți oameni cred că puteți folosi sos de soia, care face hrișca proaspătă mai gustoasă. Dar are multă sare, ceea ce provoacă retenția de lichide. Nu va funcționa într-o zi plină.
8. Dacă în timpul zilei de post aveți o senzație de greață, amețeli, slăbiciune, trebuie fie să mâncați mai mult, fie să opriți dieta și să reveniți la dieta obișnuită. În caz contrar, a doua zi, există o probabilitate mare să mănânci mai mult decât ar trebui, iar toate rezultatele vor fi nivelate.

Mulți oameni spun că este mai bine să aranjați o zi de post atunci când sunteți departe de casă (citiți - departe de frigider). Dar acesta este un punct controversat, pentru că atunci trebuie să porți cu tine porții de mâncare. Și foamete, fugi de acasă - acesta este cel mai periculos mod. Prin urmare, fiecare alege singur modul cel mai convenabil al zilei. Principalul lucru este că nu ar trebui să aveți accese puternice de foame.

Cerealele selectate în mod corespunzător sunt cheia pentru descărcarea eficientă. Miezul este cel mai bun, deoarece fracțiile mari vor funcționa în corp ca o „perie”. Ele vor elimina depunerile de pe pereții intestinelor și vor asigura excreția lor. Hrișca zdrobită cu solzi mici va funcționa mai rău.

Este mai bine să cumpărați cereale care au o tentă bej. Hrișca proaspătă are o culoare deschisă. Un ton închis este un semn că cerealele au fost sub influența aburului în producție. Această tehnologie de procesare ucide substanțele benefice.

Pentru o zi de post, cerealele nu trebuie gătite. Hrișca este rapid aburită cu apă clocotită obișnuită. Pentru 1 cană de materii prime, trebuie să luați 2 căni de apă fierbinte. Dar poți face totul cu ochiul, pentru că hrișca absoarbe lichidul la maximum. Iar restul de apă poate fi pur și simplu scurs. Trebuie să insistați asupra terciului, acoperind recipientul cu un prosop. Dar dacă casa este caldă, poți să o lași într-o oală pe aragaz. Dimineața terciul va fi gata.

Fulgii de hrișcă, populari printre bloggerii de fitness și fanii unei diete sănătoase, nu sunt potriviți pentru descărcare, deoarece au puține beneficii.

Dacă o persoană spune că în timpul zilei de descărcare a hrișcii vrea în mod constant să mănânce, atunci ar trebui să încerce opțiunea combinată. Hrișca poate fi combinată cu alte produse. Efectul unei astfel de detoxifiere va fi și mai pronunțat.

Hrișca în formă pură provoacă uneori constipație. Acest lucru poate fi evitat prin combinarea lui cu chefir, care are un ușor efect laxativ. În plus, nu vei simți foame.

Există mai multe opțiuni pentru dieta chefir-hrișcă.

• Se prepară 500 de grame de hrișcă la abur și 1,5 litri de chefir. Toate acestea sunt împărțite în porții uniforme care trebuie consumate pe tot parcursul zilei.
• Mănâncă 100 de grame de hrișcă și bea 1 pahar de chefir la fiecare 2 ore. Dar este ușor să treci peste bord aici - fii atent.
• Se toarnă 500 de grame de hrișcă cu chefir. Împărțiți în porții egale pentru a fi consumate pe parcursul zilei.
• De asemenea, puteți amesteca hrișcă și chefir pentru a face un smoothie.

Nu uitați să utilizați chefir 1-1,5% grăsime, pentru a nu depăși aportul zilnic de calorii.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru vară. Cea mai bună alegere este merele verzi. Sunt bogate în fibre și pectină. În timpul zilei, puteți mânca o jumătate de kilogram de hrișcă și mere. Puteți amesteca produsele împreună sau le puteți folosi separat. Sunt permise și smoothie-urile. Deci intr-o zi poti slabi pana la 1 kilogram in greutate.

Dar o zi de post cu mere nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece fructele pot provoca senzația de foame și pot provoca dureri de stomac. Concentrează-te pe sentimentele tale. Una dintre următoarele metode poate funcționa pentru dvs.

În absența intoleranței la lactoză, este foarte posibil să utilizați acest produs util în combinație cu hrișcă. Este acceptabil să folosiți lapte de soia, migdale. Le umplem cu terci și mâncăm. Puteți bea un pahar de lapte separat. În timpul zilei, sunt permise 500 de mililitri de băutură. Amintiți-vă că sarea și zahărul nu pot fi adăugate în terci de lapte. Este permisă o cantitate minimă de scorțișoară (fără zahăr inclus). O astfel de zi de post este perfectă pentru sportivii pentru care aportul de proteine ​​este important.

O modalitate excelentă de a adăuga varietate unei zile de post plictisitoare este să adăugați legume în meniu. Sunt bogate în fibre și sărace în calorii. În plus, poți găsi întotdeauna o legumă pe care o iubești. Atunci restricțiile alimentare temporare nu vor fi percepute ca dureroase. Cea mai bună opțiune este varza, sfecla, dovlecelul, vinetele. Nu se recomandă consumul de cartofi, dovleac, morcovi, porumb. Sunt bogate în amidon și calorii. Un indice glicemic ridicat va provoca un fals sentiment de foame.

Din legume puteți face o tăietură sau o salată frumoasă. Dar nu poți folosi ulei. Într-o zi, poți scăpa de 1 kilogram.

Să punem castraveții într-o categorie separată, pentru că o zi de post cu ei și hrișcă este una dintre cele mai populare rețete de slăbit. Castraveții sunt săraci în calorii, bogati în apă și fibre. Datorită acestui lucru, pentru ziua de descărcare, puteți spune la revedere de la 1,5 kilograme de greutate.

Ziua castraveților-hrișcă are și mai multe opțiuni.

• Împărțim 500 de grame de hrișcă și 500 de grame de castraveți proaspeți în porții mici și mâncăm în timpul zilei.
• La fiecare 2 ore poți mânca 1 castravete și 100 de grame de hrișcă fiartă.
• Amestecam 100 de grame de hrisca germinata si 200 de grame de castraveti, adaugam verdeata si batem intr-un blender. Smoothie-ul rezultat este împărțit în 3 porții.În pauze, puteți bea cafea sau ceai (de preferință verde).

Sportivii se pot bucura: zilele de post pe hrișcă sunt potrivite și pentru ei. Puteți include pur și simplu brânza de vaci în dietă - iar mușchii nu vă vor părăsi. Produsul trebuie să fie fără grăsimi și cât mai proaspăt posibil. Brânza de vaci nu este potrivită - are un procent mare de grăsime și sare.

De trei ori pe zi, puteți mânca 50 de grame de brânză de vaci, alternând cu terci de hrișcă. Este nevoie de aproximativ 500 de grame de greutate pe zi, dar nu există senzație de foame. De asemenea, puteți face smoothie-uri din brânză de vaci și hrișcă

Această băutură reduce senzația de foame și accelerează metabolismul. Uită-te la asiatici - toți sunt foarte zvelți. Și utilizarea ceaiului verde joacă un rol important în acest sens. Pentru 1 zi de descărcare pe bază de hrișcă și ceai, poți slăbi 1-1,5 kg. Tot ce ai nevoie este să bei ceai verde între mese. Este permis să adăugați ghimbir și lămâie. Zaharul si mierea sunt interzise. Se lasă o cantitate mică de lapte pentru a elimina gustul neobișnuit.

Dacă credeți că zilele anterioare de post sunt prea extreme, puteți începe cu o zi de pește și hrișcă, apoi puteți trece la o opțiune mai limitată. Veți avea nevoie de 500 de grame de hrișcă și 300 de grame de orice pește slab. Poate fi stiuca, lica, platica, cod, stiuca. Peștele este fiert la abur sau copt. Conservele și alimentele afumate sunt interzise. De asemenea, nu trebuie adăugate sare și condimente, deoarece rețin apa. Puteți stropi peștele cu ierburi sau stropiți cu suc de lămâie.

Persoanele care au încercat deja zilele de post pe hrișcă notează scăderea în greutate cu o medie de 1-1,5 kilograme în 1-2 zile. Sentimentele de foame nu apar, ceea ce vă permite să vă adaptați psihologic la pierderea în greutate și să vă gândiți mai puțin la mâncare.

O gamă largă de opțiuni vă permite să găsiți tipul dvs. de zi de post și chiar să rotiți dieta pentru a vă face mesele mai variate. Mulți observă că smoothie-urile pe bază de hrișcă germinată dau o mai mare sațietate. Apropo, soiul verde este optim pentru asta, deși gustul său este ușor diferit de varianta cu care suntem obișnuiți. Astfel de cereale pot fi germinate sau fierte, deoarece este dificil să le aburești cu apă clocotită din cauza durității mai mari.

Asigurați-vă că încercați zilele de post în limba greacă, iar corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător. Aceasta este o modalitate excelentă nu numai de a pierde în greutate, ci și de a curăța organismul.

Dacă este necesar, puteți petrece 1-3 zile de descărcare la rând, respectând meniul necesar. Dar concentrează-te mereu pe bunăstarea ta. Ascultă-ți corpul și cu siguranță îți va răspunde în schimb.

Pentru informații despre cum să petreceți o zi de post cu hrișcă, vedeți următorul videoclip.