Oranžová diéta: funkcie menu a výsledky chudnutia

Pomarančová diéta má svoje vlastné charakteristiky, vďaka ktorým poskytuje rýchly výsledok chudnutia v krátkom čase. Napriek vysokému obsahu organických kyselín citrusové plody zlepšujú trávenie potravy zvýšením kyslosti žalúdočnej šťavy a peristaltiky hladkého svalstva. V dôsledku toho sa zvyšuje rýchlosť všeobecných metabolických procesov a intracelulárneho metabolizmu.

Užitočné vlastnosti citrusových plodov pomáhajú v boji proti nadmernej hmotnosti. Jedna z najúčinnejších metód chudnutia je založená na nízkokalorickom obsahu pomarančov. 100 g ovocnej dužiny obsahuje asi 70-90 kcal, pričom rastlinný produkt neobsahuje tuk. Napriek veľkému množstvu sacharidov v citrusoch sa glukóza a fruktóza v pečeni nepremieňa na glykogén, hlavnú zložku telesného tuku. Po zjedení pomaranča sa hlad utíši na 2-4 hodiny. Čas, za ktorý sa chuť do jedla zníži, závisí od množstva ovocia v jednom jedle. Vďaka tomuto účinku na organizmus je pomarančová diéta jednou z najúčinnejších metód chudnutia.

Citrusové plody majú vysoký obsah kyseliny askorbovej, ktorá je prírodným antioxidantom. Antioxidačné vlastnosti chemikálie spomaľujú intracelulárnu deštrukciu a spomaľujú proces starnutia. V dôsledku toho sa znižuje pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení, zrýchľuje sa metabolizmus, rýchlejšie sa začnú vylučovať toxické zlúčeniny a potravinový odpad. Jeden pomaranč obsahuje denné odporúčané množstvo vitamínu C. Preto pri pravidelnej konzumácii citrusových plodov sa posilňuje imunitný systém, čo je obzvlášť dôležité v chladnom období alebo počas exacerbácie prechladnutia.

Oranžové plody sú ľahko stráviteľné v gastrointestinálnom trakte, zlepšujú proces trávenia potravy a nevytvárajú nadmerné zaťaženie orgánov tráviaceho systému. Po rýchlom vstrebaní živín do cievneho riečiska sa aktivujú všeobecné metabolické procesy. Človek začína pociťovať živosť a túžbu po pohybe. S nárastom fyzickej aktivity počas diéty sa zvyšuje počet zhodených kilogramov.

Ako každý iný rastlinný produkt, aj pomaranč obsahuje veľa vlákniny. Vláknina z potravy sa telom prakticky neabsorbuje, pretože kyselina chlorovodíková v žalúdku ju jednoducho nedokáže rozložiť. Tento účinok nastáva v dôsledku absorpčných vlastností jedinečnej zlúčeniny - keď vstúpi do dutiny orgánu, vlákno začne aktívne absorbovať vodu zo žalúdočnej šťavy a napučiavať. Keď rastlinné vlákna zaplnia väčšinu priestoru, dochádza k falošnej saturácii.

Osoba znižuje množstvo jedla v dennej strave, čo znižuje jeho obsah kalórií.V podmienkach obmedzenej výživy telo počas dňa vydáva viac energie, ako dostáva na oplátku. Aby sa kompenzovali náklady na energiu, telo začne aktívne rozkladať tukové zásoby. S nárastom množstva fyzickej aktivity sa tento proces zvyšuje 2-krát.

Navyše, pri prechode cez črevný trakt, napučaná rastlinná vláknina zhromažďuje nestrávené jedlo, odpad a toxíny. V dôsledku toho sa črevá úplne vyčistia.

Pomaranč nielen spaľuje tuky, ale je aj prírodným antidepresívom. Pri pravidelnom používaní aktívne zložky rastlín stimulujú produkciu pozitívnych hormónov, tonizujú svaly a zlepšujú náladu. Zvyšuje sa psycho-emocionálna stabilita v stresových situáciách, mizne depresia a podráždenosť.

Stopové prvky obsiahnuté v citrusových plodoch umožňujú kontrolovať rovnováhu vody a elektrolytov a udržiavať primeranú hladinu krvného tlaku. Veľké množstvo kyseliny listovej, ktorá je súčasťou chemickej štruktúry zložky, zlepšuje štruktúru vlasov, zvyšuje elasticitu pokožky a zabraňuje lámavosti nechtových platničiek.

Čerstvo vytlačená pomarančová šťava zabraňuje nadmernej sekrécii žlče a má mierny laxatívny účinok. Vďaka vysokému obsahu pektínu nápoj zabraňuje rastu patogénnych mikroorganizmov v črevnom trakte, ktoré prispievajú k rozvoju hnilobných procesov.

Dodržiavať zásady chudnutia je jednoduché. Každé ráno po prebudení je potrebné zjesť ½ citrusového ovocia a 1-2 natvrdo uvarené alebo namäkko uvarené kuracie vajcia. Zvyšok jedál v čase obeda a večer by mal tiež začať s použitím citrusov alebo čerstvo vylisovanej šťavy.Je to potrebné, aby vláknina mohla vyplniť viac priestoru a znížiť množstvo skonzumovaného jedla.

Okrem týchto bodov existuje ešte niekoľko základných pravidiel.

1. Dodržiavanie pitného režimu. Počas pomarančovej diéty je dôležité vypiť aspoň 1,5-2 litre nesýtenej minerálnej vody denne. Je tiež dovolené doplniť zásoby tekutín zeleným čajom, kávou a kyslomliečnymi nápojmi. V tomto prípade nemôžete pridať cukor, ale 1-2 krát denne môžete rozpustiť 1 lyžičku v šálke zeleného čaju. med. Kefír sa odporúča piť pred spaním.
2. V noci nie je dovolené jesť.
3. Počas trvania diéty je potrebné vylúčiť zo stravy soľ. Je povolené používať iba tie bylinky a koreniny, ktoré znižujú chuť do jedla.
4. Diétna výživa znamená vylúčenie mastných, vyprážaných a údených jedál. Do šalátov sa môže pridávať iba olivový olej. Zeleninu varte iba vo vode.
5. Čerstvo vylisované šťavy z pomarančov sa odporúča riediť vodou v pomere 1:1, aby sa minimalizovalo riziko vzniku gastritídy alebo žalúdočných vredov.
6. Ak dodržiavate prísnu diétu, odporúča sa dodatočne užívať biologicky aktívne doplnky na doplnenie vitamínových a minerálnych komplexov.
7. Ak počas 3-dňovej diéty dôjde k narušeniu stravy, je potrebné vrátiť sa do počiatočného štádia a znova začať s kurzom. V prípade dlhodobej diéty je potrebné v diéte pokračovať od nasledujúceho dňa.

Na pomarančovej diéte je možné zhodiť asi 5-6 kilogramov nadváhy.

Ak chce človek okrem pomarančov doplniť stravu aj o bielkovinové jedlá, pomocou vaječnej a citrusovej výživy sa dá schudnúť. Kľúčovým produktom nebude pomaranč, ale kuracie vajcia, varené na tvrdo alebo namäkko. V prípade potreby môžete pomaranč nahradiť grapefruitom. Maximálnu efektivitu chudnutia možno dosiahnuť len pri dodržaní všetkých zásad pomarančovo-vaječnej diéty.

V závislosti od požadovaného výsledku je možné ľubovoľne nastaviť trvanie diéty. Zníženie hmotnosti do 3, 5, 7 alebo 28 dní je povolené. Je dôležité si uvedomiť, že všetky citrusové plody sú silné alergény. Pri zneužívaní tohto produktu je možný vývoj rôznych alergických reakcií. Pred začatím diéty sa musíte uistiť, že pri užívaní pomarančov a zodpovedajúcich kontraindikácií neexistujú žiadne anafylaktické javy. Dodržiavanie metódy chudnutia je prísne zakázané v nasledujúcich prípadoch:

• ulcerózne erozívne lézie dvanástnika a žalúdka;
• zápalové procesy v brušných orgánoch;
• ťažké infekčné choroby;
• zlyhanie obličiek a pečene;
• tehotenstvo;
• obdobie dojčenia;
• predispozícia k rozvoju alergických reakcií.

3-dňová možnosť chudnutia vedie v popularite a jednoduchosti prístupu. Je dôležité si uvedomiť, že do 72 hodín bude telo vystavené silnému stresu. Ak diéta nie je správna, telo opäť získa stratenú hmotnosť, tekutiny a elektrolyty. V dôsledku toho existuje možnosť priberania telesnej hmotnosti nad hmotnosť pred začiatkom chudnutia. Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom, stačí jesť podľa vyváženej stravy na prírodných produktoch a pravidelne cvičiť.

Kľúčovým produktom v strave sú pomaranče, ale existujú 2 možnosti diétnej terapie: prísna a šetriaca. Tuhá strava zahŕňa nasledujúcu stravu založenú na citrusových plodoch:

• po prebudení je dovolené použiť 150 g beztukovej tvarohovej hmoty a 1 pomaranč;
• v čase obeda môžete jesť ovsené vločky uvarené vo vode s polovicou pomaranča a čerstvo vylisovanou ovocnou šťavou;
• na večeru je povolených 100 g tvarohu, pohár kefíru s 1% obsahom tuku a ovocný šalát.

Jemná možnosť zahŕňa vlastné zostavenie diétnej stravy. V tomto prípade je potrebné staviť na zásady stravovania. Okrem pomarančov možno stravu doplniť rôznymi potravinami nielen rastlinného, ​​ale aj živočíšneho pôvodu. Výnimkou sú banány, hrozno, škrobová zelenina, vyprážané, mastné, údené, nakladané a korenené jedlá.

Ak človek vydržal na oranžovej diéte dlhšie ako 3 týždne, nechce s tým prestať. Preto sa niektorí ľudia snažia zvýšiť množstvo stratenej hmotnosti pokračovaním v diéte ešte týždeň.Odborníci na výživu to neodporúčajú, pretože citrusové plody neobohacujú telo potrebnými živinami a organické kyseliny majú negatívny vplyv na sliznicu žalúdka.

Na chudnutie do 4 týždňov sa odporúča zvoliť vajcovo-pomarančovú verziu citrusovej diéty, aby svaly dostali potrebné množstvo živočíšnych bielkovín a tukov. Táto technika vám umožňuje stratiť až 5-10 kg nadváhy. Množstvo stratenej hmotnosti závisí od veku, telesnej hmotnosti a individuálnych vlastností ľudského tela.

Počet jedál a množstvo skonzumovaných potravín musia byť rozdelené nezávisle. Okrem toho by každé jedlo malo obsahovať pomaranč. Za deň sú povolené tri kuracie vajcia.

Pri týždennej diéte na pomarančoch môžete stratiť 4 až 6 kíl navyše. Maximálna účinnosť sa pozoruje pri pravidelnom cvičení. Odporúčaná strava na týždeň je uvedená v nasledujúcej tabuľke.

Pred pôstnymi dňami alebo mono-diétou na pomarančoch by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu, aby ste zostavili vyvážené menu, ako aj podstúpiť komplexné lekárske vyšetrenie. V druhom prípade je potrebné identifikovať prítomnosť sprievodných ochorení alebo vyvrátiť ich existenciu. Je dôležité si uvedomiť, že diétu by ste mali začať až po úplnom zotavení.

Lekárski experti zostavili zoznam odporúčaní na základe posudkov pacientov a recenzií lekárov na internetových fórach:

• pri zostavovaní diétneho menu stavte na kalorickú tabuľku;
• na ochranu žalúdočnej sliznice zrieďte citrusovú šťavu s pitnou vodou v pomere 1: 3;
• jedlo a nápoje by sa mali konzumovať teplé;
• ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, musíte okamžite zastaviť chudnutie a vrátiť sa k bežnej strave, ak negatívne reakcie nezmiznú, potom musíte vyhľadať lekársku pomoc;
• počas diéty treba cvičiť aspoň 3-4x do týždňa.

Možnosti a jedálny lístok pre pomarančovú diétu nájdete vo videu nižšie.