Pomelo caloric și utilizat pentru pierderea în greutate
Datorită conținutului ridicat de vitamine și compuși minerali pomelo accelerează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit și promovează pierderea în greutate. fruct citric oferă organismului nutrienții esențialiPrin urmare, în timpul perioadei de dietă, nu este necesară utilizarea complexelor multivitamine.
Dieta cu pomelo se distinge printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii; atunci când alcătuiți un meniu econom, poate fi efectuată în decurs de 14 zile.
Compoziție și calorii
Pomelo se referă la citrice, are un aspect plăcut aromă și palatabilitate ridicată. Coaja este colorată în galben sau verde deschis. Pulpa este roșie, roz, portocalie, galbenă. Produsul vegetal conține o cantitate minimă de zaharuri și alte tipuri de compuși carbohidrați. Fructele proaspete au o valoare energetică scăzută. Conținutul caloric al 1 bucată de pomelo de mărime medie cu o greutate de până la 800 gr. este de aproximativ 150 kcal.
Valoarea nutritivă și energetică a 100 g de produs poate diferi în funcție de tipul de fructe și de metoda de preparare a acestuia:
- felii crude, eliberate de coajă - 32 kcal;
- calorii pomelo cu coajă este de 33 kcal;
- fructele confiate sunt bogate în calorii, 100 g de pomelo confiat conțin 303 kcal;
- feliile uscate fără zahăr au o valoare energetică de 223 kcal;
- fructe uscate - 275 kcal;
- sucul de citrice conține 41 kcal;
- conținutul de calorii al diferitelor soiuri de pomelo fără coajă variază de la 25 la 38 kcal.
Valoarea energetică globală a produsului este influențată de gradul de coacere a fructului, de mărimea și greutatea fructului. Soiurile dulci, în comparație cu soiurile acrișoare și dulci și acrișoare, conțin mai multe calorii.
Valoarea nutritivă a produsului este:
- 0,8 g de proteine vegetale;
- 0,2 g grăsime;
- 8,6 g carbohidrați.
Pomelo oferă organismului o cantitate mare de acizi organici, printre care se remarcă vitamina C. Nu numai că îmbunătățește imunitatea, dar întărește și pereții vaselor de sânge. Pe lângă acidul ascorbic, pomelo conține următoarele substanțe nutritive.
Componentele compoziției | Cantitate la 100 de grame de produs | De ce avem nevoie |
Celuloză | 1 g | Ajută la curățarea tractului gastrointestinal de masele de zgură, îmbunătățește peristaltismul mușchilor netezi ai sistemului digestiv. Previne dezvoltarea constipatiei. |
Apă | 89 g | Accelerează metabolismul, restabilește metabolismul apă-sare în organism. |
Vitamina C | 67,8 mg | Prezintă proprietăți antioxidante pronunțate, întărește sistemul imunitar, crește elasticitatea vaselor de sânge. |
Vitamine din grupa B (B1, B2, B6) | 5,6 mg | Tiamina, sau vitamina B1, reglează funcționarea sistemului nervos. Riboflavina, vitamina B2, este implicată în sinteza anticorpilor, globulelor roșii, normalizează funcționarea sistemului reproducător și a glandei tiroide. Piridoxina este folosită pentru a produce neurotransmițători, crește activitatea creierului. |
Potasiu | 216 mg | Normalizează activitatea sistemului cardiovascular, restabilește echilibrul apei și electroliților în organism. |
Calciu | 4 mg | Întărește sistemul musculo-scheletic, este utilizat pentru reducerea țesutului muscular. |
Magneziu | 1,5 mg | Îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii, reduce riscul de apariție a convulsiilor. |
Fier | 0,11 mg | Ridica nivelul seric al hemoglobinei, previne dezvoltarea anemiei si a hipoxiei tisulare. |
Cupru | 48 mcg | Este necesar pentru procesul normal de hematopoieză, sinteza celulelor sanguine. |
Fosfor | 2,1 mg | Participa la metabolismul energetic, intareste smaltul dintilor. |
Când este folosit, pomelo se simte amar. Acest lucru se datorează conținutului naringina - un glicozid, care conferă filmelor albe de citrice un postgust amar. Pentru a evita problemele la utilizarea unui produs vegetal, este necesar să curățați cu atenție pulpa fructului de orice coajă.
Glicozidul nu arde grăsimile. Accelerarea metabolismului și descompunerea maselor de grăsime la consumul de pomelo se datorează conținutului caloric negativ al fructelor, conținutului de enzime lipolitice și antioxidanți.
Beneficiu și rău
Pomelo nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar beneficiază și organismul femeii datorită conținutului ridicat de vitamine și compuși minerali.
- Prezența fibrelor vegetale grosiere. Fibrele alimentare nu sunt digerate sub acțiunea acidului clorhidric, prin urmare, sunt excretate aproape neschimbate din organism. Au o proprietate hidrofilă: absorb moleculele de apă pe măsură ce trec prin tractul gastrointestinal, crescând în dimensiune. Ca urmare, peristaltismul mușchilor netezi crește, apetitul scade, scaunul se normalizează, se elimină masele de zgură, substanțele toxice și excesul de lichid.
- Citricele conțin o cantitate mică de enzime lipolitice. Ele accelerează procesele metabolice în celule, distrug colesterolul dăunător și ajută la reducerea concentrației plasmatice a acestuia în sânge.Datorită enzimelor, pomelo acționează ca un arzător de grăsimi, ajută la pierderea rapidă în greutate, reduce riscul de a dezvolta un atac de cord, modificări vasculare aterosclerotice și accidente vasculare cerebrale.
- Fructe cu calorii negative. Valoarea energetică a pomelo nu depășește 38 kcal. Această cantitate nu este suficientă pentru a umple costurile energetice care implică digestia alimentelor. Ca urmare, organismul arde mai multe calorii decât primește. Pentru a compensa energia cheltuită, glicogenul și masele de grăsime sunt defalcate.
- Vitamina C ridicată. Organismul în timpul perioadei de dietă este supus unui stres sever, care afectează negativ sistemul imunitar. În acest moment, riscul de a contracta boli infecțioase crește.
- Conținutul de antioxidanți. Ele elimină radicalii liberi din organism, care provoacă oxidarea și moartea celulelor, îmbătrânirea prematură a organismului. Antioxidanții formează un complex sigur cu specii reactive de oxigen, după care părăsesc corpul cu fecale. Antioxidanții includ vitamina E, acid ascorbic. Ele întăresc unghiile, redau elasticitatea pielii și îmbunătățesc starea părului.
În ciuda o serie de proprietăți utile, utilizarea necorespunzătoare a pomelo în timpul unei diete poate fi dăunătoare sănătății. Problemele apar atunci când produsul este abuzat. Consumul frecvent de citrice în cantități mari duce la următoarele consecințe negative:
- o cantitate în exces de acizi organici crește aciditatea sucului gastric, provocând inflamarea membranei mucoase a stomacului și esofagului, dezvoltarea arsurilor la stomac;
- crește riscul de apariție a gastritei hiperacide și a ulcerului peptic al sistemului digestiv;
- un exces de fibre grosiere duce la constipație, creșterea formării de gaze în intestine, flatulență și balonare.
Indicatii si contraindicatii
Există următoarele contraindicații pentru dietă:
- intoleranță individuală la produs;
- aciditate crescută a sucului digestiv;
- arsuri la stomac frecvente;
- inflamația mucoasei, afectarea peristaltismului mușchilor netezi ai intestinului;
- sarcina, alăptarea;
- terapie medicamentoasă;
- intervenții chirurgicale abdominale recente;
- forma hiperacidă de gastrită, leziuni erozive ulcerative ale stomacului și duodenului;
- boli severe ale ficatului și rinichilor.
Principala indicație pentru o dietă cu pomelo este excesul de greutate. Respectarea unei diete hipocalorice este recomandată persoanelor cu tendință la obezitate, metabolism lent.
Pomelo este permis să fie consumat de persoanele cu o formă hipoacidă de gastrită, în care există o secreție insuficientă de acid clorhidric.
Cum să mănânci pomelo pentru a pierde în greutate?
Când urmați o dietă cu pomelo, se recomandă să respectați următoarele principii atunci când consumați fructe citrice:
- înainte de utilizare, este indicat să turnați apă clocotită peste fructe pentru a îndepărta pesticidele și microorganismele patogene din coajă;
- după tratamentul termic, fructul este tăiat în jumătate, dezasamblat în felii și peliculele amare sunt îndepărtate;
- rata zilnică de pomelo este de 2 fructe pe zi;
- nu este de dorit să mănânci citrice pe stomacul gol;
- pulpa poate fi consumată crudă, adăugată în salate cu ananas, mere, combinată cu pește și carne, făcută în smoothie-uri sau suc stors;
- nu puteți mânca pomelo noaptea sau bea suc proaspăt stors, altfel arsuri la stomac se pot dezvolta.
Pentru ultima dată într-o zi, poți folosi citrice seara, la cină, cu 3-4 ore înainte de culcare.
Opțiuni de dietă
Dieta dietei cu citrice este strict și crunt. În primul caz, se efectuează o mono-dietă cu pomelo, care nu durează mai mult de 72 de ore, sau zile de post săptămânal. O dietă de economisire poate fi efectuată pentru maximum 14 zile. În acest caz, o persoană pierde aproximativ 5 kg de greutate în exces, începe procesul de împărțire a masei de grăsime.
mono dieta
Durata unei mono-diete pentru pomelo nu trebuie să depășească mai mult de 3 zile. În perioada de pierdere în greutate, organismul este supus unui stres sever. Mono-dieta este efectuată pentru a curăța tractul digestiv de toxine și a scăpa de excesul de lichid care încetinește metabolismul. Cea mai bună opțiune este să efectuați descărcarea timp de 1-2 zile.
Dieta zilnică a unei mono-diete include:
- pomelo;
- ceai verde fără zahăr;
- 250 ml de chefir cu un procent scăzut de grăsime.
Ca urmare, corpul pierde de la 1 la 3 kg. Cantitatea de greutate pierdută depinde direct de greutatea inițială, înălțimea și volumul masei de grăsime a unei persoane. Zilele de descărcare pe un pomelo pot fi efectuate o dată la 1-2 săptămâni. Datorită acestei scheme de slăbire, puteți obține o accelerare a metabolismului general. Cu un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate, se observă o scădere treptată a excesului de greutate.
Trei zile
Pe lângă o opțiune de dietă strictă timp de 3 zile, puteți urma o dietă crudă. Dieta se extinde datorita fructelor si legumelor, mierii, alimente usoare cu proteine. Un exemplu de meniu pentru dieta pomelo de trei zile este prezentat sub forma următorului tabel.
Dietă | Mic dejun | Masa de seara | ceai de după-amiază | Masa de seara |
1 zi | ½ pomelo, 50 g brânză tare, cafea fără zahăr și lapte. | Legume înăbușite, ceai de ghimbir, jumătate de pomelo. | Salata de fructe cu felii de citrice imbracate cu iaurt natural. | Conopidă la abur, ½ pomelo, ceai verde cu 1 linguriță. Miere. |
2 zi | ½ pomelo, masă de caș neîndulcit, cafea neîndulcită fără lapte. | 200 g de peste fiert cu legume fierte sau orez brun, ceai de musetel. | ½ pomelo, ou fiert, suc de fructe. | Salată de verdeață cu frunze, 250 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. |
3 zile | ½ pomelo, cafea neagră, 200 g de hrișcă la abur. | 100 g piept de pui copt, salata de varza, ceai de ghimbir. | 2-3 legume verzi, suc de pomelo. | Cotlet la abur cu salata de legume, ceai verde. |
Timp de 3 zile pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor este imposibil. Greutatea va scadea cu maxim 2 kg datorita indepartarii excesului de lichid si a maselor de zgura din organism. Este urmată o dietă de trei zile cu pomelo pentru a accelera metabolismul.
Îmbunătățirea metabolismului începe procesul de autoreglare a greutății: metabolismul lipidelor și carbohidraților se normalizează, activitatea fizică crește, datorită căreia masa de grăsime este împărțită.
2 saptamani
Cu o dietă de lungă durată, este strict interzis să folosiți doar citrice sau suc stors din el. Dieta este cruda, dar saraca in calorii. Meniul pentru 7 sau 14 zile poate fi vizualizat in tabelul urmator. După o săptămână, dieta prezentată se repetă.
Dietă | Mic dejun | Masa de seara | ceai de după-amiază | Masa de seara |
1 zi | O jumătate de pomelo, 50 g de brânză tare mai puțin de 30% grăsime cu o felie de pâine de secară, o ceașcă de ceai verde. | 100 g peste aburit cu 200 g legume fierte, cafea fara zahar si lapte. | Jumătate de pomelo cu ceai verde. | 2 oua fierte tari, 200 g conopida fiarta, un pahar de suc de citrice. |
2 zi | ½ pomelo, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir. | 200 g terci de grâu cu 50 g file de pui fiert, suc de legume. | Suc de pomelo proaspăt stors, măr. | Ou fiert, 150 g fasole cu sos de rosii, jumatate de pomelo. |
3 zile | Salată de fructe cu dressing de iaurt natural, suc de pomelo. | 100 g vițel la cuptor, 200 g legume înăbușite pentru garnitură, o ceașcă de cafea. | Pomelo, ceai verde, până la 30 g de nuci sau fructe uscate. | Salată de verdeață cu frunze și varză albă, 2 cartofi copți, suc de pomelo. |
Ziua 4 | Sandviș cu pâine de secară cu brânză tare și roșii, pomelo, suc de fructe. | 150 g piept de pui fiert, bulion de legume si ceai verde. | 250 ml suc de citrice. | 100 g de pollock copt, salată de castraveți proaspeți, ½ pomelo. |
Ziua 5 | 250 g hrișcă aburită, 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ½ pomelo, ceai fără zahăr și lapte. | 100 g carne de vita fiarta, salata de legume, ceai verde. | 30 g nuci, ½ pomelo, suc de fructe. | 200 g sparanghel fiert, pomelo. |
Ziua 6 | 2 ouă de pui fierte, cafea, jumătate de pomelo. | 150 g broccoli copt în ulei de măsline, 100 g carne de vită fiartă, ceai verde. | ½ pomelo. | 200 g fasole înăbușită cu legume, un pahar de suc de citrice. |
Ziua 7 | 150 g brânză de vaci degresată cu bucăți de fructe, 250 ml ceai verde. | 200 ml supa de legume, 50 g piept de pui afumat, mar. | Pomelo, suc de ananas. | 150 g file de peste fiert, 2 castraveti, suc de pomelo proaspat stors. |
Pentru a obține efectul maxim din pierderea în greutate, este important să respectați următoarele reguli în timp ce urmați dieta pomelo:
- vasele trebuie supuse unui tratament termic blând, este strict interzis să prăjiți, murați, afumați;
- ca dressing pentru salate, este necesar să folosiți ulei de măsline sau de in, iaurturi naturale, chefir, smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- trebuie să mănânci cel puțin 1 pomelo pe zi;
- este interzis să adăugați sare, mirodenii, mirodenii, aditivi alimentari, zahăr în preparate, pregătirea sosurilor;
- făină și produse de cofetărie nu trebuie consumate; 1 linguriță este folosită ca alternativă la zahăr. Miere;
- Trebuie să beți până la 2 litri de lichid pe zi.
Cum să curățați un pomelo, vedeți următorul videoclip.
