dieta cu mere pentru pierderea in greutate

Dieta este un stres enorm pentru organism. Pentru a alege dieta potrivită, trebuie să ții cont de mulți factori - greutate, fizic, probleme de sănătate, putere de voință. Înainte de o dietă, trebuie să fii conștient de exact ceea ce vrei să obții. Cunoscând scopul, trebuie să te străduiești pentru el, indiferent de ce. În atingerea rezultatului este sensul dietei. Scopul dietei poate fi:

• scăderea indicelui de masă corporală (IMC);
• efect terapeutic;
• curățarea corpului.

Există o mulțime de diete pentru pierderea în greutate. În funcție de setul de produse utilizate, există legume, lactate, carbohidrați și fructe, sau combinarea tuturor produselor deodată.

Dieta cu mere a apărut în secolul al XX-lea. În acele vremuri, toți experții erau siguri că proteinele și grăsimile, care sunt foarte abundente în preparatele din carne, erau cauza excesului de greutate. Mulți au susținut această teorie și au apărut mono-dietele cu fructe, inclusiv cu măr. Esența lor a fost că pentru o anumită perioadă de timp o persoană mănâncă doar un măr în cantitate de 1,5 - 2 kg pe zi.

Orice varietate este potrivită pentru o dietă. Dar trebuie să știi că merele precum Granny Smith și Antonovka sunt bune pentru că au cel mai mult fier și o dietă pentru ele este cu siguranță potrivită pentru cei care suferă de alergii.Fructele roșii au mai multă glucoză, așa că sunt bune pentru creșterea nivelului de serotonină în timpul slăbirii. Cea mai bună opțiune pentru o dietă cu mere ar fi un fel de colaborare din diferite soiuri, astfel încât merele să nu se plictisească repede. Dar nu trebuie să folosiți soiuri libere, deoarece mult zahăr și puțin acid în compoziția lor le fac un sărac aliat în lupta pentru o siluetă frumoasă.

Durata dietei este în medie de 7 zile. Există însă și diete de scurtă durată, precum și zile de descărcare a mărului.

Fără îndoială, afirmația este adevărată că, mâncând un măr, o persoană își prelungește viața. Aproape că nu există contraindicații pentru a lua acest fruct. Poate fi consumat atât de cei bolnavi, cât și de cei sănătoși. Beneficiile acestor fructe sunt cu siguranță mai mari decât răul. Desigur, un măr este un produs incredibil de valoros din punct de vedere al vitaminelor. Conține mult fier și fibre, precum și potasiu, vitaminele A, B, C, E.

Este, de asemenea, cel mai sigur produs, iar pierderea în greutate pe mere înseamnă aprovizionarea zilnică cu vitaminele organismului. Merele nu te vor lăsa să te îngrași, deoarece pectina conținută în fructe ajută intestinele să nu uite de funcțiile lor. Vitaminele furnizează, de asemenea, sângele cu cele mai necesare.

Aceste fructe sunt mai sănătoase cu pielea. Conține multă celuloză, care favorizează digestia rapidă. De asemenea, este necesar pentru un intestin lent cu constipație. Pectina, care este prezentă în pulpa fructului, ameliorează organismul de excesul de colesterol.

Mulți oameni au un obicei prost de a mânca mese grele noaptea. În acest caz, dacă urmați o alimentație adecvată, ar trebui să înlocuiți sandvișul preferat cu un măr roșu. Are mai puțini acizi decât verdele, iar dimineața nu vor suferi de colici în stomac.

Și, desigur, slăbirea cu mere este foarte bugetară. Sunt disponibile în supermarketuri și cabane de vară, ceea ce face ca această dietă să fie accesibilă oricui.

Dacă dieta este urmată mai mult de 7 zile, atunci pot apărea probleme. Prin urmare, este necesar să respectați cu strictețe toate termenele limită și să urmați corect toate instrucțiunile. Este necesar să lăsați o astfel de dietă foarte atent, deoarece organismul după aceasta va trece la economisirea costurilor cu energie și, începând să mănânce ca de obicei, va exista riscul de a câștiga kilogramele pierdute. Disconfortul și durerea sunt un semnal de oprire a dietei. Flatulența, amețelile, constipația sau diareea vor indica că această dietă nu s-a potrivit. Acidul conținut de fructe poate afecta negativ atât mucoasa stomacului, cât și a intestinelor. Prin urmare, pentru persoanele cu aciditate ridicată a sucului gastric, este mai bine să folosiți soiuri dulci.

Trebuie să fii atent când introduci fructe uscate sub formă de fructe uscate în meniul dietei. Când le folosiți, ar trebui să respectați limitele, deoarece fructele uscate au mai multe calorii și mai puțină, sau mai degrabă, deloc, apă.

Zilele de descărcare pe mere sunt cele mai eficiente, deoarece dietele lungi și frecvente în loc de slăbire au, în cea mai mare parte, efectul opus.

Ziua de post este o zi de odihnă pentru organism. Nu există contraindicații pentru astfel de zile cu mere. Ele sunt arătate chiar și femeilor aflate în poziție. În „ziua de odihnă” trebuie să mănânci până la 2 kg de fructe. Nu puteți mânca imediat toate merele, trebuie să împărțiți doza zilnică în porții egale. O condiție prealabilă este să bei mai multă apă.

Mesele dietetice pot fi gătite în diferite moduri - faceți o salată, piure sau coaceți fructe întregi în cuptor. Mesele trebuie aranjate in acelasi timp, alimentele trebuie mestecate bine pentru ca organismul sa o digere mai usor.

Cu ajutorul unei monodiete de 3 zile pe mere, poți slăbi până la 3 kg.Dar începătorii ar trebui să aleagă o variantă mai blândă și să slăbească în acest fel cu 2,5 kg. Pentru cei care consideră diferența de 500 g nesemnificativă, este oferit un meniu detaliat.

Prima zi:

• pentru micul dejun - ou fiert tare, pâine 100 g, măr;
• Gustare - măr, pâine uscată 1 buc.;
• pentru prânz - 140 g de orice pește, orice citrice, un buchet de țelină;
• pentru cină - 3 linguri de brânză de vaci fără grăsimi, un măr.

A doua zi:

• pentru micul dejun - terci pe apă 200 g, un măr, o mână de stafide;
• gustare - măr;
• pentru prânz - o omletă cu ou, un măr;
• pentru o gustare de după-amiază - chefir 1 pahar, un măr;
• pentru cină - jumătate de banană și jumătate de măr mare, orez fiert 1 porție pungă.

A treia zi:

• pentru micul dejun - brânză de vaci 100 g cu iaurt, măr, pâine cu tărâțe 100 g;
• gustare - o băutură de chefir și măr ras 200 g;
• la prânz - salată cu măr și pui;
• pentru o gustare de după-amiază - un măr;
• pentru cina - salata de vitamine cu morcovi, stafide, branza tare si mere 200g.

O astfel de dietă poate fi prelungită timp de 5 zile. Rezultatul acestuia va fi o pierdere de până la 5 kg în greutate.

Prima zi:

• pentru micul dejun - un măr și 140 g de brânză de vaci neîndulcită;
• gustare - o bucată de pâine și un măr;
• pentru prânz - 120 g de orice file de pește, măr, orice citrice;
• pentru o gustare de după-amiază - un măr, 120 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pentru cină - 2 felii de brânză și 2 mere.

A doua zi:

• la micul dejun - un măr și 120 g de smoothie cu caș;
• gustare - un mar ras cu morcovi;
• pentru prânz - un măr, 120 g de carne fiartă;
• pentru o gustare de după-amiază - 120 g lapte copt fermentat;
• pentru cină - mere 3 buc.

Mai departe, meniurile primelor două zile alternează între ele.

Ingrediente:

• brânză de vaci fără grăsimi 70 g;
• chefir 100 g;
• Fulgi de ovăz 1 lingură.

Amestecați chefirul și brânza de vaci cu un blender. Adăugați fulgi de ovăz și repetați procesul. Puteți adăuga niște ghimbir sau scorțișoară după gust.

O dietă pe o perioadă de 7 zile, care vă va ajuta să pierdeți până la 10 kg de exces de greutate, are o serie de reguli:

• este necesar să se împartă doza zilnică în 6 doze;
• nu utilizați condimente în alte preparate din meniu;
• excepții sunt uleiurile vegetale și ierburile uscate;
• 200 g - o singură doză pentru 1 masă;
• trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi;
• dacă fructele sunt din magazin, trebuie să tăiați coaja sau să turnați apă clocotită peste fructe înainte de a le mânca.

Merită avertizat că această dietă de șapte zile nu este permisă pentru toată lumea. Nu puteți sta pe el cu probleme cu sistemul urinar, precum și cu aciditatea ridicată a sucului gastric.

O mono-dietă rigidă numai pe mere arată în așa fel încât în ​​fiecare zi trebuie să mănânci o anumită greutate de fructe și în special mere:

• Ziua 1 - 1 kg;
• Ziua 2 - 1,5 kg;
• Ziua 3 - 2 kg;
• Ziua 4 - 2 kg;
• Ziua 5 - 1,5 kg;
• Ziua 6 - 1,5 kg;
• Ziua 7 - 1 kg.

Merele se pot plictisi, apoi în acest caz de 2 ori pe zi este permis să bei 1 pahar de chefir sau să mănânci 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Și, bineînțeles, asigurați-vă că beți apă minerală sau filtrată în cantitate de 2 litri pe zi.

Există și o dietă mai benignă. Rezultatele nu sunt atât de colosale, dar atunci nu vă veți gândi la foame pe el.

Ziua 1:

• mic dejun - salata cu mere si nuci cu iaurt;
• pranz - salata cu mere, oua, ierburi si ulei vegetal;
• cina - mere coapte 2 buc.

Ziua 2:

• mic dejun - terci de orez pe apă cu mere felii;
• prânz - ca și pentru micul dejun;
• cina - terci de orez pe apă.

Ziua 3:

• mic dejun - caserolă (brânză de vaci și mere);
• prânz - brânză de vaci ușoară sau chefir, un măr, orice citrice și câteva nuci;
• cina - brânză de vaci fără grăsimi 150 g.

Ziua 4:

• mic dejun - salată (măr ras, morcov, stafide), asezonată cu suc de lămâie;
• prânz - aceeași salată, dar cu o lingură de miere;
• cina - mere coapte 3 buc.

Ziua 5:

• mic dejun - salata de sfecla si morcovi, separat un mar 1 buc.;
• prânz - fulgi de ovăz, ou 1 buc. si un mar 1 buc.;
• cina - salata (morcovi, stafide, suc de lamaie).

Ziua 6: repeta ziua 1.

Ziua 7: repeta ziua 2.

Dacă doriți să îmbunătățiți efectul unei astfel de diete, trebuie să adăugați activitate fizică, cum ar fi:

• oră de mers pe jos;
• 40 de minute de dans viguros;
• 40 de minute de ciclism;
• sari coarda de 4 ori timp de 7 minute;
• 1,5 ore de jocuri sportive precum volei.

Aplicând încărcătura împreună cu dieta, mușchii nu își vor pierde tonusul în timpul pierderii în greutate.

Nu te poți limita doar la mere. Dietele morcov-mere și castraveți-mere nu sunt mai puțin populare.

O dietă pe castraveți și mere este bună pentru că poate fi urmată de la 7 la 14 zile. În a doua săptămână, puteți adăuga în dietă variante de carne și pește ale preparatelor fără grăsimi. De asemenea, este permisă introducerea laptelui și a chefirului. Într-o doză zilnică de 700 g de castraveți și 700 g de mere. Este necesar să se respecte regimul de băut, consumând până la 2 litri de apă pe zi.

Castraveții conțin fibre și multă apă - până la 95%. La fel ca un măr, fac digestia să funcționeze așa cum ar trebui. Legumele au o proprietate diuretică, eliminând excesul de lichid din organism. Conținutul de calorii al castraveților este minim - doar 15 kcal. Conține vitaminele B, C, R.

Meniu pentru dieta castravete-mere (7 zile).

Ziua 1:

• mic dejun - terci de hrisca pe apa 100 g, salata (1 castravete, 1 rosie, ulei vegetal);
• prânz - 100 g brânză de vaci, 100 g chefir, terci de hrișcă 100 g, suc de lămâie 200 g;
• cina (până la ora 18.00) - măr, chefir 200 g.

Ziua 2:

• mic dejun - salată (2 castraveți, 1 ridiche, ceapă verde, 1 linguriță ulei vegetal), măr;
• prânz - 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - repetați 1 zi.

Ziua 3:

• mic dejun - hrisca 140 g, salata (1 castravete, 1 rosie, ulei vegetal);
• prânz - 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - repetați 1 zi.

Ziua 4:

• mic dejun - hrișcă 160 g;
• prânz - salată (castraveți 2 buc, roșii 1 buc, ceapă, ulei);
• cina - 100 g de hrișcă, suc de roșii 200 g.

Ziua 5:

• mic dejun - 100 g smântână, 100 g chefir;
• prânz - hrișcă 140 g, salată (roșie 1 buc., castraveți 1 buc., ceapă, ulei vegetal), suc de 1 lămâie;
• cina este ca o zi.

Ziua 6:

• mic dejun - hrișcă 140 g, 200 g suc de roșii;
• prânz - salată (castraveți 1 buc., roșii 1 buc., ridichi 2 buc.);
• cina - 1 mar, iaurt usor.

Ziua 7:

• mic dejun - un măr, 200 g chefir;
• prânz - hrișcă pe apă 150 g, 200 g suc de roșii;
• cina - salată (castraveți 1 buc., roșii 1 buc. ulei vegetal).

Această dietă, ca și restul dietei cu fructe și legume, este bogată în vitamine de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa normală.

Ca o cultură separată, morcovii prezintă o mulțime de beneficii. Ca și alte legume, este bogat în fibre. Pentru a o digera, organismul preia rezerve de energie din grăsimi, astfel masa acestora scade și persoana pierde în greutate.

• Legumele normalizează metabolismul carbohidraților, iar substanțele sunt utilizate în scopul propus și nu intră în straturile de grăsime.
• Are efect antistres, deoarece contine uleiuri calmante.
• Leguma este îmbogățită cu iod, care previne formarea fibrelor grase.
• Morcovii scad nivelul colesterolului.
• Morcovii dulci înlocuiesc zahărul, deși conținutul lor de calorii este de doar 35 kcal.
• Crește hemoglobina din sânge, normalizează nivelul de glucoză din organism și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Rețetele din morcovi și mere sunt ușor de realizat și vor atrage iubitorii de alimente dietetice.

Salata de vitamine:

• 0,4 kg de varză;
• 1 măr;
• 1 morcov;
• 2 linguri de ulei vegetal;
• 2 lingurite de suc de lamaie;
• 0,5 linguriță de zahăr;
• 0,5 linguriță de ierburi de Provence;
• o mână de semințe de rodie, sare.

Gătit:

• se rade un mar decojit;
• toca morcovii și varza;
• combinați untul cu zahărul, sarea, ierburile, sucul și amestecați bine;
• puneți toate legumele și un măr într-o farfurie, turnați sosul în tăietură, puneți boabele deasupra.

Ingrediente:

• 2 morcovi;
• 1 sfeclă;
• 1 măr;
• ulei vegetal - 1 linguriță;
• 0,5 linguriță de suc de lămâie;
• ceapă, mărar.

Spălați și curățați morcovii, sfecla și merele. Tocați toate ingredientele pe o răzătoare grosieră. Se toaca ceapa si mararul. Se amestecă totul, se toarnă suc de lămâie și ulei vegetal.

Ingrediente:

• ardei roșu și galben 1 buc.;
• 1 morcov;
• 1 măr;
• niște verdețuri și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Gătit:

• spălați și curățați mărul și morcovul;
• tăiați morcovii și ardeii în fâșii subțiri, tăiați mărul;
• adăugați iaurt și ierburi la tăietură, amestecați totul.

Cea mai ușoară și mai sigură opțiune de dietă pentru organism este o zi de post pe morcovi și mere.

Va fi nevoie de 1 kg de mere de diferite soiuri și 600 g de morcovi. Trebuie să împărțiți produsele în părți egale și să le mâncați la fiecare 2 ore. Foamea rezultată poate fi suprimată prin consumul a 50 g de cereale crocante fără zahăr.

Pot apărea și efecte negative, cum ar fi diareea și stomacul deranjat. În acest caz, un complex multivitaminic va ajuta. Trebuie să începeți să le luați cu câteva zile înainte, pentru ca efectele secundare ale dietei să nu se manifeste pe deplin. Un alt punct negativ este că morcovii cu mere încetinesc metabolismul.

Nu-i asculta pe cei care spun că merele pot fi consumate la dietă în orice cantitate. Este imperativ să vă limitați la volumul indicat în meniu, altfel fructoza va provoca foame severă, iar apetitul crește (așa-numitul efect de „swing de insulină”). Ca rezultat, vă puteți desprinde pur și simplu, așa că ar trebui să rămâneți la porțiunile menționate.

Există 2 opțiuni de meniu pe care le poți urma atunci când slăbești pe mere și morcovi.

1 opțiune.

Ziua 1:

• mic dejun - mere copt 2 buc.;
• prânz - morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - branza de vaci 200 g.

Ziua 2:

• mic dejun - 2 mere;
• prânz - morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - peste alb, file 200 g.

Ziua 3:

• mic dejun - mere copt 2 buc.;
• prânz - morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - pui fiert 200 g.

Ziua 4-7 - repetarea zilelor anterioare.

Opțiunea 2.

Ziua 1:

• mic dejun - mere copt 2 buc.;
• prânz - pește slab 100 g, morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - un măr mare 1 buc.

Ziua 2:

• mic dejun - 2 mere;
• prânz - pui 100 g, morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - mere 2 buc.

Ziua 3:

• mic dejun - mere copt 2 buc.;
• prânz - brânză de vaci 100 g, morcovi mărunțiți cu ulei vegetal;
• cina - mere 2 buc.

Ziua 4-7 - repetarea meniului zilelor anterioare.

Există și o dietă de curățare pe bază de mere și cărbune activat. Pierderea în greutate prin această dietă poate fi un plus bun.Cărbunele elimină toxinele, datorită cărora are loc procesul de purificare. Cu o astfel de dietă, este posibil să slăbești până la 2 kg. Este foarte eficient, dar necesită voință, deoarece nutriția este destul de slabă, conținând doar mere și cărbune activat.

1 masa:

• apă 100 g;
• 1 tabletă de cărbune activat;
• Măr.

2 mese:

• apă 100 g;
• 1 tabletă de cărbune activat;
• Măr.

3 mese:

• apă 200 g;
• 1 tabletă de cărbune activat;
• Măr.

4 mese:

• apă 100 g;
• 1 tabletă de cărbune activat;
• Măr.

5 mese:

• Măr;
• cărbune activ 1 buc.;
• apa 200 g.

Apa trebuie folosită minerală pură sau fiartă. Dacă vrei să mănânci seara, ar trebui să repeți masa a 5-a. Dacă nu poți rezista timp de 3 zile, merită să aranjezi o zi de post în acest meniu. Pierderea a 1 kg la o astfel de dietă este garantată. O astfel de curățare are un efect benefic atât asupra siluetei, cât și asupra stării pielii. Se uniformizează, erupțiile dispar, fața pare odihnită.

O astfel de dietă nu este potrivită dacă există:

• slăbiciune;
• durere de cap;
• Dureri de stomac.

De asemenea, această dietă este contraindicată în timpul sarcinii.

Pentru cei care nu incearca sa slabeasca cu ajutorul unei diete, ci vor doar sa se mentina in greutate, se recomanda diversificarea meniului cu deserturi.

Pentru a pregăti deserturi din mere cu un număr minim de calorii, trebuie să respectați regulile:

• utilizați numai brânză de vaci fără grăsimi și moale pentru un desert dietetic;
• îndepărtați gălbenușurile din ouă, astfel încât conținutul de calorii al preparatului va scădea;
• poti folosi fructe si nuci confiate, dar atentie, contin grasimi;
• nu folosiți soiuri dulci, este mai bine să acordați preferință fructelor verzi;
• merită să adăugați puțină peră la deserturile cu caș de mere, se îmbină perfect între ele;
• gustul brânzei de vaci poate fi îmbunătățit prin adăugarea de vanilină.

Ingrediente:

• măr 1 buc.;
• brânză de vaci 200 g;
• miere 1 lingurita;
• fructe confiate;
• stafide.

Decojiți mărul de coajă, tăiați-l în cuburi. Amestecați feliile cu brânză de vaci, stafide și fructe confiate. Adăugați miere și amestecați din nou. Servit rece.

Caserola cu branza de vaci si mere este o reteta foarte usoara care include un minim de calorii.

Ingrediente:

• brânză de vaci fără grăsimi 1 kg;
• mere moi 3 buc.;
• ouă 2 buc.;
• îndulcitor;
• scorţişoară.

Măcinați merele cu un blender și combinați-le cu brânză de vaci. Se separă albușurile de gălbenușuri și se bat, apoi se adaugă la masa totală. După ce ați adăugat îndulcitorul, amestecați totul bine. Se toarnă amestecul într-o tavă de copt și se dă la cuptor, încălzit la 200 de grade timp de 40 de minute. După terminarea programului, opriți cuptorul. Fără a se scoate din matriță, se răcește.

Dacă dieta ta cu mere o permite, atunci poți adăuga în meniu acest desert delicios și cu conținut scăzut de calorii.

Ingrediente:

• mere "Granny Smith" - 4 buc.;
• albușuri de la 3 ouă;
• chefir fără grăsimi 300 g;
• apă 1 pahar;
• sifon 0,5 linguriță;
• 1 lingura de miere;
• 3 linguri de tărâțe de secară;
• 1 lingură de tărâțe de ovăz;
• 3 linguri de tarate de grau.

Gătit:

• amestecați apa și chefirul, bateți masa de proteine;
• amestecați tărâțele cu amestecul de chefir;
• adăugați miere și proteine ​​în amestec, amestecați foarte atent, lăsați timp de 15 minute;
• curățați și tăiați merele, puneți-le într-o formă;
• turnați aluatul peste mere;
• se coace la 200 de grade la cuptor pentru 30 de minute.

Ingrediente:

• 4 mere;
• Miere;
• scorţişoară.

Tăiați miezul merelor, lăsând fundul să facă un recipient improvizat pentru umplutură.Curățați-le de semințe și pereți despărțitori. Tăiați cubulețe, adăugați miere și scorțișoară la tăietură, amestecați conținutul și umpleți-le cu mere. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade, puneți merele pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 de minute.

Ingrediente:

• 140 ml chefir;
• 40 ml apă;
• 15 g gelatină;
• măr 1 buc.;
• 1-2 lingurite de miere.

Procesul de gatire:

• se încălzește puțină apă și se dizolvă gelatina în ea;
• tăiați mărul în cuburi, curățându-l de coajă;
• amestecați miere, chefir, feliat;
• adăugați apă cu gelatină diluată la amestec;
• amestecați totul bine și turnați în forme;
• trimite la frigider pentru 3 ore.

Salata de mere, morcovi și sfeclă „Brush” este familiară pentru mulți pasionați de diete cu legume. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de 1 morcov, 1 măr mare și 1 sfeclă roșie medie. Răziți toate ingredientele într-o răzătoare grosieră și amestecați, condimentând cu ulei de măsline sau vegetal.

Salata originală de mere și nuci va atrage pe toată lumea. Există o mulțime de nutrienți și grăsimi în nuci, dar atunci când le adăugați la restul ingredientelor, trebuie să cunoașteți măsura, deoarece conținutul de calorii al nucilor este considerabil.

Pentru această salată veți avea nevoie de un măr mare, 1 tulpină de țelină, 1 mână de orice nuci, o mână de stafide, suc de lămâie, smântână fără grăsimi.

Gătit:

• curățați merele și tăiați-le cubulețe;
• se toarnă felii cu suc de lămâie;
• se toarnă stafidele cu apă clocotită;
• tocați nuci;
• amestecați toate ingredientele, adăugați dressing;
• daca doriti sa diversificati reteta, puteti adauga scortisoara, coaja de lamaie si stafide.

Ingrediente:

• 100 g suc de portocale proaspat stors;
• lapte copt fermentat fără grăsimi;
• brânză de vaci fără grăsimi 30 g;
• ¼ măr;
• 1 lingurita de miere;
• coaja de portocala 1 lingurita;
• coaja de lamaie 1 lingurita;
• vanilie.

Gătit:

• curățați și tăiați mărul;
• într-un recipient, măcinați merele, sucul, coaja de citrice, brânza de vaci, vanilia cu un blender;
• fără a opri aparatul, adăugați lapte copt fermentat până la consistența dorită;
• se toarnă cocktailul într-o formă și se ornează cu scorțișoară.

Gheata de mere.

• Stoarceți sucul de la o lămâie, turnați puțină apă în ea, puneți focul.
• Adaugati 3 mere curatate si tocate in amestecul de apa si lamaie, fierbeti putin.
• Îndulciți cu un îndulcitor și bateți totul cu un blender. Pune recipientul cu amestecul la frigider.
• Se iau 2 lămâi și se stoarce sucul într-un pahar, se adaugă 100 g apă, vanilină, se pune pe aragaz și se fierbe.
• Turnați siropul preparat în amestec, amestecați și trimiteți la congelator.

Dietele pentru gravide sunt contraindicate. O femeie nu se poate limita in alimentatie, pentru ca prin mancare primeste toate micro si macroelementele necesare de care copilul nenascut are nevoie. Dar îți poți ajusta dieta. Și, de asemenea, nimeni nu a interzis zilele de post. Numai aceasta poate fi efectuată numai la sfatul medicului curant.

Excesul de greutate și umflarea pot obliga un medic ginecolog să aranjeze o zi de post pentru o femeie pe mere pentru a menține greutatea optimă, deoarece kilogramele în plus nu au ajutat niciodată o femeie la naștere.

Indicații pentru zilele de post.

• kilogramele în plus în timpul sarcinii. Acesta poate fi începutul preeclampsiei sau o creștere a greutății copilului. Dacă fătul are o greutate mai mare de 5 kg, atunci vor exista dificultăți în naștere.
• Creștere rapidă sau neuniformă în greutate. Dacă greutatea crește cu mai mult de 1 kg pe săptămână.
• Edem. Excesul de lichid se acumulează în organism, afectând funcționarea tuturor organelor.
• Toxicoza în ultimele luni de sarcină. Acest lucru poate duce la contracții premature, creșterea presiunii.

Dacă nu se iau măsuri, atunci va apărea dificultăți de respirație, presiunea va începe să sară, ca urmare, va începe lipsa de oxigen a fătului. Datorită acestor zile, aceste consecințe pot fi prevenite și anumite medicamente pot fi excluse. Pentru femeile în funcție, există și o serie de reguli care trebuie respectate:

• ziua de post este interzisă pentru o femeie însărcinată până în al 3-lea trimestru;
• descărcarea se poate repeta la fiecare 2 săptămâni;
• toxicoza este o contraindicație pentru o zi de post;
• nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi;
• zilele de post ar trebui să difere în compoziția alimentelor pentru o varietate de substanțe care intră în organism;
• volumul alimentelor pentru o zi de fructe și legume ar trebui să fie de aproximativ 2 kg;
• diureticele sunt interzise.

Există și contraindicații:

• pierderea în greutate pe fondul toxicozei;
• unele boli la o femeie însărcinată care nu îi permit să-și restrângă dieta;
• gastrită cronică, ulcer gastric și alte probleme cu sistemul digestiv.

Alte recomandari in timpul sarcinii:

• excludeți din alimentație toate produsele carbogazoase, prăjelile;
• reduceți consumul de sare, minimizați carnea afumată și alimentele murate;
• înlocuiți coacerea cu dulceață sau fructe uscate;
• adăugați diverse fructe de pădure și fructe la cereale pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală;
• înlocuiți ceaiul negru și cafeaua cu compot și apă minerală.

În timpul dietei, corpul este reconstruit. Nu are nevoie să proceseze o cantitate mare de alimente acum, metabolismul se obișnuiește cu noul regim. Dacă după dietă începi să mănânci ca înainte, atunci există riscul să te îmbunătățești. Tubul digestiv nu se va putea adapta imediat la dieta anterioară, iar alimentele se vor depune sub formă de strat gras.Prin urmare, corpul dumneavoastră trebuie să fie pregătit, iar trecerea la o dietă normală ar trebui efectuată încet. Unii nutriționiști sfătuiesc să se întindă această tranziție pe timpul petrecut cu dietă. Prin urmare, împreună cu planificarea unei diete, trebuie să pregătiți și un meniu cu o dietă pentru perioada de părăsire a dietei.

În primul rând, puteți elimina mărul din toate micul dejun, suplimentându-l cu lapte, pe care acum, pe lângă apă, puteți găti terci. Gustările ar trebui lăsate neschimbate. Pentru prânz, în loc de salate de mere, trebuie să adăugați legume la abur (oricare, cu excepția cartofilor), sau mei și porumb. Apoi începeți să introduceți supe de legume în bulion de pui. Puteți lua o gustare de după-amiază cu nuci sau fructe uscate. Pentru cină, există orice carne sau pește copt în folie și salate ușoare de legume. Noaptea, este permis să bei un pahar de chefir pentru a potoli foamea, dacă este cazul.1

1 zi:

• mic dejun - câteva chifle, fulgi de ovăz, o mână de nuci, miere 1 linguriță;
• al doilea mic dejun - un măr;
• prânz - caserolă de brânză de vaci cu un măr;
• gustare de după-amiază - 1 măr;
• cina - salata (morcovi, varza, mere) cu ulei vegetal.

2 zi:

• mic dejun - terci de mei cu lapte degresat cu prune uscate;
• al doilea mic dejun - 2 mere;
• prânz - caserolă cu ou (mere, dovlecei, varză);
• gustare de după-amiază - 2 mere;
• cina - salata (mere, portocale, nuci).

3 zile:

• mic dejun - brânză de vaci ușoară și pere;
• al doilea mic dejun - un măr;
• prânz - supă cu legume în bulion de carne;
• gustare de după-amiază - un măr;
• cina - mere coapte cu stafide și brânză de vaci.

Ziua 4:

• mic dejun - omletă (2 ouă, lapte, mărar), pâine prăjită uscată cu o bucată de șuncă;
• al doilea mic dejun - un măr;
• prânz - supă de file de pui, carne fiartă, orez brun;
• gustare de după-amiază - un măr;
• cina - clătite cu mere aburite.

Ziua 5:

• mic dejun - orz perlat, pâine și caviar de dovleac;
• al doilea mic dejun - 2 mere;
• prânz - supă cu ciuperci, ratatouille aburită cu pui;
• gustare de după-amiază - un măr;
• cina - dovlecel cu brânză.

Ziua 6:

• mic dejun - caserolă (brânză de vaci, brânză, verdeață);
• al doilea mic dejun - 200 g suc de roșii;
• prânz - supă cu somon, varză înăbușită;
• gustare de după-amiază - 2 mere;
• cina - orez înăbușit cu midii și calmar.

Ziua 7:

• mic dejun - clătite cu dovlecel;
• al doilea mic dejun - cocktail (kefir, zmeură);
• prânz - supă cu pui și varză, ciuperci înăbușite;
• gustare de după-amiază - nuci;
• cina - ardei înăbușiți.

Urmând o dietă de 3 sau 5 zile, puteți exclude zilele inutile din acest meniu. Trecerea corectă de la dietă la alimentația obișnuită va ajuta la menținerea rezultatului obținut și nu vă va permite să luați din nou kilogramele în plus.

Principalele greșeli după terminarea dietei:

• trecerea la porțiuni de volum mai mare;
• trecerea la alimente grase și sărate;
• utilizarea condimentelor, a maionezei și a sosurilor în alimente;
• restricție în utilizarea apei;
• alimente nu conform regimului și noaptea;
• stilul de viață pasiv;
• experiențe exagerate asociate cu greutatea.

Dieta cu mere este urmată cel mai adesea de femei. Recenziile despre ea sunt în mare parte pozitive. Multora le place rezultatul atât al unei zile de post, cât și al unei diete de 7 zile. Adevărat, unii critică merele datorită faptului că sucul are un efect foarte negativ asupra pereților stomacului. Acesta, desigur, este un fapt incontestabil, deoarece efectul acidului de fructe poate afecta negativ mucoasa. De asemenea, ei se plâng de cât de repede revine greutatea care era înainte de dietă.

Multe în această problemă dificilă depind de persoană. Trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de sănătate, să vă ascultați corpul, ceea ce vă poate sugera în timp că această dietă nu este potrivită.

Dacă o femeie în timpul sarcinii urmează o dietă din cauza excesului de greutate, ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Nu orice femeie însărcinată poate aranja chiar zile de post. Unele pot avea contraindicații. Trebuie să țineți cont de toate riscurile și să utilizați dieta care vă va afecta numai pozitiv organismul, fără a provoca niciun disconfort, cu excepția singurului lucru - senzația de foame. Alegerea dietei trebuie abordată cu înțelepciune și să nu se folosească una care promite rezultate nerealiste.

Despre caracteristicile dietei cu mere, vezi mai jos.