Diete eficiente cu legume

În fiecare zi, fiecare persoană își privește în mod repetat reflexia în oglindă. În același timp, bărbații își examinează pe scurt aspectul, dar femeile sunt exact opusul. Sexul frumos examinează cu atenție aspectul lor și constată vizual prezența excesului de greutate. Apoi primesc urgent cântarul pentru a înțelege câte kilograme trebuie să piardă.

După ce au văzut rezultatul, doamnele încep să caute opțiuni eficiente pentru a pierde în greutate. Orice căutare va găsi o mulțime de informații despre diverse diete, dar asta nu înseamnă că acestea vor ajuta neapărat. Corpul uman este individual și ceea ce se potrivește unuia, diferă serios de nevoile altuia.

Fără îndoială, o dietă cu legume este considerată cea mai rapidă și eficientă metodă de slăbire. Pe lângă arderea excesului de greutate, corpul uman primește multe componente utile din compoziția produselor utilizate. Nutriționiștii oferă o listă decentă a beneficiilor unei diete cu legume pe care toată lumea o poate citi.

• În primul rând, se vede utilitatea maximă a legumelor în alimentația umană. Orice alt aliment poate afecta negativ bunăstarea. Legumele, dimpotrivă, sunt ușor de digerat și îmbogățesc sistemul imunitar cu complexul necesar de vitamine.
• O abordare rezonabilă a dietei cu legume vă va permite să vă bucurați de procesul de pierdere în greutate. Văzând un rezultat pozitiv, o persoană experimentează un sentiment de bucurie. Este de remarcat faptul că efectul produselor vegetale afectează nu numai silueta, ci și aspectul.
• Destul de des, produsele necesare pentru diverse diete au un impact foarte puternic asupra bugetului familiei. Dar toată lumea își poate permite legume.
• Tehnica legumelor este potrivită pentru proprietarii propriului teren cu grădină, unde cresc produse utile.
• Componentele vegetale curăță ușor corpul uman de toxine și bacterii dăunătoare. Datorită acestora, microflora digestivă ajunge la o stare normală. Imunitatea dobândește o forță puternică capabilă să lupte împotriva bolilor infecțioase, dar se va manifesta doar în sezonul rece.
• Componenta vegetală a dietei are un efect preventiv ridicat în caz de încălcări ale sistemului cardiovascular. Produsele din grădină au un efect pozitiv asupra sănătății în bolile oncologice. Utilizarea lor regulată ajută organismul să reziste la umflături, reduce riscul de diabet.

• Pe lângă corectarea siluetei și îmbunătățirea stării interne a corpului, o dietă cu legume are un efect pozitiv asupra aspectului uman. Unghiile devin mai puternice, încetează să se decojească și să se rupă. Părul capătă o nuanță strălucitoare și saturată, nu cade. Pielea, la rândul ei, devine netedă și delicată, ridurile fine dispar.Pentru a vă menține aspectul în stare perfectă, ar trebui să consumați în mod regulat produse vegetale sub formă de feluri de mâncare variate. Chiar dacă dieta s-a încheiat, legumele nu trebuie excluse din dietă.
• Mulți utilizatori ai tehnicii vegetale susțin că, odată cu încetarea lină a perioadei de pierdere în greutate, efectul unui aspect ideal rămâne mult timp.
• Conținutul scăzut de calorii al produselor vegetale contribuie la o scădere în greutate cât mai rapidă.
• Carbohidrații complecși prezenți în compoziția legumelor contribuie la refacerea zahărului în organism.
• Varietatea dietei cu legume vă permite să vă faceți dieta saturată. Spre deosebire de același tip de metode care folosesc mai multe tipuri de produse, legumele nu se plictisesc și nu se plictisesc.

În ciuda listei impresionante de avantaje ale unei diete cu legume Există mai mulți factori negativi.

• Un dezavantaj foarte important este sezonalitatea utilizării acestei tehnici. În perioada de coacere și de recoltare a culturilor de legume, fiecare persoană poate slăbi. Iar în timpul înghețurilor, cei care vor să slăbească vor trebui să recurgă la produse industriale nu atât de bogate în nutrienți. În plus, îngrășămintele chimice, care sunt umplute cu legume industriale, afectează negativ starea generală a unei persoane.
• Utilizarea unei tehnici de pierdere în greutate a legumelor poate să nu fie potrivită pentru pasionații de mâncare de carne. La urma urmei, produsul roșu de origine animală va trebui să fie complet exclus pentru întreaga perioadă a dietei. Mulți iubitori de carne susțin că pot tolera cu ușurință lipsa de proteine, dar cel mai bine este să nu-ți chinuiești corpul și să cauți o dietă cu ecouri de carne. Pentru sfaturi mai detaliate, ar trebui să contactați un nutriționist.

Pe lângă dezavantaje, dieta cu legume are mai multe contraindicații. Ar trebui să le acordați atenție. În caz de îndoială, ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist.

• O dietă cu legume este strict interzisă persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal. Bolile de rinichi și bolile cronice sunt, de asemenea, o contraindicație critică.
• În ciuda compoziției complexe de vitamine, o dietă cu legume este contraindicată femeilor însărcinate și femeilor în timpul alăptării.
• Reprezentanții generației mai în vârstă și ai copiilor mici ar trebui să consume în mod regulat produse vegetale, dar în limite rezonabile. În același timp, acestea trebuie combinate cu carne, cereale, fructe de mare etc. Este contraindicat bebelușilor și bătrânilor să țină dietă.

Cunoașterea unei diete cu legume este cel mai bine să începeți cu o tehnică de trei zile. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care au îngrășat câteva kilograme în plus în weekend sau în sărbători. Nutriționiștii spun că prin această tehnică, consumul tuturor legumelor, cu excepția cartofilor, ar trebui să fie de aproximativ 1,7 kg pe zi. Produsele din grădină trebuie consumate crude; pentru o varietate de diete, pot fi fierte sau coapte în cuptor. Legumele crude nu sunt foarte gustoase de mâncat separat, cel mai bine este să le combinați într-o salată. Ca dressing ar fi ideal uleiul vegetal, maioneza hipocalorică, iaurtul sau chefirul. Apropo, produsele lactate sunt considerate cele mai utile.

Dieta zilnică totală cu o metodă de pierdere în greutate de trei zile ar trebui împărțită în cinci părți. De îndată ce s-a trezit foamea, trebuie să mănânci felul de mâncare pregătit. Ca băutură, apa plată sau ceaiul verde neîndulcit este considerată cea mai bună opțiune.

Pe lângă metoda de slăbire de trei zile, există cursuri de slăbire de șapte zile, două săptămâni și lunare. Dieta de șapte zile vă permite să includeți în alimentație nu numai legume, ci și produse lactate, unele fructe de pădure și leguminoase. Mesele zilnice trebuie împărțite în patru părți: micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Dar cu înfometarea severă a corpului, este permis să luați o gustare de legume. Cu orice tip de dieta, este foarte important sa asculti cerintele organismului tau.

Dieta de două săptămâni include legume sub formă de salate și fructe. Este permisă diluarea dietei cu fructe uscate și nuci. Mesele zilnice sunt împărțite în patru părți, amintindu-ne totodată că ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de culcare.

Cel mai lung tip de pierdere în greutate este o metodă lunară, dar dacă rezultatul este atins înainte de sfârșitul perioadei de dietă, atunci vă puteți opri. Principala parte a produselor de consum, respectiv, sunt legumele. Din ele puteți găti salate, supe și chiar cereale vegetale. Durata acestei tehnici nu permite consumul numai de legume, unele dintre carne și produse lactate sunt incluse în dietă.

Mesele zilnice ar trebui împărțite în cinci părți, dar șase este cel mai bun. Volumul porției în această metodă nu este urmărit, dar judecând după frecvența gustărilor, acesta nu ar trebui să fie mare. Ca o consolare, această dietă vă permite să asezonați legumele cu o cantitate mică de sare.

Fiecare dietă individuală, în ciuda diversității sale, tinde să se încheie, dar nu este de dorit să o renunți brusc și să treci la alimentația obișnuită. O schimbare bruscă a produselor dietetice poate afecta negativ bunăstarea generală în general și sistemul digestiv în special. Pentru a reveni la masa comună, ar trebui să introduceți treptat o varietate de alimente în dietă, excluzând starea de stres.

După caracteristicile sale, metoda legumicolă de slăbire presupune utilizarea oricărui tip de culturi legumicole. Preferința dvs. este cel mai bine acordată produselor de sezon cultivate în zona dvs. Legumele proaspete pot fi consumate sub formă de salate sau crude, culegându-le din grădină. Aceasta nu este doar o proprietate eficientă în lupta împotriva excesului de greutate, ci și obținerea cantității maxime de vitamine pentru organism. În plus, sistemul imunitar este întărit.

Pentru a înțelege ce legume trebuie să acordați atenție, ar trebui să vă familiarizați cu lista fructelor de grădină permise pentru consum:

• dovlecel și dovlecel, deși dovlecelul nu aparține plantațiilor frecvente de fructe ale propriei parcele;
• roșii de orice soi;
• dovleac;
• leguminoase;
• morcov;
• ceapă în toate variantele;
• ridiche;
• ridiche;
• varză de orice fel.

Apropo, există zvonuri printre oameni că cartofii contribuie la excesul de greutate. De fapt, acest lucru este absurd. Conținutul caloric al unui tubercul fiert este de 82 kcal.Pentru o cultură de legume, o cifră cu adevărat impresionantă, dar în comparație cu carnea sau cerealele, este considerată nesemnificativă. Cartofii pot fi folosiți ca produs alimentar dietetic, dar fără adaos de unt și ulei de floarea soarelui, precum și sosuri.

Pentru a obține efectul utilizării metodei vegetale de slăbire, va trebui să vă limitați la câteva produse:

• fructe de pădure și fructe;
• produse de patiserie;
• carne;
• peşte;
• fructe de mare;
• zahăr;
• sucuri;
• bauturi carbogazoase;
• cafeaua și cacao trebuie reduse la o cană pe zi.

În lumea modernă, există multe modalități de a scăpa de excesul de greutate. Din păcate, nu toate sunt eficiente 100%. La rândul său, o dietă cu legume vă permite să slăbiți cu 10 kilograme. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să te antrenezi într-un cadru crud și să faci prima zi să bei, a doua legume și așadar alternativ. Pentru o atitudine pozitivă, ar trebui să combinați produsele.

Există o părere că poți slăbi în scurt timp pe fructe de mare și cereale. Dar indiferent cum. În sine, fructele de mare au un anumit strat de grăsime, care contribuie doar la creșterea în greutate. Fructele de mare aburite pot da un efect de reducere a siluetei, dar este strict interzisă folosirea lor în fiecare zi.

Cerealele, la rândul lor, sunt un produs bogat în calorii. Chiar și în ciuda gradului de gătire și a modului de preparare. Deși cu ajutorul orezului crud obișnuit, multe femei au obținut un efect pozitiv. Răspunsul la acest mister constă în metabolismul unui organism care pierde în greutate.

Metoda de pierdere în greutate pe legume, spre deosebire de multe diete, decurge lin și aproape imperceptibil. Pentru a înțelege care va fi dieta unei persoane care slăbește, ar trebui să vă familiarizați cu meniul aproximativ.

• La micul dejun, trebuie să mănânci o porție mică dintr-o salată de legume proaspete, cum ar fi roșii, castraveți și ardei verzi. Uleiul de măsline este potrivit ca dressing.
• Gustarea înainte de cină nu trebuie să fie copioasă, pentru a nu strica pofta de mâncare. Este suficient să folosiți morcovi cruzi ca întreg sau răzuiți pe răzătoare.
• Salata de varză cu castraveți va fi la prânz.
• Gustarea de după-amiază va însenina sfecla fiartă.
• Pentru cină, ar trebui să gătiți ardei umpluți cu umplutură de legume.

Meniul metodelor de slăbire de șapte zile este puțin mai complicat.

• În dimineața primei zile trebuie să mănânci salată de varză cu un măr. Bea compot. La prânz - supă de legume și bea o ceașcă de ceai verde. Morcovii rasi vor satisface foamea de la inceput in timpul unei gustari de dupa-amiaza. Ardeii copți umpluți cu legume vor înveseli cina. În loc de ceai, este potrivit compotul.
• Micul dejun a doua zi ar trebui să fie compus din iaurt sau chefir, pe care fructele de pădure proaspete le pot înveseli. La prânz - o salată de legume proaspete, o gură de brânză și o băutură de jeleu. Pentru o gustare de după-amiază, un măr copt va fi de folos. Pentru cină, trebuie să mănânci o porție de bulion de varză.
• În a treia zi micul dejun ar trebui să fie format dintr-o salată cu ridichi, un pahar de ceai verde. Pentru prânz sunt suficiente câțiva tuberculi de cartofi fierți fără a adăuga ulei, salată de varză murată și ceai. Un nap copt va fi potrivit pentru o gustare de după-amiază. Pentru cină, ar trebui să gătiți tocană de legume fără cartofi și să beți un pahar de compot.

• Dimineața celei de-a patra zile constă din bulion de varză. Pentru prânz, trebuie să gătiți o supă de legume fără amidon. Pentru o gustare de după-amiază, va fi potrivită sfecla fiartă cu prune uscate. Cina este identică cu prânzul, chefirul fără grăsimi va fi o băutură.
• În a cincea zi dimineata este variata cu fructe si iaurt fara aditivi. La prânz, este suficient să mănânci o porție de tocană și să bei ceai verde. Pentru prânz - un măr. Pentru cină, trebuie să folosiți bulion de legume și compot.
• A șasea zi este începutul completării dietei de șapte zile. Pentru micul dejun, un pahar de bulion de legume și compot va fi de folos. Prânzul este supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi. Gustarea de după-amiază ar trebui să fie formată din castraveți și roșii. Pentru cină, ar trebui să coaceți un dovleac fără să adăugați sare și condimente.
• Micul dejun în ziua a șaptea constă din salată de fructe. Pentru prânz - terci de mazăre fără aditivi. Gustare - morcovi rasi. Pentru cină, puteți găti dovlecel înăbușit și puteți bea un pahar de chefir.

Meniul aproximativ al unei tehnici de pierdere în greutate a legumelor de două săptămâni, în principiu, nu diferă de omologii săi. Principalul lucru este să ajustați cu pricepere dieta zilnică, astfel încât alimentele și felurile de mâncare permise să nu devină plictisitoare.

Micul dejun trebuie să fie compus din suc de citrice proaspăt stors. Pentru prânz, o salată de legume va fi potrivită. Gustarea de după-amiază ar trebui să fie compusă din fructe uscate. Meniul de cină este destul de variat. Puteți găti diferite salate. Pentru desert, nucile sau fructele fără amidon vor fi de folos.

Metoda lunară a dietei cu legume este destul de strictă și nu toată lumea îi poate face față, cu toate acestea, în lupta împotriva excesului de greutate, puteți lua măsurile cele mai extreme.

Micul dejun trebuie să fie format din castraveți și roșii, fie întregi, fie sub formă de salată. Pentru o gustare, morcovii rasi cu putin ulei de masline vor fi de folos. La prânz, pe lângă produsele vegetale, puteți mânca puțină carne de vită fiartă. În timpul unei gustari de după-amiază, pentru a satisface senzația în creștere de foame, trebuie să mănânci câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - dovleac copt și un pahar de chefir.

În chiar numele dietei, puteți desluși semnificația principală a acestei metode de a pierde în greutate. Pe lângă legume, sunt permise alimentele cu proteine, care sunt responsabile de proteina care contribuie la construirea sistemului muscular.

De fapt, metoda proteinelor-vegetale este un nume comun pentru mai multe soiuri de diete. De exemplu, pentru carne și legume, lactate și legume, pește și legume, pui și legume, brânză și legume și ou și legume. Fiecare dintre aceste diete necesită prezența mai multor componente importante care afectează eficient procesul de pierdere în greutate. Dieta cu lactate și legume dictează prezența legumelor, pâinii negre, brânzei de vaci și iaurtului în dietă. Metoda pui-legume recomandă folosirea cărnii de pasăre, cel mai bine, piept de pui, decojit de piele. În meniul dietei ouă-legume, ouăle sunt componenta principală. Acestea trebuie consumate în cantitate de șase bucăți în fiecare zi.

Metoda chefir-legume este foarte populară printre diete. Este foarte eficient, rezultatul devine vizibil până în dimineața celei de-a doua zile.

Durata sa totală este de șapte zile. În acest timp scurt, mulți reușesc să scape de 4-5 kg.Nutriționiștii recomandă utilizarea acestei tehnici nu mai mult de o dată la trei luni.

Esența dietei cu kefir-legume este consumul zilnic de 1,5 litri de chefir și un kilogram de legume. Din fructe, mere, banane și piersici vor face. Procesul de a mânca ar trebui să fie separat. De exemplu, fructe, apoi legume, apoi chefir. Intervalul minim dintre gustări este de 15 minute.

Din păcate, în zilele noastre nu fiecare persoană poate decide asupra unei diete pe termen lung, zilele de post sunt o alternativă. În felul său, acesta este o mini-odihnă pentru organism din masa de calorii care afectează negativ sănătatea.

Descărcarea trebuie făcută o dată pe săptămână. În acest caz, trebuie respectate câteva reguli importante.

• Luni va fi cea mai potrivită pentru o zi de post. După weekend, în special adunările de sărbători, este important să scapi de excesul de grăsime.
• În zilele de post, nu poți face sport.
• Într-o zi de post, cel mai bine este să faci un lucru interesant care distrage atenția de la mâncare.
• Singurul produs al zilei de post este apa.

O dietă cu legume este destul de potrivită pentru toată lumea. Multe femei folosesc această tehnică de mulți ani. O mulțime de feedback pozitiv vorbesc despre eficacitatea sa. Principalul lucru este să reziste la timpul alocat și să nu te desprinzi.

Pentru mai multe informații despre dieta cu legume, vezi următorul videoclip.