Cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz sau cereale?

Fiecare are propria idee despre micul dejun perfect. Dar toată lumea este de acord cu un singur lucru: ar trebui să fie hrănitoare și sănătoasă pentru organism, satisfăcătoare și în același timp ușoară pentru stomac. O opțiune de mic dejun precum un smoothie cu fulgi de ovăz poate îndeplini toate aceste cerințe. Alege cele mai atractive rețete și alternează-le în funcție de starea ta.

O băutură densă făcută din produse vegetale cu fulgi de ovăz este deosebit de hrănitoare. Principala diferență față de alte metode de preparare a băuturilor este că nu se păstrează doar gustul ingredientelor, ci și cantitatea maximă de elemente și substanțe necesare organismului. Iată care sunt beneficiile pentru sănătate ale smoothie-ului cu fulgi de ovăz.

• O porție din cocktail este pe deplin conformă cu necesarul zilnic de vitamine.
• Băutura este potrivită pentru întreaga familie. Datorită naturaleței tuturor componentelor, chiar și copiii pot fi hrăniți cu el. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți hrăni copilul cu acele legume pe care el refuză să le mănânce în mod normal.
• Nutriționiștii au dezvoltat multe programe pentru pierderea în greutate folosind smoothie-uri. O dietă cu un astfel de model nutrițional este mult mai sănătoasă și mai eficientă decât o simplă reducere a caloriilor din dietă.
• Datorită fibrelor și o varietate de nutrienți, sistemul digestiv se îmbunătățește. Smoothi-urile stimulează stomacul și te scutesc de problemele legate de diaree sau constipație.
• Cu ajutorul unui smoothie cu fulgi de ovaz si fructele si legumele preferate, poti curata organismul.Substanțele nocive și diverse toxine atacă organismul nostru zilnic, iar o băutură delicioasă ne va ajuta să scăpăm de astfel de gunoi. Datorită acestui fapt, nu numai starea de bine se îmbunătățește, ci și starea pielii.
• Smoothi-urile vor fi o opțiune bună pentru sportivi și persoanele care duc un stil de viață activ. Smoothi-urile după un antrenament vor oferi organismului toți nutrienții necesari, inclusiv proteinele, care sunt un material de construcție pentru refacerea fibrelor musculare. Mai mult, o băutură după o activitate intensă te va scuti de oboseală și te va oferi o explozie de energie.

• Smoothi-urile cu fulgi de ovăz afectează toate sistemele corpului într-un mod complex. Bea o băutură în fiecare zi va duce la îmbunătățirea generală a sănătății.
• Smoothi-urile vor încânta femeile. Băuturile ajută la îmbunătățirea stării părului, precum și la întărirea unghiilor și a părului. Îmbogățirea sistematică a corpului cu minerale utile duce la o regenerare îmbunătățită a celulelor pielii și la întinerirea globală a celulelor.
• Trebuie doar să bei un smoothie cu fulgi de ovăz în fiecare zi dacă te îmbolnăvești des, dar nu vrei să iei pumni de medicamente. Un număr mare de vitamine din compoziție ajută la întărirea sistemului imunitar, ceea ce ajută la protejarea organismului de viruși și infecții.
• Sistemul tău nervos va fi recunoscător dacă începi să bei cocktailuri. Smoothi-urile pot ameliora stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului.
• Alimentele sănătoase din dietă vor face posibilă înlocuirea carbohidraților rapizi dăunători cu alții lenți mai folositori. Așa că vei fi mereu energică și plină de putere.
• Poți renunța la dulciurile dăunătoare datorită deserturilor sănătoase. Datorită acestui fapt, funcția creierului se va îmbunătăți, ceea ce va afecta calitatea memoriei și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor.

Prepararea unei băuturi hrănitoare pentru toată lumea. Dacă folosești cereale, fierbe-le în prealabil până când este pe jumătate gătită. Un astfel de ingredient mărește puțin timpul de preparare al smoothie-ului, dar compensează lipsa de beneficii speciale. Dacă tot vrei să folosești cereale, atunci alege tipuri fără aditivi și conservanți.

Există multe rețete de smoothie cu fulgi de ovăz, dar nu toate au echilibrul potrivit de aromă și beneficii pentru sănătate. Puteți distinge cu ușurință metoda adecvată de preparare de restul dacă cunoașteți regulile de preparare a unei băuturi hrănitoare.

• Utilizați numai fructe proaspete. Nu există atât de multe substanțe utile conservate în alimentele conservate pe cât ar părea.
• Multe rețete includ suc de fructe, care ajută la ca consistența să fie mai puțin groasă. Utilizați numai produse din fructe proaspete proaspăt stors. Analogii magazinului sunt adesea suplimentați cu zaharuri, coloranți, conservanți și alte substanțe care nu sunt capabile să beneficieze organismul.
• Aveți grijă la băuturile care conțin lactate bogate în grăsimi și produse cu lapte acru. Gustul unor astfel de smoothie-uri este uimitor, dar dacă sunt folosite necorespunzător, ele contribuie la creșterea în greutate.
• Făina de ovăz înainte de gătire poate fi aburită nu numai cu apă, ci și cu lapte, suc, chefir timp de 20 de minute.
• Când folosiți fulgi de ovăz, nu este necesar să-l fierbeți. Este perfect acceptabil să-l măcinați într-o pulbere și să îl adăugați uscat.

Este mai bine să nu păstrați un cocktail gata preparat; nu ar trebui să-l pregătiți în rezervă. Dacă încă nu ați terminat de băut, atunci este perfect acceptabil să închideți strâns smoothie-ul și să-l puneți la frigider pentru cel mult 24 de ore.

Oamenii care beau smoothie-uri în fiecare zi au șanse mai mari să piardă în greutate fără să le afecteze sănătatea. Spre deosebire de cei care pur și simplu țin dietă și se limitează în alimentație, asta este exact ceea ce cred medicii. În continuare, enumerăm regulile pentru prepararea smoothie-urilor pentru pierderea în greutate și descompunerea grăsimii corporale.

• Pregătiți un smoothie cu fulgi de ovăz adăugând gheață. La biciuire, ingredientele se încălzesc și pierd oligoelemente utile, pur și simplu se descompun. Puțină gheață într-un tel vă va ajuta să faceți un shake mai sănătos. Dacă ți-e teamă că blenderul nu poate face față gheții, atunci există o alternativă. Puneți fructele și legumele la congelator timp de 15 minute înainte de a începe să gătiți.
• Renunta la lactate grase si la produsele cu lapte acru, foloseste numai cele fara grasimi. Dacă este posibil, înlocuiți laptele obișnuit cu lapte de nucă sau apă de cocos. Pentru a adăuga grăsimi sănătoase, folosește avocado.
• Ingredientele pentru smoothie nu trebuie gătite. Nu folosiți fructe uscate cu conținut ridicat de zahăr. Și, de asemenea, nu tăiați fructele prea mici, altfel veți deteriora astfel de fibre sănătoase.
• Semințele de in sau semințele de susan vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate și să curățați organismul de toxine. Și, de asemenea, acizii grași Omega-3 se găsesc în semințele de chia, pot fi și ei folosiți.

Smoothie-ul de dimineață cu fulgi de ovăz vă oferă un plus de energie pozitivă și de vitamine organismului dumneavoastră. Va dura 15 până la 30 de minute pentru a face o băutură hrănitoare. Toate rețetele sunt destinate unui blender, ingredientele trebuie măcinate într-o masă groasă omogenă.Puteți face băuturi cu iaurt sau chefir pentru o consistență mai subțire.

Cocktailul este destul de gros, așa că este mult mai convenabil să-l mănânci cu o lingură. Ideal pentru o masă de dimineață, deoarece energizează timp de 3-4 ore. Ingrediente:

• fulgi „Extra” - 50 g;
• banane - 1 buc.;
• lapte - 150 ml;
• iaurt - 120 ml;
• miere lichidă - 1 linguriță;
• scorțișoară măcinată - după gust.

Va dura 15 minute din timpul dumneavoastră pentru a pregăti felul de mâncare:

• fierbeți cerealele cu lapte clocotit;
• tăiați banana în cercuri mici;
• puneți toate componentele într-un recipient și bateți până se omogenizează complet.

Cocktailul clasic conține o cantitate mare de proteine. Este ideal pentru utilizare la construirea masei musculare si pentru mentinerea formei in timpul unui stil de viata activ. Dacă vă mișcați puțin, atunci folosiți băutura cu prudență, altfel există riscul să vă îngrășați în exces. Puteți face acest smoothie cu căpșuni, atunci va fi mai dulce. Ingrediente:

• masa de caș sau brânză de vaci - 200 g;
• fulgi de ovaz (cereale) - 1 lingura. l.;
• alune sau nuci - 50 g;
• lapte - 0,5 ml;
• miere - 1 lingura. l.

Pentru a face un astfel de cocktail, aveți nevoie de o râșniță de cafea sau de un blender puternic. Metoda de gatire:

• procesați cerealele și nucile în așa fel încât să obțineți o pulbere sau firimituri mici;
• tăiați bananele decojite în felii;
• Bateți toate componentele băuturii până la omogenizare cu un blender, pentru comoditate, adăugați-le treptat.

Proprietățile nutriționale speciale ale fulgii de ovăz sunt cunoscute de oricine a ținut vreodată o dietă. Ajută să scapi de senzația de foame și nu afectează deloc silueta. Fulgii și cerealele pot fi asociate cu o varietate de fructe și legume.O cantitate mare de fibre din compoziție ajută la curățarea organismului de toxine de diferite origini.

Smoothi-urile vor fi o adevărată salvare pentru cei care nu sunt mulțumiți de perspectiva de a mânca doar terci în fiecare zi. Poți înlocui cu ușurință una dintre mesele tale cu această băutură nutritivă sau o poți folosi pentru a-ți potoli foamea între ele.

Datorită conținutului de proteine, cocktailul înlocuiește masa principală. Componentele speciale îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și contribuie la o curățare blândă a organismului. Ingrediente:

• chefir - 150 ml;
• măr - 2 buc.;
• banane - 1 buc.;
• tărâțe de grâu - 15 g;
• sirop de arțar - 5 ml;
• fulgi de ovăz - 20 g.

Prepararea unui desert cu fulgi de ovăz durează nu mai mult de 15 minute, așa că este ușor să-l prepari în goana dimineții și oboseala de seară.

• Mai întâi trebuie să amestecați componentele principale - tărâțe și fulgi. Măcinați-le într-un mod convenabil.
• Se toarnă amestecul cu apă clocotită (50 ml) și se lasă până se fierbe complet.
• Curățați merele de coajă și miez. Tăiați în felii mici sau cuburi.
• Tăiați bananele fără coajă în cercuri mari.
• Bateți fructele cu chefir până la omogenizare completă.
• Adăugați fulgi de ovăz și miere sau sirop de arțar într-un tel. Bate încă o jumătate de minut.

Un astfel de cocktail va diversifica schema de nutriție dietetică standard. Kiwi favorizează descompunerea grăsimii corporale datorită acizilor speciali din compoziție. Mai mult, băutura este destul de hrănitoare, satisface senzația de foame. Ingrediente:

• kiwi - 2-3 bucăți;
• fulgi "Hercules" sau similar - 1 lingură. l.;
• ceai verde preparat - 3 linguri. l.

Utilizați acest smoothie simplu ca o gustare ușoară sau ca cină. Metoda de gatire:

• curățați fructele de coajă și tăiați-le în felii groase;
• turnați fulgi de ovăz cu ceai verde fierbinte și așteptați să se umfle;
• bateți toate ingredientele până la omogenizare.

Smoothi-urile pentru pierderea în greutate vor funcționa numai dacă utilizați corect băutura. Treceți treptat de la dieta obișnuită la noua dietă pentru a nu provoca prea mult stres organismului. Nutriționiștii susțin că aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate cu ajutorul deserturilor hrănitoare. Etapa pregătitoare durează aproximativ 2-3 zile și are propriile caracteristici:

• reduceți dimensiunea porțiilor;
• bea aproximativ 2 litri de apă minerală pură fără gaz pe zi;
• mâncați mai multe alimente vegetale;
• Reduceți cantitatea de mâncare pe porție și mâncați la fiecare 3 ore.

O băutură cu fulgi de ovăz este potrivită nu numai pentru cei care pierd în greutate, ci și pentru adepții unei diete sănătoase. Nu ar trebui să vă schimbați complet mâncarea obișnuită cu un smoothie, deoarece un exces din această băutură va începe să dăuneze organismului. Asigurați-vă că vă amintiți câteva reguli.

• Cea mai bună soluție este să bei smoothie-uri o dată pe zi.
• Utilizarea alimentelor solide este o condiție prealabilă pentru includerea unui cocktail în dieta zilnică. În caz contrar, salivația se va agrava. Acest lucru poate duce la probleme digestive, constipație, carii și formarea tartrului.
• Nu te lăsa dus de smoothie-uri pe bază de lapte. Există riscul creșterii cantității de colesterol din sânge, iar acest lucru va avea un efect negativ asupra activității sistemului cardiovascular.

Este important să înțelegeți că consumul de smoothie-uri toată ziua este strict interzis de medici și nutriționiști. Cea mai mare cantitate de băutură într-o zi este de 1 litru. În zilele rare de post, este permisă creșterea cantității de 2 ori. În caz contrar, va apărea supraîncărcare intestinală și poate apărea diaree.

Smoothie-urile de fructe și legume cu fulgi de ovăz sunt un adevărat depozit de vitamine, minerale, fibre, proteine ​​și multe alte substanțe utile. Este important să ne amintim că o porție de cocktail înlocuiește o masă principală completă. Experții oferă sfaturi generale pentru a bea smoothie-uri cu fulgi de ovăz.

• Băuturile din legume și fructe se beau înainte de prânz, ca gustare de după-amiază sau al doilea mic dejun. O altă opțiune bună este să înlocuiți cina obișnuită cu un smoothie. În primul caz, se ține cont de faptul că băutura este capabilă să energizeze toată ziua. A doua opțiune nu este mai puțin relevantă, deoarece un produs cu conținut scăzut de calorii elimină rapid senzația de foame, ceea ce înseamnă că nu veți putea mânca în exces noaptea.
• Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse conțin o cantitate impresionantă de vitamine. Urmăriți cantitatea acestor smoothie-uri din dieta dumneavoastră. În caz contrar, poate apărea hipervitaminoza, otrăvind organismul cu o doză de șoc de vitamine, pe care nu le poate absorbi.
• La contactul cu lumina și oxigenul, moleculele de vitamine încep să se descompună. De aceea este atât de important să consumi un smoothie imediat după preparare, cu fiecare oră de întârziere devine mai puțin util.
• Când preleviți fructe sau legume, nu aruncați pulpa. Cel mai bine este să adăugați fibre la smoothie-uri. Deci băutura va aduce mai multe beneficii și va potoli foamea mult mai repede.
• Dacă vrei să te umple cu un smoothie și să nu mănânci în exces, atunci mănâncă-l cu o lingură sau bea-l cu înghițituri mici.Amintiți-vă că creierul dă un semnal de sațietate cu o întârziere de 20 de minute.

Rețetele universale de smoothie cu fulgi de ovăz sub formă de cereale sau cereale sunt potrivite pentru cei care mănâncă sănătos, sportivi, cei care slăbesc și pentru cei care doresc doar să-și diversifice dieta cu ceva gustos și sănătos.

Pentru a afla cum să faci un smoothie cu fulgi de ovăz de dimineață, vezi videoclipul de mai jos.